Самые эффективные упражнения для быстрого похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Единственный минус долгих праздников – обилие майонезных салатов, сладостей и жирного мяса, которые нравятся желудку, но вредят фигуре. Чтобы вернуться в форму, придется попотеть. Лучшие упражнения для похудения бедер и ягодиц сможет выполнять даже человек без какой-либо физической подготовки.

Подробный обзор

Общие рекомендации

Похудеть в бедрах и ногах – это лишь часть поставленной задачи, важно надолго сохранить полученный результат. Все должно выполняться в комплексе: кроме диеты и физической активности, следует добавить массаж. Стоит запастись терпением и изменить весь ритм своей жизни. Лучше всего составить свою программу для похудения ног и бедер вместе со специалистом. Но если такой возможности нет, добиться желаемого результата помогут некоторые рекомендации.

День надо начинать со стакана воды натощак. На завтрак следует отдать предпочтение кашам или мюсли. Вместо кофе, лучше выпить чашку зеленого чая. Для быстрого похудения в области бедер надо забыть о пирожках, бутербродах и газировке.

Замечательный вариант – полностью отказаться от лифта и как можно больше ходить пешком. По возможности стоит избегать и общественного транспорта. Ежедневная прогулка после работы быстрее сделает ножки стройными. Утренняя зарядка для похудения тоже будет хорошим подспорьем в борьбе за стройность.

Действенным станет контрастный душ, при помощи которого можно массировать ноги от ступней до бедер. При этом стоит добавить массаж проблемных зон жесткой мочалкой.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на ягодицах

Не прилагать никаких усилий к тому, чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми, можно только в юном возрасте, когда организм работает как часы, без каких-либо нарушений и сбоев. Что же происходит потом? Почему кожа становится дряблой, мышцы слабыми и, как следствие, попа обвисшей?

Основные причины дряблости кожи:

  • резкая потеря веса без дополнительных физических нагрузок;
  • первые месяцы после беременности и родов, когда кожа ещё растянута, а гормональный фон женщины не восстановился;
  • возрастные изменения, снижение синтеза коллагена и эластина в кожных покровах;
  • неправильный косметический уход;
  • обезвоживание после долгих инфекционных заболеваний, а также продолжительного нахождения под солнцем;
  • влияние внешних факторов, таких как плохая экология и др., приводящих к быстрому старению.
Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на ягодицах

Почему скапливаются жировые отложения в области ягодиц:

  • генетическая предрасположенность. Женщины с грушевидной фигурой чаще сталкиваются с проблемой;
  • сидячий образ жизни. Если человек мало двигается, то не расходует лишние калории, которые потребляет. В результате излишки жира откладываются в проблемных местах, к которым относятся и ягодицы;
  • менопауза. В этот период у женщин жир начинает откладываться в ягодицах даже при отсутствии к этому предрасположенности;
  • большое употребление сладостей. Продукты с высоким содержанием сахара способствуют скоплению лишних килограммов в талии, ногах и попе;
  • насыщенные жиры. Такие вещества плохо усваиваются организмом, в результате чего образуются лишние килограммы и сантиметры в объёмах.

Полные, дряблые ягодицы выглядят неэстетично

самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал – для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

1. Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания – одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет – научиться правильно выполнять приседания.

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.

2. Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады – одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, и даже вбок.

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд – вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.

3. Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра – махи назад согнутой и прямой ногой.

Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит».

В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина – ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

4. Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, – когда сил уж нет ни на что.

Читайте также:  Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

Чтобы накачать красивую попу, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни.

Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении.

Опускайтесь в исходное положение, при этом не касаясь пола.

Читайте еще:  Антивозрастная диета: что такого съесть, чтобы помолодеть

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.

5. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах 

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции – оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Эффективные упражнения

Заниматься можно в домашних условиях или тренажерном зале. Главное — найти подходящий инвентарь. Это могут быть гантели или небольшая штанга, утяжелители для ног и резиновые эспандеры. При отсутствии этих снарядов дома можно использовать бутылки с водой или рюкзак с тяжелыми книгами.

Есть несколько действенных и простых упражнений для уменьшения объема бедер и укрепления ягодичных мышц. Лучшими из них считаются приседания, выпады, махи и некоторые другие.

2.1 Приседания с махом ноги

Самым эффективным упражнением для похудения и подтягивания нижней части тела считаются приседания с махом ноги в сторону.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать ровно и расставить ноги шире плеч. Лопатки свести, руки поднять перед собой.
  2. 2. На вдохе отвести таз назад и присесть до параллели с полом или ниже. Колени не должны выходить за носки, а корпус — заваливаться вперед. В пояснице должен быть естественный прогиб.
  3. 3. Поднявшись на выдохе из приседа усилием ягодиц, необходимо сделать мах правой ногой в сторону. Затем нужно поставить ее на пол и вновь присесть.
  4. 4. На следующем повторении делают мах левой ногой. Таким образом их чередуют, выполняя заданное количество раз.

В процессе выполнения задействованы мышцы внешней, внутренней и задней поверхности бедра. Во время отведения ноги в сторону работает средняя ягодичная мышца, которая делает попу круглой.

Можно делать мах ногой назад. В этом случае дополнительную нагрузку получит большая ягодичная мышца.

Чтобы повысить нагрузку и эффективность упражнения, можно надеть на ноги утяжелители.

2.2 Выпады в прыжке

Хорошее упражнение для укрепления бедер и ягодиц — выпады. Лучшим вариантом для похудения будет выполнение этого упражнения со сменой ног в прыжке, так как в процессе расходуется большое количество калорий.

Правильная техника:

  1. 1. Встать прямо, ноги вместе.
  2. 2. Сделать шаг вперед правой ногой так, чтобы угол в колене стал прямым. Корпус должен быть перпендикулярен поверхности.
  3. 3. На выдохе нужно подпрыгнуть и в воздухе поменять ноги. После приземления впереди должна оказаться левая нога.

Чтобы не травмировать колени, необходимо прыгать не слишком высоко и приземляться мягко. Людям, имеющим большой лишний вес или проблемы с суставами, делать это упражнение не рекомендуется.

2.3 Запрыгивание на возвышенность

Еще одно энергозатратное упражнение на низ тела — запрыгивания на возвышенность. В качестве нее можно использовать тумбу, платформу, скамью или другой устойчивый предмет.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать перед возвышенностью. Слегка присесть, приготовившись к прыжку. Руки отвести назад.
  2. 2. На выдохе запрыгнуть на платформу, вынося руки вперед. Остановиться вверху в положении приседа. Спина должна быть прямой, колени не выходят за носки.
  3. 3. Затем спрыгнуть с возвышенности назад.

Чем выше будет платформа, тем сложнее выполнять упражнение с правильной техникой. Поэтому новичкам стоит использовать невысокую тумбу.

2.4 Ножницы

Проработать внутреннюю поверхность бедра можно с помощью упражнения ножницы. Его легко выполнять в домашних условиях, так как потребуется лишь ровный пол.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища или положить под ягодицы. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.
  2. 2. Поднять ноги, напрягая пресс, до угла 45 градусов или ниже.
  3. 3. Завести левую за правую, затем — наоборот. Продолжить сводить ноги крест-накрест. Положение тела должно быть неподвижным. Прогибать поясницу, облегчая работу целевым мышцам, нельзя. Ноги нужно стараться держать прямыми.

Торопиться при выполнении упражнения не стоит. Движения должны быть подконтрольными.

Серьезную нагрузку в этом упражнении также получают мышцы живота, что позволяет сделать его плоским и подтянутым.

Для увеличения нагрузки можно надеть на ноги утяжелители.

2.5 Отведение бедра в сторону

Эффективны для похудения и укрепления ног махи. Рекомендуется делать их с резиновой лентой. Тогда нагрузка на мышцы будет непрерывной.

Техника выполнения:

  1. 1. Надеть ленту с подходящим сопротивлением на щиколотки. Лечь на левый бок, выпрямить ноги.
  2. 2. На выдохе быстро поднять правую ногу как можно выше. Задержаться в конечной точке на пару секунд.
  3. 3. После этого медленно опустить ее. Желательно оставить ее в воздухе и сразу переходить к следующему повторению.
Читайте также:  Как быстро похудеть в ногах и бедрах: практические рекомендации

В таком варианте будет работать средняя ягодичная мышца. Чтобы задействовать большую, понадобится выполнять махи назад стоя или в планке.

Отведение ноги назад в планке

Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Есть несколько комплексов тренировки ляшек и ягодиц, которые рекомендуются применить дома. Результаты непременно порадуют, но только при условии, что занятия проводятся ежедневно. Упражнения для похудения икр, ляшек проводить после разминки, желательно утром, это подействует ничуть не хуже утренней чашечки кофе, причём принесёт желанный эффект. Уже через несколько недель ноги подтянутся, приобретут желанные очертания.

Пошаговый комплекс упражнений для похудения ляшек:

  1. Выполнить несколько приседаний (не менее пяти) с прямой спиной.
  2. Провести выпады поочерёдно нижними конечностями вперед, соблюдать прямой угол в коленке.
  3. Занять положение на четвереньках, делать махи высоко вверх.
  4. Стать ровно, делать поочередно ногами назад.
  5. Надёжно упереться спиной в стену, приседать, следя за осанкой.
  6. Поставить небольшой стульчик, поочерёдно ногами становиться на аксессуар.

Каждое из движений выполнять по 5-10 раз.

Общие рекомендации

Увы, борьба с лишним весом и дряблостью мышц – всегда тяжкий труд, для всех. Конечно, изначально становясь на путь борьбы за идеальное тело, все находятся в разных условиях, кому-то для счастья просто не хватает подкачанных бедер, а кому-то надо убрать лишние 10-15 кг. От этого, безусловно, будет зависеть, насколько долгим и тернистым станет путь к цели, но трудиться придется и тем, и другим.

Чтобы быстро похудеть в ляшках, недостаточно одних упражнений. Придется внести изменения и в рацион питания. 

  • Отказ от еды при упоре на физические нагрузки. Ну, давайте смотреть реально на вещи, отказаться от еды добровольно может только психически нездоровый человек. Не зря же анорексию считают психической болезнью, а не просто недугом желудочно-кишечного тракта. Отказываться от пищи не только не нужно, а категорически нельзя никогда, ни во время похудения, ни в какое-либо другое время. Тем более, при усиленных физических нагрузках надолго ли вас хватит? Так недолго и к праотцам отправиться;
  • Употребление минимального количества еды. И снова ни на чем не основанное утверждение. Потому что человек должен потреблять столько пищи, сколько необходимо для поддержания организма в тонусе. И это совсем немалое количество. Другой вопрос, что кушать полезно не 1-3 раза в день и «под завязку», а 5-6 раз в течение дня, но небольшими количествами. Этот совет уже устали давать всем страждущим не только диетологи, но и гастроэнтерологи, занимающиеся заболеваниями желудка. Потому что такое питание действительно является профилактикой лишнего жира в организме и здоровья. Пища в небольших количествах, но часто, успевает полностью переработаться в желудке и усвоиться в кишечнике, превратившись в энергию для человеческого тела, а не лишний жир на боках и ляжках;
  • Отказ от жирной и мясной пищи. И снова миф. Потому что жиры и белки в организме необходимы, без них человек жить не может. Тем более во время спортивных тренировок для укрепления мышц. Не зря же люди, занимающиеся в тренажерных залах, пьют белковые коктейли. Другой вопрос, что количество жиров и белков должно быть необходимым, и не превышать суточную норму. Важен также и способ приготовления пищи, будь-то мясо или что угодно другое. Жареная еда в принципе не предназначена для сжигания лишних килограммов;
  • Строгая диета для похудения. Диеты жизненно необходимы в тех случаях, когда человек серьезно болен. Как правило, при выяснении диагноза назначается и она. Лечащий врач предписывает сам, что можно есть при определенном недуге, а что нет. От соблюдения диеты в такой ситуации зависит жизнь человека. Во всех же остальных случаях – диета дело добровольное. Если можете самостоятельно убрать все вредные продукты из рациона дня и избегать переедания, то отлично. Если не получается самостоятельно себя урезонить – используйте диету. Только не строгую, потому что физические упражнения для похудения тоже требуют энергии.

С питанием разобрались, теперь что касается самых эффективных упражнений для уменьшения объема бедер.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Растяжка

Заканчиваем любой комплекс растяжкой наших уставших мышц. Это не менее важная часть, чем разминка. Растяжка позволит мышцам и суставам быть гибкими, пластичными, что уменьшает вероятность травмирования и улучшает координацию. Также правильная растяжка стимулирует циркуляцию крови и восстановление мышечной ткани.

На растяжку вам потребуется 5–7 минут.

Потянуть нужно все мышцы, которые вы проработали, это как минимум. А лучше сделать полный комплекс растяжки для всего тела пока мышцы разогреты, это очень полезно для здоровья. К примеру, про остеохондроз вы точно забудете. Перед выполнением растяжки нужно максимально расслабить мускулатуру и успокоить дыхание. Завершите занятие правильно:

  • поднимитесь на носки, руками сильно потянитесь в потолок;
  • из этой позиции сделайте широкий шаг вперёд, опустите одну ногу на колено, потянитесь вперёд и вверх;
  • наклоните туловище к полу;
  • повторите для другой ноги;
  • встаньте прямо и скручивайтесь вниз начиная с шейных позвонков, достаньте руками до пола;
  • также медленно, позвонок за позвонком, поднимитесь;
  • поднимите руки, зажмите их в замок и сделайте медленно наклоны вправо и влево;
  • опуститесь на пол, одну ногу подогните перед собой и опуститесь на неё, старайтесь касаться лбом пола;
  • смените ногу и повторите.

В каждом положении старайтесь задержаться на 10–15 секунд

Болевые ощущения при растяжке — обычное дело. Но боль должна быть терпимой, почти приятной.

Видео: растяжка после тренировки ног

Эффективность и результат занятий

Растяжка

Как мне объяснял мой тренер, все приведённые упражнения желательно выполнять не по одному подходу, а по два, чередуя их друг с другом. И, как показывает практика, выполнять второй подход оказывается легче, чем первый. Связано это с тем, что мышцы в первом подходе получают нагрузку, затем вы переходите на другую группу мышц, а в ту, первую, идёт интенсивный приток крови. И когда повторяете первое упражнение, мышцы уже готовы к нему на 100%. Со мной, во всяком случае, этот метод работает. Я обычно делаю первый подход без веса, а второй — с весом, так намного легче.

Читайте также:  Красивый чай для похудения Чанг Шу: полезные свойства и результат

Что касается сроков видимых результатов, тут всё индивидуально. Многое зависит от вашей исходной формы, образа жизни, питания. Но гарантированный эффект можно получить при регулярных занятиях трижды в неделю уже через месяц. Вы сами почувствуете, что попа стала твёрже, а бёдра и живот подтянулись.

Противопоказания и меры предосторожности для упражнений

Есть несколько абсолютных противопоказаний для выполнения комплекса занятий:

  • беременность;
  • любые заболевания в острой форме;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • повышенная температура, слабость, плохое самочувствие (это может быть симптомом болезни, не нужно преодолевать себя);
  • оперативные вмешательства в последние 6 месяцев;
  • травмы суставов или головы.

Также не стоит заниматься спортом в период менструации, особенно в первые два — три дня. Если вы сильно устали на работе или у вас просто нет настроения для спорта, отложите тренировку. Толку от неё всё равно не будет.

Ещё один немаловажный момент: боль в мышцах после занятий — это нормально. Но если появилась боль в суставах, обратитесь к врачу, временно прекратив тренировки. Особенно часто страдают колени, будьте внимательны.

Привести себя в прекрасную форму и поддерживать её — ваша каждодневная цель. И достичь её трудно только поначалу, пока вы не видите результат своих усилий. Но с течением времени вам будет казаться немыслимой жизнь без движения, ведь это не только красивая фигура, но и здоровье всего тела.

Подъем на носки

Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.

Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение.  Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.

Подъем на носки

Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.

Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз. Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.

Подъем на носки сидя. Проработка голеней подтягивает попу и делает ее выше.

Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.

Подъем на носки

Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.

Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.

Махи ногами (из положения лежа на боку)

Четвертое, заключительное базовое упражнение – махи ногами. Для его выполнения так же понадобится коврик.

  • И.П. – лежа на боку. Согните в локте опорную руку. Если лежите на правом боку, то правую, и наоборот.
  • Приподнимите таз, опирайтесь на колено опорной ноги (по аналогии с рукой) таким образом, чтобы вторая нога, будучи вытянутой, образовывала прямую линию с плечом и туловищем.
  • Опорная нога согните в колене.
  • Второй рукой можно опираться о пол перед туловищем или поставить ее на бок.
  • Выполняйте махи прямой ногой, приподнимая ее над полом. Носок тянуть не нужно, стопа располагается под прямым углом к голени.
  • Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены. Стопу, напротив, расслабьте. При этом должны работать в полную меру ягодичные мышцы.

Постепенно усложняя, можно задерживать поднятую ногу в верхнем положении на несколько секунд. Время выполнения упражнения – 30-40 секунд, затем повторяется нагрузка на другую ногу.

Ежедневно нужно выполнять от двух до пяти подходов, делая между ними небольшие паузы. Совершенно не обязательно увеличивать количество упражнений. Если основательно поработать над качеством выполнения комплекса, можно добиться поставленных результатов.

Когда гимнастика противопоказана

Антицеллюлитная гимнастика даёт возможность женщине снова обрести былую красоту и здоровье, но перед её назначением следует изучить список противопоказаний.

Причинами основных ограничений к назначению упражнений против целлюлита являются болезни органов и систем или определённые физиологические показатели организма. К основным противопоказаниям относятся:

  • Беременность и послеродовый период – в данном случае любой фитнес и упражнения категорически противопоказаны, поскольку могут оказать негативное системное воздействие,
  • Варикозное расширение вен – одно из главных ограничений, которое запрещает любые физические нагрузки на ноги,
  • Болезни суставов – гимнастика не будет эффективной, если после каждой тренировки будет возникать боль в коленях, стопах или тазобедренном суставе,
  • Артериальная гипертензия или вегетососудистая дистония – любая значительная нагрузка при данных отклонениях будет сопровождаться подъёмом артериального давления и ухудшения общего самочувствия,
  • Нарушения зрения – особая опасность возникает при близорукости, когда из-за силовых упражнений происходит отслоение сетчатки. По мнениям врачей при игнорировании данного ограничения может развиться частичная или полная слепота,
  • Перенесённые операции – организму требуется определённое время для восстановления, после которого можно смело начать тренировку, но только под руководством лечащего врача,
  • Онкология – даже если опухоли были удалены и прошло достаточно времени после хирургии, проведение упражнений категорически запрещено. В противном случае могут развиться рецидивы болезни.

Если вы обнаружили себя в списке противопоказаний – не отчаивайтесь. Поговорите с доктором и узнайте о других возможных способах лечения – в последнее время широкой популярностью пользуется антицеллюлитный массаж, для проведения которого гораздо меньше ограничений.