Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных режимах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности.

Суть творожной диеты «Магги»

Рацион, предусмотренный из продуктов с творогом, идентичен яичной диете. Здесь яйца заменены нежирным 3% творогом — более полезным продуктом, содержащим достаточное количество кальция, необходимого для укрепления костей. Кроме кальция, в твороге содержатся другие микроэлементы (фосфор), витамин A.

Курс диеты рассчитан на 4 недели (не месяц, а ровно 28 дней), делящиеся на 4 фазы – каждая по 7 дней.

Суть творожной диеты «Магги»

Диета Магги творожная состоит из четырех недель строгого питания. Основным принципом рациона является снижение веса за установленный срок. Менять местами фазы, очередность принимаемых продуктов в течение дня, очередность каждого отдельного дня строго запрещается. Все правила диеты нужно неукоснительно выполнять и отказаться от вредных продуктов.

Специально созданный режим питания «Магги» относится к категории диет, богатых продуктами с высоким содержанием белков и очень низким уровнем углеводов. Она рассчитана на людей, с избытком 20-25 кг.

Диета Магги и ее особенности

Магги — белковое меню, низкоуглеводное. На этом сайте есть уже описание белковой диеты Дюкана, но эта схема существенно от нее отличается. В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичного варианта.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка.

Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Диета Магги и ее особенности

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Противопоказания

Диета Магги однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые продукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.

Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.

Список разрешенных продуктов в меню

Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:

Мясная и рыбная продукция Овощные и бобовые культуры Ягоды и фрукты Молочная продукция Напитки
Курятина, индюшатина без кожи, постная говядина Огурцы, томаты, салатный перец, кабачки, морковь, баклажаны, капуста Груши, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, помело, персики, ананасы, сливы Творог, сыр твердых сортов (жирность ˂17%), брынза, кефир, простокваша (нежирные) Чай, травяные отвары, кофе, вода
Морская и речная нежирная рыба, консервы без масла, морепродукты Горошек, фасоль стручковая Киви, дыня, арбуз

Разрешено есть цельнозерновой хлеб, но в ограниченном количестве, в подсушенном виде или готовить тосты.

В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.

Запрещенные продукты

Список разрешенных продуктов в меню

Категорически находятся под запретом:

  • рыба и мясо жирных сортов;
  • жиры животного и растительного происхождения;
  • сахар;
  • сладости;
  • сдобная выпечка;
  • макаронные изделия;
  • крупы;
  • хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
  • фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
  • картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
  • глутамат натрия и другие усилители вкуса;
  • субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
  • копчености;
  • спиртные напитки;
  • сладкие газированные напитки;
  • орехи, семечки;
  • цукаты, сухофрукты.

Под запретом находится все, что содержит в большом количестве углеводы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT

Меню на недели

Первая неделя

Понедельник:

  • 2 отварных яйца, сок апельсиновый;
  • 2 зеленых яблока;
  • салат из помидора и огурца;
  • 100 гр. творога.

Вторник:

  • грейпфрут;
  • творожная запеканка;
  • шпинат и 2 отварных яйца;
  • зеленый чай.

Среда:

  • фруктовый салат;
  • стакан кефира, творог;
  • овощной салат;
  • рыба запеченная.

Четверг:

  • зеленый чай, каша овсяная;
  • 200 гр. творога, яблоко;
  • тушеная капуста с помидором и зеленью;
  • свекольный салат.
Читайте также:  Зеленный чай с молоком (молокочай): польза и вред — рецепты

Пятница:

  • яблочный сок;
  • 2 мандарина, творог;
  • рыбные котлеты на пару;
  • рагу из кабачка.

Суббота:

  • творог, киви;
  • овощной салат;
  • кабачковая икра, немного отварного риса;
  • кефир.

Воскресенье:

  • запеченные яблоки;
  • творожное суфле с ягодами;
  • салат из отварной моркови, свеклы и зелени;
  • отварная рыба с помидором.

Вторая неделя

Творог кушать нужно каждый день или через день – обязательно обезжиренный!

Понедельник:

  • апельсин, 2 отварных яйца;
  • листья салата, помидор, огурец;
  • отвар мяты, творог;
  • отварная гречка.

Вторник:

  • фруктовый салат;
  • йогурт;
  • рыба запеченная, чай зеленый;
  • капуста, тушенная с морковью.

Среда:

  • индейка отварная, помидор;
  • горсть орехов, сырники;
  • печеночный паштет, огурец, кусочек ржаного хлеба;
  • 2 киви, 2 апельсина.

Четверг:

  • кефир;
  • ягоды, сок морковно-яблочный;
  • куриное филе отварное, салат из свеклы;
  • сок апельсиновый, творог.

Пятница:

  • 2 отварных яйца, чай зеленый;
  • салат из капусты, зелени и лука;
  • запеченная рыба с лимоном;
  • компот, творог.

Суббота:

  • рагу из кабачка;
  • ягоды;
  • сок ананасовый, куриные крылышки, запеченные;
  • салат фруктовый.

Воскресенье:

  • чай зеленый, печенье диетическое;
  • фруктовый салат;
  • тефтели говяжьи, листья салата;
  • сок апельсиновый, виноград.
Меню на недели

Третья неделя

Понедельник:

  • творог, 1 зеленое яблоко;
  • ананас;
  • сок апельсиновый, хурма;
  • киви, яблоко.

Вторник:

  • рагу из кабачка и моркови;
  • салат из отварной свеклы;
  • салат из помидора, зелени, огурца и сладкого перца;
  • два отварных яйца, помидор.

Среда:

  • творог, сок яблочный;
  • рагу из лука, баклажана, моркови и помидор;
  • сок томатный, апельсин;
  • рыба, запеченная с морковью.

Четверг:

  • кефир, творог;
  • салат из помидор, перца и огурца;
  • рыбное филе на пару, салат из отварной свеклы;
  • сок яблочный, сырники.

Пятница:

  • 2 отварных яйца, яблоко;
  • куриные котлеты на пару, помидор;
  • творог, апельсин;
  • говядина отварная, огурец.

Суббота:

  • киви, два апельсина;
  • белковый омлет из 3 яиц, кусочек ржаного хлеба, огурец;
  • тушеная курятина, салат из брокколи, отвар мяты;
  • кусочек твердого сыра, йогурт.

Воскресенье:

  • 2 стакана кефира;
  • горсть орехов;
  • рыба отварная;
  • творог.

Четвертая неделя

Понедельник:

  • отварная куриная грудка, помидор;
  • консервированный тунец без масла, салат из морской капусты;
  • творог, йогурт;
  • фруктовый салат.

Вторник:

  • отварная индейка, листья салата;
  • сок апельсиновый, ягоды;
  • рыба на пару, салат из лука и болгарского перца;
  • тушеная морковь с луком и помидорами.

Среда:

  • котлеты говяжьи, салат из брокколи;
  • ягоды, компот;
  • творог;
  • рагу из кабачка.

Четверг:

  • хлопья с молоком;
  • запеченные овощи;
  • киви, ананас;
  • тушеный кролик с овощами.

Пятница:

  • 2 отварных яйца, кусочек сыра, чай;
  • рыба, запеченная с лимоном и зеленью;
  • творог;
  • 2 стакана кефира.

Суббота:

  • фруктовый салат;
  • куриные тефтели, зелень;
  • творожная запеканка;
  • салат из свеклы и моркови.

Воскресенье:

  • сок апельсиновый;
  • орехи, творог;
  • сок яблочный, отварная куриная грудка;
  • кефир.

Диета «Магги» – еще раз о выходе из диеты

Как сохранить полученные результаты? Просто нужно правильно выходить из диеты “Магги”. Можно придерживаться пунктов ниже и ваш результат будет радовать вас очень долго:

  • после завершения диеты, стоит аккуратней относиться к высококалорийной пище, желательно употреблять ее меньше.
  • продукты, что вам нравятся, вводите в рацион поэтапно.
  • первые 1-2 недели после диеты, старайтесь употреблять те продукты, что употребляли на диете “Магги”.
  • также, 1-2 недели после диеты, откажитесь от сладкой, жирной, мучной и острой пищи.
  • воду употребляйте в таких же объемах, что и во время диеты “Магги”.
  • Три, четыре часа до сна, старайтесь не употреблять пищу.
  • Ну и по возможности, занимайтесь физической нагрузкой, прогулками на свежем воздухе.

Работает ли диета Магги на твороге?

Версия происхождения этой системы питания похожа на художественный вымысел. Согласно ей, разработан диетический план был для железной леди Маргарет Тэтчер. Именно ее диетолог придумал такой способ экстренной борьбы с килограммами для своей пациентки. Насколько это правда сказать сложно, но тот факт, что диета работает сомнению не подлежит.

Работает ли диета Магги на твороге?

Изначально ведущим продуктом выступали куриные яйца, и несколько позже была разработана модификация на основе творога. Творожная вариация предоставляет следующие преимущества по сравнению с яичной:

Работает ли диета Магги на твороге?
  • Меньшее содержание жиров, которыми так богат желток. Даже если брать в расчет целое яйцо, а не отдельно желток, то процент жира в нем равен 11, а процент белка ниже, чем в твороге.
Работает ли диета Магги на твороге?
  • Подходит людям, имеющим аллергию на овальбумин, концентрация которого при яичной диете достаточно высока.
Работает ли диета Магги на твороге?
  • Психологически более комфортная, поскольку калорийность на 100 г творога 1-5% жирности меньше, чем на аналогичную массу яйца, а значит порции будут более объемными.
Работает ли диета Магги на твороге?
  • Насыщает организм кальцием, без которого блекнет красота ногтей, волос и кожи, не говоря уже о здоровье зубов, костей и нервной системы.
Работает ли диета Магги на твороге?

Нельзя не упомянуть еще один фактор, благодаря которому диета Магги творожная отзывы среди девушек получает положительные – это вкус. Кисломолочный продукт в мягком или зернистом варианте по вкусу большинству девушек, и отказаться от него гораздо сложнее, чем от мяса.

Работает ли диета Магги на твороге?

Читайте также:  Скачать похудеть дома домашние упражнения для похудения фитнес

Основные принципы

Эффективность творожной диеты Магги на 4 недели зависит от соблюдения всех рекомендаций. Основные принципы заключаются в следующем:

  • на протяжении всего месяца нужно соблюдать рацион определенного дня;
  • важно пить много жидкости ежедневно, с ней выводятся токсины и другие вредные компоненты;
  • во время приготовления пищи запрещено использовать сливочное и растительное масло, жиры;
  • если количество продуктов в таблице с меню не указано, допускается употребление неограниченный объемов, пока не будет получено насыщение (но переедать тоже не нужно, поскольку это приводит к растяжению желудка);
  • овощи можно употреблять в любом виде, фрукты – свежие;
  • к овощам и мясу можно добавлять пряности, натуральные специи, небольшое количество соли;
  • если какое-то из правил диеты будет нарушено, придется начать ее сначала.

По поводу нарушений диеты и срывов

Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

Рекомендации по употреблению и приготовлению продуктов

Эта диета белковая, углеводы употребляются ограниченно. Не голодая, но за 4 недели, можно скинуть лишние 10 – 20 кг. Нужно только строго есть те продукты, которые указаны. Существует 2 варианта диеты Магги – это яичная и творожная. Разница только в том, что если не нравится есть столько яиц, то лучше их заменить творогом. Как во многих диетах существуют рекомендуемые продукты, так и запрещенные.

К продуктам, которые нужно будет полностью исключить, относят:

  • картофель;
  • хлеб пшеничный;
  • сливочное и растительное масло;
  • жиры животного происхождения;
  • майонез;
  • бананы;
  • виноград;
  • бобовые;
  • сахар;
  • молоко;
  • грибы;
  • баранина.

Рекомендуется употреблять:

  • говядину, свинину, куриные грудки, крольчатину;
  • горбушу, треску, пикшу;
  • тушеные овощи, без добавления масла;
  • апельсин, грейпфрут;
  • яблоки, груши, персики, абрикосы.

При приготовлении салатов заправкой служит лимонный сок с добавлением нескольких капель оливкового масла или нежирный кефир. Разрешается блюда солить. Чтобы организм не испытывал недостаток питательных веществ, нужно начать пить витамины с минеральными добавками.

Это важно! Во время диеты нужно заниматься физкультурой. Можно начать с утренней гимнастики. К примеру, посмотрите комплекс упражнений от живота и боков.