Выбираем эллиптический тренажер для дома

Идея разработать тренажер, который был бы не менее эффективным, чем беговая дорожка, но более щадящим для суставов, зародилась давно. В конце 80-х появились первые наброски для конструкции такого тренажера, а в начале 90-х его было налажено его массовое производство.

Преимущества перед другими тренажерами

Главное отличие – включение в тренировку всего тела, а не отдельных групп мышц.

Эллипсоидный тренажер позволяет устанавливать необходимую нагрузку плечевого пояса, что не может дать ни велотренажер, ни беговая дорожка. Дорожка не годится для лечения позвоночника, а эллипсоидный тренажер прекрасно с этим справляется.

Преимущества перед другими тренажерами

Велотренажер дает пользу лишь тем, кто только начинает заниматься спортом, он развивает лишь икроножные мышцы, нагрузка на спину и плечи отсутствует вовсе. Тренируясь с целью похудеть, следует понимать, что эллипсоидный тренажер превосходит другие. Если использовать его правильно, то он дает большую нагрузку и распределяет её равномерно по телу. К недостаткам относят потребность эллипсоидного тренажера в большем пространстве.

Как выбрать?

Выбирать эллиптический тренажер для похудения следует исходя из количества тренировок и точности нагрузки. Если же вы решили купить эллипсоид лично для себя, стоит учесть собственный рост и вес, обратить внимание на длину шага и вес маховика.

В продаже эллипсоид встречается 3-х видов:

  • Домашний;
  • Полупрофессиональный;
  • Профессиональный.

Эллиптический тренажер для использования в домашних условиях отличается компактностью, имеет складную конструкцию, малый вес и не предназначен для постоянной работы.

Профессиональные модели более громоздки, неудобны в применении дома, но способны выдерживать интенсивные нагрузки и отлично подойдут для тренировок в спортзалах. Полупрофессиональный эллипсоид – оптимальный вариант для занятий, подойдет и для содержания дома и для постоянной работы в тренажерных залах.

Эллиптический тренажер для похудения бывает:

Как выбрать?
  • Механическим;
  • Электромагнитным;
  • Индукционным.

Механический эллипсоид – маленький, компактный, дешевый и используется без подпитки от электричества, его можно поставить в укромном месте дома или в саду. Однако у таких тренажеров весомый минус – в них отсутствует встроенная тренировочная программа. В электромагнитном эллипсоиде программа тренировки встроена, и не одна, но ему нужна подпитка от сети.

Тренажер для личного пользования рекомендуется выбрать и купить из первых двух типов. Индукционный тип – инвариантный по функционалу, в нем присутствуют способности первого и второго вида эллипсоидов, а так же получается выбрать нагрузку с высокой точностью. Индукционный эллипсоид обычно не удобен в использовании дома из-за своих габаритов.

Тренажеры одного типа отличаются друг от друга весом маховика и размером шага, если вы затрудняетесь в том, какой тренажер нужен, выбрать и купить можно исходя из этих параметров. Маховик эллипсоида бывает расположен и сзади, и спереди. Людям, выше 180 см, стоит отдать предпочтение заднеприводным моделям, а обладателям среднего или маленького роста лучше выбрать переднеприводные. Тем, кто решил приобрести механический тип, так же стоит принять во внимание вес маховика, он и инерция тренажера связаны прямо пропорционально.

Читайте также:  Как быстро похудеть в области живота и боков

При покупке прибора обратите внимание на длину шага, высоким людям стоит выбрать и купить тренажер с размахом не менее 48 см, низким и среднего роста подойдет расстояние до 46 см.

Правильно выбрать и купить эллипсоид для похудения – не сложная задача, хотя кажется такой на первый взгляд, главное, приобрести модель надежного производителя. Польза видна от занятий на тренажере каждого типа. Ориентируясь на отзывы пользователей эллипсоидов, надежные фирмы – «Kettler», «Hasttings», «House Fit».

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры

Как определиться с выбором

Степпер стоит выбирать в следующих случаях:

  • Если у вас ограничено пространство . будет достаточно компактным и не займёт много места.
  • Когда противопоказаны ударные нагрузки на суставы.
  • Нет возможности подключиться к электрической сети.

Беговую дорожку покупают в таких случаях:

  • Если у вас здоровые суставы.
  • Вам нравится заниматься бегом.
  • Тренажёр не помешает соседям этажом ниже.
  • Есть много места для размещения такого спортивного оборудования.

Делая выводы, можно обобщить:

  • Учитывайте противопоказания, если они имеются, при выборе тренажёра.
  • Подумайте, какая двигательная активность вам больше нравится.
  • Учитывайте условия эксплуатации тренажёра.

Что лучше выбрать для дома в видео от экспертов:

Какое спортивное оборудование выбирать – стоит решать самому пользователю, учитывая личные предпочтения, возможные противопоказания, размеры помещений, где будет располагаться тренажёр.

Оба являются хорошим выбором в таком случае.

Тогда как эти тренажеры не могут предоставить нагрузки той же интенсивности, что и полноценный велотренажер и большой степпер, все же занятия на этих мини версиях домашних тренажеров дадут полноценное ощущение выполнения аэробных упражнений.

Обе эти мини версии обладают преимуществами, которые просто не в состоянии предоставить большие кардиотренажеры. Для тех, кто проводит значительную часть дня за рабочим столом, покупка министеппера или означает разницу между кардионагрузками небольшой степени интенсивности и отсутствием оных.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Читайте также:  Диета на основе сельдереевого супа скажи «прощай» лишним килограммам

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Правила тренировки на эллипсоиде

  1. Перед каждым занятием на тренажере, нужно сперва размяться, подготовить тело к нагрузкам: сделать растяжку, упражнения на плечевой пояс, приседания, повороты в сторону.
  2. Оптимальное время для тренировки – утро, тогда быстрее сжигаются лишние калории. Но не у всех есть время на утренние занятия, их можно перенести на любое время, главное через два часа после приема пищи.
  3. Необходимо следить за пульсом и плавно увеличивать нагрузку, при этом чтобы ритм сердца не увеличился до критической отметки.
  4. Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, комбинируя бег с отжиманиями, занятиями прессом и упражнениями на спину.
  5. Первые три месяца не нужно чрезмерно увеличивать нагрузку, занимайтесь под удобный вам ритм.

Внимание! Если вы почувствовали недомогания: головокружение, тошноту, боли в боку или грудной клетке, одышку или нехватку воздуха, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

В завершение хотелось бы добавить, выбирая эллиптический тренажер, вы делаете покупку на долгое время, поэтому не стоит экономить деньги, тем более если это может плохо сказаться на вашем здоровье. И главное, перед покупкой испробуйте тренажер, он не должен вызывать дискомфорта при занятии спортом.

Задействованные мышцы

  • Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц. Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
  • Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра. Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
  • Большим достоинством является также функция обратного хода. При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
  • Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями. Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

Тренировка силы и выносливости

Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной системы, силы мышц, гибкости и координации при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.

Не следует приступать к выполнению упражнений данного вида, пока спортсмен не достигнет достаточно хорошего уровня физической формы.

Основной принцип тренировки силы — это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Мышечная боль

В первую неделю занятий это может быть единственным показателем того, что спортсмен начал тренировочную программу. Конечно, интенсивность зависит от первоначального физического уровня подготовки.

Доказательством того, что программа тренировок составлена верно, будет незначительная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем неприятное ощущение исчезнет.

Если спортсмен испытывает значительный дискомфорт, то, возможно, он тренируется по программе высокого уровня или увеличивает уровень программы слишком быстро. Если испытывает боль в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

Лучшие механические эллиптические тренажеры

DFC

Одна из лучших бюджетных моделей для дома. Сиденье регулируется по высоте, с помощью рукоятки на корпусе можно регулировать ременную систему. LCD экран отображает данные о тренировке. Питание агрегата осуществляется от двух батареек. 

DFC

Плюсы:

  • Цена;
  • Небольшие размеры;
  • Удобная регулировка сиденья и ременной системы;

Минусы:

  • Скудный функционал;
  • Конструкция.

Atemi AE201M

Хороший бюджетный тренажер для дома, обойдется всего лишь в 7.5 тысяч рублей. Питается от батареек, имеется функция регулировки поручней. Масса маховика — 2 кг. Подойдет новичкам, которые не хотят тратить много денег на покупку дорогого эллипсоида.

Atemi AE201M

Плюсы:

  • Цена;
  • LCD экран показывает данные тренировки;
  • Легкий по весу, всего 22 кг;

Минусы:

  • Питание от батареек;
  • Скудный функционал;
  • Нет функции измерения пульса.

Sport Elite SE-8251

Бюджетная модель механического эллипсоида. Простая конструкция, удобен в использовании. Питается от батареек. Педали оснащены нескользящим покрытием, что добавляет комфорта при тренировке.

Sport Elite SE-8251

Плюсы:

  • Прочная стальная конструкция;
  • Цена;
  • Транспортировочные ролики;
  • Нескользящие педали;

Минусы:

  • Питание от батареек;
  • Скудный функционал.

Противопоказания к тренировкам

Перед тем, как отдавать предпочтение эллипсу для похудения, стоит ознакомиться с возможными противопоказаниями, которые не дадут возможность быстро сбрасывать вес, а смогут только усугубить сложившуюся ситуацию. Заниматься подобными кардионагрузками запрещено людям, имеющим следующие заболевания:

  • Гипертония;
  • Сердечная недостаточность;
  • Астма;
  • Сахарный диабет;
  • Нарушение сердечного ритма;
  • Обострение инфекционных заболеваний.

Здоровью стоит уделить внимание, ведь пренебрегая этим, можно ухудшить самочувствие, вызывать ряд сопутствующих проблем, которые будут только препятствовать похудению.