Мужская диета для похудения в домашних условиях

Мужчины зачастую спокойно относятся к своим габаритам и весу. На шутки коллег по поводу свитера, растянувшегося в области живота, есть стандартный ответ – хорошего человека должно быть много! Однако, есть множество причин, заставляющих представителей сильного пола заняться срочным похудением. Быстрая диета для мужчины на неделю позволяет оперативно справиться с лишними килограммами. Правда, после этого есть шанс опять вернуться к прежним формам, но это целиком зависит от самого мужчины.

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

Чтобы похудеть – начните заниматься спортом, упражнения для похудения мужчины будут не лишними. Помимо нагрузок не забывайте заниматься бегом. Даже проходя в день около трех – пяти километров вы достигаете значительных результатов. Вместо того чтобы на работу доехать на машине – пройдитесь пешком. Пройдитесь пешком в магазин, вместо лифта – поднимайтесь по ступенькам.

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

С бегом будьте осторожны. Лишние килограммы не должны ухудшать ваши суставы. Поэтому сильно увлекаться бегом не стоит, ведь можно легко заработать травмы.

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:

  • Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
  • Молочная продукция;
  • Овощи и фрукты;
  • Зерновые продукты;
  • Зелёный и чёрный чай без сахара;
  • Каши;
  • Морепродукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин
  • Сладости и мучное;
  • Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
  • Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
  • Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
  • Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
  • Фастфуд;
  • Копчённые и острые блюда;
  • Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

  1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
  2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
  3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
  4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
  5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.
Читайте также:  20 проверенных способов бороться с осенней депрессией и хандрой

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.

Что же это за правила?

  • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
  • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
  • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
  • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
  • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
  • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
  • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Правильная диета для похудения мужчины

К приятным новостям можно отнести тот факт, что для достижения качественного и быстрого похудения мужчине совсем необязательно сидеть на изнуряющей организм диете. Строгая диета в случае с похудением мужчины, наоборот, может привести к еще большему замедлению обмена веществ и скорому набору веса сразу по окончании диеты.

Однако сразу стоит сказать, что лишние жировые отложения появляются в основном из-за неумеренности и в плане питания, а также вследствие нарушения режима питания. Многие мужчины едят всего 1-2 раза в день, но при этом потребляют очень большие порции, что естественным образом замедляет обмен веществ. Кроме того, для стремительного похудения важно привести в норму водный баланс организма, для чего следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день, при этом максимально сократив количество выпиваемого чая и кофе.

Когда речь идет о похудении мужчины, необходимо планировать не дневной или недельный рацион, а режим приема пищи.

Во время активной фазы похудения принимать пищу нужно не менее 5 раз в сутки, то есть через каждые 3 часа.

Прием пищи маленькими порциями в значительной мере ускоряет обмен веществ, это приведет к тому, что жировые запасы будут таять на глазах. Приучиться к такому режиму питания очень просто. Для этого можно выставить будильник на определенное время, чтобы не пропустить прием пищи. Оптимальный размер порции не должен превышать объема, вмещающегося в 2 ладони, сомкнутые вместе.

Некоторые ограничения в выборе продуктов также будут необходимы. Во-первых, следует отказаться от всех продуктов и напитков, содержащих рафинированный сахар. Сладости содержат большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются организмов и откладываются в виде жировой ткани. Во-вторых, необходимо отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, содержащих массу вредных веществ и минимум полезных. В рацион необходимо включать каши, вареное мясо и большое количество овощей. Лучше всего составлять рацион из блюд, при приготовлении которых продукты варятся, готовятся на пару или запекаются в духовом шкафу без использования подсолнечного масла.

Неужели вы вышли в финал?

Самое время взглянуть на себя в зеркало и стать на весы. Если вы уж слишком похудели и вас не устраивает результат, то есть соответствующая диета для набора веса мужчине на неделю.

Оставив шутки в стороне, надо понимать, что выход из диеты предполагает неукоснительное соблюдение следующих правил:

  • забудьте о прежних огромных порциях – вы рискуете снова набрать потерянный вес;
  • дорвавшись до запретных продуктов, не стоит объедаться в первый же день – вообще, не стоит передать;
  • замените привычные до диеты продукты менее вредными – кусочек тортика вполне может быть подменен фруктовым салатом;
  • не стоит увлекаться жирным мясом и фастфудом – ничего вреднее для себя вы не найдете;
  • забудьте о газировках – сладкий лимонад ваш враг;
  • соблюдайте режим питания – никаких перекусов на бегу;
  • полностью откажитесь от полуфабрикатов – в их число надо включить и колбасные изделия.
Неужели вы вышли в финал?

Главный принцип поддержания нормального веса – не переедать и максимально расходовать полученную энергию. Идеальным решением будут средней тяжести физические нагрузки в спортивном зале.

Читайте также:  Как быстро восстановиться после кесарева сечения?

Андрей Киселёв

Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог

Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.

Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста.

Основные принципы мужской диеты для похудения

Как уже говорилось, мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Основной принцип диеты для похудения мужчин – правильное сбалансированное питание.

Однако, хоть мужская диета и рассчитана на большую калорийность, как и в женских диетах, строго запрещены различные вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, сладости. Лучше отказаться от мучных изделий, газированных напитков, алкоголя. Жареную пищу и жирные продукты на время диеты тоже лучше исключить, а по завершению диеты употреблять как можно реже.

По факту, принципы диеты для похудения что у мужчин, что у женщин одинаковые. Но у мужчин для достаточной выработки тестостерона упор делается на пищу, богатую белком и клетчаткой, магнием и цинком.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Поделиться в соц. сетях

Нравится

Питание для похудения мужчин: меню

Составляя меню на день или на неделю, не забывайте о правильном распределении продуктов, а также о способе их приготовления. Диетическое питание поможет медленно, но эффективно снизить вес, подтянуть фигуру, улучшить обмен веществ, снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Рацион питания для похудения мужчин может выглядеть таким образом:

  • завтрак: омлет из яиц, овощи свежие, цельнозерновой хлеб, чай или кофе;
  • перекус: 20 грамм любых орехов, зеленый чай;
  • обед: куриный бульон или мясо на пару, салат из сезонных овощей, отварной молодой картофель или макароны (из твердых сортов пшеницы);
  • второй перекус: йогурт, яблоко или апельсин;
  • ужин: запеченная рыба, тушеные овощи.

В день необходимо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Общая суточная калорийность должна составлять не более 1800 ккал. Рассчитать точное количество пищи и калорий можно, воспользовавшись любым калоризатором.

Читайте также:  Врач-диетолог Маргарита Королева: ее методика похудения

Если вам сложно постоянно контролировать калорийность и соотношение питательных веществ, просто позаботьтесь о том, чтобы у вас был правильный рацион питания для похудения для мужчин. Достаточно кушать часто, небольшими порциями, отказаться от жирной пищи, жареного, копченого и сладостей.

Как с помощью питания убрать большой живот?

Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.

Рис с овощами

Ингредиенты:

  • Рис;
  • Лук;
  • Морковь;
  • Оливковое масло;
  • Специи.

В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.

Нежная овсянка

Ингредиенты:

  • Молоко;
  • Вода;
  • Овсянка;
  • Банан;
  • Малина.

Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.

Как с помощью питания убрать большой живот?

Греческий салат

Ингредиенты:

  • Куриная грудка;
  • Яйца;
  • Сухарики;
  • Сыр;
  • Зелень;
  • Помидоры.

Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.

Гиподинамия и привычка неправильно питаться заставляет многих мужчин задумываться о составлении рациона для похудения и о правилах питания, помогающих убрать большой живот. Чтобы убрать живот и остановить процесс набора массы в кратчайшие сроки, нужно думать не только о диете, но и о тренировках.

Предложенный ниже режим питания позволит запустить процесс похудения до 8 кг за месяц. Эти принципы питания подходят и для спортсменов в период сушки. Длительность такого питания не должна превышать 2 месяца, повторять его можно не ранее, чем через 5–6 месяцев. Итак, убрать большой живот и снизить массу тела помогут следующие правила:

  • Максимальное количество калорий, употребляемых за сутки, не должно превышать 1800;
  • Все напитки употреблять без добавления сахара;
  • Максимально ограничить употребление алкоголя;
  • В ежедневный рацион нужно включить 1 фрукт, горсть орехов и сухофруктов;
  • Готовить только на пару либо отваривая или запекая блюда;
  • В качестве заправки салатов применять бальзамический уксус или специи, масло исключить;
  • Основой питания должно стать нежирное мясо и овощи в запеченном или свежем виде;
  • Исключить слишком жирную пищу, майонез, белый хлеб и другую выпечку и сладости;
  • Стараться соблюдать режим питания, т. е. употреблять пищу приблизительно в одно и то же время.

Для похудения и для того чтобы убрать живот, достаточно немного подкорректировать свои пищевые привычки. Эта диета не заставляет сильный пол голодать, просто для насыщения нужно использовать полезные продукты с умеренной калорийностью.

Для набора мышечной массы

Есть меню, которое специально предназначено для спортсменов и мужчин, которым необходимо не только уменьшить жировую прослойку, но и набрать мышечную массу. За счет богатого рациона можно не только достичь этой цели, но и повысить гемоглобин. Организм при этом получит все необходимые элементы. Схема питания:

  1. Завтрак. Нежирный творог с фруктами, апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша с грейпфрутом или омлет.
  2. Второй завтрак. Нежирный йогурт (100 г), дополненный персиком, или творог с яблоком.
  3. Обед. Отваренное мясо курицы (150-200 г), салат из овощей, отварной рис.
  4. Полдник. Один банан с сухофруктами или творог с орехами.
  5. Ужин. 100 г нежирной рыбы и овощной салат – можно заменить рыбой на пару со спагетти.

Соблюдать описанную схему питания для набора мышц можно практически постоянно. Для этого потребуется заменять одни продукты другими:

  1. Завтрак. Можно употребить гречневую кашу, мюсли на молоке с яблоком, стакан молока, персиковый фреш помимо указанных выше блюд.
  2. Обед. Запеченная рыба (200 г), мясо курицы в хлебной лепешке, суп, приготовленный на мясном (нежирном) бульоне.
  3. Полдник. Салат из фруктов, свежевыжатый сок из клубники и банана.
  4. Ужин. 150 г вареной говядины, творог с изюмом, салат с морепродуктами (любой), фруктовый салат с йогуртом.