Какая скорость похудения — нормальная?

Разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5 — 10 кг в неделю. Но доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых.

Очищение кишечника перед началом похудения

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

Очищение кишечника перед началом похудения
  • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
  • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
  • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
  • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря % от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или кг.
  • Сухие (12-16% жира): % от массы тела или кг.
Какая скорость потери жира — нормальная?

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: кг
  • Средний вес: кг
  • Стройные люди: кг
  • Сухие люди: кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Читайте также:  Как заставить себя похудеть в домашних условиях

На сколько можно похудеть за неделю

Для того чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, необходимо худел правильно. Правильно — это постепенно, без жёстких ограничений. Стоит отметить, что это действительно один вариант похудения, который не принесёт вам проблем.

Очень частый вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, и чтобы это было максимально безопасно для здоровья.

Нельзя назвать точную цифру, так как она зависит от вашего веса. Но нормой похудения является 1-2 процента от вашего веса в неделю. То есть, если вы весите 70 кг, то за неделю будет нормальным сбросить от 700 грамм до 1400.

Сейчас речь идёт о жире. Но важно отметить, что во время первой недели вместе с жиром уходит и лишняя вода, то есть вы можете потерять от 1.5 до 4 кг и это будет нормально.

Итак, мы более подробно поговорили о похудении. И теперь стало понятно, что это действительно серьёзный процесс и к нему необходимо подходить правильно. Точно не стоит худеть быстро, так как это легко может привести к серьёзным последствиям, которые были рассмотрены выше.

Лучше начать худеть постепенно, так как это намного безопаснее, и данный процесс не вызовет у вас сложностей. Стоит следовать этим правилам, тогда вам не хочется срываться, вы будете видеть хороший результат, и самое главное — не навредите своему здоровью.

Стоит ещё раз отметить, что похудение — это серьёзный процесс, и к нему нужно подходить очень ответственно и внимательно.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методупохудения. Вот что говорят о снижении веса путем голодания специалисты:

  • Этот процесс может быть сухим или водным. В первом случае речь идет о полном отказе не только от еды, но и от жидкостей, воды.
  • Во втором допускается употребление любого количества чистой воды на протяжении суток, но еда в рационе отсутствует.
  • Лечебное голодание, независимо от метода, должно проводиться только под контролем врачей. Иногда такой способ очищения организма назначается для больных гастритом, панкреатитом, бронхиальной астмой. Но голодать разрешено буквально 2-3 дня, не больше и этот процесс никогда не проводится в амбулаторных условиях, а только в стационаре под постоянным наблюдением специалистов.
  • Полный отказ от пищи категорически противопоказан при аритмиях, туберкулезе, сахарном диабете, заболеваниях почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря и печени. Вообще, список противопоказаний для голодания очень большой, а многие патологии протекают скрытно и могут быть диагностированы вообще случайно.
  • Длительное голодание приводит к отравлению организма. В первую очередь страдает нервная система, потому что начинают образовываться ацетоновые тела. Они негативно влияют на функциональность поджелудочной железы и уровень синтезируемого инсулина стремительно снижается, а это диабетическая кома.
  • Отказ от пищи для похудения – это снижение работоспособности, нарушение памяти, проблемы с мозговым кровообращением. Обмен веществ замедляется, ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. У женщин начинаются проблемы с гормональным фоном, может отсутствовать овуляция и менструация.

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость, и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня, фигура станет более стройной и подтянутой.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи на 2- 3 дня. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Да, если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Но вес вернется за считанные дни как только человек возвращается к нормальному питанию (даже низкокалорийному), да еще и увеличится. Стоят ли усилия этого, тем более, что присутствует риск развития тяжелых патологий, решать нужно индивидуально.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, как и сколько раз в неделю заниматься в спортзале, программе тренировок для девушек и мужчин.

А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Похудение – процесс небыстрый, это только набрать вес легко, а вот избавиться от него чаще всего очень проблематично. Не нужно задавать себе вопрос, на сколько кг можно похудеть за день, месяц или год. Психологи и диетологи рекомендуют выбирать такую систему снижения веса, которая будет эффективной и безопасной одновременно.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

При соблюдении классических советов специалистов удастся не только хорошо снизить массу тела, но и оздоровиться, подтянуть кожные покровы, улучшить свой психоэмоциональный фон.

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

Кроме того, что вы будете соблюдать диету, есть еще некоторые нюансы. Эти хитрости смогут помочь вам худеть быстрее и эффективнее, лучше справляться с чувством голода. Эти правила подходят, как для юных девушек, так и женщин в возрасте. Если вы будете их игнорировать, то процесс похудения как минимум замедлится, а цель станет практически недостижимой.

Читайте также:  Как провести очищение организма от шлаков и токсинов дома

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

За сколько дней можно эффективно похудеть

Портал спешит предупредить, что желание приобрести стройность как можно скорее зачастую чревато множеством последствий. Интенсивная потеря веса, как правило, достигается путём потерей организма немалого количества жидкости и белков, что отражается на общем состоянии. Следствием неправильных диет могут стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Эффективное похудение не может длиться всего пару суток. Если же ставить вопрос о том, за сколько дней можно безопасно похудеть на 5-10 кг, то счёт здесь должен идти, как минимум, на месяц или два.

Плавное снижение веса имеет массу преимуществ перед быстрым похудением. Прежде всего, к ним относятся отсутствие какого-либо отрицательного воздействия на организм и красота приобретённого силуэта, который не будут портить складки обвисшей кожи.

То, за сколько дней можно похудеть с помощью длительных диет, зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от правильности выбранного рациона и физических нагрузок. Как показывает практика, при выполнении профессионально подобранной программы похудения, приобрести красоту и стройность можно уже через 5 месяцев. Пожалуй, не так уж долго, если учитывать, что в результате будет приобретён не только привлекательный силуэт, но и бодрость, здоровье, словом, отличное самочувствие.

Советы от профессионалов

Ким Протасов, автор уникальной методики для худеющих

Пьер Дюкан, французский диетолог, автор белковой программы питания

Советы от профессионалов

Диетолог рекомендует каждый день делать гимнастику, гулять не менее 30 минут в день, добавлять в блюда овсяные отруби. Он – противник искусственных добавок для похудения, считает их вредными.

Елена Малышева, доктор медицинских наук, ведущая телепрограммы «Здоровье»

Известный специалист не рекомендует есть одновременно белки и углеводы, сочетать мясо и крупяные гарниры. Мясо лучше сочетать с зеленью и овощами. А прежде чем проглатывать пищу, делать не менее 18 жевательных движений.

Танцы помогают похудеть на кг за неделю

Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Можете выбрать, что больше нравится. В течение 1 часа можно сжечь 300-600 калорий.

Сейчас практически в каждом городе есть выбор подобных курсов. Выбирайте любое направление. Если не понравится, то в любой момент можете сменить учителя или группу. Тем более, разнообразие помогает быстрее добиться положительных результатов.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Разумеется, сбалансированный рацион не сможет гарантировать потерю пяти килограммов всего за несколько дней. В данном случае без физических упражнений обойтись просто нельзя. На какие же нагрузки стоит обратить свое особое внимание?

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

1) Благодаря регулярным тренировкам в фитнес-зале продолжительностью не менее 55 минут, можно сжечь до 550 калорий (работать стоит и на кардио и на силовых тренажерах).

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

2) Часовая поездка на велосипеде поможет сбросить до 600 калорий, приблизив девушку к реализации поставленной цели.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

3) Еще одно эффективное упражнение, доступное каждому — это быстрая ходьба, желательно по ступенькам или в гору (за час можно потерять до 300 калорий).

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

4) Специалисты рекомендуют обращать внимание и на ежедневную дыхательную гимнастику.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

5) Интенсивные тренировки по плаванию в бассейне также могут помочь в деле оперативного похудения.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Грамотный комплекс силовых упражнений для девушек способствует не только к образованию мышечной массы, но и к эффективной борьбе с лишнем жиром. Кардио нагрузки положительно влияют на снижение веса и на активизацию работы всей кровеносной системы.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Однако чтобы оперативно похудеть, покупать абонемент в фитнес-зал необязательно. Иногда для этого достаточно лишь каждый день кататься на велосипеде или быстро прогуливаться вместе с друзьями.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Дыхательная гимнастика отдельная тема для разговора. Если на изучение всех ее нюансов у женщины нет ни сил, ни времени, достаточно уделить внимание одному упражнению, а именно ровному и глубокому дыханию в течение десяти минут. Глубоко вдыхая воздух, следует досчитать до 10, после чего необходимо сделать выдох. Считается, что такое элементарное упражнение помогает понизить кровяное давление, попутно повлияв и на оперативное сжигание жировых клеток.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Можно ли похудеть за пять дней на 5 кг – этим вопросом задаются многие люди, нуждающиеся в быстром сжигании лишних килограммов. На самом деле, это вполне реально, но для достижения желаемого придется немало попотеть.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Учтя все нюансы правильного рациона, взяв на вооружение парочку упражнений и заручившись минимальной выдержкой, женщина сможет терять по килограмму в день, при этом, не прибегая к голоданию или изнурительным тренировкам. Полученный результат похудения еще раз докажет, что недостижимых целей не бывает!

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения
Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Быстро похудеть за 5 дней можно, перейдя на системы питания, которые называются: диета 5, фруктово-белковая и староанглийская. Если точно придерживаться предусмотренных ими правил, реально сбросить около 6-10 килограмм лишнего веса. Кроме того, будет проведена генеральная очистка организма и налажена работа всех органов и систем. Это поможет закрепить полученный результат и избавиться от многих болезней. Как похудеть за 5 дней?

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Чтобы выглядеть безупречно во время праздников, нужно сделать генеральную уборку не только квартиры, но и своего организма. Именно для этого Церковь рекомендует соблюдать пост. Те, кому не под силу строгое двухмесячное воздержание, могут испытать на себе диету 5. Условно ее можно разделить на несколько периодов:

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения
  • очистка;
  • восстановление;
  • восполнение;
  • строительство;
  • сжигание.
Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Каждый из этих периодов предусматривает восстановление здоровья и потерю лишних килограммов. Больше всего веса должно уйти в первый и последний дни.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Первый или подготовительный день, предусматривает очистку организма от продуктов жизнедеятельности. В это время необходимо пить как можно больше воды, кушать только сырые овощи и фрукты, а также принимать активированный уголь.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Во второй день необходимо приложить все усилия, чтобы наладить перистальтику и активизировать обменные процессы. Для этого нужно есть только кисломолочные продукты и пить воду. Идеальным вариантом будет двухразовое потребление 200 г творога с кефиром.

Чтобы сгладить стресс, пережитый организмом в первые два дня, третьи сутки сделайте «сладкими». Разрешаются натуральные углеводы: мед, изюм, фрукты.

В четвертый день налегайте на белковую пищу. Ешьте отварное мясо, яйца и зелень, но в ограниченном количестве. Это поможет сохранить мышечную массу и полезные вещества.

Последний день должен быть богат клетчаткой и пищевыми волокнами. Это сырые овощи и фрукты, рассыпчатые каши и вода.