Как правильно принимать сауну для похудения

2 Процедуры для похудения

Можно ли быстро похудеть после сауны

Судя по отзывам, многие любители парной замечали, что после ее посещения стрелки весов показывают на несколько делений меньше. И хотя визуально уменьшение объемов не видно, такой результат вселяет надежду и веру в победу над лишними килограммами. Однако при этом необходимо понимать две вещи.

  1. Во-первых, снижение массы тела после однократного посещения финской сауны обусловлено потерей жидкости в результате интенсивного потоотделения. Этот эффект имеет временный характер и вскоре организм восстановит свой водный баланс и вес вернется.
  2. Во-вторых, единовременный визит в парную бесполезен с точки зрения похудения. И мало того, ставить ее на первое место в программе снижения веса (будь то финская или инфракрасная сауна) бесперспективно. Разогревающие процедуры имеют второстепенный или, правильнее сказать, вспомогательный характер.

Но это совсем не означает, что худеющим людям нужно отказываться от сауны. Как раз наоборот! Если позволяет здоровье и самочувствие, сухую баню нужно включить в число регулярных процедур. Тогда можно похудеть быстро, точнее – более быстро, поскольку посещение сухой парной ускоряет очищение организма и нормализует обмен веществ.

Как правильно похудеть в бане

Многих волнует вопрос о том, а как скоро можно похудеть, посещая баню? Сразу надо оговориться, что решить проблему одной баней не получится, как часто бы вы ее не посещали. Можно хоть днями напролет париться, но эффекта никакого не будет, если не использовать для решения проблемы комплексный подход. Наоборот, это может только навредить. Это обусловлено следующими моментами:

  • в бане человек худеет за счет того, что теряется пот, а он является жидкостью. Но никто не гарантирует того, что она не может вернуться вновь. Требуется закрепить эффект. А этого можно достичь физическими упражнениями и диетой. Напольные весы в этом плане станут надежным помощником, позволяющим контролировать ситуацию. Взвешиваться придется ежедневно;
  • если имеются проблемы со стороны сердца, то насыщенный и разреженный пар может быть опасным для таких лиц;
  • подъемы артериального давления могут также стать ограничением для банных процедур.

Правила банных процедур со здравым смыслом

Обрадовавшись дополнительной возможности сбавить вес, не стоит бросаться в омут с головой. Залог безопасности любых процедур для похудения в бане – здравый смысл. Отдавая приоритет не только тонкой талии, но и сохранению здоровья, нужно следовать нескольким простым правилам:

  1. До и после посещения парной категорически нельзя принимать алкоголь, газированные и сладкие напитки. Оптимальный вариант – чай, вода, морс.
  2. Перед первым заходом будет полезным сделать легкую разминку – взмахи и вращения руками, неинтенсивные приседания, наклоны в стороны, прыжки.
  3. Не стоит отвлекаться на разговоры, поскольку нужно внимательно прислушиваться к собственному самочувствию, определяя время своего пребывания в парной.
  4. Оптимальное расположение тела – лежа на нижней полке. Только с приобретением опыта бывалого банщика можно подниматься выше.
  5. Первое посещение необязательно заканчивать холодной купелью в бассейне. Температуру кожи лучше снижать постепенно – сначала теплым, а затем прохладным душем.

Надо помнить, что для похудения в домашних условиях баня подходит далеко не всем. Людям с заболеваниями сердца, почек, обострениями любой болезни, повышенной температурой посещение парилки противопоказано.

к оглавлению ↑

Похудение в бане за счет жира

Если рассматривать похудение, как сжигание жира, то походы в сауну в этом случае можно считать бесполезными. Для сжигания жира нужны другие условия, которые будут благоприятны для этого процесса, и они отличны от условий в парилке.

Существует также мнение, что поднятие температуры тела способствует ускорению обмена веществ (метаболизма), и это правда. Однако метаболизм разгоняется только при длительной повышенной температуре тела. Таким образом, час или два, проведенные в сауне, никак не повлияют на обмен веществ и на количество подкожного жира.

Почему выделяется влага

Во время банных процедур у человека наблюдается обильное потоотделение, и это неслучайно. Повышение температуры – это стресс для тела, и чтобы привести температуру в норму, организм пытается охладить его, выделяя пот, который в свою очередь испаряется и охлаждает тело. И чем дольше человек просидит в парилке, тем больше он сможет потерять жидкости.

Как похудеть в бане за 1 раз на 2 кг

Перед началом процедур лучше всего принять душ, чтобы смыть лишнюю грязь, а затем вытереться полотенцем. Необходимо снять все украшения, которые при нагревании могут обжечь кожу. Сначала можно сидеть на нижней полке, чтобы постепенно привыкать к высокой температуре.

Для новичков подойдет температура 60-70 градусов, но для любителей можно разогреть парилку вплоть до 100 градусов. Первый заход не должен быть долгим (6-7 минут), а дальнейшие можно продлевать до 15-20 минут.

Во время перерывов можно намазаться очищающими средствами, чтобы усилить потоотделение. Таким образом за полтора часа нахождения в парной (с перерывами) можно согнать 2 литра воды (что равно 2 кг).

Использование косметических средств в сауне для похудения

Сауну для похудения можно комбинировать с различными скрабами для тела и масками для лица. Горячий пар расширит поры, которые Вы сможете впоследствии качественно очистить. А если после таких манипуляций сделать еще и питательную маску для лица, тогда кожный покров станет невероятно мягким и упругим. Сделайте, например, смягчающую маску для лица со сливками, медом и желтком. Просто смешайте 2 ст. л. сливок, 1 ст. л. меда и куриный желток. Покройте лицо такой эмульсией и отдохните около 20-25 минут, после чего удалите остатки при помощи сухой салфетки.

Кофейные скрабы для тела отлично отшелушат частички ороговевшей кожи. Сразу после душа с использованием скраба можно идти париться в сауну. А потом намажьте тело увлажняющим лосьоном с антицеллюлитным эффектом. Благодаря таким мерам, Вы сможете лишиться минимум 1-2 см в области бедер и талии.

Кроме всего прочего, великолепно поможет справиться с целлюлитом и похудеть русская баня. Использование дубового или березового веника прекрасно тонизирует кожу, возвращая ей упругость и тонус. После такой бани Вы почувствуете небывалую легкость и даже некоторую усталость, зато Ваша кожа станет сияющей и шелковистой, а лишние килограммы пропадут практически на глазах.

Полезные ссылки:

Помните про осторожность

  • Посещение сауны имеет ограничения для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при склонности к кровотечениям. Не стоит париться женщинам во время менструации.
  • Ориентируйтесь на самочувствие. Временные указания, как правильно принимать паровые процедуры, даны в рекомендательных целях и требуют индивидуальной коррекции.
  • При ощущении слабости, головокружения, помутнения сознания, сразу покидайте парилку. Больше времени находитесь в предбаннике.
  • Помните, что в инфракрасной сауне жар чувствуется меньше, по сравнению с классической, а значит, увеличивается риск перегреться.
  • Также, не забывайте про питьевой режим, для избежания обезвоживания и сгущения крови. Для улучшения потоотделения выпейте липовый чай с малиной.

Обертывания в сауне для похудения

Для максимального эффекта похудения при помощи сауны рекомендуется делать обертывания. Такая процедура проводится исключительно в предбаннике без захода в основное помещение. Перед нанесением специальной смеси и пленки для обертывания рекомендуется сделать 3–4 захода в сауну, чтобы хорошо разогреть кожу. Нелишним будет делать скрабирование или пилинг проблемных участков между походами. После достаточного разогрева перемещаемся в предбанник, наносим смесь, оборачиваем все пленкой и сидим 15–20 минут. Вот некоторые популярные рецепты:

  • Берем какао-порошок без сахара и заливаем горячей водой в соотношении 1:1. Добавляем любимое или имеющееся в наличии, эфирное масло (хороший эффект наблюдается от цитрусовых) и наносим на выбранные зоны.
  • Смешиваем кофейную гущу с разведенной водой голубой глиной (200 г на 1 стакан соответственно) до консистенции сметаны. Используем по назначению.
  • В данном случае берем натуральный свежий мед (лучше светлый луговой), разогретый на водяной бане до жидкой консистенции. Можно наносить в чистом виде либо с дополнительными ингредиентами на ваш вкус (молоко, сметана, горчица, неэфирные масла).
  • Соединяем 200 г меда с солью и содой (по полстакана каждой) и втираем в проблемные места.
  • Готовим смесь из капель эфирных масел миндаля, лимона, можжевельника, лаванды, грейпфрута, корицы (в соотношении 5:2:2:1:1:1 соответственно).

Конечно, одной сауной для похудения не обойтись, но использовать этот простой и приятный «инструмент» для коррекции фигуры стоит.

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Есть определенный перечень правил, которые следует соблюдать в бане людям, желающим сбросить вес.

  1. Если планируете сходить в парилку, тогда не стоит перед этим есть пару часов, и тем более употреблять алкоголь.
  2. Зная, как баня влияет на похудение, следует дать такой совет – нужно давать возможность организму постепенно привыкать к повышенной температуре. Рекомендуется ходить в баню 1-2 раза в неделю.
  3. Обязательно учитывайте противопоказания, так запрещены повешенные температуры, если есть жар, заболевания сердца и сосудов, проблемы с дыхательными путями в период обострения, гепатит и воспалительные процессы. Баня для похудения противопоказана женщинам, которые находятся в положении или кормят грудью.

Сауна для похудения

Сразу стоит сказать о том, что врачи не рекомендуют посещать сухую сауну, поскольку это опасно для здоровья. Во многих парилках рядом с камнями стали устанавливать ведро с ковшиком, для получения влажного пара. Если интересует, как похудеть в бане, тогда используйте следующие советы:

  1. Заходить в сауну следует только после подготовки тела. Идеально, если есть возможность позаниматься на тренажерах или поплавать в бассейне. На крайний случай просто сделайте хотя бы 10 приседаний. После этого примите контрастный душ, заканчивая холодной водой, и идите в парилку.
  2. В сауне сразу же плесните воды на стены, а затем периодически выливайте порцию на камни. Благодаря этому создадутся идеальные условия для потоотделения.
  3. После 7-10 мин. можно выходить из парилки и принять холодный душ в течение минуты или окунитесь в бассейн.
  4. В день делайте 2-3 захода, но не больше, в противном случае можно принести вред организму.
Читайте также:  Диета Дюкана: этапы, меню на каждую фазу, на неделю, рецепты

Турецкая баня для похудения

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Внутри такой бани находятся каменные скамейки, которые греются, а само помещение заполнено паром. Будет интересно знать, что этот вид бани рекомендован людям с и бронхитами. Имеет турецкая баня свои правила парения для похудения:

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?
  1. Для максимального расслабления и усиления процесса выделения пота рекомендуется в парилке обливаться прохладной водой из шланга.
  2. Невысокая температура воздуха в парилке допускает проведение прямо в ней массажа. Лучше всего использовать такую схему: воздействие жесткой варежкой, влажным полотенцем и руками. Завершить процедуру стоит обливанием, сначала горячей, а затем холодной водой.
Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Русская баня для похудения

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Самый хороший вариант для желающих скинуть вес и оздоровить организм. Кроме действия высоких температур, нельзя не учесть пользу от массажа березовыми вениками и от контрастных обливаний. Важно знать и учитывать, как правильно ходить в баню для похудения:

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?
  1. Перед заходом в парную примите теплый душ без использования мыла, чтобы удалить грязь, но предотвратить переохлаждение и высушивание кожи.
  2. Для создания пара возьмите примерно 200-300 мл воды, в которую можно добавить эфирные масла или настои полезных трав, например, мяты, эвкалипта или чабреца.
  3. Первый заход в парную должен длиться 3-5 мин. и его цель – согреть тело. После ополоснитесь прохладной водой, набросьте простыню и отдохните. Чтобы повысить потоотделение можно выпить полезные напитки, о которых будет сказано ниже.
  4. Второй заход в баню для похудения подразумевает использование веника, и длится он 5-6 мин.
  5. В третий заход расположитесь на полке, и разотрите тело мягкими движениями, используя веник, а еще натритесь солью или медом.
  6. Важно соблюдать температурный контраст, то есть чем выше температура в парной, тем холоднее должно быть обливание.
Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Что еще полезно знать

  • Прежде, чем очередной раз идти в парную обязательно проверьте свой вес. Надо иметь представление, к чему приводят ваши усилия. При необходимости вы всегда сможете откорректировать свои действия.
  • После бани рекомендуется полтора-два часа побыть в теплой постели. После этого пойдет на пользу прогулка по свежему воздуху.
  • Желательно не пить после бани. Потерпите 4-5 часов (относится только к процедуре похудения).
  • В заключение, хочу сказать, что для людей, которые постоянно посещают баню, не стоит проблема снижения веса. У них нет необходимости подвергать себя таким неприятным процедурам. Для них баня – это, прежде всего, удовольствие, которое укрепляет их здоровье. Многие используют баню для похудения и это оправдано. Ведь баня – это жизнь.

Меры предосторожности при посещении парилки

Как правильно посещать банные процедуры, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью? Для этого следует соблюдать важные меры предосторожности.

  • Парилку нельзя посещать в состоянии алкогольного опьянения;
  • Париться в бане рекомендуется в положении лежа;
  • Продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 15 минут;
  • Регулярность проведения банных процедур составляет 1-2 раза в неделю;
  • При появлении головокружения, тошноты и любого дискомфорта парилку необходимо покинуть без замедления.

Не рекомендуется посещать баню в следующих случаях:

  • При высокой температуре тела;
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • При обострении хронических заболеваний;
  • При менструации;
  • Во время беременности или в период лактации.