Популярная диета на кефире и яблоках: от 1 до 9 дней, чтобы похудеть

Август – летний месяц, когда многие возвращаются из отпуска, отдохнувшие, загорелые, но уже не очень-то довольные своим телом, ведь во время отдыха так не хочется отказывать себе в приятных мелочах вроде вкусной еды и алкоголя.

Суть яблочной диеты

Данная система питания делится на несколько типов. Самые известные — это строгий вариант и более лояльный. В первом случае, действительно, кроме яблок ничего нельзя. Во втором же случае допустимы также нежирный творог, орешки и овощи.

Но в любом случае смысл такого питания в том, что он воздействует сразу на несколько «фронтов»:

  • снижает вес
  • очищает организм от шлаков и токсинов
  • способствует укреплению сосудов
  • очищает кожу, делая ее более сияющей
  • избавляет от отеков и синяков под глазами
  • улучшает моторику кишечника.

Кроме того, эта диета не дорогая, все продукты в ней — доступны и купить их модно в любом магазине или на рынке. А при правильном соблюдении режима питания результаты видны уже через несколько дней!

Суть, преимущества и недостатки яблочной диеты

В то время как другие популярные диеты сопровождаются расчетами калорий и составлением сложного меню, диета на основе яблок – это исключительно яблоки, которые надо потреблять в больших количествах на протяжении нескольких дней. Самой популярной считается недельная яблочная диета, приносящая неплохие результаты. Рацион питания на протяжение такой диеты составляют яблоки разных сортов, которых в день надо съедать определенное количество:

  • На протяжении первого дня яблочной диеты вы должны съесть один килограмм яблок.
  • Во второй день количество яблок нужно увеличить до полутора килограмм.
  • На третий и четвертый день вам предстоит съедать по два килограмма яблок.
  • За пятый и шестой день диеты вы должны съесть по полтора килограмма яблок.
  • Последний день диеты можно съесть 1 килограмм яблок, при этом особое внимание следует обратить на выход из яблочной диеты, и чтобы это произошло безболезненно, начиная с пятого дня можно добавлять в рационе большой кусок ржаного хлеба.
Суть, преимущества и недостатки яблочной диеты

7 дневная яблочная диета, если сравнивать ее с другими диетами для похудения, имеет целый ряд преимуществ, главным из которых является универсальность – она подходит, практически, всем, кто решил сбросить лишние килограммы. Плюсы и минусы яблочной диеты связаны только с выбором сорта яблок, так как не все сорта их одинаково подходят всем. Так, если у вас проблемы, то используйте более сладкие сорта, а если есть проблемы с двенадцатиперстной кишкой, сладкие сорта лучше заменить на более кислые. Добавив немного сахара, вы можете сидеть на яблочной диете даже, имея проблемы с сердцем и сосудами.

Многих интересует, сколько можно сбросить на яблочной диете, но ответить на этот вопрос однозначно сложно, но при правильной организации диеты в день это примерно 1 килограмм. Соответственно, яблочная диета на 7 дней позволит сбросить до 7 килограмм, а посидев на ней 5 дней, некоторые теряют до 5 килограммов. Яблочная диета на 5 дней похожа на недельный аналог, отличается только количество яблок, потребляемых в четвертый и пятый день – полтора и два килограмма соответственно.

Несомненно, яблочная диета сложная и чувство голода может вас преследовать, поэтому допускается небольшое количество сыра и ржаного хлеба. Существует и диета яблочная на 3 дня, перенести которую гораздо проще, а сбросить можно за это время до 4 килограмм. К числу недостатков яблочной диеты можно отнести также непереносимость продукта, так как далеко не все готовы съедать большое количество яблок, но это вопрос индивидуальный, нот переходить на яблочную диету лучше, проконсультировавшись со специалистом.

Суть, преимущества и недостатки яблочной диеты

Яблочная диета: как похудеть при помощи яблок?

Существует несколько разновидностей яблочной диеты. Самый простой вариант – это разгрузочные дни. Их можно практиковать 1–2 раза в неделю, желательно делать это регулярно в течение трех месяцев. Таким образом можно не только похудеть, но и урегулировать обменные процессы в организме.

Читайте также:  Велосипед для похудения: польза езды и эффективные тренировки

Во время разгрузочных дней рекомендуется питаться только яблоками и пить столько жидкости, сколько захочется: зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа, кефир. Примерно два килограмма яблок нужно распределить равномерно на весь день. Их можно есть сырыми или запечь с медом или лимонным соком.

Если регулярно устраивать яблочные дни, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать артериальное давление и решить проблему отеков.

Другой вариант яблочной диеты – строгая монодиета продолжительностью семь дней. В течение недели можно есть только яблокикак в сыром, так и в запеченном виде. В первый и последний дни диеты – по 1 кг, а в другие дни примерно по 1,5–2 кг.

Кроме яблок рекомендуется пить несладкий зеленый чай в больших количествах и минеральную воду без газа. Кстати, печеные яблоки не менее полезны – они содержат большое количество пектина, который связывает соли тяжелых металлов и шлаки, а затем выводит их из организма естественным путем.

Чтобы выдержать столь суровую яблочную диету, нужно иметь огромную силу воли. Тем, кому это не под силу, стоит остановиться на разгрузочных днях или же сочетать яблоки с нежирным йогуртом, морковью, овсяной кашей и зелеными овощами. Даже при такой диете результат не заставит себя долго ждать!

Щадящая монодиета на дня

Трехдневная диета на яблоках предполагает достаточно сытный рацион. Соблюдать такое питание легко, так как оно калорийное в сравнении с жесткой монодиетой. Благодаря частым приемам пищи человек не ощущает сильного голода. Подобная система питания позволяет очистить человеческий организм.

В первый день рацион такой:

  • утром — творог 0% жирности и 1 яблоко, 30 г хлеба, испеченного из муки грубого помола;
  • второй завтрак — тост и плод;
  • днем — салат со следующими ингредиентами: 150 г рыбы нежирных сортов, яблоко, сельдерей, грейпфрут, для заправки — йогурт с лимонным соком;
  • перекус перед ужином — как и второй завтрак;
  • вечером — 30 г сыра нежирных сортов, 150 г салата, приготовленного из огурца, салатной зелени по вкусу и яблока.

Рацион второго дня:

  • на завтрак — приготовить блюдо из овсянки, с добавлением протертого яблока, горсти изюма и нежирного молока;
  • на ланч — яблоко;
  • в обед — приготовить блюдо из 1 яйца и нежирного молока, съесть яблоко;
  • на полдник — натереть фрукт и добавить нежирный белый йогурт;
  • вечером — ужинайте рисовой кашей, зеленым плодом, приготовьте пюре из половинки банана.

На третий день:

  • 100 г творога обезжиренного, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • 150 мл кефира, яблочное пюре с корицей;
  • 100 г грудки (отварное мясо птицы), сдобрить соусом из перца с яблоками;
  • яблоко;
  • морковно-яблочный салат (крупно натертые ингредиенты), 20 г сыра без жира, горсть изюма.

Такая диета дается легко. Можно выпивать 1 л кефира 0% в течение суток.

Меню яблочной диеты на дней

Данная диета на яблоках отличается более длинным сроком, но при этом можно потерять около 5-ти килограмм. При этом придется употреблять большее количество фруктов. Итак, рассмотрим примерное меню:

  • День первый. Завтрак – 2 средних яблока. Перекус – 50 грамм твердого сыра. Обед – 2 зеленых плода. Перекус – стакан йогурта. Ужин – два сладких плода.
  • День второй. Завтрак – 3 небольших яблока. Перекус – 150 грамм творога. Обед – 2 тех же фрукта. Перекус – 2 вареных яйца. Ужин – 2 средних яблока.
  • День третий. Завтрак – потереть на терке 3 плода. Перекус – 150 грамм вареной куриной печени. Обед – 2 больших яблока. Перекус – стакан молока. Ужин – 3 тех же фрукта.
  • День четвертый. Завтрак – 2 больших сладких яблока. Перекус – 150 грамм вареного куриного филе. Обед – 3 средних яблока. Перекус – 100 грамм твердого сыра. Ужин – 2 больших яблока.
  • День пятый. Завтрак – одно большее яблока. Перекус – 200 грамм йогурта. Обед – 2 тертых яблока. Перекус – 200 грамм твердого сыра. Ужин – одно большее яблоко.
Меню яблочной диеты на дней

Существует также яблочная диета на 7 дней, меню которой примерно такое же, два последних дня копируют первый и третий день пятидневного меню.

Читайте также:  Делаем приседания для похудения правильно

Снижение веса на соке из яблок

Различают два варианта диеты на соке, выжатом из свежих яблок. Строгий метод снижения веса предполагает употребление исключительно одного напитка. Есть и достаточно мягкая система питания, в которой он представляет собой дополнение к основному рациону.

Напиток должен соответствовать приведённым ниже критериям:

  • натуральность;
  • отличное качество;
  • свежесть.

При соблюдении строгой диеты за день выпивают 1,5 литров свежевыжатого яблочного сока, который предварительно разбавляют кипячёной водой. Первый стакан напитка употребляют натощак. После этого выпивают по 400 мл:

  • в 10 часов утра;
  • в 12 часов дня;
  • после обеда;
  • в 4 часа дня;
  • незадолго до ужина (в 18:00);
  • на ночь (в 8 часов вечера).

Во избежание возникновения запоров рекомендуется употреблять по 5 столовых ложек масла оливы. Можно пить и слабительные препараты, изготовленные из лечебных трав.

При помощи соковой диеты можно быстро расстаться с нежелательными килограммами. Из-за повышенной концентрации в напитке кислоты напиток нередко оказывает отрицательное воздействие на состояние слизистой оболочки пищеварительных органов.

Рекомендации диетологов, врачей

Длительное соблюдение такого режима может вызвать обострение хронических заболеваний, привести к ослаблению защитных сил организма.

Жесткую диету лучше использовать для разгрузочных дней.

Елена, врач-диетолог: Оптимальной для экстренного похудения считается трехдневная кефирная диета с яблоками.

Она безопасна, сбалансирована, очень эффективна. Но дольше 3 суток так питаться не нужно.

Ольга, диетолог: Диета на кефире и яблоках помогает похудеть быстро. Особенно эффективен 9-дневный вариант.

К недостаткам способа можно отнести усиление аппетита и слабость. Поэтому часто худеть по этому методу не советую.

Кабачковый сок: вред и польза, противопоказания и способы применения вы найдете в нашей статье!

А другая статья расскажет о том, ценен ли для здоровья болгарский перец, в чем его полезные свойства, каковы противопоказания.

Какими лечебными свойствами обладает масло тыквы? Как его применять, кому оно может быть противопоказано? Читайте в нашей публикации.

к оглавлению ↑

Яблоки для похудения

Существуют разные виды использования яблок для похудения. Например, можно употреблять только яблоки и воду. В течение определенного времени ничего больше есть нельзя. Этот вид монодиеты является наиболее сложным. Помимо него существуют и другие методы. В одних яблок больше, в других меньше. Можно употреблять и другие продукты. Какие-то диеты более слабые, а какие-то жесткие.

Яблоки для похудения

Несмотря на разновидность используемой методики, наличие в ней яблок обязательно. Именно они окажут наилучший эффект в борьбе с лишним весом. Существует методика, которая помогает стать стройнее всего за 10 дней. Выполняя ряд простых правил, можно сбросить 10 кг. Помимо этого организм очистится, кожа будет выглядеть лучше. Обмен веществ нормализуется, уйдет лишняя жидкость из организма.

Яблочная диета для похудения. Разгрузка на яблоках

Яблоки — невероятно полезный и питательный фрукт, относительно недорогой и содержащий в себе очень мало калорий. Не удивительно, что яблочные диеты на сегодняшний день так популярны! Однако при выборе схемы питания важно не перегнуть палку и не навредить себе в постоянном стремлении к стройности.

Если вы решили воспользоваться яблочной методикой, соотнесите свои желания с возможностями, ведь соблюдать низкокалорийные монодиеты дольше трех дней психологически непросто. Существует несколько основных яблочных диет — от строгой разгрузки длительностью 1-2 дня до более свободной десятидневной программы.

Яблочная разгрузка

Длится такая процедура 1 день, и повторять её можно раз в неделю. Для яблочного разгрузочного дня вам не понадобится ничего, кроме яблок и чистой воды без газа. И первое, и второе можно употреблять без ограничения. Это помогает прочистить кишечник и избавиться от отеков. Такой (или подобный) разгрузочный день часто является элементом систем, предусматривающих долгое и планомерное снижение веса.

Строгая яблочная диета на 5 дней

Эта диета принадлежит к разряду экстремальных монодиет средней длительности. Она подходит для тех, кто любит фрукты и легко обходится без белковой и жирной пищи. В течение всей диеты вам предстоит питаться одними только яблоками. Пить в течение этого времени можно лишь минеральную негазированную воду и зеленый чай без сахара. Диета рассчитана на 5 дней и имеет такую схему питания:

  • 1-й день — 1 кг яблок;
  • 2-й день — 1,5 кг яблок;
  • 3-й день — 2 кг яблок;
  • 4-й день — 1,5 кг яблок;
  • 5-й день — 1 кг яблок.
Читайте также:  Диеты для снижения веса после 50 лет. Сколько нужно калорий в день?

Вытерпеть такой режим непросто, и большинство людей не выдерживает и трех дней. Кроме того, яблочная диета имеет большое количество противопоказаний и возможных побочных эффектов. Так как диета экстремально низкокалорийная, начиная со второго дня возможны головные боли, тошнота, головокружение, рези в животе и приступы голода.

Могут появиться сухость во рту, заторможенность, раздражительность и многое другое. Соблюдать такую диету строго противопоказано во время беременности, кормления грудью, менструации и выздоровления. Кроме того, из-за высокой кислотности яблоки противопоказаны при многих заболеваниях пищеварительной системы и некоторых хронических состояниях.

При первых серьезных признаках недомогания лучше прервать диету и, если симптомы не исчезнут, обратиться к врачу. Существуют также более длительные варианты этой схемы, предусматривающие соблюдение диеты до 10 дней, однако такое время на одних яблоках может нанести вред организму, так что от этой методики лучше воздержаться.

Яблочная диета на 14 дней

Этот вариант имеет более разнообразное меню — а значит, может соблюдаться дольше предыдущего. Диета заключается в том, что в день разрешается съесть следующие продукты:

  • 400 г грибов, отварного куриного мяса без кожи, бобовых, творога или других нежареных белковых продуктов с низким содержанием жира и без соли;
  • 400 г любых (свежих, вареных или запеченных) некрахмалистых овощей и зелени: подойдет любая капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец, салат, лук и т.д.;
  • 100 г (в готовом виде) любых круп;
  • Неограниченное количество воды или зеленого чая, но не меньше 1.5 л;
  • Неограниченное количество любых яблок, но не менее 1 кг. 3 яблока в день можно запечь;
  • Запрещены полностью: сахар, соль, алкоголь, мучное, консервы, вся еда из пакетиков, любые сосиски, колбасы, полуфабрикаты и т.д.

Основное правило этой диеты: «хочешь есть — съешь яблоко». Именно яблоками вам предстоит забивать паузы между едой, и именно их брать каждый раз, когда хочется «чего-то пожевать». Следите за тем, чтобы к концу дня весь килограмм был съеден. Если вы склонны к ночному обжорству, то яблоки можно есть даже ночью.

Возможно, сначала вам будет сложно съесть целый килограмм яблок за день. В таком случае съешьте столько, сколько получится — и со временем это не будет составлять труда. Кроме того, если вы соблюдаете любую яблочную диету, то полезно воспользоваться разнообразием сортов и купить понемногу различных плодов: от сладких до самых кислых.___И самое главное — перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия у вас специфических заболеваний, при которых употребление яблок должно быть ограничено!

Полезное видео

Девушка из видео решила провести эксперимент. Она проверит, работает ли яблочная диета так, как обещают все эти громкие заголовки, кричащие, что можно похудеть за неделю на 20 килограммов. Конечно, все понимают, что это невозможно, но какой максимальный результат — минус 5 или, может, минус 10 килограммов за неделю?

Девушка из видео проведёт проверку яблочной диеты и ответит на этот вопрос, а также поделится своими впечатлениями после разгрузочных дней на яблоках. Приятного просмотра!

Особенности питания на яблоках. Что следует обязательно учесть перед тем, как приступать к диете.

Похудение — крайне сложный процесс. Вы жертвуете многим, но эта жертва оправдана — вы просто хотите похудеть и увидеть в зеркале фигуру мечты. Кто-то худеет при помощи стандартных, всеми проверенных диет, например на диете Магги или диете Дюкана. Но кто-то решает уверенно и без колебаний идти к цели и садится на строгую диету типа яблочной.

И хотя подобные строгие диеты приводят к неплохим результатам, они могут стоить вам здоровья. Поэтому у вас должно быть чёткое понимание того, нужны ли вам эти строгие ограничения ради похудения или нет.