Куриная диета для похудения: отзывы, меню на курице, рецепты

Рыбную диету по праву называют одной из самых здоровых и полезных для организма — основу рациона составляют рыба и овощи.

Меню куриной диеты

На 2-3 дня

Разгрузочный режим питания длится 3 дня. При этом человек не придерживается жесткой диеты и не падает в обмороки от голода.

Пример суточного меню:

  • утро – 150 гр филе, листья салата;
  • первый перекус – 100 гр птичьего мяса, яблоко;
  • день – 150 гр курицы вместе с любой кашей;
  • второй перекус – 100 гр мяса птицы, пюре или салат из овощей;
  • вечер – 50 гр грудки, тарелка бульона и 200 гр овощей.

На 3 дня

Кстати, есть еще один вариант меню диеты на куриных грудках, длящейся три дня. И он подходит, скорее, просто для небольшой разгрузки. Допустим, после Нового года или отпуска. Также такая схема может стать и вариацией разгрузочного дня.

В течение дня вы едите не менее пяти раз. И вот, что допускается:

  • завтрак — салат из овощей (100 грамм) и 150 грамм отварной или приготовленной на пару курочки
  • ланч — 1 зеленое яблоко и 100 грамм куриной грудки
  • обед — 40 грамм отварного риса или гречи и 150 грамм курицы
  • полдник — салат из свежих овощей, пюре из 150 грамм отварных брокколи и 100 г куриного филе
  • ужин — 200 грамм любых свежих овощей (не отварных), 50 г куриного мяса и 400 мл горячего куриного бульона

Такой вариант поможет без проблем «скинуть» до 500 грамм веса в один день.

На неделю

Понедельник. На протяжении суток питаются 300-400 гр бурого риса и полкило грудки. Еда делится на 5-6 порций. После каждого приема пищи пьют свежевыжатый фруктовый сок. Перед сном кушают обезжиренную кисломолочную продукцию.

Вторник. Рацион на день составляют 500 гр ананасов и 700 гр грудки. Всю еду разделяют на несколько приемов пищи. Вечером выпивают стакан кефира для восстановления кислотности желудочно-кишечного тракта. Если не нравятся ананасы, их заменяют цитрусовыми.

Среда – пятница. Суточное меню состоит из 200 гр капусты, 500 гр курицы, 4 яблока и морковки. Кроме того, пьют необходимое количество жидкости.

Суббота. Кушают латук посевной в неограниченном объеме, 700 гр мяса и зелень.

Воскресенье. Придерживаются рациону одного из предыдущих дней.

На 10 дней

После недельной диеты в последующие дни повторяют тот же режим питания. Рацион при такой программе похудения состоит из разнообразных продуктов. Поэтому она не оказывает отрицательное действие на организм человека.

Диета рыба+творог

Данная диета обычно длится семь дней, хотя можно срок увеличить до двух недель.

Читайте также:  Мед перед сном – природные свойства

Основные продукты — это рыба и творог. Рацион можно дополнить овощами и фруктами. К творогу разрешается добавлять ложечку меда.

Меню на день

Диета рыба+творог
  1. Завтрак: 125 г творожной массы, стакан минералки, фрукт.
  2. Обед: 300 г рыбы, несколько картофелин в мундире, стакан воды с лимонным соком.
  3. Полдник: несколько ложек творожной массы с медом.
  4. Ужин: овощной салат, диетическая рыба, одно яблоко или грейпфрут.

Особенности диеты

Блюда из рыбы и творога достаточно питательны. Именно поэтому нужно следить за съеденными калориями. В сети можно найти таблицы калорийности тех или иных продуктов.

Виды куриных диет: подробное описание рационов питания

Среди них можно выделить:

  1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.
  2. Необходимо чтобы мясо занимать половину дневного рациона, а оставшуюся его часть — фрукты, овощи, зелень (кроме картошки, винограда и бананов).
  3. Табу на сахар и соль.
  4. Мясо нужно готовить только на пару или отваривать в воде.
  5. Количество приемов пищи должно быть не менее 6 раз в сутки.
  6. Ежедневное употребление воды — не менее двух литров.
Виды куриных диет: подробное описание рационов питания

Среди основных видов куриных диет можно выделить:

  • на куриной грудке;
  • на куриных яйцах;
  • курино-овощную диету;
  • на курином бульоне.

Помогут ли рыбные консервы похудеть

Да, рассматриваемый продукт достаточно диетический, но даже если ежедневно питаться только им, снизить вес не удастся, и этому есть несколько причин:

  • без дополнительной клетчатки организм не сможет очиститься от шлаков, токсинов, нормализовать работу кишечника – свежие овощи и фрукты обязательно должны стать большей частью меню;
  • в рыбных консервах содержится много соли, поэтому все другие компоненты блюда не должны ее содержать;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим – рассматриваемый продукт повышает чувство жажды, организму необходимо не менее 2 литров воды в день;
  • нельзя отказываться от каш, мясо и молока – углеводы и белки все-таки необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.
Помогут ли рыбные консервы похудеть

Никто не отменяет и физические нагрузки – они обязательны для получения хороших результатов при любой диете.

Рекомендуем прочитать о диете без мяса для похудения. Вы узнаете о плюсах и минусах диеты без мяса, меню диеты на 7 и 9 дней, диетических рецептах, результатах похудения.

А здесь подробнее о кремлевской диете.

Рыбные консервы – полезный продукт даже во время похудения. Нужно только научиться его выбирать и использовать для приготовления блюд, чтобы разнообразить диетический рацион.

Помогут ли рыбные консервы похудеть

Возможный вред тунца

Вред от употребления тунца сам по себе минимальный и чаще он проявляется в консервированном продукте. В свежеприготовленном виде эту рыбу не рекомендуют беременным женщинам, кормящим матерям и людям с нарушенной функцией почек. Запрещено его употребление людям, имеющим аллергию на эту породу рыбы. Детям вводить в рацион тунца желательно с трехлетнего возраста.

Обратите внимание! В тунце «преклонного возраста» и, соответственно, очень большого размера возможно накапливание тяжелых металлов, особенно ртути, что несет большую опасность для людей.

Тунец считается ценной рыбой, которая сочетает в себе и высочайшие вкусовые качества, и огромную пользу для здоровья человека. Да, эта рыба отличается высокой стоимостью, но ее крайне желательно хотя бы периодически включать в рацион питания при условии, что отсутствуют противопоказания.

Возможный вред тунца

11, всего, сегодня

Читайте также:  Как сделать жиросжигающий коктейль с корицей для похудения?

(205 голос., средний: 4,74 из 5)

    Похожие записи
  • Безбелковая диета: особенности и примерное меню на день
  • Капуста кале: польза и вред

Достоинства и недостатки рыбной диеты

Одним из важных преимуществ системы питания, основанной на употреблении большого количества рыбы, является ее сбалансированность. Учитывая это достоинство белковой диеты, соблюдать ее можно более 7 дней.

Другое неоспоримое достоинство диеты заключается в том, что рыба очень легко переваривается и хорошо усваивается человеческим организмом, не оказывая нагрузки на пищеварительную систему. Несмотря на то, что рыба переваривается недолго, она неплохо насыщает организм, поэтому мучительного чувства голода во время похудения этим методом испытывать не придется.

При переходе на новую систему питания, направленную на снижение веса, часто люди испытывают недомогание. Плохое самочувствие с началом этой диеты не возникнет, так как такое питание, наоборот, способствует оздоровлению организма, поэтому будет ощущаться прилив сил, заряд бодростью и энергией.

Имеет рыбная диета и свои недостатки, которые важно учитывать при выборе этой методики для похудения. Она не подходит людям, имеющим аллергию на рыбу и морепродукты, также не под силу будет выдержать эту систему питания тем, кто просто не любит такие продукты.

Полезный привет с моря

Польза рыбы доказана давно. В ней содержится большое количество полезных элементов. Однако речь идет о морских обитателях. В рыбе речного происхождения полезные вещества есть, но их сравнительно меньше.

Итак, чем полезны морские дары:

  • фосфор, йод, магний, калий, фтор;
  • железо, медь, цинк;
  • омега-3, омега-6;
  • витамин A, C, D, PP, H;
  • витамины группы B (B1, B2, B6, B12).

Для женщины здесь особый интерес представляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти элементы отвечают за красоту волос, кожи и ногтей, за молодость и хорошее настроение. Они обеспечивают организм минералами, которые он не воспроизводит самостоятельно.

Омега-3 благотворно влияет на работу сердца и мозга, снижает риск образования тромбов, улучшает самочувствие и настроение за счет активизации обмена гормона счастья — серотонина. Омега-6 настраивает организм на правильную работу, увеличивает способность тканей к регенерации, улучшает состояние ногтей и волос.

Диетические рецепты из рыбы

Диетические рецепты из рыбы для похудения разнообразны. Самые простые – запечь в духовке с добавлением специй. Можно завернуть в фольгу и запекать в блюде. Целиком или кусочками. Под рыбу можно уложить овощную подушку из лука, моркови и других овощей.

Рыбные супы тоже можно варить разные – с добавлением овощей, круп, зелени. Можно использовать несколько сортов рыб для более яркого вкуса. Например, комбинировать нежирную и жирную рыбу. Тушить тоже можно по-разному. Главное — не использовать майонез или масло в большом количестве.

Принципы и примерное меню рыбной диеты

Диетические рецепты из рыбы

Преимущество рыбной диеты в том, что ее можно придерживаться длительное время. Основные продукты здесь — рыба и овощи. При правильно составленном меню организм будет получать все необходимые вещества.

Примерное меню рыбной диеты:

  •       Завтрак – чай, вареные яйца и творог.
  •       Обед – рыба и овощи в любом виде – супы, вторые блюда. Разрешено добавить йогурт (без добавок) и творог.
  •       На ужин разрешается есть то же, что на обед, можно в других вариациях — рыба и овощи, приготовленные подходящим способом.
Читайте также:  Маш: польза и вред

Правильный вход и выход из диеты

Чтобы ограничительный рацион принёс только положительные результаты, нужно уметь правильно «входить» и «выходить» из ограничений.

Читайте о том, можно ли похудеть на кашах.

Важно помнить, что в среднем вес одной «похудательной» порции не должен превышать 300 г, поэтому, переходя к похудению, незадолго до ограничения (за 1 неделю), нужно приучить себя к следующим действиям:

  1. Съедать меньшие порции, чем обычно (примерно 1 стакан за приём). Рекомендованный диетологами объём потребляемой еды должен поместиться в ваши сложенные ладони. Это поможет исключить возможные срывы диеты.
  2. Кроме уменьшения порции, нужно отвыкать и от питья за приёмом пищи, поскольку жидкость увеличивает объём содержимого желудка и растягивает его.
  3. В течение переходной недели не стоит исключать привычное меню и подсчитывать калораж еды.
  4. На восьмые сутки составьте для себя 3-разовый режим питания: утром — 150 г обезжиренного творога, стакан ягод; днём — овощной салат с ложкой оливкового масла, кусочек отварной или паровой рыбы, половинка банана; вечером — ломтик присушенного чёрного хлеба, кефир.

«Входить» и «выходить» из ограничения необходимо плавно, на протяжении недели, питаясь трижды в день:

  • утром — творог, стакан ягод, фрукты;
  • днём — салат из овощей, гречка, макароны или порция отварной фасоли, небольшой ломтик варёного рыбного филе;
  • вечером — паровая рыба, салат с овощами или кефир, пара сухариков с отрубями.

Знаете ли вы? В СССР, в 1930-х годах, для предприятий общепита был официально учреждён «рыбный день», в который людям подавались исключительно рыбные блюда. В то время это объяснялось нехваткой для населения продукции животноводства, а в более поздние годы, вплоть до распада советского государства, — увеличением роста рыбной продукции.

Рецепты

Ингредиенты:

  • филе трески;
  • картошка;
  • лук;
  • половина лимона;
  • масло оливковое;
  • ржаная мука;
  • петрушка, соль, перец.

Ход приготовления рецепта:

  • Подготовить картошку, порезать и кинуть вариться.
  • Очищенный лук порезать кольцами, а лимон полукольцами.
  • Петрушку измельчить.
  • Подготовить филе, порезать на порции, добавить специи и муку, обжаривать в масле.
  • Готовую рыбу и картошку заправить зеленью и луком с лимоном.

Ингредиенты:

  • минтай;
  • бульон из овощей;
  • морковь;
  • помидор;
  • лук;
  • сельдерей;
  • лимон;
  • оливковое масло;
  • лавровый лист;
  • укроп, соль, перец.

Ход приготовления:

  • Рыбу подготовить, промыть.
  • Нарезать порционно.
  • Заправить солью, перцем.
  • Нарезать кружками морковку, лук и сельдерей.
  • Лимон и помидор нужны в виде кружочков.
  • Овощи протушить в масле.
  • Тушить минтай в бульоне на протяжении 20 минут.
  • Диетическое блюдо готово.

Ингредиенты:

  • филе;
  • морская капуста;
  • апельсин;
  • редька;
  • оливковое масло;
  • кунжутное масло;
  • яблочный уксус;
  • специи.

Ход приготовления:

  • Филе порезать полосочками.
  • Оставить в специях на пятнадцать минут.
  • В капусту налить кунжутное масло и уксус.
  • Апельсин резать половинкой круга.
  • На шпажки добавить пропитавшееся в специях филе и апельсин.
  • Запечь на 20-25 минут.
  • Капуста подается отдельно.