Виды творожной диеты. Как есть творог для похудения

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Можно ли есть творог на диете

Творог обладает рядом полезных свойств, что делает его идеальным продуктом для разгрузочных дней и диеты. 100 граммов творога содержат столько же белков и кальция, сколько содержится в таком же по весу куске свинины, зато жиров и углеводов на порядок меньше.

Для диеты больше всего подходит магазинный творог, в котором не содержится лактозы. Кроме всего прочего, на упаковках с творогом промышленного производства указывается жирность продукта. В качестве основного компонента диеты желательно брать творог жирностью от 1.8 до 5%. Обезжиренный творог практически бесполезен, так как жиры в небольших количествах все-таки нужны организму. Как минимум они помогают усваиваться тому же кальцию, который нужен для крепости костей. Даже если вы употребите полкилограмма творога 5% жирности, в ваш организм поступит всего лишь 25 граммов жира. Так что на диете есть творог можно. И даже не обязательно себя ограничивать.

Суть диеты

Диета на твороге для похудения на 10 кг относится к разряду низкоуглеводных. Продукт содержит в своем составе большое количество белка.

Это интересно! Если девушка решит соблюдать творожную диету, за сутки ей придется съедать до 500 г творога. Похудению способствует только обезжиренный продукт. Другие его разновидности не могут рассматриваться, как диетическое питание.

Диету можно разнообразить дополнительными продуктами из разрешенного перечня, но лучше придерживаться готового меню.

Чтобы похудеть, вместе с основным продуктом способа снижения веса разрешается употреблять:

  • молочные продукты,
  • свежие овощи,
  • фрукты,
  • зеленый чай,
  • настой шиповника.

Пить рекомендуется много. По диете разрешается употреблять зеленый чай, травяные отвары, натуральный кофе. Если девушка не любит напитки, она может употреблять классическую воду без газа. От сладкого питья лучше отказаться. Это замедлит похудение. Чай тоже следует пить без сахара. Некоторые разновидности диеты позволяют употреблять фруктовые соки. А вот кефир лучше пить только в том случае, если модница придерживается творожно-кефирного способа снижения веса. Соблюдая диету, девушка насытит свой организм необходимым количеством белка и минеральными веществами, оказывающими положительное влияние на состояние здоровья.

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 5,25 35,08 25,85 289
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г 0,05 8,5 1,25 38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Молоко 1,5%, 100мл 1,5 4,7 2,9 44
Обед 18 59,47 49,58 580
Куриное Филе, 170г 2,11 39,25 187
Гречка, 50г 1,7 35,75 6,62 172
Красный Сладкий Перец, 100г 0,3 6,03 0,99 26
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г 0,21 7,58 1,8 33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,76 17,04 16,52 292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 2шт 0,33 10,89 1,95 45
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 3,47 42,65 21,76 276
Творожный коктейль:
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г 1,24 12,36 2,46 70
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину) 0,39 26,95 1,29 105
Обед 17,36 55,32 58,96 615
Минтай, 300 г 2,4 51,54 243
Бурый Рис, 50 г 1,1 38,35 3,9 172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,51 16,26 15,49 289
Омлет:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100 г 0,08 10,11 0,92 42
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожный пирог, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 2,21 33,9 14,76 212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Яблоко
Обед 23,96 61,11 40,65 615
Семга, 150 г 22,65 31,19 337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г 0,65 35,25 5,5 169
Помидоры, 1 шт 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Ужин 17,56 21,33 36,33 382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром) 3,48 5,58 33,29 196
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Оливковое Масло, 1 ст.л. 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой) 7,55 15,77 30,32 256

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

Творожная диета,меню на неделю: вариант 2

  • Первые 3−5 дней разрешается употреблять в пищу 500 г творога 2% жирности и 2 стакана кефира в течение дня.
  • С 5-го по 7-й день добавь в меню творожной диеты 2 варёных куриных яйца,200 г отварной рыбы и 2 зелёных яблока в день.
  • Из напитков можно пить чистую негазированную воду,охлаждённый отвар шиповника,зелёный чай.
  • Результат: минус 2−5 кг.

Понедельник

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, 1 варёное куриное яйцо,зелёное яблоко.
  2. Обед: салат из зелёных овощей,100 г творога 5%, зелёное яблоко.
  3. Ужин: 200 г творога 5%, стакан кефира 2%.

Вторник

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, груша.
  2. Обед: салат из зелёных овощей,100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
  3. Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.
  1. Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, апельсин.
  2. Обед: салат из зелёных овощей,100 г творога 5%, зелёное яблоко.
  3. Ужин: 2 варёных яйца,200 г творога 5%.

Четверг

  1. Завтрак: 200 г творога 5% с ложкой мёда и корицей.
  2. Обед: 100 г творога 5% и запечённая рыба 200 г.
  3. Ужин: 200 г творога 5% и стакан кефира 2%.

Пятница

  1. Завтрак: 200 г творога 5%, горсть миндаля.
  2. Обед: салат из зелёных овощей,100 г творога 5%, зелёное яблоко.
  3. Ужин: 200 г творога 5%, 2 варёных яйца.

Воскресенье

День на твороге 5%(500 г в сутки), разрешено пить отвар шиповника,зелёный чай и негазированную воду.

Принцип дней на диете

В день у вас будет 5 небольших приемов пищи. Каждый прием по объему должен быть равен 250 – 300 г. Не пугайтесь, это объем привычной для вас тарелки.

3 из 5 приемов пищи будут обязательно включать творог. Чтобы он вам не надоедал, периодически меняйте продукт. Например, на завтрак — зернистый, к вечеру — более пюреобразный.

2 оставшихся приема пищи могут включать рыбу, куриное филе или яйца как основной продукт.

Вместе с творогом вы можете использовать:

  • киви;
  • яблоки;
  • сливы;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • мандарины.

Исключите арбуз, банан, дыню, виноград. У этих фруктов слишком большой гликемический индекс. Посмотрите всю таблицу продуктов.

В качестве подпитки и разнообразия в меню вы можете использовать некоторые протеиновые коктейли, но не чаще одного раза в день. Пюреобразные продукты усваиваются слишком быстро и в случае набора мышечной массы это отличный продукт, но вам его полезность даже помешает.

Не бойтесь есть жирное – купите себе творог не нулевой жирности, а 15%. Тоже самое с молоком, кефиром и даже сметаной. Главное – использовать более жирные продукты в первой половине дня, а во второй половине – обезжиренные. Дело в том, что без жира белок усваивается не полностью, да и не он ваш враг, а сахар с глютаматом натрия.

Читайте также:  Ролик для пресса – примеры выполнения упражнений на тренажере

Похудение по фруктовой диете на дня (дней)

Фруктовая диета на неделю позволит вам ежедневно избавляться в среднем от 700 г лишнего веса.

Соблюдая правила употребления фруктов, за неделю можно лишиться 5-7 кг.

  1. Ежедневно на протяжении 7-ми дней следует употреблять не менее 1,5 кг свежих фруктов. Питаться ими можно в любое время, исключением становится только вечер – за 2 часа до сна пищу употреблять не рекомендуется.
  2. Каждый день следует выпивать около 2-х литров жидкости в виде негазированной, очищенной воды, травяных чаев без сахара.
  3. Первые дни недели можно употреблять фрукты в любом количестве, до чувства насыщения. На завтрак лучше предпочесть половину банана или 100 г винограда. Они более калорийны, и помогут вашему организму быстрей насытиться, и наполнят энергией на ближайшие полдня.
  4. Между основными приемами пищи можно утолять голод сухофруктами, черносливом, курагой или орешками.
  5. Фруктовую диету лучше сочетать с физическими упражнениями, прогулками, активным отдыхом.

Если вы не можете изнурять свой организм 7-ми или 10-тидневной фруктовой диетой, вы вполне можете воспользоваться ее 3-хдневным вариантом. Ее вполне можно использовать в качестве разгрузочных дней, которые не только сделают вас стройней, но и значительно улучшат ваше общее самочувствие и состояние.

День 1-й

  • Завтрак: фруктовый смузи, апельсин.
  • Обед: свежий ананас – 4 куска, сок из свежих фруктов.
  • Ужин: свежие листья салата, апельсин, отварная индюшиная грудка.

День 2-й

  • Завтрак: несколько кусочков дыни, обезжиренный творог.
  • Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин: Овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, грейпфрут, отварная куриная грудка без кожи.

День 3-й

  • Завтрак: несколько кусков арбуза, низкокалорийный кефир.
  • Обед: клубника, банан.
  • Ужин: рыба отварная нежирная, напиток из цитрусовых фруктов.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Читайте также:  Спорт питание для набора мышечной массы: что выбрать и как принимать

Диета на недели на твороге, фруктах и овощах

Одна чашка нежирного творога содержит 900 грамм натрия. Это может привести:

  • удержание воды
  • метеоризм
  • отёчность

Это всё подрывает цели быстрой потери веса. Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто прибегаете к диете и постоянно потреблять слишком много натрия, могут возникнуть серьёзные проблемы, такие как:

  • высокое кровяное давление
  • повышенный риск сердечного приступа и инсульта
  • сердечная недостаточность
  • повреждение почек
  • остеопороз

Творог хороший источник некоторых витаминов и минералов. Но если вы едите только этот продукт в течение дня — вы не получите все питательные вещества. Угроза потерять энергию в течение дня, особенно если вы тренируетесь.

Достоинства и медицинские противопоказания

Пользу творога трудно переоценить, недаром этот продукт – первое, что мамы дают маленьким деткам. Растущему и взрослому организму обязательно необходим комплекс микроэлементов, содержащихся в творожных блюдах.

К основным плюсам диеты относят:

  • Восполнение дефицита белка и полезных микроэлементов.
  • Укрепление волос, зубов, ногтей и костей.
  • Профилактика остеопороза и многих других заболеваний.
  • Улучшение работы нервной системы.
  • Ускорение метаболизма.
  • Выведение лишней жидкости за счет мочегонного эффекта творога.

Несмотря на очевидные преимущества, программа имеет определенный ряд противопоказаний, на которые нельзя не обращать внимание. Так, при наличии любых хронических болезней рацион должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Кроме того, эта система полностью противопоказана подросткам, хотя может показаться, будто она пойдет на пользу растущему организму.

Такой режим питания имеет свои минусы:

  • Употребление в пищу одного творога в течение 3-5 дней – стресс для организма.
  • Длительное ведение диеты может навредить почкам.
  • Возможны чувства слабости и тошноты.
  • Запрещена для беременных и кормящих женщин.

Также творог сам по себе является концентрированным продуктом, что может привести к аллергическим реакциям. Нельзя придерживаться данной диеты при хронических заболеваниях пищеварительной системы и в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов как таковых.

Приблизительное меню на неделю, содержащее калорий в сутки

Меню ПП с суточной калорийностью в 1200 ккал подходит людям со средней физической активностью. При таком питании рекомендуется увеличить ежедневные нагрузки, а также проводить полноценные тренировки 3 раза в неделю.

Приблизительное меню на неделю, содержащее калорий в сутки

Предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Нет особых рекомендаций, главное сохранять общие принципы правильного питания.

Понедельник Утро 270 ккал 249 г омлет с помидором
Ланч 139 ккал ½ грейпфрута
День 280 ккал 143 г рыбы + 150 г салат из моркови и капусты
Послеобеденный перекус 150 ккал несколько сухофруктов
Вечер 287 ккал 249 г салат из сезонных овощей
Вторник Утро 284 ккал 249 г овсяной каши с ягодами
Ланч 149 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного творога с кокосовым молоком и смородиной
День 286 ккал 99 г варенной курицы + 157 г овощей
Послеобеденный перекус 140 ккал 1 стакан йогурта
Вечер 305 ккал 201 г запеченной рыбы + 141 г салат любой
Среда Утро 298 ккал 1 горячий греческий бутерброд
Ланч 156 ккал 1 яблоко
День 288 ккал 201 г куриный суп + 153 г салат из огурцов и помидор
Перекус 309 ккал 99 г творожной запеканки
Вечер 283 ккал 150 г грудки (индейка или курица)
Четверг Утро 279 ккал 1 овсяной блин
Ланч 149 ккал 1 стакан кефира
День 300 ккал 201 г плов ПП
Полдник 139 ккал 99 г салат из свеклы и моркови
Вечер 306 ккал 99 г говяжьей печени + 99 г любой гарнир из круп
Пятница Утро 301 ккал 249 г овсяная каша на кокосовом молоке
Ланч 149 ккал 99 г Рафаэлло ПП
День 310 ккал 201 г салат из морепродуктов + 1 ломтик ржаного хлеба
Второй перекус 144 ккал 99 г салат из пекинской капусты и огурцов
Вечер 305 ккал 201 г запеканка из курицы с овощами
Суббота Утро 290 ккал 99 г пшеничная каша на воде + вареное яйцо
Ланч 149 ккал 99 г свежих ягод
День 298 ккал 201 г борщ ПП + 1 тост черного хлеба
Послеобеденный перекус 160 ккал 99 г обезжиренного творога
Вечер 295 ккал 2 яйца + 149 г салат из свежих овощей
Воскресенье Утро 294 ккал 1 Овсяной блин с начинкой из 1 помидора
Ланч 149 ккал 1 батончик-мюсли
День 289 ккал 201 г куриная печень с овощами
Полдник 139 ккал 99 г свежих овощей
Вечер 279 ккал 201 г куриная запеканка с овощами