Легкие и эффективные упражнения для похудения живота и боков

«- Все девочки мечтают о прекрасном принце!

Важность мотивации

Причины, которые заставляют думать о физической активности, разнообразны:

  • хочется похудеть и носить вещи в обтяжку;
  • проблемы со здоровьем, ведь физические нагрузки положительно влияют на нормализацию давление, снижают показатели сахара при диабете, ускоряют обмен веществ, что помогает сбросить вес;
  • лишний вес мешает жить полноценной жизнью, трудно ходить, подниматься по лестнице.

Наличие мотивации хороший стимул для начала занятий. Это поможет проявить упорство в достижении результата.

Как правильно и успешно худеть

Более 90% людей сидели на какой-либо диете или же задумывались об этом. Только диеты не являются панацеей и влекут за собой множество побочных эффектов, самый легкий из которых — раздражение из-за отказа от любимых блюд. Ну а дальше по нарастающей — проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), заболевания детородных органов, вплоть до бесплодия и, конечно же, обвисшая кожа!

Никакая диета и тем более «волшебные» таблетки, чаи и кофе не избавят от лишней кожи, которая образуется вследствие резкого снижения веса. Всегда, при любом способе для похудения обязательно следует применять физические упражнения. Благо, что видов эффективных упражнений великое множество. Как говорится — на любой вкус и любую физическую подготовку.

Проблемные места

Многие замечали, что при снижении веса, объемы вроде бы уходят, но не так быстро и не из тех мест… Худеют ноги, худеют руки, грудь, наконец, которая почему-то исчезает в первую очередь, но ЖИВОТ и злосчастные бока никак не хотят покидать наше тело! Вот для избавления жира в этих местах и одновременно подтяжки кожи следует заниматься спортом.

Но спорт сам по себе имеет множество видов и категорий, в которых неискушенному человеку сложно разобраться. Тем более, сейчас, когда появляется все больше и больше неизвестных и странных названий — шейпинг, калланетика, зумба и др. Но мы все-таки попробуем.

Спорт. Какой вид выбрать?

Для эффективного похудения в домашних условиях необязательно становиться приверженцем какого-то определенного вида спорта. Вполне возможно комбинировать упражнения из разных направлений. Подобрав их и выстроив программу в соответствии с вашими ожиданиями и возможностями, вы очень скоро заметите результат.

Для того чтобы подобрать себе комплекс упражнений для похудения живота и боков, нужно знать некоторые правила:

  • Вы должны объективно оценить свою физическую форму, не завышая планки. Невозможно добиться результатов, если замахнуться на упражнения, которые окажутся тяжелыми для неподготовленного человека. И в итоге вместо заданного количества повторов или подходов, выполнить всего пару. Результат это не принесет, а вот желание отобьёт.
  • Если избыток веса и объемов значительные, то не стоит ожидать быстрого результата. Порой бывает, что вес стоит, а объемы уходят, или же наоборот. Не пугайтесь — просто организм начинает приспосабливаться к новому образу жизни и, естественно, начинает сопротивляться.
  • Необязательно использовать один готовый комплекс упражнений для похудения живота и боков. Будьте креативны и изобретательны. Рассмотрите несколько готовых комплексов и отберите из них то, что устроит только вас. Существует несколько категорий, которые будут приведены ниже; если из каждой выбрать по несколько упражнений, подстроить их под себя (количество повторов, подходов), то тогда занятия не будут казаться обязательством. И вы с удовольствием будете ждать следующего дня тренировок.
  • Никакое упражнение не действует только на одну, избранную зону. Каждое из них обязательно затрагивает и соседние части тела. Допустим, ножницы — не только тренируют пресс, но и воздействуют на мышцы бедер. Поэтому не стоит переживать по поводу того, что, выполняя упражнения для живота и боков, остальные мышцы останутся не задействованы.
  • Спортивный инвентарь. Не бросайтесь сразу его покупать, если увидели, что он требуется в каком-то упражнении. Большинство снарядов, используемых в домашних условиях, можно заменить подручными средствами. Например, пол-литровые пластиковые бутылочки, наполненные песком или водой, вполне могут стать альтернативой гантелям и утяжелителям.
  • Ну и, конечно, самые эффективные упражнения для живота и боков — это те, что выполняются с хорошим настроением и на свежем воздухе. Нет возможности выйти на улицу? Проветрите помещение, а если не сильно холодно, то и вовсе занимайтесь при открытой форточке.
Читайте также:  Как пить соду для похудения и очищения организма: отзывы

Как правильно заниматься, чтобы быстро сжечь жир

Во время занятий важно учитывать ряд правил, позволяющих сделать тренировку максимально эффективной с точки зрения сжигания жира и отсутствия вреда для организма:

  1. перед занятием не стоит наедаться, некоторые советуют не есть вообще ничего за два часа до тренировки – так в организме истощаются запасы глюкозы, и процесс сжигания жира активизируется быстрее;
  2. минимальная продолжительность аэробной нагрузки для жиросжигающего эффекта должна быть 25-30 минут, но не более часа. Это обусловлено тем, что первую треть часа кардио-тренировки организм работает за счет запасов глюкозы и активной переработки жиров не происходит. Однако не стоит усердствовать излишне и перегружать себя кардио-нагрузками – это может привести к нарушению обмена веществ и истощению мышечной массы. Максимально рекомендованное количество такого типа упражнений – 4 часа в неделю;
  3. силовые упражнения нужно повторять по многу раз, чтобы активизировать сжигание жира для поддержания работы мышц;
  4. не стоит обходить стороной и статические упражнения на растяжку – они активизируют обменные процессы и также помогут на пути к похудению;
  5. за одну тренировку нужно стараться затронуть максимальное количество мышц.

Советы при выполнении упражнений

Практически невозможно добиться похудения в каком-либо месте, если не изменить свое питание. Можно в самом лучшем случае получить отличные подкачанные мышцы под слоем жира, который никуда не уйдет. При похудении нужно исключить из своего рациона сладости, каши быстрого приготовления, мучные изделия и сладкие фрукты. Данные продукты содержат в своем составе так называемые быстрые углеводы, которые отличаются быстрым усвоением, в результате чего повышается уровень глюкозы в крови, на что организм реагирует выбросом инсулина, перерабатывающего сахар в жир. При этом человек снова чувствует голод. Также если хотите похудеть в области талии необходимо убрать из своего рациона продукты, содержащие полинасыщенные жиры. Именно такие соединения откладываются в области живота и боков.

Для похудения необходимо потреблять продукты, богатые белком, витаминами, микроэлементами, клетчаткой, сложными углеводами и полиненасыщенными жирами. Такими продуктами являются диетические сорта мяса, рыбы, сыров, молочные продукты низкой жирности, несладкие фрукты и овощи. Также стоит ограничить по возможности потребление соли. Соль не только отличается свойством удерживать в организме воду, но и является усилителем вкуса, в результате чего человек съедает больше положенного.

При похудении, применяя комплекс упражнений для сжигания жира на животе, необходимо пить много воды, не меньше двух литров. При этом жидкость, получаемая вместе с пищей не учитывается. Вода необходима для ускорения метаболизма и вывода продуктов распада жировых молекул. Помимо этого если не пить много воды, организм будет стремиться накопить жидкость, что вызывает отеки.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе для получения большего эффекта следует сочетать с кардио нагрузкой (бегом, быстрой ходьбой, занятием на велотренажёре и элипсоиде). Таким образом, будет ускорен обмен веществ, что поспособствует получению плоского живота.

Не стоит забывать и о косметических процедурах, которые сами по себе не способны убрать жировую ткань, однако могут способствовать этому. Также многие косметические процедуры помогают локально ускорить обменные процессы, благодаря чему можно похудеть в одном определенном месте. Такими процедурами являются массажи, обертывания, использование во время мытья скраба и нанесение специального разогревающего геля.

Эффективные упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Некоторые дамы и барышни не знают, какие средства применить, чтобы талия и бедра стали красивыми и изящными. Способов избавления от этого недостатка множество, но как правильно выбрать именно те способы, которые реально могут оказать необходимую помощь и достичь положительного результата?

Некоторые барышни обращаются к услугам специального тренера-инструктора, но не у всех есть на посещение клубов здоровье, время и деньги. Поэтому, тренеры – инструкторы, специалисты по красивой и здоровой фигуре, разработали ряд определенных упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы подтянуть и укрепить мышцы тела.

Упражнения, с применением физических усилий, способны укрепить мышцы средней части туловища и «пятой» точки, убирают жир с линии талии и бедер. Это, прежде всего, упражнения для укрепления и формирования линии пресса: стандартная поза планки, различные виды скручивания, легкий бег, упражнения, имитирующие велосипедную езду, упражнения, повторяющие движение ножниц, активные махи каждой ногой и одновременное их поднимание с напряжением всех мышц организма. Более подробно о каждом из перечисленных упражнений мы поговорим ниже.

Читайте также:  Какие самые популярные средства для избавления от лишнего веса?

Уникальное специальное правильное дыхание включают в себя упражнения по дыханию бодифлекс. Это специальная техника способна не только уравновесить дыхание, но и освежить весь кровоток организма, наполнить главную дыхательную систему – легкие свежими воздушными эфирами, кислородом, но и реально сбросить вес.

Упражнения с применением разнообразных грузов с различной весовой массой также способствуют укреплению мышц живота и бедер и уничтожают жировую прослойку в этих частях тела.

Важно! Не нужно заниматься в душном помещении! Это лишает организм сил и грозит обезвоживанием. Лучше всего тренироваться в ранние утренние часы, когда воздух еще прохладный и поздно вечером на свежем воздухе или с открытыми окнами!

Эффективные занятия

Для того чтобы жировая ткань перестала накапливаться, необходимо ежедневно потреблять минимум калорий и затрачивать при этом максимум энергии. Для этого придется выполнять специальные упражнения, ведь многие женщины целыми днями просиживают на работе, практически не меняя положения.

Прежде всего, нужно начать гулять во время перерывов. Только это должна быть настоящая прогулка, как минимум 10 минут постоянной ходьбы, поэтому недостаточно просто выйти на улицу, а потом обратно вернуться в офис. Как можно больше ходите по лестницам и возвращайтесь домой пешком, не бойтесь увеличивать при этом нагрузки и дистанции.

Подобные мероприятия не помогут сбросить много лишнего веса, однако с их помощью на животе перестанет накапливаться жир.

Избавляемся от лишних сантиметров на талии: комлекс упражнений

Перед тем как выполнять упражнения от жира на животе, нужно его помассировать, подготовить мышцы, а также улучшить кровоток. Необходимо немного погладить область живота по часовой стрелке, увеличивая давление, или покрутить хула-хуп. Только когда мышцы разогреются, можно начинать выполнять упражнения.

Существует множество разных упражнений, и главным во время их выполнения является регулярность, ведь организм обязан привыкнуть ко всем нагрузкам. Легкие систематические тренировки обладают большим эффектом.

Попробуйте выполнить эти эффективные и очень простые упражнения для сжигания жира, только делайте их поочередно.

Упражнение №1:

  1. Сначала надо лечь спиной на пол (желательно подстелить что-нибудь мягкое), потом выпрямить руки вдоль своего корпуса.
  2. Вытяните ноги и начните не спеша поднимать их под углом в 30-40 градусов. Постарайтесь удержать их в подобном положении максимально долго. Если получится, подержите ноги в воздухе около 15 секунд, потом медленно опустите их и повторяйте это упражнение, пока не почувствуете усталость.
  3. Нужно сделать упражнение как минимум 10-12 раз, пытаясь выдержать по 20 секунд. Можно периодически отдыхать, однако не больше минуты.

Упражнение №2:

  1. Останьтесь в положении лежа на спине.
  2. Начните поднимать корпус, при этом оставляя ноги на полу (их можно согнуть в коленях). Поднимая корпус, руки нужно держать за головой. Подниматься следует на несколько секунд, как в предыдущем упражнении.
  3. Выполняя это упражнение, нужно обязательно держать спину прямо, зафиксировав ноги специальными утяжелителями.

Упражнение №3:

Уменьшить талию визуально помогут крепкие ноги и ягодицы!

Фитнес-инструкторы рекомендуют для начинающих упражнения для похудения живота и боков сочетать с другими видами нагрузок, которые задействуют остальные группы мышц. Таким образом удастся гармонично развить мускулатуру, сделав фигуру красивой.

Упражнение для ног и ягодиц дома

Эти несложные тренировки под силу даже начинающим,  но при   регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать.

Приседания

Обязательно дополните упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, тренировками бедер и ног. Самые известные – приседания.

ИП: стоя, ноги – на ширине плеч, носки разведены в стороны. Колени направлены в сторону носков. Вес тела следует перенести на пятки, стопы прижмите к полу. Спину нужно слегка прогнуть лодочкой, но не округлять. Осанка – прямая, без наклона вперед. Колени запрещается сводить внутрь и разводить при подъеме из нижней точки. В начале упражнения – глубокий вдох, в конце – выдох.

Выпады

Наиболее простые в исполнении тренировки – лучшие упражнения для похудения живота, так как они понятны, не требуют особых навыков и приносят быстрый результат. Выпады помогают держать в тонусе всю фигуру.

Читайте также:  Все, что необходимо знать о пользе и вреде овсяных отрубей

Шагните вперед правой ногой, носок – немного внутрь. Левую ногу отставьте назад и на носок. Руки – на поясе, корпус – ровный. Согнув левую ногу, опускайтесь вниз до образования прямого угла в коленях обеих ног . Выдохните, оттолкнитесь,  вернитесь в ИП,  проделайте для другой стороны.

 Берпи

Берпи на первый взгляд кажется простым упражнением для похудения, но позволяет тщательно проработать все группы мышц живота, ягодиц, бедер. Выполняется оно так:

  1. Из положения стоя сделайте приседание, упритесь ладонями в пол.
  2. Откиньте обе ноги назад, выполнив планку на выпрямленных руках.
  3. Подтяните к рукам ноги.
  4. Встаньте, высоко подпрыгните, хлопните в ладоши над головой.
  5. Без перерыва повторите пункты 1-4.

Бег – это классический способ сбросить лишний вес, укрепить  здоровье. Для начала следует пройтись быстрым шагом, разогрев мышцы. В это же время выработать дыхательную стратегию. Вдох – один шаг, выдох – три шага, как удобно. Затем можно прибавить темп до бега, быстрого бега. Эта тренировка должна приносить комфортные ощущения без одышки, болезненности.

Махи ног в стороны

Отведение бедра – эффективные упражнения для похудения живота и попы. ИП может быть стоя на полу, лежа на боку или стоя на четвереньках. Встав ровно и взявшись за опору, нужно напрячь ягодичные мышцы и отводить ногу максимально в сторону.

Ягодичный мостик

Это упражнение для похудения живота и ягодиц в домашних условиях нравится многим женщинам за высокую результативность.

Уменьшить талию визуально помогут крепкие ноги и ягодицы!

ИП – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни жестко уперты в пол, руки – вдоль тела. На вдохе – сжать ягодицы и поднять бедра, задержаться на 2 сек, сильно сжать ягодицы, выдохнуть и вернуться в ИП.

Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть

Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Вам также может быть интересно: Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Дополнительные рекомендации

Помимо тренировок, правильно питайтесь и пейте большое количество воды. Это поможет усилить эффект от упражнений, которые вы делаете. В таком случае процесс похудения будет идти быстрее.

Не забывайте о главном правиле при похудении: жир сжигается только в том случае, если за день вы тратите больше калорий, чем потребляете. Тренажёры — это один из способов потратить большое количество калорий. Дело за малым — правильно спланировать питание.

На первых порах тренировок всегда тяжело. Однако это не является причиной сдаваться. Если вас посещают дурные мысли, лучший способ избавиться от них — отправиться на пробежку и приблизиться к вашей цели ещё на шаг.

Теперь вы знаете, какие тренажёры убирают живот и бока. Если у вас есть проблемы с лишним весом, воспользуйтесь советами, изложенными в статье. Вы сможете похудеть и построить тело вашей мечты!

А сейчас предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей о различных тренажёрах для похудения.

Дополнительные рекомендации

Чтобы не накапливать жир в боках и животе, старайтесь следовать  советам:

  • избегайте алкоголя, или же позволяйте себе его изредка и в минимальных дозах – он провоцирует голод, повышает уровень кортизола и тем самым способствует тому, чтобы жировые отложения появлялись как раз на талии;
  • ешьте меньше продуктов из белой муки и той, что содержит крахмал, налегайте на зеленые и красные овощи, рыбу, клетчатку;
  • пейте по 2 литра чистой воды в день, она умеет ускорять метаболизм;
  • замените жирные и вредные снеки на что-то полезное – на сухофрукты, хлебцы, натуральные чипсы из овощей и фруктов без сахара;
  • будьте осторожны с ферментированными продуктами (квашеной капустой, например), они провоцируют вздутие живота;
  • дополнительно применяйте кардио нагрузки – бегайте трусцой, делайте прыжки, прыгайте со скакалкой, подойдет и бег на месте;
  • крутите обруч каждый день, только гладкий, без пупырышек (они способны повредить внутренние органы).

Важный момент: 1 кг жира это еще и 2 км кровеносных сосудов, а значит повышенная нагрузка на сердце.