Лучшие и эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Разгрузочный день на кашах – щадящий способ избавиться от 1,5-2 кг за один день.

Подготовка к проведению разгрузочного дня

Множество людей, которые заботятся о собственном здоровье, время от времени проводят диеты и разгрузочные дни. Соблюдение такого правила оказывает лишь положительное действие на организм. Ведь желудочно-кишечный тракт — система организма, которая постоянно находится в рабочем режиме, если приемы распределены дробно на протяжении всего дня. Но, как и любые оздоровительные мероприятия, разгрузочный день на гречневой каше нуждается в определенной подготовке организма.

За день до проведения разгрузочного дня необходимо не только настроиться морально, но и подкорректировать свой рацион.

В преддверье гречневого дня разрешается есть любые каши, овощи и рыбу. В противовес этому необходимо исключить из рациона все жареные блюда и копчености. Мясо в этот день лучше не есть, а все салаты приправлять сметаной или оливковым маслом. Из напитков можно приготовить зеленый чай без сахара, отвар шиповника. Следует отказаться от всех газированных напитков.

Главное — позаботиться о том, чтобы суточная калорийность пищи свелась к минимуму.

Способствует ли похудению

Диета на кашах приводит к потере веса. Каши – это углеводная пища. Казалось бы, как можно похудеть на кашах, если любой диетолог скажет худеющим – углеводам нет! Однако факты говорят, что:

  • в крупах содержатся сложные углеводы, которые перевариваются долгое время, а значит, чувство голода посещает реже;
  • в кашах почти нет жира, и он не успевает усвоиться;
  • удовольствие от поедания каши весьма сомнительное, поэтому порции станут, однозначно, небольшими.

Все вместе и приводят к похудению.

Чем полезен разгрузочный день на гречке

Как отмечалось выше, гречневая крупа является достаточно питательным и сытным продуктом, который быстро насыщает организм и на долгое время утоляет голод. Именно поэтому её чаще всего употребляют во время разгрузочных дней. Она содержит большое количество полезных, жизненно важных для организма компонентов, а значит, при разгрузке человек не будет испытывать дефицита в минералах и витаминах.

Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке

Крупа способствует нормализации работы пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы, очищает кишечник, приводит в норму работу печени и почек, что способствует эффективному, а главное, безопасному похудению. Потребление каши даёт возможность не только насытить организм и утолить голод, но и придать энергию, жизненную силу.

Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке
Чем полезен разгрузочный день на гречке

разгрузочный день на рисе

Рисовый разгрузочный день, очень эффективный, но выдержать его непросто, есть не до конца проваренную, несолёную, крупу могут не все. Стакан бурого промытого риса проваривается не до конца. Коричневый, или бурый рис, имеет необычный цвет и шершавую структуру. На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого содержания клетчатки, и варится около 20 мин, удерживает в своем составе фолиевую кислоту, цинк, аминокислоты, фосфор, йод, медь, витамины группы В. Получившуюся крупу необходимо употребить в течение дня, разделив на 5 — 6 небольших порций. Можете не сомневаться в его эффективности для похудения. Разгрузочный день на рисе поможет избавиться от 1-1,5 кг веса.

Читайте также:  Гречка при похудении: с чем можно и как правильно приготовить

Польза рисовой диеты

  • эффективная очистка организма;
  • очищение кожи, укрепление иммунитета;
  • выведение лишней жидкости;
  • улучшает состояния кожи и структуру волос;
  • бурый рис обладает жиросжигающими свойствами.

Каждую неделю желательно устраивать разгрузочный день. Всё остальное время нужно питаться дробно. Пищу рекомендуется принимать 4- 5 раз в день. Необходимо употреблять рыбу и мясо, приготовленные на пару. Объем порции ограничен. Он зависит от пола худеющего. Так, для женщины размер одной порции должен составлять 250 г, а для мужчины — 300 г.

Противопоказания

Сахарный диабет. Хронические заболевания желудка и кишечника. Беременность и лактационный период.

Разгрузочный день на гречке с соевым соусом

В натуральном соевом соусе также есть способ разгрузки чтобы похудеть на гречке.

  • Следует приготовить себе такое же количество каши, но она не должна быть соленой, а затем можете влить в кашу соевого соуса четыре столовых ложки.
  • Уменьшится вероятность «срыва», а ваша каша приобретет более лучший вкус.
  • На протяжении всего дня вы можете пить жидкость в большом количестве, но лучше всего пить зеленый чай с лимоном и медом, а также чай с ромашки.
  • Также вы можете съесть грейпфрут, в небольшом количестве сухофруктов и вишни.

Разгрузочный день на гречке

Классический вариант. В большинстве систем правильного питания именно гречка выступает в роли главного продукта на «разгрузке». И это не удивительно.

Во-первых: это «медленный» углевод, не вызывающий резкого всплеска уровня сахара в крови.

Разгрузочный день на гречке

Во-вторых: за счет невысокой калорийности и большого объема, гречка на долго дает ощущение сытости, не приводя при этом к перееданию.

Если вы решили выбрать гречку, то правила просты: в течение дня вы делаете 4 приема пищи в виде гречневой каши, либо гречки, замоченной на воде. Одна порция около 200 грамм, ориентируемся, как и раньше, на 800-1000 ккал в сутки, а так как в 100 граммах отварной гречки около 110 ккал, то и получается- едим 4 раза по 200 грамм.

Читайте также:  Сиофор 500 противопоказания для похудения

Шоколадный разгрузочный день

Реклама

  1. не больше 500 г натурального шоколада без дополнительных добавок;
  2. 3 л чистой воды;
  3. несколько чашек чая, но без сахара.
  • Шоколад является эффективным антиоксидантом.
  • Эта методика способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышается настроение.
  • В составе шоколада находится уникальный гормон, который обеспечивает организм энергией и дарит чувство жизнерадостности.
  • Шоколад может оказывать негативное действие на печень.
  • Неконтролируемое желание употребления шоколада.

Разгрузка на гречке, кефире и овощах

Неподготовленным людям непросто сдерживать аппетит, поедая в течение дня одну только безвкусную кашу. Диетологи в некоторых случаях допускают расширение рациона кефиром, яблоками или соевым соусом. При этом обезжиренным кефиром можно запивать кашу или заправлять ее вместо молока. Но есть еще один интересный способ. Кефиром вместо воды можно залить зерна вечером предыдущего дня.

Сдабривая гречку кефиром, нужно быть готовым просидеть в течение дня дома, отказавшись от походов и важных встреч, поскольку такое сочетание продуктов способствует интенсивному очищению кишечника, усиливая процесс похудения. Особенно не рекомендуется использовать подобную комбинацию продуктов женщинам в период беременности.

Разгрузка на гречке, кефире и овощах

Диетологи допускают проводить разгрузочные дни не только на гречке, но и на овощах. Рацион можно дополнить салатами со свежей зеленью, но при этом нельзя использовать соль и растительное масло. Овощные салаты нужно чередовать с порциями каши или смешивать все ингредиенты в одно блюдо. Овощи можно есть сырыми, запекать в духовке или готовить на пару. Сочетание гречневой каши с тушеными овощами может быть очень полезным при беременности и в период лактации.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Еще один вариант очищения организма и похудения за один день – это добавление к рациону яблок. В остальном день не отличается от классического «гречневого». Запаситесь яблоками желательно кислого сорта и при накатывающем чувстве голода смело съедайте половину или целый плод.

Такой способ разгрузки также не подходит людям с гастритом.

Масса положительных отзывов о разгрузочном дне на гречке не заменят того факта, что на вас он может подействовать иначе. Не стоит слепо доверять чужому мнению, обращайте внимание на свое состояние, отсутствие или наличие каких-либо недомоганий. Помните, что разгрузочный день подействует на ваш организм с еще более положительной стороны, если вы будете настроены позитивно и чувствовать себя замечательно. Не стоит «насиловать себя», если вы в принципе не любите гречку. Существуют и другие способы похудеть.

Расскажите в комментариях, как проходят разгрузочные дни для похудения на гречке у вас, и как часто вы очищаете организм таким способом?

Будьте здоровы!

Разновидности разгрузочных дней

Когда модница разобралась, как приготовить гречку для разгрузочного дня, она может выбрать дополнительный продукт, с которым будет сочетать гречневую кашу.

Чтобы разгрузочный день принес пользу, необходимо строго соблюдать дневное количество пищи. Установленные лимиты превышать запрещается.

Выделяют следующие разновидности разгрузочных дней на гречке:

  • Разгрузка с кефиром. Разновидность применяется чаще других. Порцию каши разрешается совмещать с кефиром. Необходимо следить за калорийностью продукта. Для разгрузочного дня подходит только нежирный кефир. За сутки можно выпить не более 1,5 л. В сочетании с гречкой, кефир оказывает положительное влияние на функционирование кишечника и способствует его очистке.
  • Разгрузка с молоком. Способ снижения веса подходит модницам, чей организм хорошо переносит лактозу. Похудеть поможет свежее нежирное молоко. Гречневую кашу нужно разделить на 6 приемов пищи и есть через равные промежутки времени. Молоко разрешается пить вместе с основным продуктом или употреблять отдельно от него. Как и в случае с кефиром, за сутки можно выпить не более 1,5 л молока.
  • Разгрузка с яблоками. Для разгрузочного дня подойдут только зеленые яблоки. За сутки разрешается съесть 3 фрукта. Гречку нужно разделить на 3 порции. Перед употреблением каши, специалисты рекомендуют съесть яблоко, а затем приступать к ее приему. В процессе экспресс-снижения веса рекомендуется следить за временем. Кишечник нельзя нагружать на ночь. По этой причине последний прием пищи должен происходить не позднее 19:00.
  • Разгрузка с овощами. Если девушка не может питаться в течение всего дня одним и тем же, она может разнообразить экспресс-похудение, употребив гречневую кашу с овощами. В дополнение к крупе разрешается съесть 3 огурца, 2 свеклы, 2 моркови и белокочанную капусту. Из овощей нужно сделать салат. Его нельзя солить, однако можно заправить соевым соусом. Свекла варится, трется на терке и употребляется отдельно. Ее тоже можно заправить соевым соусом. Овощи можно употреблять вместе с гречкой, которую едят 3 раза за сутки, или использовать, как перекус.

Выбор способа разгрузки зависит от личных вкусовых предпочтений девушки. Следует помнить, что убирать 1 продукт или добавлять свою пищу в установленный список строго запрещается. Это может существенно снизить эффективность разгрузочного дня.

  1. Разгрузочный день на гречке для похудения
  2. Гречка с кефиром при гастрите на завтрак с повышенной кислотностью
  3. Гречка при панкреатите поджелудочной железы
  4. Разгрузочный день на кефире и овсянке