Как принимать клетчатку для похудения правильно

Тема нашей сегодняшней беседы — клетчатка для похудения, отзывы и результаты потребления которой, позволяют назвать этот продукт одним из эффективнейших на сложном пути борьбы с лишними килограммами. Рацион современного человека очень разнообразен, а зачастую содержит и экзотические продукты. Японская кухня, национальные русские блюда и фаст-фуд — вот что может составлять меню работающего человека всего за один день. Но в погоне за вкусом и разнообразием легко забыть о пользе питания.

Какие же продукты содержат клетчатку?

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках. Много ее в орехах и ягодах, в зелени и в сухофруктах. Всем известный факт! Но употребляя злаки, нужно следить за тем, чтобы это были нерафинированные крупы, лучше цельнозерновые. Одни продукты содержат меньше клетчатки, действие ее выражено слабо. Другие — больше. Мощным очищающим действием обладает ячмень: ячневая и перловая крупы. Неплохо справляются гречневая, пшенная, овсяная крупа. Вывод — ешьте каши!

Без хлеба наш стол будет пуст. Но пусть это будет ржаной хлеб, не пшеничный из рафинированной муки. Хлеб со злаками. Кисленький, какой ели наши предки. Обладаете временем — пеките хлеб сами.

Клетчаткой богаты все овощи и фрукты. Для похудания нужно отдавать предпочтения капусте (на первом месте!) — брюссельская, белокочанная; свекле, моркови. Хорошими свойствами обладает кабачок и тыква. Салаты из этих овощей могут удовлетворить и гурмана. Польза от них неоценима. Можно пользоваться готовыми рецептами, можно составить рецепт самостоятельно. Развивайте фантазию.

Из фруктов на первом месте — яблоки, из сухофруктов — курага. Само по себе наличие клетчатки очень ценно, но и витамины важны. Худея, нельзя унывать, впадать в депрессию. Витамины, содержащиеся в яблоках и других фруктах, микроэлементы — все они окажут неоценимую услугу.

Как и в любом лечении, а похудание — тоже лечение, нужен толчок. Такой толчок возможен. Отруби! Настоящий лекарь. Говорить о них можно много. Помимо того, что они выводят из нашего организма «мусор», они же, благотворно влияя на желудок и всю систему пищеварения, помогут ему работать правильно. Если принимать отруби с кефиром, молоком или соком перед сном, они будут способствовать хорошему, крепкому сну. Успокаивают расшалившиеся нервы, дают крепость всему организму. Начинают принимать отруби с 1 чайной ложки в день, постепенно увеличивая до 4-5.

А теперь о ягодах. Не знаю, самая ли вкусная, но для нас самая полезная, а при похудании необходимая, это — ягода смородина. Полезные волокна, витамины, масла, кислоты. Укрепляя весь организм, благодаря своему богатому составу, она улучшает обмен веществ — главный двигатель при похудании. Но нельзя умалять и ценность других ягод: облепиха, малина, крыжовник, черника…

Содержится клетчатка и в грибах. Но это «тяжелая» клетчатка. И применять ее могут не многие. Не рекомендуется есть грибы при заболеваниях желудка, печени, поджелудочной железы. Стоит взять на заметку: белый гриб применяют для профилактики и лечения сахарного диабета.

Клетчатка в орехах тоже имеет свои особенностями. Если присутствуют заболевания, не прибегайте к изобилию их на столе.

Продумайте свое питание. Каши, овощи, фрукты должны быть основой. Среди них тоже есть продукты диетические и не очень. Сырые яблоки полезны, но диетическими не являются. А вот печеные яблоки или сушеные, не изменяя своим свойствам — уже диетический продукт. Выпекая яблочко, будьте уверены — оно вам не навредит. Та же история с овощами. Если вы «обременены» каким-либо заболеванием ЖКТ, не злоупотребляйте сырыми овощами — поварите немного, потушите.

Мера нужна во всем. В питании особенно. Зная меру во всем, можете чувствовать себя в безопасности. А если все же хочется себя побаловать? Побалуйте себя на праздник! Греха нет — не повредит.

Польза клетчатки

Действие волокон

При попадании в ЖКТ растворимых волокон и поглощении ими жидкости, происходит их перестроение в желейную массу. Этой субстанцией заполняется полость желудка, в результате мы слабее ощущаем или вообще перестаем чувствовать голод, а опасные желчные кислоты и холестерин благополучно впитываются и выводятся без проникновения в кровь. Всем доступные источники растворимых волокон это бобовые, ячмень, фрукты, овес, морские водоросли.

Когда мы употребляем нерастворимые волокна, разбухающие за счет контакта с жидкостью, желудок освобождается от вредных соединений. Высоким процентом нерастворимых волокон характеризуются овощи, зерновые продукты, фрукты и богатые белком бобовые.

Клетчатка для здоровья и похудения

Предотвращение запоров

Продукт приводит в норму функционирование всей выделительной системы. Поступление волокон в организм вызывает увеличение объемов и одновременного разжижения содержимого кишечника. Это дает стойкий эффект противодействия запорам.

Читайте также:  7 советов, как набрать вес и мышечную массу худому подростку

Защита кишечника

Обязательно попробуйте диету с высоким содержанием клетчатки, она хорошо подействует на пищеварительную систему. Результатом корректно организованной системы питания будет профилактика геморроя и предупреждение ряда опасных заболеваний толстого кишечника.

Улучшение состояния крови

При постоянном употреблении клетчатки происходит понижение содержания холестерина, уменьшается процент сахара в составе крови. Помимо этого, нормализуется кровяное давление.

Общее оздоровление

Снабжаемое полезным питанием тело обязательно будет своевременно обновляться, становясь только здоровее. Например, уменьшается риск образования камней в важном и уязвимом органе – желчном пузыре.

Снятие чувства голода

Продукты или препараты с клетчаткой мгновенно насыщают. Вы заметите, что чувство сытости остается надолго. Это свойство выгодно для желающих похудеть и мучающихся от чрезмерно активного аппетита.

Важно знать

От клетчатки, которая продается в порошкообразной форме или в таблетках, можно получить много пользы, но это требует определенных условий:

  1. введение в рацион клетчатки вкупе с индивидуально разработанным рационом и адекватными физическими нагрузками способствует получению отличных результатов;
  2. для интенсивного сжигания лишних жировых отложений необходимо употреблять минимум 20, максимум 35 граммов растительного волокна ежесуточно;
  3. чтобы исключить побочные действия от резкого перехода на клетчатку, такие как повышенное газообразование и еще одну неприятность – диарею, надо начинать с малых порций и планомерно увеличивать их.

Теперь осталось разобраться в том, как принимать клетчатку для похудения, выделив наиболее действенные методики.

Клетчатка: полезная добавка к питанию для восстановления здоровья и эффективного похудения

Клетчатка для похудения

Желающие похудеть должны полюбить клетчатку. Клетчатка – это пищевые волокна, содержащиеся в овощах, кожуре фруктов и оболочке зерна. Она не усваивается организмом, но приносит ему неоценимую пользу, а также помогает контролировать аппетит и помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

Виды клетчатки

Клетчатка бывает функциональной и растительной. Функциональную клетчатку вы наверняка встречали на прилавках магазинов и аптек в виде добавок. Растительная скрыта от наших глаз, но в правильном питании ей отводится особая роль.

Растительные волокна, или клетчатка, очень полезны для нормальной работы кишечника. Они бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Первые переходят в жидкость, набухают и становятся желеобразными.

Такая среда благотворно влияет на развитие полезных бактерий (калоризатор). Растворимая клетчатка способна побороть чувство голода, много её содержится во фруктах, ячмене, овсе, морских водорослях и бобовых.

Внимание!

Нерастворимые волокна также полезны для работы пищеварительной системы. Они вымывают холестерин и желчные кислоты. Такой клетчатки много в зерновых культурах, а также в овощах и фруктах.

Если употреблять мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой. Клетчатку также рекомендуют не только при лечении пищевых заболеваний, но и для их профилактики. Клетчатка предотвращает раковые заболевания толстой и тонкой кишки, возникновение камней в желчном пузыре.

Клетчатка и похудение

Врачами-диетологами было доказано, что употребление клетчатки благотворно влияет не только на здоровье, но и на похудение. Весь секрет в том, что растительные волокна способствуют уменьшению жировых отложений. Клетчатку рекомендуют даже больным при диабете, ведь она снижает уровень сахара в крови. Её можно употреблять как со свежими овощами, фруктами, бобовыми и т.д., так и в виде БАД.

По данным ученых из Examine, пищевые волокна помогают справиться с аппетитом и обеспечивают продолжительное чувство сытости. Все дело в механорецепторах ЖКТ, которые подавляют аппетит. Активируют их не гормоны, а растяжение тканей желудка.

То есть, когда вы съедаете большой объем пищи, вы активируете рецепторы, помогающие вам дольше чувствовать насыщение и не кусочничать. Богатые клетчаткой некрахмалистые овощи – лучший способ увеличить объем приема пищи и не перебрать калорий.

Диетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей. Пищевые волокна замедляют скорость переваривания, что не только способствует насыщению, но и снижает гликемический индекс продуктов. Поэтому полным людям советуют съедать не меньше 3 порций овощей в день.

Сколько клетчатки нужно употреблять?

Для того, чтобы худеть и не вредить своему здоровью, достаточно начинать свой день с гречневой каши, мюслей, зелёного яблока или стакана апельсинового сока.

Суточная норма клетчатки для похудения составляет 25-40 грамм. На каждую тысячу калорий вашего рациона должно приходиться 10-15 г. Если вы едите 1500 калорий, вам необходимо получать минимум 15 г клетчатки, а большинство современных людей не съедают и 10 грамм.

Чтобы немного сориентировать вас, приведем данные, сколько клетчатки содержится в самых распространенных продуктах питания. Ломтик белого хлеба содержит 0,5 г клетчатки, ржаного – 1 грамм, отрубного – 1,5 грамма. Чашка белого риса – 1,5 грамма, салата-латука – 2,4 грамма, моркови – 2,4 грамма, 1 апельсин – 2 грамма.

Важно!

Набрать суточную норму исключительно растительными продуктами непросто, тем более крупами, фруктами и крахмалистыми овощами можно легко выйти за пределы суточной калорийности (calorizator). Кроме того, термическая обработка и измельчение продуктов разрушают пищевые волокна. Например, в 100 г картофеля в пределах 2 г клетчатки, но после варки в очищенном виде не остается ничего.

Поэтому диетологи советуют подвергать продукты минимальной обработке, отказаться от соков в пользу фруктов и употреблять клетчатку в виде добавки, добавляя её к каше, диетической выпечке и молочным продуктам. А чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте её большим количеством воды. Она впитает воду и увеличится в объеме, что активирует рецепторы ЖКТ и обеспечит сытость.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион нужно постепенно. Если не придерживаться данной рекомендации, это может привести к расстройству желудка, повышенному газообразованию и диарее.

Клетчатка – это ценнейший сложный углевод, который не только помогает контролировать аппетит и комфортно худеть, но и благотворно влияет на работу ЖКТ, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови.

Польза клетчатки для организма человека

Вы, наверное, уже слышали, что растительная клетчатка — очень важная составляющая полноценного рациона. Но в чем на самом деле заключается ее польза для нашего здоровья? Откуда можно получить достаточное количество клетчатки? Давайте же выясним все преимущества этой важной составляющей нашего питания, перечислим лучшие продукты с высоким содержанием пищевых волокон, и попробуем увеличить содержание клетчатки в нашем ежедневном рационе!

Если вы хотите жить долгой, здоровой жизнью, клетчатка должна стать вашей самой важной диетической составляющей. Ее нужно употреблять ежедневно!

Значение пищевых волокон часто недооценивают. Большинство людей в развитых странахпотребляют недостаточно клетчатки. А как насчет вас? Наверное, ситуация похожая.

Например, лишь 3% американцев употребляют рекомендованное количество клетчатки. Большинство съедают около 10-15 граммов растительных волокон в сутки, что намного меньше рекомендованных ведущими специалистами 40 граммов. Многие люди до сих пор не знают о пользе таких богатых волокнами продуктов, как семена чиа и семена льна.

Почему же пищевые волокна полезны? Они помогают организму поглощать питательные вещества из пищи и выводить токсины. Они обеспечивают чувство сытости и помогают поддерживать более последовательный уровень энергии. Они являются основой правильного пищеварения, поддержки здорового веса, профилактики рака и диабета 2-го типа, и имеют еще целый ряд полезных свойств.

Чем на самом деле является клетчатка?

Вы, наверное, уже поняли что нужно есть больше клетчатки. Но что же это такое?

Клетчатка встречается в стенках клеток растений, где обеспечивает структуру и выполняет функцию скелета. Она не усваивается организмом человека, поэтому не дает питательных веществ или калорий. Несмотря на это, волокна клетчатки являются критически важными для нашего здоровья.

Существуют два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Каждый тип выполняет различную «работу» в нашем теле. Растворимая клетчатка способствует снижению уровня глюкозы и холестерина в крови. Встречается в таких продуктах, как овсяная каша, бобы и бобовые, а также в некоторых фруктах и овощах.

Нерастворимая клетчатка действует как щетка, которая очищает пищеварительный тракт. Встречается в цельном зерне, фасоли, отрубях, фруктах и овощах.

Оба типа клетчатки естественно содержатся в растительной пище. Мясо, молочные продукты, яйца и масла не содержат ни одного растительного волокна. А приготовленные из сахара или белой муки продукты обычно содержат очень мало клетчатки, ведь любые природные волокна из них удаляются.

Клетчатка как «эликсир молодости»

Мы много слышим о силе суперфудов, их способности продливать жизнь и сохранять нас в отличной форме. Возможно, что именно клетчатка является лучшим из них!

Результаты анализов, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показывают, насколько мощное воздействие имеет употребление клетчатки на наше здоровье. Ученые проанализировали 17 исследований с участием почти миллиона людей, и обнаружили, что каждые 10 граммов потребленной клетчатки в день сокращают риск преждевременной смерти на 10 процентов.

Поддержка здоровья пищеварительной системы

Растительная клетчатка известна своей способностью улучшать моторику кишечника и противодействовать запорам, однако ее целебные свойства проявляются также в случае других заболеваний пищеварительной системы.

Например, дивертикулит — воспаление кишечника — одно из самых распространенных возрастных нарушений пищеварения в современном мире.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, потребление продуктов, богатых нерастворимыми волокнами, снижает риск дивертикулита на 40%!

Важное значение для поддержания здорового веса

Увеличив потребление растительных волокон лишь на 14 граммов в день, можно уменьшить потребление калорий на 10 процентов, при этом гарантировать себе чувство сытости и удовольствия.

Растворимые волокна смешиваясь с водой в кишечнике образуют гелеобразное вещество. Этот гель замедляет всасывание сахара в кровь. А еще он активирует рецепторы в желудке, которые присылают сигнал в мозг о том, что мы наелись. Итак, человек чувствует себя сытым, потребляя то же объем пищи, даже если эта пища содержит меньше калорий.

Ключевая роль в профилактике рака

Растительная клетчатка является важной составной частью нашей выделительной системы. Она постоянно устраняет токсины и канцерогены, прежде чем те успеют повлиять на организм. Например, предотвращает развитие рака прямой кишки путем сокращения времени прохождения кишечника — буквально выметая все вредные остатки.

В исследовании Национального института рака под названием «Профилактика полипов», опубликованном в Journal of Nutrition, участники были переведены на диету с высоким содержанием клетчатки (много фруктов и овощей). Ученые сосредоточились на исследовании рецидивов колоректальных аденом (полипов).

Продукты, содержащие клетчатку

По мнению большинства диетологов, продукты, богатые растительными волокнами, должны составлять основу рациона практически для всех категорий людей. Дневная норма клетчатки в чистом виде составляет примерно 25 граммов. Поскольку не всегда возможно питаться правильно, вполне допустимо принимать специально синтезированные волокна.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Например, сибирская клетчатка для похудения разработана на основании целого комплекса злаковых культур и фруктов. Подобный богатый состав позволяет добиться значимого эффекта в похудении и одновременно «подкормить» организм необходимыми ему витаминами. Например, ягоды черники или орехи, которые есть в составе сибирской клетчатки, полностью сохраняют свои целебные свойства.

Практически все овощи, особенно белокочанная капуста, морковь, брокколи, цветная капуста, свекла, фасоль и картофель, приготовленный в кожуре, богаты волокнами в своем составе.

Фрукты, сухофрукты и ягоды содержат клетчатку практически без исключения. Даже хлеб, если он цельнозерновой, может похвастаться тем, что клетчатка для похудения, отзывы о которой настолько положительны, в его составе занимает немалый объем.

Но более всего волокон содержат бобовые культуры, семена и орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки — все это не просто очень вкусно, но еще и невероятно полезно.

Сибирская клетчатка

Какая клетчатка лучше для похудения? Разберем сибирскую клетчатку, ее принято считать на рынке БАДом. Она состоит исключительно из натуральных компонентов:

  1. Его основой служат зерновые оболочки пшена и ржи.
  2. Оовсяные отруби, которые смешивают с высушенными фруктами и ягодами.
  3. Орехи.

Она полностью исключает красители и различные химикаты. Если верить изготовителям, то сибирская клетчатка имеет явные отличия от простых отрубей. Ведь она содержит те отруби, которые прошли несколько стадий очистки от примесей.  Диета на клетчатке отзывы имеет положительные.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Сибирская клетчатка

Сибирская клетчатка для похудения, отзывы врачей которой в основном положительны, предоставляет следующую пользу:

  1. Хорошо влияет на сбрасывание веса, также она может помочь набрать недостающие килограммы.
  2. Очищает кишечник и положительно влияет на его работу.
  3. Положительно влияет на показатели сахара в крови, и на стабилизацию холестерина.
  4. Она забирает в себя все токсины и постепенно выводит их наружу. Такое свойство схоже с белым углем. Впоследствии вы значительно улучшите свою кожу.
  5. Не вызывает аллергии и препятствует ее проявлению в дальнейшем.
  6. Сибирская клетчатка – это прекрасная профилактика онкозаболеваний пищеварения.
  7.  Для чего нужна клетчатка при похудении? Если вы используете данный продукт для сбрасывания веса, то вас не будет тревожить ощущение голода. Это связано с тем, что как только она попадает в желудок, сразу начинает разбухать, вследствие чего, вы ощущаете себя сытым. Также она долго выводится из организма. Не забудьте выпить стакан чистой воды.

Отвечая на вопрос, какую клетчатку лучше употреблять для похудения, то лучше отдавать предпочтение именно сибирской.

Противопоказания к применению пищевой добавки

Несмотря на все полезные свойства, клетчатка имеет некоторые противопоказания. Перед ее приемом рекомендуется посоветоваться со специалистом. С осторожностью нужно принимать пищевую добавку во время беременности и в период кормления ребенка. Нельзя употреблять ее при следующих патологиях:

  • гастрит, язва и колит в период обострения;
  • пониженное давление;
  • желчнокаменная болезнь;
  • нарушение свертываемости крови;
  • аллергическая реакция на вещества, входящие в продукт.

Правила приема

Чтобы уменьшение телесной массы принесло пользу, правильно используйте сырье: соблюдайте дозировку, сочетайте разные виды продукта. Если принимаете сухой вариант заготовки, рассчитывайте схему приема индивидуально. Для каждого возраста есть свои ограничения:

  • 18-50 лет: мужчины — 35-40 г, женщины — 25 г;
  • после 50 лет: мужчины — 30 г, женщины — 20 г.

Соблюдение дополнительных правил обеспечит максимальную пользу от любого варианта потребления целлюлозы и будет способствовать усвоению питательных веществ:

  • количество клетчатки увеличивайте постепенно;
  • ешьте фрукты в первой половине дня;
  • сочетайте овощи с мясом и рыбой;
  • запивайте сухое сырье жидкостью в большом количестве (около 2 л воды в день);
  • включайте в меню отрубной хлеб, мучные изделия из муки грубого помола;
  • овощи и фрукты ешьте с кожурой: там много растительных волокон;
  • для перекусов используйте овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы.

Не злоупотребляйте биодобавками: их избыток приводит к диарее, метеоризму, какому бы варианту диеты вы ни следовали.

В каких программах оздоровления используется БАД Локло

Программа реабилитации желудочно-кишечного тракта

Программа бережного очищения кишечника

Программа чистки и восстановления восстановления печени

В каких программах оздоровления используется БАД Локло

Противопаразитарная программа от глистов, грибов, вирусов, бактерий

Программа Коррекции веса – БАДы для безопасного похудения

Программы детоксикации и онкопрофилактики

Программы Здоровья НСП для всей семьи – Лечимся без лекарств

Программа поддержки щитовидной железы – Аутоиммунный тиреоидит, Гипотиреоз, Гипертиреоз

Программа профилактики остеопороза, восстановления структуры костей

В каких программах оздоровления используется БАД Локло

Программа восстановления суставов – Профилактика артроза суставов

Программа “Кожа, волосы, ногти” – Профилактика выпадения волос

Мнение диетологов о БАДе

Врачи и диетологи положительно относятся к применению этого продукта, так как он действительно помогает снижать вес и регулировать аппетит. При правильном приеме БАД позволяет снизить дневной объем калорий на 200 и при этом без ощущений голода. Таким образом организм худеющего не испытывает стресса из-за постоянного желания поесть, которое воспринимается на подсознательном уровне как опасность и часто может стимулировать противоположный эффект, подталкивая организме запасать полученные калории впрок, откладывая их, преобразуя в жировую ткань.