20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника

В наше время различные заболевания и нарушения функции позвоночника широко распространены. Но, несмотря на это, трудно найти профессионального и знающего врача, понимающего как устранить причину проблем с позвоночником в домашних условиях.

М.С Бубновский врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский создал уникальный способ лечения патологий опорно-двигательного аппарата — кинезитерапию. Данная методика позволяет восстановить трудоспособность и снять болевой синдром. Она помогает без хирургических операций и медикаментов ставить на ноги пациентов, которых раньше считали безнадежными.

Первый кинезитерапевт

История становления первого в мире кинезитерапевта достойна восхищения. Началось все с автомобильной аварии, в которую Сергей Бубновский попал во время службы в армии. Врачи вернули его из состояния клинической смерти, но в результате полученных повреждений Сергей Михайлович мог передвигаться только на костылях. Однако молодой человек не сдался, а поступил в медицинский институт, где блестяще разобрался с тем, как функционирует тело человека. Полученные знания С.М. Бубновский применял сначала к себе, а после пробовал помогать другим людям. Таким образом, еще в период обучения, к нему пришла слава доктора, который дает надежду и лечит без операции.

Закончив два высших учебных заведения, Сергей Михайлович начал карьеру с работы с психически неуравновешенными людьми в Кащенко, затем стал главврачом психоневрологического интерната. Позднее работал с лыжной сборной России. Все это время он продолжал разрабатывать и совершенствовать свою методику, получившую позднее название кинезитерапии.

Важные упражнения для кровообращения

приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

№ 2

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Противопоказания к тренировкам

Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.

  • Вы только что перенесли операцию.
  • Произошел разрыв связок или сухожилий.
  • Онкология.
  • Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.

Узнай о:

  1. Лечение перелома шейки бедра (в тч в домашних условиях, у пожилых и пр)
  2. Лечение близорукости без операции по методу бубновского
  3. Упражнения для позвоночника по методу Бубновского в домашних условиях
  4. Разрыв передней крестообразной связки колена: причины, симптомы и методы лечения

Лечение артроза, цена в СПб

Заболевания суставов являются одними из самых распространенных ортопедических патологий,  всё чаще встречаются не только у лиц пожилого возраста, но и у молодых людей в возрасте после 35 лет. В настоящее время болеть, можно сказать «не принято»,  именно поэтому на многие проблемы со здоровьем закрываются глаза.

Пациенты обращаются за помощью специалиста на поздних стадиях заболевания, когда процесс болезни уже необратим и приходится радикально решать существующую проблему.

Заболевания суставов сопровождаются выраженным болевым синдромом. Боль может быть разная: ноющая и резкая, приступообразная и постоянная, распространенная и локализованная. Но независимо от характера боли снижается уровень и качество привычного для Вас образа жизни, а в самых запущенных случаях это может  привести к длительной нетрудоспособности и даже инвалидности. 

Задумайтесь, Вы никогда не испытывали ноющие боли в суставах, не только при нагрузках, но и даже во время сна? Никогда не ощущали скованности движений при смене положения тела, ограничения подвижности и хруст в области суставов, не наблюдали припухлости и покраснения? Все эти симптомы могут являться признаками серьёзной патологии опорно–двигательного аппарата и  поводом обращения за помощью к врачу травматологу – ортопеду.

Факторы, способствующие развитию патологии опорно-двигательного аппарата

  • интенсивные физические нагрузки (спорт),
  • нагрузки на суставы из-за лишнего веса,
  • полученные травмы (переломы, вывихи, ушибы),
  • растяжения капсульно-связочного аппарата,
  • эндокринные заболевания,
  • наследственная предрасположенность.

Современные методы лечения варьируют от физических упражнений до оперативного вмешательства, и должны быть испробованы все именно в такой последовательности. Лечение направлено на уменьшение или полное устранение болевого синдрома.

А это возможно только при комплексном подходе для выявления причины заболевания и принятии решения о конкретном  методе лечения, необходимом именно для Вас.

Причинами болей в суставах могут быть такие заболевания как

  • артрит,
  • ревматоидный артрит,
  • артроз,
  • подагрический артрит,
  • остеоартроз,
  • воспаление связок и сухожилий сустава,
  • плоскостопие.  

Для диагностики заболевания необходимо пройти ряд исследований

  • Консультацию  ортопеда – травматолога (сбор анамнеза заболевания, визуальный осмотр и прощупывание болезненной области).
  • Исследование крови (лабораторные показатели воспалительного процесса).
  • Рентгеновские исследования.
  • Обследование с помощью МРТ и КТ.
  • Пункция поражённого сустава для исследования полученного содержимого.
  • После проведения комплекса диагностических процедур индивидуально подбирается метод лечения.

Консервативные (безоперационные) способы лечения боли

  • физиотерапевтические процедуры,
  • массаж,
  • лечебная гимнастика,
  • изготовление индивидуальных ортопедических стелек (для правильного распределения нагрузок при ходьбе),
  • введение  противовоспалительных препаратов в болезненную область (уменьшение болевого синдрома),
  • введение протезов синовиальной жидкости (для защиты суставного хряща),
  • PRP-введение собственной плазмы крови, обогащённой тромбоцитами (ускоряет процесс регенерации).

В случае, если заболевание находится в запущенной стадии, то совместно с пациентом принимается решение о необходимости хирургического вмешательства. Современные методики оперативного лечения позволяют в кратчайшие сроки добиться наилучшего клинического результата. Во время операции используются только самые современные импланты. Все операции выполняются высококвалифицированными специалистами нашего медицинского Центра.

Хирургическое лечение болезней суставов

  • тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава,
  • малоинвазивное протезирование тазобедренного сустава,
  • тотальное эндопротезирование коленного сустава,
  • одномыщелковое протезирование коленного сустава,
  • лечебная и диагностическая артроскопия голеностопного сустава,
  • эндопротезирование голеностопного сустава,
  • артродез (замыкание) голеностопного сустава,
  • реконструктивная хирургия стопы.

Уважаемые пациенты! 

Клиника оснащёна всем необходимым и современным оборудованием для диагностики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая  реабилитационный центр.

Опыт наших врачей позволяет браться за самые сложные случаи и запущенные стадии заболеваний.

Все специалисты регулярно проходят курсы повышения квалификации и осваивают новые методы диагностики и лечения в зарубежных клиниках.

Читайте также:  Из чего сделан эндопротез коленного сустава zimmer

Не занимайтесь самолечением, а обратитесь за помощью специалиста. Уже на первом приёме будет проведён осмотр, установлен диагноз и составлен индивидуальный план лечения. Мы готовы вернуть Вам радость и лёгкость жизни без боли!

Упражнения и советы доктора

Бубновский при артрозе даёт многочисленные рекомендации как по профилактике остеоартроза, так и по лечению и реабилитации посттравматического синдрома болезней суставов. «Изюминкой» упражнений доктора Бубновского при артрозе коленных суставов является ходьба на коленях. Если имеются симптомы артроза, для большинства пациентов упражнения покажутся мучительными, но врач дает объяснения. Нужно насыпать измельченный лёд в плотную ткань – получится самодельный наколенник. Придерживаясь за поручни (стулья, диван и т.д.), делать шаги на коленях в наколеннике со льдом.

Изначально это будет шаг-два. Но их нужно сделать! На следующий день вы сможете ходить на больных коленях при артрозе на несколько секунд дольше. Довести упражнение нужно до 30 шагов. Более подробные рекомендации следует получить у самого Бубновского С.М. или в его кинезитерапевтическом центре.

Особенности применения для детей

Лечебная физкультура для детей школьного возраста имеет несколько задач. Главными являются формирование привычки к здоровому образу жизни, укрепление здоровья и способствование гармоничному развитию. Важной особенностью кинезитерапии для детей является упор на динамические упражнения. Аэробика помогает в борьбе с искривлением осанки, ухудшением кровообращения, ранним ожирением. Кроме очевидных физических улучшений, гимнастика способствует стабилизации психических процессов в растущем детском организме.

Регулярные занятия кинезитерапией сокращают количество простудных заболеваний среди детей. Укрепление здоровья это отличное подспорье в условиях интенсивной учебы и постоянных психологических нагрузок.

Возможно вам будет интересно: показания и противопоказания к применению галотерапии

Упражнения на доске

№ 1. Мы лежим на столе, голову нужно поднять, держим руки на перекладине, ставим ноги на опору. Вдохните и выдохните, подтягивая колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды движений мышцы поясницы способны растягиваться.

№ 2. Мы лежим на столе, голову нужно опустить, глядя на ноги. Мы делаем вдох и, выдыхая, поднимаем туловище, пытаясь дотронуться до лодыжек руками.

Упражнения от грыжи в поясничном отделе позвоночника

Вы должны быть осторожны, чтобы не растянуть мышцы.

№ 1 Мы сидим на полу или в кресле и делаем растягивающие движения с помощью расширителей (или резинки) не менее 20 раз, выполняем 1-2 подхода. Растяжка может быть выполнена:

  • в области подбородка и груди, сгибания руки, если расширители закреплены сверху на горизонтальной планке;
  • если эспандер прикреплен к нижней части стены: на коленях и груди, а руки прямо над головой.

№ 2 «Складной нож». Мы сидим на полу, вытягиваем ноги и, выдыхая, сгибаем и держим пальцы ног двумя руками. Мы можем чувствовать легкую боль под коленями. В этом случае растягиваются мышцы нижней части спины и ног, мышцы ног сзади.

№ 3 «Плуг». Мы лежим на спине и пытаемся поднять ноги за голову, в идеале для опытных спортсменов: дотронуться до пола носками за головой. Новички могут поднимать ноги и держать их руками, пока они не достигнут угла 90 °, таким образом, увеличивая высоту поднятия, чтобы получить необходимый результат. Для упражнения: 20 повторений, начните с 1-2 подходов.

№ 4 Мы лежим на спине, делаем вдох и выдыхаем: поднимем ноги и туловище, попробуем соединить локти и колени. Повторите 20 раз, сделайте 1-2 подхода.

№ 5 Мы лежим на правой стороне, одной рукой мы опираемся на пол, на выдохе мы пытаемся подтянуть колени к груди. Повторяем 20 раз и делаем 1-2 подхода.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения вернут кровоток через артерии позвоночника в мозг. Мышцы спины и кровеносные сосуды, которые питают мозг, могут быть закупорены.

Читайте также:  Артрит артроз коленного сустава лечение народными средствами

Сначала мы садимся на стул и делаем круговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Потом мы делаем отжимания: с упором на колено. Туловище должно касаться поверхности пола. Новички делают 5 отжиманий — 10 подходов с 2-3-минутным отдыхом.

Упражнения на доске

Круговые движения:

  • № 1 — «распиловка дров» с упором на колено. Расширитель крепится к нижней части стены. Ставим ногу, так чтобы колено и нижняя часть ноги опиралось на большую скамью, руку надо положить на стену. С другой стороны делаем движения навстречу. В этом случае мышцы шеи тренируются, также подключаем спину к работе (назад и вперед). Расширитель можно использовать как руль, поднимать его с пола и опускать.
  • № 2 — «пуловер». Лежим на скамейке бедрами и спиной, ноги опущены на пол на ширине плеч. Мы берем в руки гантели, которые можно опустить за голову, и поднимаем и опускаем их руками до 10-15 раз.
  • № 3. Мы сидим на скамейке и берем гантелю в руку, опускаем ее на плечо, наклоняем руку и кладем «руль» (это может быть бутылка с водой на 1,5-2 литра) за голову, поднимите и начинаем снова. Повторите 10-15 раз. Мы выполняем упражнения медленно и следим за тем, чтобы «руль» не повредил голову.

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе

Закрепите расширитель сверху на стене или на гибкой резине с помощью кольца. Мы фиксируем голеностопный сустав на расширителе или на резине и ложимся на спину: на скамейку или на пол.

  • № 1. На выдохе мы поднимаем ногу через плечо, сгибая в колене. Мы повторяем 15-20 раз, давайте сделаем 1-2 подхода.
  • № 2. Поднимите ногу и опустите ее с меньшим усилием на выдохе. Повторите 15-20 раз при 1-2 подходе. При выдохе упражнение сопровождается звуком «ГА!». Втягивайте живот, чтобы функционировала диафрагма.

К нижней части стены прикрепляем расширитель или резинку с помощью петли.

  • № 3. Сидим на полу сбоку от стены. Давайте наденем резиновое кольцо и отведем ногу в сторону при выдохе. Отведите руки за спину, опираясь на пол. Повторите 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнение разгружает тазобедренный сустав и напрягает мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в суставе.

Для тазобедренного сустава и ног хорошо ползать.

Упражнения на доске
  • № 4. Мы лежим на животе, согнув руки в локтях возле туловища. Как вариант потяните колени к локтям и повторите  20 раз с каждой ногой.

Впервые во врачебной практике доктор Сергей Бубновский решил проблему заболеваний позвоночника без лекарств и хирургического вмешательства.

Метод Бубновского для лечения позвоночника включает в себя всего 20 основных упражнений, которые помогают справиться с болезнью, используя внутренние силы организма. Знание принципа этой техники и соблюдение условий необходимы для лечения.

Когда нельзя заниматься ЛФК

В большинстве случаев лечебная гимнастика не наносит заметного вреда даже при наличии противопоказаний.

Разработанный дипломированным специалистом комплекс ЛФК не способен привести к травме или декомпенсации, но может заметно усугубить течение артроза в лечении пациентов, которым тренировки запрещены.

Применять методики Бубновского противопоказано при следующих состояниях:

  • усложненный вариант коленного артрита с выраженным болевым синдромом;
  • наличие гнойно-воспалительной деструкции в синовии;
  • травма, вывих, повреждение мышц и сухожилий нижней конечности;
  • синовит – генерализированное воспаление сустава вместе с близлежащими тканями;
  • анкилоз с образованием стойкого сращения суставных костей.

Бывают такие клинические случаи, когда без хирургической помощи не обойтись. После устранения патологических образований и полного избавления от гнойно-воспалительного процесса можно повторно прибегнуть к физической активности. Комплекс лечебных упражнений поможет сократить реабилитационный период и облегчить суставную боль.