l-carnitine для похудения – основные нюансы

Л-карнитин для похудения активно используется спортсменами и людьми, которые следят за своей фигурой. Этот натуральный компонент способен изменять метаболизм организма, способствуя естественному избавлению от лишнего веса. Он выпускается в различных лекарственных формах несколькими фармацевтическими компаниями, поэтому перед применением стоит разобраться, какой из них лучше и эффективнее.

L-карнитин – жиросжигатель?

Выше я описал успех производителей спортивного питания, которые нашли пилюлю от лишнего веса. Но к сожалению это больше маркетинг, чем наука.

Известно, что левокарнитин усиливает транспорт жирных кислот в митохондрии. Ученые открыли этот механизм, а маркетологи сразу же сделали вывод, что чем больше карнитина, тем больше транспортируется жира из наших жировых запасов в митохондрии. Следовательно сжигается больше жира.

Проведенные исследования показали, что дополнительный прием карнитина из спортивных добавок не влияет на его концентрацию в мышечной ткани. Также дополнительный прием добавки не увеличивает выносливость у людей с избыточным весом. Отсюда можно сделать вывод, что если вы страдаете ожирением l-карнитин не подойдет вам для похудения. Поэтому друзья отложите булочки в сторону и вперед делать кардио.

Однако есть новость для продвинутых спортсменов! В ходе исследований учеными была выявлена связь между дополнительным приемом карнитина и повышением выносливости испытуемых. Аминокислота принималась в количестве 2-х грамм в день, за 60 минут до тренировки, на протяжении 21-го дня.

L-карнитин – жиросжигатель?

Как мы знаем, увеличение выносливости позволяет дольше делать кардио, следовательно сжечь больше калорий. В этом и заключается хорошая новость: опытным атлетам есть смысл использовать l-карнитин для сушки! Но положительный эффект проявляется лишь при длительном приеме от 2-х недель до месяца.

Если посетить форумы по бодибилдингу, то о приеме l-карнитина может сложиться двоякое мнение. Отзывы противоречивы.

У кого-то от приема добавки остались только положительные впечатления, а кто-то абсолютно ничего не почувствовал. Это можно объяснить многими факторами: от приобретения некачественной добавки, до индивидуальных особенностей человеческого организма. К примеру, есть люди у которых нарушена выработка собственного карнитина. Для них прием его из вне окажет максимально положительное действие.

Полезные свойства вещества

Это вещество оказывает следующие действия на наш организм:

  • Перерабатывает в энергию жир.
  • Стимулирует работу мышцы сердца.
  • Значительно снижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов.
  • Повышает тонус и увеличивает работоспособность.
  • Борется с уже имеющимся жиром.
  • Повышает иммунитет.
  • Доставляет к клеткам кислород, благодаря чему организм заметно омолаживается.

Карнитин гарантирует длительный эффект, который наступает уже с первых дней употребления средства. После окончания курса приёма препарата на протяжении 30 дней невозможно набрать лишний вес. В дальнейшем всё будет зависеть от вас. Если придерживаться диеты, то дополнительного употребления карнитина не понадобится.

Для чего он нужен?

Принимая Л карнитин для похудения правильно, вы за считанные недели добьетесь ускорения сжигания жира и снизите усталость от занятий спортом. Пить элькарнитин не целесообразно, если не подвергать свой организм физическим нагрузкам и не начать питаться правильно.

Идеальное питание во время приема Л карнитина – сбалансированная фитнес-диета. Чтобы рассчитать, сколько вам нужно калорий на такой диете, добавьте к минимальной суточной норме 400 ккал.

Для чего он нужен?

Принимая элькарнитин, чтобы уменьшить лишний вес, правильно будет изменить режим нагрузок. Не ходите на силовые тренировки чаще 3 дней в неделю, а вот количество кардиотренировок увеличьте до 6 раз.

Читайте также:  Легкие и эффективные упражнения для похудения живота и боков

Если правильно принимать препарат, вы почувствуете такие эффекты:

  • Жир не только сгорает быстрее, но и превращается в свежие силы;
  • Уменьшается количество триглицеридов и холестерина;
  • Улучшается снабжение энергией сердца;
  • Вы становитесь выносливее и работоспособнее, меньше устаете;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Повышается жизнеспособность сперматозоидов;
  • Уменьшится ощущение голода после упражнений;
  • Сокращается период восстановления энергии;
  • Улучшается кровообращение в нижних конечностях;
  • Снижается опасность травмы во время тренировок;
  • Лучше расщепляется глюкоза;
  • Увеличивается количество эндорфина;
  • Вы не просто худеете, но и предотвращаете будущий набор лишних килограммов;
  • Замедляется старение клеток мозга.

Свойства карнитина и принцип его действия в организме

При приеме препаратов в любой форме усваивается около 15% процентов поступающего в организм карнитина. После приема вещество направляется в миокард, затем – в мышечные ткани. Как правило, его активное действие начинается примерно через полчаса после приема и продолжается в течение одного-двух часов.

Перед тем, как приобрести Л-карнитин в аптеке для похудения, необходимо пройти медицинское обследование на предмет возможных противопоказаний и проблем со здоровьем. Если ограничений обнаружено не будет, во время курса средство проявит следующие свойства относительно организма:

  • Ускорит процесс сжигания жира;
  • Улучшит качество тренировок за счет замедления процесса уставания и повышения выносливости;
  • Снизит уровень вредного холестерина;
  • Поможет выведению из организма токсичных веществ;
  • Повысит стрессоустойчивость и улучшить настроение;
  • Повысит иммунитет;
  • Активизирует процессы обновления клеток;
  • Предупредит развитие остеопороза (особенно актуально при употреблении большого количества молочных продуктов во время диеты);
  • Замедлит процессы старения;
  • Улучшит концентрацию и интеллектуальные возможности.

При правильном дозировании и режиме применения порошки, жидкости и капсулы карнитин для похуденияпринесут организму максимальную пользу. Однако следует учесть существенный минус данного пищевого компонента – увеличение аппетита. Поэтому принимать его следует с осторожностью, не превышая установленных норм.

Показания и противопоказания

Левокарнитин назначают не только здоровым людям с целью стимуляции сжигания жира во время тренировки.

Эта добавка также показана:

  • в комплексной терапии людям с заболеваниями сердца и сосудов;
  • при болезнях печени и поджелудочной железы;
  • при нарушениях в работе эндокринной системы;
  • детям с плохим аппетитом;
  • ослабленным людям;
  • пациентам, пережившим стресс;
  • больным ожирением для похудения;
  • спортсменам для наращивания мышечной массы.

Многие фитнес-тренеры советуют принимать левокрнитин для сушки мышц. Часто его принимают самостоятельно люди, желающие похудеть.

Обратие внимание: Эффективность препарата для похудения зависит от того, какой образ жизни ведет человек, соблюдает ли он диету и посещает ли тренировки.

Людям, не занимающимся спортом, тоже можно применять L карнитин, но дозировка препарата и способ применения будет иной. Он выпускают в таблетках, капсулах, ампулах, в виде порошка, жидкости и сиропа. Для приема с целью похудения можно выбрать любую форму препарата.

Л-карнитин противопоказан людям:

  • с повышенной возбудимостью;
  • страдающим бессонницей;
  • с непереносимостью этого вещества.

Беременным женщинам доктор может назначить прием левокарнитина только в особых случаях, в зависимости от клинической картины.

При неправильном приеме L карнитина может возникнуть единственный побочный эффект – повышение аппетита. Ввиду того, что таблетки ускоряют обмен веществ даже в состоянии покоя, у человека расходуются энергетические запасы. Вследствие этого появляется потребность восполнить их. Многие производители, чтобы не допустить возникновения этого побочного эффекта, добавляют в состав своих препаратов пищевые волокна, способствующие снижению чувства голода.

Читайте также:  Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Как правильно принимать L-карнитин

Добавку нужно употреблять в количестве, которое будет восполнять нехватку естественного вещества организма. Она определяется исходя из пола, возраста, веса и количества подкожной жировой клетчатки. Средняя дозировка для большинства людей составляет 5 – 7 г. Добавку можно пить за несколько приёмов.

Самый эффективный способ употребления — утром до еды (или через 1,5 часа после) и незадолго до тренировки.

Курс использования препаратов должен составлять не более 2-х месяцев. Затем нужно сделать перерыв на 14 дней. Если пренебречь этим правилом, организм перестанет синтезировать собственный витамин В11, что отразится на здоровье человека. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать Л-карнитин с коэнзимом Q10. Он обладает антиоксидантной активностью и помогает правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой тромбообразования.

Способы применения жидкого Левокарнитина

Жидкий Л-карнитин усваивается быстрее, чем остальные формы выпуска. Оптимально принимать его в неразведённом состоянии. Но если это не представляется возможным, то средство можно разбавить или запить кипячёной водой. Средняя дозировка для взрослого человека нормального телосложения — 5 мл сиропа. Количество принимаемого препарата лучше подобрать индивидуально со спортивным врачом или диетологом с учётом всех особенностей организма.

Для достижения высоких спортивных показателей дозу увеличивают до 15 мл. Курс приёма не должен превышать 5 – 6 недель непрерывно. После промежутка в 14 дней можно возобновить употребление левокарнитина.

Употребление в таблетках или капсулах

Капсулы и таблетки с Л-карнитином не подлежат разламыванию или раскусыванию. Это может изменить их свойства. Если выпить целиком препарат нет возможности, лучше подобрать другую лекарственную форму. После употребления добавки следует запить её водой для лучшего продвижения по ЖКТ.

Средние дозировки препарата для взрослых людей составляют от 250 до 500 мг 2 – 3 раза в сутки.

Спортсмены принимают всю суточную норму (от 500 до 1000 мг) за один раз непосредственно перед занятием. Курс для них не должен длиться более полугода.

Л-карнитин порошком

Порошок принимается не в сухом виде, а в качестве напитка. Для этого его разводят в 0,5 литра жидкости на один приём. Это не слишком удобно при отсутствии рядом источника питьевой воды. Но таким образом действие средства достигается столь же быстро, как при употреблении сиропа. Ещё один плюсом этой формы считается низкая цена, по сравнению с другими.

Для чего еще нужен карнитин:

Сокращает время восстановления после тренировки:

Прием 2 граммов биодобавки значительно уменьшает образование свободных радикалов, предупреждает разрыв мышечной ткани, избавляет от мышечных болей после физической нагрузки.

В исследовании пациентов с заболеванием почек, добавление добавки в течение двух месяцев заметно снижало реакцию окислительного стресса. Повышало антиоксидантный статус, способствовало улучшению физической активности.

Улучшает резистентность к инсулину:

В сочетании с ограниченной диетой, добавление препарата улучшает резистентность к инсулину. Может использоваться, как дополнительная терапия при диабете 2 типа.

Другое исследование показало, что добавление 2 г. добавки в день приводило к значительному снижению свободных жирных кислот. Они считаются основной причиной инсулинорезистентности, гестационного диабета.

Влияние на работу мозга: 

Испытания последних лет обнаруживают, что ежедневное потребление карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера или другими заболеваниями головного мозга.

Аминокислота оказывает благотворное влияние на работу сердца, повышает выносливость во время упражнений. Заметно уменьшает мышечные боли, а также защищает от диабета 2 типа.

Результаты применения Л-карнитина при похудении.

L-карнитин – это не волшебная палочка для тех, кто хочет похудеть. Особенно когда есть одно только желание. Ведь это вещество не будет сжигать жир только от того, что вы его принимаете несколько раз в день.

Читайте также:  Как быстро набрать массу: руководство для худых парней

Точнее сжигать то оно будет, но из-за повышения аппетита придется употреблять еще больше пищи, что сведет на нет весь эффект.

Эта биодобавка дает положительный результат только в сочетании с регулярными и очень интенсивными тренировками. Не зря же ее считают популярной добавкой среди спортсменов.

То есть она только поможет похудеть тем, кто мог бы справиться и без нее. Вот только L-карнитин значительно ускорить процесс.

Ответить точно, сколько килограмм можно потерять с его помощью за неделю или месяц, практически невозможно. Все зависит от интенсивности тренировок, диеты и даже состояния организма в целом.

К тому же лучше смотреть не на весы, а на объемы. Ведь вещество помогает избавиться от прослойки жира, а не снижает вес тела вообще. Поэтому средние результаты приема L-карнитина в сочетании с физическими нагрузками четыре раза в неделю – 2-3 размера в месяц.

L-карнитин – безопасное и даже полезное вещество, которое позволяет обрести фигуру своей мечты. Но такой эффект достигается только в сочетании с тренировками и прочими усилиями.

Также это вещество благоприятно влияет на организм в целом и повышает выносливость. При этом оно практически не имеет противопоказания.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Какой препарат лучше выбрать

Чтобы понять, какой лучше элькарнитин выбрать для себя, необходимо опираться на мнение профессионалов фитнес-индустрии и репутацию производителей. Нет универсального ответа на вопрос, какой лучше девушкам/мужчинам/людям с определенным весом и т. д., – каждый желающий снизить вес должен выбирать препарат индивидуально для себя, исходя из своих финансовых возможностей, вкусовых предпочтений и опираясь на репутацию бренда-производителя.

Сделав выбор в пользу конкретного продукта, необходимо ознакомиться с отзывами о нём и получить консультацию диетолога. Профессионал сможет правильно оценить элькарнитин с точки зрения безопасности его состава и дать рекомендации по применению (особенно актуально это для тех людей, кто имеет заболевания ЖКХ – их рацион должен составляться индивидуально в соответствии с рекомендациями врачей).

Введение в рацион Л-карнитина: что говорят люди

Перед началом приема препарата самым лучшим решением будет обратиться к врачу или проконсультироваться с профессиональным тренером. Еще один вариант – это изучение отзывов людей, уже попробовавших на себе действие l-карнитина.

Вот несколько примеров подобных отзывов:

Введение в рацион Л-карнитина: что говорят люди
  1. 26-летняя Ирина пишет: «Во время употребления карнитина сидела на жесткой диете – только листья салата и ела – но нужно было срочно сбросить большой вес. Получилось избавиться от 18 кг в течение трех месяцев, при этом в зале тренировалась только на эллипсе. Сил хватало только на первые 40 минут тренировок, потом становилось не очень».
  2. Вот что говорит Марина: «Купила жидкий препарат, вчера только первый раз выпила до тренировки. Ничего пока не могу сказать про сжигание жира, за тренировку также 60 гр сбросила, но сил точно больше стало. Время покажет эффект».
  3. Татьяна – 43 года – пишет: «Не могу сказать, что эффекта от приема не было вообще – выдерживала час кардио в быстром темпе. После тренировок вся мокрая была. Соблюдала режим питания, добросовестно тренировалась, но совсем ничего не сбросила».

Делая из этого общий вывод, нельзя однозначно сказать о пользе приема Л-карнитина, но и, если верить людям, вреда организму он не приносит. Некоторые утверждают, что препарат абсолютно безвреден, но это не совсем так.