Правильное питание для похудения в домашних условиях

Диеты пользуются популярностью в силу их возможности быстро избавить от лишних килограммов. Но как оказывается на деле, подобное похудение и строгое питание может в дальнейшем привести к стремительному набору сброшенного веса. Именно поэтому девушки все больше отказываются от подобных экспериментов, отдавая предпочтение правильному питанию. Но несмотря на приведенный факт, существуют самые эффективные диеты для похудения, помогающие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Если у вас нет времени или возможности читать статью целиком, смотрите видео на эту тему:

Быстрое похудение – правда или миф

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Кому подойдет диета ПП?

Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее простой и безопасный способ выглядеть лучше и оздоровить свой организм. ПП подойдет всем без исключения.

С 30 летжир в человеческом организме откладывается сильнее, настает время задуматься об употреблении здоровых продуктов.

Кому подойдет диета ПП?

Особенно важно соблюдение диетического режима для женщины и мужчины с возраста 50 лет. В эти годы на фоне лишнего веса может развиваться сахарный диабет.

Не меньшую роль здоровое питание играет для студента, помогая избежать развития язвы желудка и гастрита. Оно призывает молодых людей обедать в столовых, перекусывать только полезными продуктами, а не высококалорийными булочками. ПП поможет студенту улучшить мозговую деятельность и состояние здоровья, чувствовать себя легче и бодрее.

Заключение

Как можно увидеть из списка выше напитков для похудения превеликое множество, осталось лишь выбрать несколько из них себе по душе и по вкусу.

Не стоит все же забывать и про воду, ведь наш организм по большей части состоит из нее.

Не стоит ограничиваться в выборе напитков и продуктов для похудения, нужно чтобы в запасе было всегда несколько здоровых альтернатив.

Нет ничего более скучного, чем есть и пить одно и то же изо дня в день. Разнообразие помогает сделать соблюдение диеты более интересным.

Все вышеперечисленные низкокалорийные напитки для похудения потрясающий выбор, и теперь все, что нужно сделать, это включить их в свой повседневный рацион.

-loss-drinks/

Как спланировать свой рацион при похудении

Правильное распределение приемов пищи и контроль порций способны повлиять на достижение результата при похудении, поэтому лучше заранее спланировать свое питание и придерживаться этого распорядка ежедневно:

  • при процессе похудения ни в коем случае нельзя пропускать завтрак;
  • нужно избегать чувство голода — как только организм испытывает недостаток в еде, он начинает откладывать жиры. Чтобы этого избежать, нужно пользоваться рецептами перекусов для похудения;
  • все рецепты правильного питания для похудения должны быть сбалансированы по составу;
  • питаться нужно размеренно — небольшими порциями, но часто;
  • заранее необходимо распланировать день так, чтобы включить в него физические нагрузки, но комбинировать их с приемами пищи — чтобы не заниматься на сытый желудок и сильно не наедаться после тренировки;
  • в случае острой необходимости съесть один из запрещенных продуктов, лучше сделать это, но держать себя при этом в руках.
Читайте также:  Каким должен быть пульс для сжигания жира

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара

Монодиеты обрели свою популярность благодаря активной рекламе и простоте. Что может быть легче, чем есть один продукт в любых количествах? Похудеть на таких диетах действительно можно, но, правда в том, что вы так лишите организм необходимых микро- и макроэлементов. На этой диете килограммы уходят не за счет волшебных свойств продукта, а из-за того, что никто не сможет съесть его в большом количестве.

Диеты с жестким рационом эффективны в рамках небольшого промежутка времени. Например, если необходимо сбросить несколько сантиметров в объемах и влезть в платье для похода на торжество. Нужно быть готовым к тому, что килограммы вернутся так же быстро, как ушли, да еще и с «друзьями».

Не стоит бездумно питаться по любой понравившейся диете. Если вам проще кушать по подробно расписанному рациону, оцените его состав, наполненность необходимыми витаминами и элементами. Для этого отлично подходят дневники питания. Занесите все продукты на неделю в дневник, и вы увидите её эффективность. Главные правила, на которые стоит опираться: питание в рамках рекомендованной калорийности и похудение на 1 килограмм в неделю (так можно с точностью сказать, что уходит жир, а не мышцы с водой).

Противопоказания к соблюдению

Каждая диета имеет свои противопоказания, но существуют и общие моменты. Большинство систем похудения противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

При наличии любых заболеваний, особенно пищеварительного тракта, не стоит экспериментировать, не получив предварительную консультацию специалиста. Иначе вы рискуете серьезно навредить своему здоровью.

Не рекомендуется придерживаться диет, если в ближайшее время вам предстоят серьезные физические или умственные нагрузки. То, что эффективно для одного человека, может совсем не подходить другому.

Не стоит спешить пробовать модную диету, которая так понравилась вашей подруге. Выбирайте систему с учетом своих предпочтений и особенностей организма.к оглавлению ↑

Советы диетологов

Диетологи рекомендуют не приступать к различным диетам без консультации со специалистом. Перед тем как решиться на несколько дней ограничения от каких-либо продуктов, нужно узнать позволяет ли вам это сделать здоровье. Бывает так, что у человека имеется болячка, о которой он не знает, и при переходе на иной тип питания даже на короткий срок, эта болячка заявляет о себе.

Длительные диеты нужно проводить только под присмотром лечащего врача. Так же следует помнить о том, что нет гарантированных рецептов для похудения. У всех организм разный, кто-то быстро худеет, кому то требуется огромный срок.

Следует понимать, что диеты работают эффективнее, если в повседневной жизни есть физические нагрузки. Следует заниматься физкультурой. Это может быть ходьба, бег, плавание или даже скакалка. Это необходимо для того, чтобы совместно с ограниченным питанием жировая масса уходила через поры после нагрузок.

Советы диетологов

Также не нужно есть после шести часов вечера. Если одолевает сильный голод, то нужно выпить стакан простой воды. Весь рацион должен укладываться в 5 – 6 приемов пищи в течение дня. Причем, когда начинать завтракать ограничений нет: как проснулись, так смело можете кушать.

Диет для похудения в домашних условиях очень много. Каждый может выбрать ту, которая ему по душе. Выбор должен зависеть от состояния здоровья, предрасположенности к лишнему весу и от качества питания в ранний период. Именно поэтому сперва стоит посетить врача и узнать различные мнения диетологов о правильном питании. Подход к этому вопросу должен быть аккуратным и продуманным. Никаких резких переходов быть не должно. Чем дольше длится диета, тем тщательней нужно ее продумать.

Читайте также:  Диета "Минус 10 кг за 10 дней": меню, отзывы

Рецепты

Правильно питание не означает скудный и однообразный рацион. Для разнообразия можно придумывать множество новых или использовать уже готовые рецепты.

Суп-пюре

Для приготовления понадобится 300 грамм корня сельдерея, перец, специи, столовая ложка лимонного сока, пучок петрушки, 1 литр чистой воды, 1 чайная ложка сахара, 2 столовых ложки сметаны, 2 столовых ложки сливочного масла.

Приготовление:

Рецепты
  1. В первую очередь нужно очистить и нарезать маленькими кубиками корень сельдерея.
  2. В кастрюле растопить сливочное масло, переложить к нему сельдерей и тушить в течение 5 минут. Посыпать его сахаром.
  3. В другой кастрюле закипятить 1 литр воды, добавить в неё специи, перелить к сельдерею.
  4. Добавить соль, перец, взбить блендером.
  5. Положить в суп сметану и заправить всё лимонным соком.
  6. Закипятить на медленно огне.

Запеченные овощи

Для приготовления потребуется 1 кабачок, 1 луковица, 4 зубчика чеснока, 1 яйцо, 3 помидора, 1 морковь, 5 столовых ложек сметаны, 2 столовых ложки растительного масла.

Приготовление:

  1. Очистить кабачки, нарезать их кольцами и слегка обжарить на сковороде.
  2. Нарезать лук, и натереть морковь. Добавить их на сковороду и жарить на медленном огне.
  3. Сметану смешать с мелко нарезанными зубчиками чеснока.
  4. На противень положить фольгу, добавить растительное масло.
  5. Первым слоем выкладываются кабачки, затем лук с морковью, после них помидоры нарезанные полукольцами.
  6. Всё заправляется сметаной с чесноком.
  7. Фольгу завернуть и отправить в духовку на полчаса.

Курица с овощами

Для приготовления потребуется килограмм куриного филе, 4 помидора, 2 луковицы, 1 болгарский перец, 2 столовых ложки оливкового масла, 100 мл воды, соль, перец, петрушка, укроп, сушеный базилик.

Рецепты

Приготовление:

  1. Нарезать перец и помидоры небольшими кусочками. Лук разрезать на четвертинки.
  2. Куриное филе посыпать солью, сушеным базиликом и перцем.
  3. Выложить в форму для запекания курицу, вокруг неё разложить овощи.
  4. Полить оливковым маслом и водой. Посыпать зеленью.
  5. Запекать в духовке в течение получаса.

Четвёртый день сбалансированного питания для похудения

Меню на завтрак:

  • 2 ломтика хлеба из муки грубого помола
  • 15 г ветчины + 15 г желтого сыра

салат: пекинская капуста + зеленый перец + сельдерей + репчатый лук + помидоры черри + кресс салат + 2 ч. л. оливкового масла + лимонный сок + перец и соль по вкусу чай или кофе без сахара + 150 мл обезжиренного молока

Четвёртый день сбалансированного питания для похудения

Второй завтрак:

  • 100 г сезонных фруктов

Меню на обед:

  • огуречный суп
  • макароны с мясом и овощами

Рецепт супа (2 порции):

Четвёртый день сбалансированного питания для похудения
  • 1 морковь
  • 50 г лука порея
  • 50 г клубневого сельдерея
  • 100 г маринованных огурцов
  • 50 г картофеля
  • 1 ст. л. йогурта
  • зелень
  • 2 ст. л. растительного масла
  • 1,5 л воды

Порезать кубиками сырые овощи, залить водой, добавить масло и и варить 20 минут; добавить порезанные огурцы и немного рассола, варить ещё 5 минут. В каждую порцию супа положить ложку йогурта и посыпать зеленью.

Рецепт макарон с мясом и овощами:

  • 200 г сырого рубленого мяса (это может быть постная говядина, индейка или куриная грудка) овощи: 1 стебель сельдерея + 1 репчатый лук, 1 болгарский перец + 0,5 цукини
  • 150 г домашнего томатного пюре (концентрат сока с помидорами) или свежих помидор, в зависимости от сезона
  • 100 г макарон из твёрдых сортов пшеницы
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 50 г сыра
  • специи: соль, перец, зубчик чеснока, красный перец, майоран, базилик, петрушка
Четвёртый день сбалансированного питания для похудения

Мелко порезать овощи, добавить масло и потушить 15 минут, часто помешивая. Добавить фарш, томатное пюре и специи, готовить ещё 20 минут. Под конец положить измельчённый чеснок. Одновременно отварить макароны. Выложить на тарелку макароны, по центру — мясную заправку и посыпать тёртым сыром.

Меню на ужин:

  • 2 ломтика хлеба из муки грубого помола
  • 1 жареное яйцо в кольце болгарского перца жареные шпинат с грибами
  • 100 мл йогурта или кефира

Рецепт шпината с грибами (2 порции):

Четвёртый день сбалансированного питания для похудения
  • свежий шпинат или 1 пакет (400 г) замороженного шпината
  • 4 больших гриба
  • 1 большой или 2 маленьких репчатых лука
  • 1 зубчик чеснока
  • 1ст. л. рапсового масла
  • соль, перец по вкусу

Порезать шпинат, грибы и лук и жарить 15-20 минут, часто помешивая (вода должна выпариться), под конец добавить измельчённый чеснок и специи.

Как выбрать эффективную диету для быстрого похудения

Наверное, хотя бы раз в жизни у каждой женщины наступал момент, когда срочно требовалось сбросить энное количество килограммов для того, чтобы приобрести эффектную форму, влезть в красивое платье или новый купальник.

Читайте также:  Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Понятие диета стало обыденным у многих дам. Кто-то не торопится, только планирует рацион и решает когда приступать. Возможно в будущий понедельник, или с первого числа следующего месяца. Ну или точно с Нового года.

Кто-то уже сейчас терзает себя ограничениями, иногда срывается и начинает худеть по новой.

Ну а кого-то из наших читательниц поджимает так, что они начинают искать самую быструю и эффективную диету, которая обещает максимальные результаты в кратчайшие сроки.

Ведь многих пугает замаячившая перспектива долгих отказов от сладкого или любимой жареной картошки, а экспресс-диеты обещают решить все проблемы в течение очень короткого времени.

Как вы думаете, такие диеты миф или реальность? Действительно ли они существуют? Не нанесут ли они невосполнимый вред нашему здоровью? В статье мы постараемся дать ответы на все поставленные вопросы.

Жизнь современного человека, особенно в мегаполисах, подчинена интенсивному ритму. Ей постоянно сопутствуют стрессовые ситуации, депрессии. До необходимых физических нагрузок дело доходит очень редко. Питание почти всегда неправильное, нерегулярное или несвоевременное.

Все эти факторы однозначно приводят к появлению лишних отложений весом в несколько килограммов, а зачастую и десятков килограммов. И, конечно, нас посещают мысли о том, что нам просто необходима быстрая диета, позволяющая за короткий срок в несколько дней ликвидировать ненужные запасы.

Быстрых диет существует достаточно большое количество, важно выбрать именно ту, которая будет максимально соответствовать состоянию вашего организма.

Несколько общих рекомендаций

  • Так как основная масса всех быстрых диет основана на преобладающем потреблении какого-либо одного продукта (так называемая монодиета), то лучше всего остановить свой выбор диеты на максимально доступном для вас продукте.
  • Чтобы диета не превратилась для вас в наказание, этот продукт должен как минимум вызывать у вас положительные эмоции и съедаться с удовольствием все-таки это диета, а не пытка.
  • Желательно, чтобы блюда в выбранном вами рационе легко готовились. Так вы сократите время пребывания на кухне до необходимого минимума и избежите больших соблазнов.
  • Очень важным фактором является отсутствие каких-либо значительных патологий сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Потому как такая диета является серьезным раздражителем для организма и может привести к серьезным осложнениям.
  • Мы вполне допускаем экспресс-диету для быстрого похудения на короткий срок, необходимый для того, чтобы попытаться залезть в любимую юбку. Но длительное ее применение, в месяц или два способно нанести здоровью значительный ущерб, потому что в основе диет для быстрого похудения заложен режим питания с малым содержанием калорий, обедненный содержанием белка, клетчатки и полезных веществ.

Как правило, те килограммы, что были снесены экстремальными темпами, обычно набираются достаточно быстро, но если у вас задача получить видимый результат в короткие сроки, то она вполне вам по силам.

Разгрузочные дни для быстрой потери веса

  • В первый день отказываемся от жирной пищи, бобовых, круп. Завтракаем и ужинаем зеленым чаем без сахара, обедаем сырыми овощами и фруктами, салатами с добавлением оливкового масла, но без соли.
  • Второй день мы пьем только большое количество воды, до трех литров, но не сразу, постепенно, небольшими глотками в течение дня.
  • Рацион третьего дня аналогичен питанию первого разгрузочного дня. Далее, постепенно возвращаемся к обычному стилю еды, с четвертого дня добавляя в пищу нежирные мясо и таком режиме можно потерять до 4 килограмм за три дня.

Разгружаться можно употребляя в течение недели сваренный без соли картофель в мундире.

Или есть более экзотический вариант – на молоке и бананах.

Эти варианты позволяют расстаться с тремя лишними килограммами.

Существует несколько широко известных вариаций на тему диет для быстрого похудения – различные варианты монодиет, диеты от знаменитостей, низкоуглеводные, белковые и их производные. Рассмотрим некоторые из них.