Разгрузочный день на бананах и молоке

Разгрузочный день на твороге является популярным способом коррекции массы тела. Благодаря простым и доступным продуктам можно не только преодолеть чувство голода, но и привести фигуру к желаемым параметрам. Творог содержит в своем составе множество витаминных и минеральных веществ. Этот продукт обладает прекрасной усвояемостью, уменьшает в кровяной жидкости, повышает скорость метаболизма, укрепляет кости.

Условно разгрузочные дни для похудения можно разделить на 2 вида:

  • Голодные. Такая разгрузочная диета базируется на употреблении продуктов питания, содержащих минимальное количество калорий. В основном, меню состоит из продукции, обогащенной растительной клетчаткой и белками.
  • Сытные. Похудение на этих днях более приятное, поскольку такие мини-диеты позволяют употреблять более калорийную, но при этом полезную пищу.

Разгрузочная диета позволяет избавиться от 500–800 грамм «живого» веса за 1 подход. Но лучше сделать не менее 5 таких подходов, тогда результаты будут более заметными, а эффективность – продолжительнее.

Чем полезны бананы

Эти фрукты обладают огромным спектром полезных свойств для здоровья человека. Многие используют банановую диету для набора веса, однако и в целях разгрузки она также хороша. Только в этом случае необходимо контролировать количество съедаемых фруктов. Известна даже специальная японская банановая диета для похудения.

Чем полезны бананы

Несмотря на то, что многие считают эти плоды калорийными и неподходящими для похудения, их можно использовать в однодневной разгрузке. Причинами этого являются следующие доводы:

  • Банановая мякоть отличается высоким содержанием соединений железа, а это означает возможность поднять гемоглобин в крови.
  • Особенно бананы полезны для женщин, так как они уравновешивают гормональный баланс за счет усиления синтеза эстрогеноподобных гормонов.
  • Аминокислотный состав продукта характеризуется высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота участвует в производстве серотонина. Последнее вещество в свою очередь улучшает психологический фон, нормализует сон и улучшает настроение.
  • В бананах содержится немалое количество растительных волокон (примерно 3 %). Клетчатка, как известно, улучшает перистальтику кишечника, очищает и является питанием для полезной микрофлоры.
  • Желтые плоды – отличный источник энергии. Они особенно полезны людям, которые активно занимаются спортом.
Чем полезны бананы

Только кефир и ничего более?

Разгрузочный день на кефире лучше всего проводить раз в неделю. По большому счету вариантов проведения кефирного дня несколько — один сводится к употреблению одного только кефира (по типу жесткой кефирной монодиеты), все другие — к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творогом, овощами, постным мясом и др.)

Естественно, если в течение разгрузочного дня употреблять только кефир и ничего более, эффекта будет больше. Но истязать себя не стоит — если не хватает силы воли, или состояние здоровья диктует определенные условия — можно добавить к кефирному меню пару-тройку других продуктов.

Режим наиболее жесткого варианта кефирного разгрузочного дня выглядит следующим образом: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира. Если в перерывах между «кефирными трапезами» возникнет чувство жажды — смело можете пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 ст.л. пшеничных отрубей.

Кефирная диета на 7 дней: строго, но эффективно!

Варианты разгрузочных дней на бананах

Разгрузочный день на кефире и бананах:

Для этого дня вам понадобятся 3 банана и 3 стакана обезжиренного кефира, которые необходимо равномерно употребить в течение дня. Для дополнительного утоления голода кефир можно разбавить корицей. Помимо кефира, необходимо обильное питье.

Разгрузочный день на бананах и молоке:

Этот вариант является особенно диетическим. Необходимо приготовить смесь — три банана взбить с тремя стаканами молока однопроцентной жирности, затем разделить полученную смесь на три равные доли и употреблять ее в соответствии с вашим обычным временем приема пищи. Также на протяжении всего дня рекомендуется пить как можно больше воды.

Варианты разгрузочных дней на бананах

Разгрузочный день на банановом коктейле:

Для этой диеты нужны бананы и апельсины в количестве двух штук, один лимон и одна чайная ложка меда. Предварительно необходимо очистить лимон и апельсины от кожуры, затем вычистить косточки. Используя соковыжималку, смешивать фрукты до однородной массы. Затем небольшими кусочками нарезать банан и добавить в получившуюся смесь, также добавить чайную ложку меда. На следующем этапе все это нужно взбить в блендере. В итоге получится банановый коктейль, который для правильного употребления необходимо разделить на четыре равные части и потреблять равномерно в течение дня. Также рекомендуется пить зеленый чай без сахара и воду.

Разгрузочный день на яблоках и бананах:

Для этого варианта фрукты нужны в общем количестве 1.5 килограмма. Лучше всего съедать их при ощутимом появлении голода, чередуя яблоки и бананы. Также не забывать пить воду.

Разгрузочный день на воде и бананах:

Приемы пищи следует разделить на 6 частей. Всего понадобится 6 фруктов и 6 стаканов очищенной воды. В каждый прием пищи рекомендуется употреблять по одному стакану воды и одному фрукту. В течение всего дня не употреблять молочную и сахаросодержащую продукцию.

Разгрузочный день на чае и бананах:

Варианты разгрузочных дней на бананах

Для этого дня вам понадобится 7 бананов, зеленый чай либо отвары трав. Сахар употреблять не рекомендуется. Фрукты лучше всего съедать только тогда, когда чувство голода станет ощутимым, чай же можно пить без ограничений.

Разгрузочный день на твороге и бананах:

Для этой диеты необходимы спелые бананы. Рекомендуется все количество фруктов и творога равномерно распределить на четыре приема пищи, в каждый из них лучше всего съедать около 150 грамм творога и один фрукт. Как и в предыдущих вариантах, необходимо пить много воды.

Читайте также:  Как правильно употреблять отруби для похудения и очищения кишечника

Разгрузка на бананах и огурцах:

Необходимы бананы и яблоки в количестве двух штук и один огурец. Для правильной диеты бананы рекомендуется употребить до 12 часов дня, яблоки — до 17 часов, а на вечерний перекус оставить огурец, употребление которого можно разбавить зеленью. Приемы пищи распределить равномерно, не употреблять соль и сахар. Как и в других диетах, не стоит забывать про обильное питье.

Классический разгрузочный день на бананах:

Этот вариант является самым простым в исполнении и содержит в себе употребление только бананов. Общее их количество не должно превышать 1.5 килограмма, а съедать их нужно только в том случае, когда появляется чувство голода. В качестве питья можно неограниченно употреблять воду и зеленый чай без сахара.

Варианты разгрузочных дней на бананах

Разгрузочный день на банановом салате:

Необходимо порезать один банан, одно яблоко, пару веточек сельдерея, затем смешать все вместе, залить обезжиренным йогуртом и добавить немного лимонного сока. Такой и подобные салаты можно употреблять в течение всего разгрузочного дня.

Варианты разгрузочных творожных дней

Сегодня огромным количеством девушек практикуется метод разгрузки организма при помощи диетического творожного питания. Каждая из существующих систем имеет свои особенности, специфику и рецепты. В связи с изобилием и многообразием блюд, которые можно изготовить в разгрузочный день, можно подобрать именно ту систему, которая в большей степени соответствует индивидуальным предпочтениям, в том числе и вкусовым.

Варианты разгрузочных творожных дней

Монодиета на обезжиренном твороге для быстрого похудения

Данный подход является одним из наиболее результативных, вследствие чего может наблюдаться уменьшение массы тела на один килограмм за один день диеты. Для соблюдения монодиетического мероприятия следует принимать в пищу в течение всего дня только один обезжиренный творог. При этом оптимальный объем кисломолочного продукта равен одному килограмму. Также в этот день следует пить воду в больших объемах, при этом, вода может быть как газированной, так и просто кипяченой.

Варианты разгрузочных творожных дней

Разгрузка на твороге с кефиром, молоком или йогуртом

В рамках «комплексного» кисломолочного питания следует потреблять в течение дня только творог, молоко, йогурт и кефир. При этом не обязательно пить и то и другое, достаточно будет только кефира, однако и чередование напитков между приемов пищи также будет полезным. В рамках разгрузочного дня следует съесть около 500 грамм творога и выпить пол литра молока или йогурта. При этом важно, чтобы все продукты были обезжиренными.

Варианты разгрузочных творожных дней

Творожно-фруктовый (с яблоками или бананами)

Такие фрукты как яблоко и банан являются крайне полезными компонентами для проведения очищения организма посредством ускорения отдельных функций выделительной, пищеварительной и других систем. При сочетании творога с фруктами можно добиться более качественного результата, как в рамках улучшения самочувствия, так и снижения массы тела. Оптимальным будет потребление нескольких плодов за день в сочетании с 600 граммами творога. Также следует в этот день пить много жидкости, например воды или слабо заваренного травяного чая.

Варианты разгрузочных творожных дней

В сочетании с зеленым чаем

Зеленый чай сам по себе является отличным средством позволяющим очистить организм от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Этот целебный напиток позволяет избавиться от патогенных отложений естественным способом. В рамках диеты при помощи творога следует также употреблять чистый продукт в количестве 800-1000 грамм, но только воду следует заменить зеленым чаем. При этом необходимо выпить не менее полутора литров жидкости за день.

Варианты разгрузочных творожных дней

С добавлением сметаны

Сметана в данном случае является вкусовым компонентом, который допускается в процессе диеты в небольшом количестве. Данный разгрузочный рацион подойдет тем, кто не может в чистом виде есть творог целый день. При этом за разгрузку также необходимо потреблять только творог, но в каждую порцию допустимо положить одну чайную ложечку сметаны с минимальным процентом жирности. Чтобы такое «излишество» не повлекло за собой негативных последствий, нужно пить в течение всего разгрузочного дня настой шиповника в больших объемах, заменяя им утренний чай, воду и пр.

Варианты разгрузочных творожных дней

Вариант с овощами

Этот тип диеты предназначен для тех, кто страдает нарушением работы кишечника, а именно запорами. В таком случае упор делается не на творог, а на овощи, в качестве которых можно потреблять любые растительные продукты, которые не содержат в своем составе крахмал. В течение дня необходимо вместе с 250 граммами творога съесть около килограмма овощей. Рацион сконструированный таким образом является не только ценным с точки зрения потери веса, но и для нормализации работы внутренних органов.

Варианты разгрузочных творожных дней

Творожная диета с медом на один день

Данный рацион придется по вкусу всем любителям сладкого, так как творог, который следует потребить в объеме 600 грамм необходимо заправлять медом. На каждую порцию, представленную 200-грамовым объемом творога, приходится половина столовой ложки меда. Данная комбинация продуктов позволяет тонизировать организм, придавая ему сил и бодрости, а также катализировать внутренние процессы, выводя шлаки и токсины из организма естественным способом.

Как похудеть на кефире и яблоках

Одна из самых эффективных и популярных диет. За считанные дни можно сбросить несколько килограммов избыточного веса. Но все ли так просто? Давайте разберемся!

Польза и вред

Кефир — это ценный кисломолочный продукт, богатый витаминами и ферментами. Он полезен при упадке сил, малокровии, нарушенном пищеварении, бессоннице и нервных расстройствах. Употребление этого напитка способствует выведению из организма токсинов и шлаков, он также благотворно действует на нашу внешность (на цвет лица, ногти, волосы) и продлевает молодость.

Яблоки тоже очень ценны, они содержат нужные для нашего организма минеральные вещества, витамины, пектины, фолиевую кислоту.Это идеальный фрукт для похудения. Но диеты на одних яблоках не очень полезны для нашего здоровья, поэтому мы будем их использовать в сочетании с кефиром.

Непродолжительная диета, основанная на этих двух составляющих,полезна для здоровья. Кефир содержит ценные бифидобактерии, а яблоки – клетчатку, которая активизирует пищеварение и стимулирует снижение избыточного веса. После такой разгрузки очищается организм, ощущается прилив сил и легкость. А вот длительные диеты выдержать сложней, здесь нужная огромная сила воли.

И хотя оба эти продукта очень полезны, злоупотреблять этой диетой не стоит. Здоровый человек может позволить себе не больше 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира в день.

Читайте также:  Белый кунжут полезные свойства противопоказания

Данная диета противопоказана при повышенной кислотности, гастрите и при непереносимости молочных продуктов.

Разгрузочный день

Первый вариант

  • весь день питайтесь только вышеназванными фруктами(суточная норма — 1,5 кг) и кефиром (1,5 л).
  • или шесть раз в день делайте яблочно-кефирный коктейль. Мелко натертое яблоко залейте бокалом кефира. В напиток нельзя добавлять сахар, ягоды, а чтобы он был не таким кислым, используйте фруктысладких сортов.
  • такую разгрузку хорошо проводить один раз в неделю.

Второй вариант

Следующая однодневная диета хороша после праздников и многочисленных застолий.

  • утро — бокал кисломолочного напитка(нежирного);
  • ваш второй завтрак составит — яблоко или бокал кефира;
  • пообедайте отварной рыбой (200 г);
  • на полдник — два яблока и бокал напитка;
  • вечером скушайте два яблока и ломтик сыра;
  • на ночь выпейте еще один бокал кефира;

Трехдневная диета

Первый вариант

  • эта кефирно-яблочная диета поможет вам сбросить до трех килограммов веса;
  • пейте в течение дня около двух литров кисломолочного напитка, а для утоления голода ешьте фрукты;
  • кроме яблок в диету можно включить и другие фрукты (исключение — бананы и виноград).

Второй вариант

  • утром приготовьте салат. Тертый фрукт заправьте кисломолочным продуктом. Для разнообразия можно положить ложку овсяных хлопьев и немного меда;
  • за несколько часов до обеда, выпейте бокал кефира;
  • на обед — печеное фрукт;
  • на полдник снова выпейте бокал напитка;
  • вечером съешьте два запеченных яблока;
  • обязательно перед сном выпейте кефира.

Третий вариант

  • на завтрак запеките фрукт и съешьте с небольшим количеством меда. Запейте кефиром;
  • второй завтрак состоит из одного яблока;
  • на обед приготовьте творожную массу. Нежирный творог разотрите с кисломолочным продуктом и ложкой варенья;
  • на полдник скушайте салат: натрите яблоко, добавьте дробленые грецкие орехи и немного меда. Выпейте бокал кефира;
  • на ужин приготовьте запеченные яблоки (2шт);
  • перед сном не забудьте про бокал вкусного напитка.

Семидневная диета

  • следующая диета длиться неделю, результат – минус 6 кг лишнего веса. Килограмм;
  • каждая трапеза состоит из одного яблока, а через полчаса необходимо выпить пол бокала кефира. Питайтесь так 6 раз в день. Последний раз — за 2 часа до сна;
  • во время диеты рекомендуется пить зеленый чай или чистую воду;
  • повторить диету снова можно только через три месяца.

Девятидневная диета

  • рассчитана она на самый длительный срок — 9 дней. Но если во время диеты вы почувствуете упадок сил, недомогание, то сократите ее до 4-6 дней.
  • это жесткая диета, в эти дни вам разрешается, есть только яблоки и пить кисломолочный продукт. Чтобы разнообразить скудное меню, ешьте яблоки различных сортов.
  • три дня вы должны употреблять только кефир (1,5 л в день).
  • другие три дня съедайте 1,5 кг яблок в день. Воду пить не рекомендуют, т.к. яблоки содержат достаточно воды. Если уж очень захочется пить, сделайте пару глотков.
  • и заключительные три дня опять сидим на одном кефире – (1,5 л в день).

Длительная диета может негативно отразиться на вашем здоровье, поэтому прислушивайтесь к своему организму, следите за своим состоянием, ведь здесь главное — не навредить себе.

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

  • На бананах и кефире

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности. В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7. Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

  • На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара). Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота. Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

  • На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

  • На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира. На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая. Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

  • На банановом коктейле

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку. В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь. Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

  • На бананах и яблоках
Читайте также:  Как пить «Полисорб» для похудения

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками. Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта. Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

  • На бананах и зеленом чае

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

  • На бананах и молоке

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

  • На бананах и огурцах

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Противопоказания

Похудение на кефире с бананами запрещено в ряде случаев:

  • аллергия на один или оба продукта;
  • гипотония;
  • гастрит;
  • нарушение кровообращения;
  • беременность и кормление грудью;
  • хронические заболевания пищеварительного тракта;
  • нарушения в работе почек и мочевого пузыря;
  • сахарный диабет.

Поскольку кефир дает легкий слабительный и мочегонный эффект, во время диеты откажитесь от медицинских препаратов с таким же воздействием на организм. При проблемах в работе желудка и кишечника, особенно в период обострения, перед началом диеты проконсультируйтесь у врача.

Диета в комплексе с умеренными физическими нагрузками поможет в короткие сроки привести фигуру в порядок без значительных финансовых затрат.

Однако важно помнить, что этот эффективный способ быстрого снижения веса не заменит правильного, сбалансированного питания.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

7-дневная творожная диета

Творожная диета, рассчитанная на неделю, является более щадящей, так как разрешено употребление не только творога. Такой рацион позволяет получить прекрасную фигуру, укрепить зубы, а также улучшить состояние кожи, при этом чувство голода не будет проявляться так сильно, как при других ограничениях в рационе.

Во время похудения разрешено употребление не только сырого творога, а и разнообразных вариантов блюд с ним. Различные творожники, сырники или запеканки прекрасно разнообразят меню. Магазины обогащены различными творожками, но, чаще всего, они в составе имеют неполезные вещества поэтому от них лучше отказаться. Каждый завтрак должен содержать 200 грамм творога в любом виде, а обед – 100 грамм творога.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав Яйцо – 2 шт. Говядина отварная либо приготовленная на пару – 100 грамм Салат из овощей (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Настой на основе шиповника

Вторник Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав Отварное филе курицы – 100 грамм Филе рыбы запеченное либо отваренное Салат из морковки (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Отвар из трав

Среда Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав Яйцо – 2 шт. Филе курицы отваренное либо запеченное Салат из помидоров и болгарского перца (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Отвар на основе шиповника

Четверг Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав Филе нежирной рыбы запеченное Салат из цветной капусты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый)
Пятница Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав Кальмары отваренные Суп на основе овощей Отвар из шиповника
Суббота Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав Яйцо сваренное вкрутую – 2 шт. Нежирная рыба запеченная Салат из листьев салата (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Чай (лучше зеленый)

Воскресенье Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав Филе курицы запеченное либо отваренное – 100 грамм Салат из огурца и разной зелени (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый)

Что такое разгрузочный день

Простыми словами, разгрузочный день представляет собой сутки, на протяжении которых пищеварительная система человека отдыхает от тяжелой и неполезной пищи. Для проведения такой процедуры выбирают один или два продукта, которые можно либо совмещать, либо чередовать. Единственным строгим условием является отсутствие непредусмотренных однодневной диетой ингредиентов.

Популярным сочетанием для разгрузочных суток является творог и яблоки. Часто фрукты заменяют чаем, однако, не все желающие похудеть готовы справиться с таким заданием, ведь иногда питаться весь день одним продуктом кажется невыносимым.

Те, кто регулярно практикует разгрузки, уверяют, что результат приходит практически мгновенно. После первого суточного «сеанса» наблюдается легкость в кишечнике, ясность мыслей и прилив сил. Так организм благодарит вас за предоставленный ему выходной.

Последующие разгрузки радуют еще больше. При регулярном проведении масса тела начинает снижаться. Тает жировая прослойка, в то время как мышцы остаются в том же составе.

Важно не пытаться сбросить больше веса, проводя разгрузочные дни слишком часто. Рекомендуется вдаваться до подобного «пищеварительного выходного» не чаще раза — двух в неделю.