Лучшие разгрузочные диеты для похудения и очищения организма

Если даже не соблюдается диета, специалисты рекомендуют раз в 1-2 недели устраивать разгрузочные дни. А следящим за своей фигурой делать это надо постоянно. В это время важно придерживаться некоторых принципов, чтобы эффективность была максимальной. О пользе разгрузочного дня рассказано в статье.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Польза разгрузочных дней для похудения

Важной функцией разгрузочных дней считается чистка организма от вредных элементов пищи. Разумеется, ликвидировать накопленный за длительный период времени жировой запас не удастся, тем не менее процедура считается полезной. Если избыточный вес представляет для вас неудобства, специалисты рекомендуют проводить разгрузку не более 2 раз в 7 дней. Вы сможете не только сдержать свой организм от употребления вредной пищи, но и побудить обмен веществ к правильному функционированию. При разгрузке организм очищается от шлаков и ликвидирует жировой запас. Под понятием «разгрузочный день» подразумевают 3 основных задания:

  1. Предоставить организму полную свободу от употребленной на протяжении длительного времени еды.
  2. Ликвидация накопленных шлаков и токсинов.
  3. Легкий переход к правильному питанию, который не вызовет стресса.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.

Кефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.

Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.

Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.

Мясной разгрузочный день

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.

Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.

Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Читайте также:  Как похудеть на арбузной диете — правила, меню, отзывы

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.

Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.

Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.

Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.

Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.

Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.

Фруктовый разгрузочный день

1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.

Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.

Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.

Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.

Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.

Водный разгрузочный день

1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

Источник

Основные правила

Приняв решение очистить организм и похудеть с помощью разгрузочных дней, важно придерживаться в их организации нескольких простых правил. Это поможет стойко выдержать голод и добиться желаемого результата.

  • Подготовка. За несколько дней до начала запланированной однодневной диеты исключите из своего меню блюда животного происхождения: сало, жирное мясо, жареное. Именно эти продукты больше всего загрязняют кишечник, так как долго и медленно перевариваются. Отдавайте предпочтение нежирной рыбе, овощам, молочным продуктам, крупам. Таким образом можно достичь более плавного и глубокого выведения токсинов.
  • Регулярность. Соблюдая это правило и устраивая разгрузочные дни регулярно, можно добиться гораздо большего эффекта в похудении. Одиночные однодневные диеты принесут лишь недолгую потерю 1-2 кг. Рекомендуется применять этот метод один раз в неделю. Это гораздо проще, чем сидеть на изнурительных и голодных диетах неделями. Желательно выбрать для этого один и тот же день недели, так организм гораздо быстрее привыкнет и адаптируется.
  • Не планируйте голодное очищение на период менструации. Как правило, у большинства женщин обостряется аппетит, что помешает довести дело до конца. Такой аппетит в период менструации является верной реакцией организма, ведь после потери большого количества крови женщине нужно ее восстанавливать из питательных веществ. Рацион при этом лучше составлять из здоровых и питательных продуктов, исключая сладости или другие вредности.
  • Разнообразие. Не используйте одно и то же меню каждую неделю. Это быстро вам надоест и станет еще сложнее выносить весь период очистки. Варьируйте разные продукты по вкусу, меняйте суточную калорийность меню. Это создаст организму дополнительный стресс и побудит тратить больше калорий.
  • Чистка должна быть общей. Откажитесь от приема спиртных напитков. Это правило категорично, так как употребление алкоголя окажет дополнительную нагрузку на организм и ухудшит очищение. Не принимайте лекарств или других химических препаратов. Тело и пищеварительная система должны быть освобождены от любого негативного влияния.
  • Соблюдение водного режима. Для лучшего выведения вредных веществ, а также для запуска обменных процессов необходимо употреблять много воды. Это нужно еще и для того, чтобы восполнить запас жидкости, которую тело теряет во время похудения. Вы добьетесь гораздо больших результатов в похудении, если будете пить воду правильно. Для поддержания здоровья и формы тела рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. В нее можно добавлять лимон или имбирь, что не только улучшит вкусовые качества напитка, но и значительно ускорит метаболизм и будет способствовать сжиганию жира. Дополнительно можете употреблять настои различных трав для похудения.
  • Исключение умственной и физической активности. Поскольку калорийность рациона становится гораздо ниже обычной, стоить предпочесть спокойный отдых и отсутствие нагрузок. Сжигание калорий будет провоцировать развитие сильного голода, что не даст вам выдержать период чистки. Оптимально будет выбрать для этого выходной день, когда вы можете позволить себе ограниченную умственную и физическую активность.
  • Способы приготовления блюд. Имеет огромное значение, как вы будете готовить продукт, выбранный для разгрузочного дня. Если это, например, рыба, то ее лучше готовить на пару или запекать. Овощи употреблять сырыми. Жареные в масле или жирные блюда не дадут эффекта детокса и не помогут избавиться от лишних килограмм.
Читайте также:  Полезные блюда. Диетические рецепты в мультиварке

Почему же разгрузки так популярны?

Действительно, если разгрузочные дни не эффективны, то почему они так популярны?

Наверное, по тем же причинам, что популярны диеты, яблочный уксус, активированный уголь и т.п. – сарафанное радио и «желтая» реклама делают свое дело.

Да, устраивают разгрузочные дни многие – но где результаты?

Потеря веса 1-2 килограмма после того, как вы провели разгрузочный день на яблоках или кефире – это в основном не жир. По большей части это содержимое кишечника, вода, плюс буквально граммы жира и мышц.

Чтобы узнать истинный эффект от «разгрузки», встаньте на весы через пару дней после разгрузочного. Как правило, вы увидите незначительную потерю веса.

Кстати, самые эффективные разгрузочные дни — это мясные. Всё дело в том, что мясо способно существенно увеличить скорость обмена веществ.

Рецепты разгрузочных дней для похудения

Состоят эффективные разгрузочные дни для похудения на 1 день из различных продуктов. Можно готовить разные блюда, придерживаясь основных принципов питания. Что же можно приготовить на завтрак, обед или ужин?

Рисовая лапша

Для приготовления блюда нужно взять:

  • рисовую лапшу (50 г);
  • тайский рыбный соус (2 столовых ложки);
  • сок лайма;
  • сахар (чайную ложку);
  • зеленый лук (2 пучка);
  • перец чили (1 штука);
  • креветки (10 штук);
  • морковь (2 штуки).

Способ приготовления:

Соедините в емкости рыбный соус и лаймовый сок. Введите сахар и измельченный зеленый лук. Добавьте мелко нарезанный острый перец. Тщательно перемешайте все ингредиенты.

Добавьте в емкость измельченные креветки. Натрите на терке с мелкими ячейками морковь. Лапшу замочите в воде по инструкции. Когда она будет готова, высушите ее и добавьте в емкость к прочим ингредиентам. Все хорошенько встряхните.

В этом блюде 500 ккал.

Запеченное филе телапии

Для приготовления блюда нужно взять:

  • филе телапии (200 г);
  • травы и специи (на ваш вкус);
  • яйцо-пашот (1 штуку).

Способ приготовления:

Духовую печь заранее разогрейте до 200 градусов. Смажьте противень для запекания небольшим количеством масла. Выложите на него филе телапии, натерев его травами и специями. Запекать продукт необходимо в течение 20-ти минут.

Рецепты разгрузочных дней для похудения

Подавать готовое блюдо на стол нужно с яйцом-пашот и брокколи, приготовленной на пару. В данном лакомстве 496 ккал.

Тунец с бобами и салатом из чеснока

Для приготовления блюда нужно взять:

  • консервированную белую фасоль (1,5 чашки);
  • консервированный тунец (150 г);
  • черри (50 г);
  • шпинат (1 упаковку);
  • чеснок (1 зубчик);
  • цедру и сок лимона;
  • оливковое масло (пол чайной ложки).

Способ приготовления:

В заранее подготовленной емкости перемешайте промытую и высушенную фасоль, тунец, мелко нарезанные помидоры и шпинат.

В отдельной миске смешайте чеснок, пропущенный через пресс, цитрусовый сок и цедру. Заправьте смесь оливковым маслом и небольшим количеством винного уксуса. В соус добавьте подготовленные ранее ингредиенты, тщательно все перемешав.

Это лучшие рецепты разгрузочных дней для похудения. Их можно использовать для приготовления блюд. Но в процессе экспериментов на кухне помните о существовании простых советов:

  • добавляйте в блюда листовые овощи, которые являются низкокалорийным продуктом. Они заполнят пустое пространство в желудке, надолго утолив чувство голода. Если вы готовите овощи, используйте пароварку, поскольку так в них сохранится максимальное количество ценных компонентов;
  • выбирайте продукты с минимальным содержанием жира, а не полностью обезжиренные. Можете использовать растительное масло в небольшом количестве для приготовления продуктов. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, поскольку благодаря этому жирорастворимые витамины будут усваиваться организмом намного быстрее;
  • лимоны и апельсиновые соки содержат в своем составе кислоту, способствующую быстрому усвоению железа. Можно заправлять цитрусовыми плодами салаты и посыпать их кунжутом;
  • готовьте блюда в посуде с антипригарным покрытием. Благодаря этому количество калорий в продуктах уменьшится, поскольку вам не придется добавлять растительное масло в емкость.
Читайте также:  Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели

Эти простые правила позволят вам получить максимум пользы от пищи. Лишние килограммы будут исчезать намного быстрее, поэтому вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы рассчитывали калорийность продуктов, входящих в состав блюд, чтобы не превысить дневную норму.

Самый лучший разгрузочный день для похудения

Если вы не знаете, какой разгрузочный день выбрать, обратитесь за консультацией к профессионалу. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы назначить именно тот вариант питания, который вам подойдет.

Благодаря правильно выбранному способу похудения можно избежать проблем со здоровьем. Вы сможете справиться с лишними килограммами, не сталкиваясь со сложностями и прочими неприятными сюрпризами.

Советы по организации разгрузочных дней

Чтобы все лишения, которыми сопряжены разгрузочные дни, пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько важных рекомендаций:

  • с вечера настраивайтесь эмоционально и мотивируйте себя на позитивный результат;
  • начать «диетический» день следует с ложки растительного масла – это предупредит застой желчи;
  • проводить диету лучше в выходной день, когда энергозатраты снижены;
  • обязательно употребляйте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день;
  • если вы плохо переносите ограничения в пище, разгрузку можно запланировать только на первую половину дня (до ) или вечером;
  • разгрузочные дни можно чередовать, делая упор на разные виды продуктов.

Выходить из голодания тоже нужно правильно. Следующий после диеты день стоит посвятить легкой пище – приготовить нежирное мясо, паровой омлет, легкий овощной суп, тушеные морепродукты или рыбу на пару. Постепенно ассортимент блюд расширяют, стараясь сохранять сбалансированность и полезность рациона.

Гречка

Это тоже популярный вариант, востребованный у женщин в России. В чем польза и вред разгрузочного дня на гречке? Такой рацион имеет свою ценность. В гречке есть много витаминов и пищевых волокон, улучшающих функционирование пищеварительной системы. С ее помощью происходит запуск обменных процессов в организме.

На ночь кипятком заливается 250 г гречки. Это количество надо разделить на одинаковые части и употреблять на протяжении дня через равное время. Ужин должен быть в 19 часов. Необходимо пить достаточно жидкости. Взрослому человеку требуется 1-1,5 литра чистой воды.

Эффект такой диеты усиливается при добавлении кефира. Но тогда разгрузочный день должен проводиться дома, поскольку это сочетание имеет слабительное действие. Если гречневая диета сложна, то к рациону надо добавить 3 зеленых яблока. Их надо есть в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Но при гречневой диете вероятна гипогликемия, которая связана с небольшим поступлением сахаров. Это отрицательно влияет на работу мозга: появляются головокружения, замедляется мыслительная способность, снижается мотивация. Согласно отзывам, однообразный рацион утомляет. Из-за накопления отрицательных эмоций человек может переесть.

Разгрузочный день на гречке и рисе

За счет гречки вы обогатите организм полезными микроэлементами. Если будете употреблять кефир + гречку, еще сможете очистить кишечник, избавитесь от застоя, улучшите перистальтику. С помощью риса можно вывести из организма воду, очистить лимфатическую систему, избавиться от токсических компонентов.

Недостатком такого похудения является то, что его нельзя использовать при склонности к запору. Обязательно придерживайтесь меню: гречку (стакан) нужно залить кипятком (400 мл), пусть она постоит до утра. Масло, соль, жир использовать запрещено. Употребляйте кашу и запивайте ее кефиром.

Похудение на рисе

Вечером вам нужно рис (стакан) залить кипятком (250 мл), все проварить, чтобы получилась готовая рисовая каша. Съесть нужно за 3 раза.

Творог

Есть 5 причин, почему творог считается диетическим продуктом:

  • легкая усвояемость – белки, содержащиеся в твороге, усваиваются быстрее и легче, чем протеины из других продуктов;
  • низкая энергетическая ценность – всего около 160 ккал в 150 г творога!
  • содержание многих полезных витаминов (А, В6, В12, С, D, Е) и минералов – фолиевая кислота, бета-каротин, рибофлавин; есть в твороге также кальций, магний, калий, цинк, бор, селен… Не говоря уже о численном представлении омега-3 и -6 ненасыщенных жирных кислот;
  • даже после термической обработки не уменьшается его высокая питательная ценность.
Творог

Приготовьте около 600-700 г нежирного творога на день, разделив на 4-5 порций. Меню можно дополнить нежирной сметаной. Обязательно соблюдение питьевого режима! Допускается чай или кофе в умеренных количествах.