Как убрать галифе — упражнения в домашних условиях

Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от “галифе” с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся.

Советы, чтобы убрать галифе

Если вы заметили у себя отложения по типу «галифе», то, прежде всего, нужно обратить внимание на питание. Из ежедневного рациона нужно исключить мучное, жирное, обилие острой пищи и особенно газированные напитки с различным фастфудом. Есть нужно четыре-пять раз в день, но маленькими порциями, отдавая предпочтение кашам, твердым сортам макарон, нежирному мясу, разнообразным овощам.

Также на вопрос о том, как убрать галифе, может ответить и опытный массажист, который непременно посоветует пройти курс специального массажа. Но помните, чтобы увидеть желаемый результат, нужен именно полноценный курс, а не пара сеансов. Если времени на походы к специалисту нет, то подойдет и самомассаж: массировать проблемную зону нужно снизу вверх, используя специальное массажное масло. Такую процедуру нужно выполнять ежедневно, уделяя ей 10 минут. Это сделает кожу более упругой и поможет жировым клеткам быстрее рассосаться.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

1. Исходное положение: встаем прямо, держимся руками за спинку стула, поднимаем одну ногу и поместим в изгибе колена медицинский мяч и крепко зажмем его. Мяч можно заменить небольшой гантелей или бутылкой с водой. Отводим ногу в сторону и вверх до тех пор, пока колено с зажатым грузом не окажется на уровне бедер. Затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

2. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, нам понадобятся гантели и степ-платформа (или любая невысокая, но устойчивая поверхность).

Выполнять упражнение лучше всего в спортивной обуви, во избежание травм и скольжения.

Исходная позиция: становимся справа от платформы, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели. Ставим на платформу левую ногу и, опираясь на нее, поднимаемся и переносим на платформу все тело, затем ставим рядом левую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 15 раз, затем меняем ногу.

На заметку: Круговая тренировка, для эффективного жиросжигания3. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобится резиновая лента — амортизатор или широкий резиновый жгут.

Исходное положение: ложимся на бок, голову кладем на нижнюю ровную руку, второй рукой упираемся на ладонь перед собой, фиксируем ленту на бедрах, ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю ногу, преодолевая сопротивление ленты. Задерживаемся в верхней точке, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках гантели. Делаем широкий выпад в сторону, одновременно подтягивая руки с гантелями к груди. Затем опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, необходимо держать голову прямо и сохранять в спине прогиб. Делаем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

5. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобятся утяжелители.

Фиксируем утяжелители на лодыжках. Ложимся на правый бок, опираясь на праву руку, согнутую в локте. Левую руку ставим впереди себя для упора. Поднимаем левую ногу и описываем круги по часовой стрелке, колено при этом не сгибаем, нога ровная. Ногу стараемся не опускать на пол. Делаем 20 кругов, затем меняем ногу.

6. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобится резиновая лента — амортизатор.

Исходная позиция: ноги на небольшом расстоянии друг от друга, слегка согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, согнутые в локтях, ленту фиксируем на щиколотках. Делаем прыжок на месте, стопы при этом оказываются на ширине плеч. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение. Прыгаем быстро, без пауз, в течение одной минуты. Затем делаем небольшую передышку и прыгаем еще одну минуту.

На заметку: Лучшие упражнения для похудения

7. Исходное положение: лежа на правом боку, упор на правую руку, согнутую в локте, левую руку ставим перед собой для равновесия, ноги согнуты в коленях. При этом правая нога лежит на полу, а левая находится над ней, колени не соприкасаются друг с другом. Выпрямляем левую ногу до упора, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Читайте также:  Бег для похудения: если ли эффект, как и когда бегать?

Это интересно:

  • Как убрать ушки на бедрах
  • Красивые ножки! Как убрать ушки на бедрах
  • Новые упражнения, чтобы убрать галифе!
  • Убираем галифе с помощью упражнений. Красивые бедра…
  • Избавляемся от «ушек» на бедрах: 9 упражнений
  • Убираем жир над коленями, на бедрах и ягодицах!

Как убрать галифе на бедрах?

  • Спортзал. Занятия спортом должны быть систематическими. Не обязательно тратить деньги на дорогой фитнес-клуб, дома тоже можно заниматься. В любом случае, борьбу с галифе в спортзале лучше совмещать с упражнениями в домашних условиях.
  • Диета. Не обязательно искать современную новомодную диету, будет достаточно отказаться от соленого, жареного, копченого, мучного, сладкого. Придерживаться здорового рациона придется не меньше 3-х месяцев, за это время не только бедра, но и вся фигура приобретет соблазнительные контуры.
  • Антицеллюлитный массаж. Увеличить приток крови к проблемной зоне можно с помощью антицеллюлитного массажа. Вакуумный лучше делать в салоне, но, при желании, возможно овладеть правилами выполнения глубокого массажа без помощи профессионалов. Продолжительность процедуры не должна превышать 10 мин. Начать нужно с легких массирующих движений, потом применить растирание и разминание проблемных зон, завершается массаж легкими поглаживающими движениями. Делать его лучше со средствами против целлюлита.

Эффективная диета

1. Морские водоросли

Главная и, наверняка, новая для вас составляющая рациона — это морские водоросли.

Содержание макро- и микроэлементов в водорослях позволяет рассматривать их в качестве сбалансированного источника насыщения организма минеральными веществами и микроэлементами.

Морские водоросли содержат ряд веществ, обладающих биологической активностью, и хотя названия всех полезных элементов, входящих в состав водорослей, вряд ли расскажут нам о многом, их положительное влияние на здоровье и красоту человека доказано временем. В водорослях больше витаминов, микроэлементов и йода, чем в любых других продуктах — они расширяют сосуды, понижают давление, регулируют выработку гормонов, обладают особым лимфодренажным эффектом и, как следствие, принимают самое активное участие в регулировании жировых отложений и придании коже эластичности.

На эти две недели (а лучше на постоянной основе) включите в своё ежедневное меню салаты из водорослей — красных или зелёных.

2. Рис

Обязательно включите в свой рацион несолёный рис — 3-4 столовые ложки в день. Эффект риса на уменьшение зоны «галифе» связан с тем, что будучи сильным абсорбентом, рис вытягивает из организма лишнюю воду и, как следствие, положительно сказывается на проблемных отёчных зонах.

3. Рыба и морепродукты

Нежирная рыба — ваш лучший друг на две недели диетического питания. Нежирная рыба довольно разнообразна и все её сорта содержат очень мало калорий, однако включают целый комплекс важных микроэлементов и витаминов. Поэкспериментируйте с приготовлением рыбных блюд, и ваше питание будет полезным, вкусным и разнообразным.

Из морепродуктов для частого употребления лучше всего подойдут кальмары — это настоящий «бальзам для стройных ног», так как кальмары состоят из чистого белка, из которого синтезируются ферменты, расщепляющие жиры в проблемных зонах.

Помимо введения обязательных элементов, стоит также сказать и о запретах: в течение этих двух недель вы обязательно должны полностью исключить из рациона или сократить до максимума употребление соли. Это связано с тем, что данная диета направлена на выведение лишней влаги из организма. Также необходимо отказаться от молочных продуктов, хлеба, макарон, круп, картофеля. Абсолютное табу — это кофе, ведь, как известно, кофеин удерживает в организме воду, а это как раз обратный желаемому эффект.

Как избавиться от ушек на бедрах

К счастью, две последние причины могут устраниться и самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения визуального дефекта.

Упражнения против ушек

Важно уточнить, несмотря на то, что жир локализируется в этой зоне неслучайно, воздействовать на него же локально уже не получится. Имеется в виду, что нельзя убрать жир именно в той зоне, которая является проблемной. Жир будет уходить равномерно со всего тела, но с этой зоны он уйдет в последнюю очередь. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях только лишь для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для жиросжигания в этой зоне.

  1. Во-первых: нужны кардионагрузки, это может бег, прыжки со скакалкой, кардиотренажеры или интервальные тренировки с собственным весом.
  2. Во-вторых: так же важны и силовые упражнения с умеренным весом на количество повторений свыше 15 раз. Атонические мышцы необходимо укрепить. Плотность мышечной ткани визуально уменьшит складку и разгонит метаболизм. Еще одно преимущество силовых упражнений в том, что при восстановлении мышц организм будет использовать подкожный жир, то есть жиросжигание не остановится по окончании тренировки.

Каждая программа выполняется по три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включать один день кардионагрузки по 40-60 минут. Усиливается эффект от упражнений с помощью аппаратных методов похудения, например, криолиполиза.

Программа тренировки для дома

Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых по 2-3 минуты.

Читайте также:  Женская программа круговой тренировки для сжигания жира

Разминка – 10 минут.

  • Приседания.
  • Выпад + мах.
  • Махи в стороны.
  • Лодочка полная или гиперэкстензия лежа.
  • Отжимания.
  • Подъем с предплечий в планке.
  • Приставные шаги в планке.
  • Бег в планке.

Подробнее о динамических видах планки →

Растяжка мышц: 5-7 минут.

О растяжке после тренировки читайте тут →

Физические нагрузки, массаж и липосакция

Второй важной составляющей борьбы против «ушек» являются регулярные, правильно подобранные физические упражнения. Основная причина «галифе» — это обвислость бедер и ягодиц, так что упражнения должны быть направлены на укрепление и увеличение именно этих мышц. Однако только таких мер будет недостаточно, так как «ушки» — это в первую очередь лишний жир, который нужно полностью убрать со всего тела.

Помимо полноценных кардиотренировок, нужно уделять особое внимание и силовым упражнениям. Незаменимыми остаются классические приседания. Очень полезными будут разного рода выпады (в сторону и вперед), отведение ноги стоя или лежа на боку. В комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием и поддержанием рациона хороший результат дадут массажи.

Массирование проблемных зон — незаменимый помощник в борьбе с «галифе». Оно способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ между подкожными клетками. В профессиональном салоне знают, как быстро убрать лишнее в зоне «галифе», но отличный результат можно получить, делая массажи самостоятельно, дома.

Нужно начинать с поглаживания, потом кожу потирать внутренней стороной кисти и ребрами ладоней, постукивать и мять. Отличный результат дают водные массажи. Посадить человека в ванну с эфирными маслами и массировать его. Делать массаж можно не только руками, но и подручными средствами: жесткой мочалкой, полотенцем, массажными щетками.

Для избавления от «галифе» используют разного вида обертывания. Они не только помогут убрать несколько сантиметров в бедрах, но и станут незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом. Принцип обертываний заключается в следующем: после массажа и пилинга на тело наносят крем с активными компонентами, заворачивают пленкой и оставляют греться примерно на час.

Обертывания образуют своего рода микробаню, и через поры выходят все шлаки и вредные вещества. Это способствует похудению, подтягиванию кожи, оптимизации крово- и лимфообращения. Сама процедура обладает несколькими противопоказаниями, о которых не стоит забывать. Массажи и обертывания противопоказаны при ряде недугов.

Физические нагрузки, массаж и липосакция
  1. Простуда.
  2. Сердечно-сосудистые заболевания.
  3. Различных инфекционные заболевания.
  4. Все виды грыж.
  5. Болезни кожи.
  6. Беременность.
  7. Варикозное расширение вен.
  8. Гипертония.
  9. Болезни почек.

Сегодня одним из самых эффективных и быстрых способов избавления от «галифе» является липосакция. Процедура практически безболезненная. В естественных складках или в местах, которые можно будет скрыть бельем, делают надрезы, через которые откачивают лишний жир. Существуют вакуумный, лазерный и ультразвуковой методы.

Зону «галифе» можно уменьшить с помощью физических упражнений и других практических методов, поэтому к липосакции стоит прибегать уже в том случае, когда все возможные методы избавления были испробованы.

О том, как избавиться от «галифе» на бедрах, теперь известно. За один день проблема устранения «галифе» не решается. Это долгий и тернистый путь, требующий много времени и желания. Главное, не сдаваться перед поставленной целью иметь потрясающее тело.

Рекомендуем почитать:

  • Как правильно делать массаж стоп
  • Физические упражнения для внутренней части бедра
  • Роль массажа при варикозе ног
  • Показания к проведению массажа коленного сустава и правила его выполнения
  • Проведение лимфодренажного массажа ног в домашних условиях
  • Как делается самомассаж коленного сустава?

Что такое галифе

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этих местах, образуя так называемые «медвежьи ушки».

Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему.

Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно.

Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно.

Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от галифе, будет следующий режим:

  • Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
  • Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
  • Обед 30% суточного объема приема пищи;
  • Полдник до 10% суточного объема пищи;
  • И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать.

Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд, также стоит забыть об острой пище в любом виде.

Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками проблемных мест выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Читайте также:  Всё, что нужно знать про интервальное голодание

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2-3 подходах с 15 повторениями в подходе. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять положение стоя, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо, при этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в положение стоя и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Из положения стоя, руки на поясе, выполняются махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, следует подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны, колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла к полу.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения максимального эффекта, при выполнении всех упражнений рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения.

Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места.

Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

Правильное питание

Правильное питание самый надежный метод устранения любых проблем с фигурой, если совмещать его с регулярными физическими нагрузками. Его единственный недостаток результатов придется ждать достаточно продолжительное время. Но если соблюдать такой рацион на протяжении всей жизни, то проблема покинет женщину навсегда.

Основные принципы правильного питания:

  1. Не допускать обезвоживания и пить от 2 л обычной воды ежедневно. Важно не пить во время приемов пищи.
  2. Есть 5 раз в день, но понемногу.
  3. Употреблять только здоровые продукты и полностью отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, вредных магазинных закусок.
  4. Не жарить продукты в процессе приготовления блюд. Отдавать предпочтение варке, запеканка и приготовлению блюд на пару или гриле.
  5. Утром и до обеда есть медленные углеводы, во второй половине дня белковую пищу, овощи и фрукты.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

  • Массаж антицеллюлитный.
  • Занятия в тренажерном зале или дома.
  • Правильное питание.
  • Ночной сон не менее 8 часов.
  • Масляное обертывание.
Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Что из этого важно вынести?

1. Нет, жир не горит локально. И для того, чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо наладить прежде всего ПИТАНИЕ. И конечно подобрать адекватно физическую активность.

2. Для того чтобы задействовать проблемную зону и улучшить эффект от работы над этой зоной необходимо составить тренировки с учетом основной проблемы. Это всегда учитывают профессиональные тренеры.

Теперь, зная азы физиологии образования проблемной зоны галифе и факторы, которые помогут нам в работе над этой зоной, разберем то, что не помогает. Даже, я бы сказала, мешает и отвлекает от настоящей работы над проблемой.