Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю, не голодая? На самом деле легко, пусть не 5, но 3 килограмма сбросите точно, если просто начнете питаться правильно. А как это — правильно?

Что приводит к появлению лишнего веса

Перед тем как бороться с лишним весом и начинать худеть, следует определиться, что привело к такому состоянию. Помочь с этим может только врач, поэтому пройдите полный осмотр в медицинском учреждении.

Довольно часто люди поправляются по следующим причинам:

  1. Сильный стресс, из-за чего происходит запуск неконтролируемого аппетита. В результате человек может просто «наесть» лишние килограммы.
  2. Плохо работает гормональная система. По этой причине часто колеблется вес. Иногда человек может резко похудеть, но чаще происходит значительное увеличение массы тела. Нормализовать состояние можно после восстановления гормонального фона.
  3. Беременность или период вскармливания. Женщина быстро набирает вес. При постоянном отслеживании полезности продуктов питания происходит быстрое восстановление через несколько недель после прекращения лактации.
  4. Увеличение уровня инсулина в крови. Он становится препятствием, из-за чего жировые клетки в организме не разрушаются. Особенно часто к лишнему весу приводит сахарный диабет.

Значительно увеличивается масса тела, если человек патологически ленив, любит жирные и вредные продукты.

Как похудеть на кг за неделю

В начале 2017 года я начал стабильную работу офисного планктона, а поскольку работа связана только с компьютером, то сидел за столом большую часть дня. К этому добавился перманентный стресс из-за цепочки смен руководства. Результат не заставил себя долго ждать — уже к лету я заметил пухлые складки на животе, которые мило улыбались мне, когда я садился на кровати по утрам. Конечно мне было далеко до тех, кто в метро занимает два места, но я не мог оставить все как есть.

Открыв интернет, начал читать про правильное питание, сбалансированный рацион, про «кушать мало, но часто». Узнал про кефирные диеты и полное очищение организма, про спасительные рецепты от Пугачовой с содой и имбирем. Я не особо верю, что таким образом можно худеть каждый день на 1 кг, уж больно это похоже на развод сладкую сказку для взрослых. Но что-то делать нужно, тем более на пикабу прошла волна историй похудевших.

Я собрал всю волю в кулак и твердо решил: ходить в бассейн и тренажерный зал по одному разу в неделю и отказаться от булочек на ночь! Последнее далось тяжело:( Один раз я даже сорвался и съел на ужин любимую выпечку. Потом еще раз. В итоге я ел булочки через день — это лучшее, что я смог осилить.

Прошел месяц, я уверенно плавал и ел булочки, весы не менее уверенно показывали минус 100-200 гр каждую неделю. Я с улыбкой вспоминал все диеты и радовался жизни, пока вселенная не решила показать, что я был неправ.

В один прекрасный воскресный день я начал чаще обычного ходить в туалет. К вечеру я больше времени проводил на унитазе, чем в кухне, зале и коридоре вместе взятых. Серьезно, я уже решил просто не вставать с него, чтобы не тратить впустую бумагу. Как вы поняли, во мне не держалось ровным счетом ничего. Я мог засечь время от приема пищи до ее выхода из меня. Это была ротовирусная инфекция.

В первые два дня я узнал, что такое глубокое очищение организма. Глубже просто некуда. После этого я начал реже встречаться с белым другом и больше проводил времени в постели. Я плавно перешел на кефирную диету. За эту неделю я выпил столько кефира, сколько не пил за последние пол года! Ну и конечно же сбалансированное питание маленькими порциями — это гвоздь программы. Порции были настолько маленькие, что я успевал проголодаться уже к тому моменту, когда домывал тарелку от предыдущего приема пищи. А отварной рис мне мерещился во сне.

Прошло полторы недели с того злосчастного воскресенья. Я начал нормально есть, перестал пить кефир и нормализовал общение с унитазом. Начал застегивать ремень на соседнюю дырочку, т.к. штаны не держались от слова совсем. Сегодня первый раз сходил в бассейн. Взвесился. Минус 5 кг! Чуть больше недели!

И знаете что я вам скажу: ведь все эти диетологи были правы со своими очищающими диетами — реально худеешь по кило в день! Ну а пока я жадно ем булочки на ночь и с отвращением пробегаю мимо кефиров на магазинной полке:)

Как можно похудеть на кг?

Ожирение стало серьезной проблемой здравоохранения в эти дни.

Вкусные рестораны и все , что лежит в наших переполненных супермаркетах, которые сделали эту проблему.

Снижение веса является самым необходимым, стимулирующим фактором.

При избыточной массы тела вы можете иметь дело с проблемами со здоровьем, таких, как диабет или высокое кровяное давление.

Возможно, вы хотите быстро похудеть на 5 кг.

Читайте также:  Идеальное время для тренировок для похудения

Книга «3 роковые ошибки в питании, которые убивают Вас» заберите здесь

Как быстро похудеть на 5 кг?

Многие задаются таким вопросом.

Простая диета для похудения на 5 кг.

Ниже приведены некоторые шаги, которые могут помочь вам быстро похудеть на 5 кг.

Если вы хотите похудеть быстро на 5 кг, вы должны принять во внимание, что похудение может длиться до 2-3 -х недель, чтобы не навредить здоровью.

Важное значение для потери веса, является то , что вы будете менять свой ​​образ жизни.

Ниже приведены некоторые предложения для Вас, что сделать, чтобы быстро похудеть на 5 кг.

Шаг 1.

Физические нагрузки для быстрого похудения

Если вы хотите похудеть, очень важно двигаться.

Изменяя свой ​​рацион питания, вы должны реально заниматься физической нагрузкой, в противном случае вес будет уходить менее эффективно.

Начните с ходьбы. Это наиболее эффективное упражнение, которое сжигает калории.

Затем переходите к более интенсивным упражнениям, как быстрая ходьба, легкий бег и плавание.

Слушайте свое тело, как оно реагирует на изменение питания и физические нагрузки, что вы можете и не можете делать.

Шаг 2.

Начать правильно питаться и худеть

Сильная низкокалорийная диета или экспресс диета не рекомендуются, так как они не является здоровыми для вашего тела.

Конечно, они работают, но вы будете выглядеть нездоровыми, слабыми и с темными кругами под глазами.

Это не является оптимальным, чтобы похудеть.

Кроме того, после такой диеты очень сильный соблазн снова начать питаться как и прежде, что будет способствовать опять набрать быстро лишние килограммы.

Лучший способ похудеть, необходимо знать, что вы едите. Для этого надо вести дневник правильного питания.

Белки являются вашими лучшими друзьями, когда дело доходит до потери веса, потому что ваши белковые запасы организма быстро истощаются, особенно на экспресс диете.

Шаг 3.

Советы, как похудеть на 5 кг?

Вот некоторые практические советы, касающиеся еды, как можно похудеть на 5 кг.

Ешьте, когда вы голодны.

Ешьте кусочки моркови, апельсин, огурец, помидор, салат, редис каждый раз , когда вы голодны.

Ешьте малыми порциями, чтобы устранить чувство голода.

Избегайте жирной пищи.

Ешьте больше белка, постное мясо, рыбу или овощи богатые белком

Готовить необходимо на гриле, варить или в микроволновой печи, но ни в коем случае не жарить.

Пить много воды, 30 мл на 1 кг веса.

Вода дает наполнение желудка и вымывает токсины из вашего тела.

Избегайте алкоголя.

Алкоголь является источник пустых калорий. Но можете выпить бокал красного вина.

Когда вы будете применять эти советы в пределах 2 -х недель, возможно, что ваши 5 кг уйдут без вреда для здоровья.

Вам необходимо сосредоточиться на правильном питании: много фруктов и овощей, высококачественного белка и ограниченного количества цельного зерна и углеводов.

Применяйте для перекусов орехи, фрукты и йогурт, когда вы голодны между приемами пищи.

И, прежде всего, пить много воды, и если вы хотите, пейте несладкий зеленый или травяной чай.

Ни в коем случае не пейте сладкую газированную воду и магазинные соки.

Исключите из своего рациона сладости, рафинированные мучные изделия, колбасы и копчености, шлифованный белый рис и сахар.

Картофель лучше употреблять запеченный в духовке.

Попробуйте делать, по крайней мере, три или четыре раза в неделю для начала оживленную прогулку по часу в день.

Любая диета, которая обещает, что вы можете быстро похудеть за неделю на 5 кг, заставляет вас похудеть быстро.

Но после такой диеты, вы быстро наберете обратно вес, а в большинстве случаев даже больше .

Так что вам выбирать, как похудеть на 5 кг за 2 недели, быстро или медленно без вреда для здоровья в долгосрочной перспективе.

P.S. Какие пищевые привычки губят ваш организм? Узнайте, получив бесплатно книгу

Из статьи вы узнали, как похудеть на 5 кг за 2 недели.

Поделитесь в комментариях, как можно похудеть на 5 кг, и как вы худели.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Как похудеть правильноправильное питание

Можно ли похудеть на кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить. Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове. Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Итак, как похудеть на кг в неделю?

  • Старайтесь питаться продуктами с низким содержанием калорий. Найдите считалку калорий в интернете, так удобнее ориентироваться.
  • Не ешьте в больших количествах даже низкокалорийные «привыкнет», что ничего страшного в этом продукте нет, и так постепенно можно употребить калории даже сверх нормы.
  • Питайтесь мало, но каждые 2-2,5 часа.
  • Не стоит употреблять мучного, жирного, сладкого и солёного.
  • Можно заняться танцами или плаванием по 1.5 часа в день 7 дней в неделю
  • Можно также заняться бегом — по 40 минут в день в течение недели
  • Не стоит устраивать «праздник живота» после
  • Если собираетесь худеть с помощью диеты, выбирайте самую простую.
Читайте также:  Табата упражнения для похудения что это такое

Строгая диета вам не нужна, если вы хотите избавиться только от 3 — х кило. На идеальном теле лишние килограммы появляются после новогодних праздников или отпуска, когда человек ни в чем себя не ограничивает.

Есть один отличный способ похудения. Ешьте ровно половину той еды, которую вы себе положили.

Как сбросить кг за недели

Можно использовать диету 7 лепестков, но если она не пришлась по душе, имеется множество альтернативных вариантов. Проверенная программа – низкоуглеводная либо белковая диета. Питание подбирается таким образом, чтобы в организм не поступали углеводы, жиры. Именно эти компоненты становится причиной преумножения жировых клеток. Однако придерживаться такой диеты разрешается не более 2 недель, поскольку организм может ослабнуть. Рекомендуется прекратить диету при слабости, недомогании. Параллельно следует заниматься активными физическими нагрузками.

  • Разрешается кушать 3 раза в день и 2 перекуса. Порции не должны превышать 200 г, много пить, пищу тщательно разжевывать. Разрешенные продукты:
  • Постное мясо. Наилучшим образом подходит куриное мясо, индейки, рыба. Блюда готовят на пару, отваривают.
  • Овощи. Под запретом картофель. Все остальные употребляются сырыми, пропаренными. Быстро справляется с жирами огурец, квашеная капуста.
Как сбросить кг за недели

Никакого мучного, сладкого, алкоголя, специй. Соль в минимальном количестве. Приблизительно на третий день захочется сладостей, придется потерпеть. Помогают перебороть желание приседания – 50 раз. Если не помогает – еще столько же. Выходить из строгой диеты нужно осторожно, постепенно вводя в ежедневный рацион продукты с содержанием углеводов, жиров. В дальнейшем придерживаться правильного питания.

Диета и план питания для похудения за недели

В качестве примера приведем следующую диету.

Программа питания на весь день Завтрак

Яйцо куриное (жареное)

  • 2-3 шт.
  • 156,8 Ккал
  • 11 белков, гр
  • 12,2 жиров, гр
  • 0,8 углеводов, гр

Овсяные хлопья

  • 250 гр.
  • 170 Ккал
  • 6 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 29,3 углеводов, гр

Грецкий орех

  • 1-2 шт.
  • 65,4 Ккал
  • 1,6 белков, гр
  • 6,6 жиров, гр
  • 1,4 углеводов, гр

Клубника

  • 5-8 шт.
  • 22,4 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 5,4 углеводов, гр

Завтрак

  • 414,6 Ккал
  • 19,1 белков, гр
  • 22,6 жиров, гр
  • 36,9 углеводов, гр

Утренний перекус

Протеиновый коктейль

  • ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан
  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Утренний перекус

  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Обед

Куриная грудка без кожи (на гриле)

  • 150 гр.
  • 169,5 Ккал
  • 35,4 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

  • 125 гр.
  • 138,8 Ккал
  • 3,3 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 28,8 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

  • 125 гр.
  • 90 Ккал
  • 15,5 белков, гр
  • 1,4 жиров, гр
  • 3,4 углеводов, гр

Обед

  • 398,3 Ккал
  • 54,2 белков, гр
  • 5,5 жиров, гр
  • 32,9 углеводов, гр

Полдник

Протеиновый батончик

  • 1 шт.
  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Полдник

  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Ужин

Постная говядина (стейк)

  • 150 гр.
  • 256,5 Ккал
  • 39,3 белков, гр
  • 9,9 жиров, гр
  • углеводов, гр

Салат овощной

  • 200 гр. состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло
  • 24 Ккал
  • 2 белков, гр
  • жиров, гр
  • 4,8 углеводов, гр

Картофель красный (печеный)

  • 125 гр.
  • 87,5 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 19,9 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

  • 1 ст. ложка
  • 10,8 Ккал
  • 1,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 0,5 углеводов, гр

Ужин

  • 378,8 Ккал
  • 45,6 белков, гр
  • 10,3 жиров, гр
  • 25,2 углеводов, гр

Всего:

  • 1531,7 Ккал
  • 167,9 белков, гр
  • 44 жиров, гр
  • 101 углеводов, гр

Заключение

Похудеть на 5 кг за неделю не является несбыточной мечтой, для этого нужно иметь в себе силы поменять свои привычки. Причем это касается не только питания, хотя и ему отводится важная роль в деле похудения. Невозможно на протяжении многих месяцев радоваться стройной фигуре, если не заниматься физическими упражнениями. Поэтому желательно хотя бы начать выполнять по утрам гимнастику, ведь это принесет еще большую пользу организму: так не только ваш вес начнет быстро уменьшаться, но и вы сами почувствуете себя лучше.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил:

  1. Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.
  2. Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.
  3. Оптимизм. Правильный настрой, уверенность в сохранении результата – гарантия успеха.
  4. Сохранение спокойствия. Стрессовые ситуации разжигают аппетит.
  5. Режим питания. Его следует соблюдать на протяжении всей жизни.
  6. Еду следует тщательно пережевывать. Так чувство насыщение придет вовремя, не произойдет переедания.
  7. Порции должны быть меньше по сравнению с теми, что были до диеты.
Читайте также:  Полезно ли кушать мюсли, чтобы похудеть?

Каждый осуществляет выход из диеты по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей. Минимальный срок перехода составляет 2 недели.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похожие публикации

  • Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях
  • Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания
  • В чем польза раздельного питания для похудения, таблица совместимости продуктов с меню
  • Лучшие белковые продукты, которые стоит употреблять для похудения

Гречневая диета — отзыв

***********************************************Всем доброго времени суток!***********************************

Кратко о себе. При росте 168 см., я до диеты весила 61,3 килограмма. Не скажу что много, но я себя в этом весе ощущала не комфортно, тем более что всегда мой вес был 50-55 килограмм.

Вес набрала по нескольким причинам:

  • Не правильное питание;
  • Мало подвижный образ жизни;
  • Гормональный сбой и прием таблеток, который может влиять на повышение веса.

В итоге у меня лишние килограммы и был ужасный целлюлит на ногах. Когда решилась на гречневую диету я прочитала много отзывов и благодаря им в меня вселилась уверенность, что я тоже смогу похудеть.

Худеть я решила именно на гречневой диете, так как я ее люблю, а так же в комплексе делать антицеллюлитный медовый массаж.

Моя цель. Моя задача за 14 дней на гречневой диете похудеть до 55 килограмм.

Что необходимо для диеты:

  • Гречка — это основной продукт
  • Ваше желание и стойкость перед холодильником.

Способ приготовления. Я брала гречневую крупу и каждое утро заливала (запаривала) водой и закрывала дав ей настояться, за 2 часа она уже готова к употреблению.

Мой вес ДО диеты был 61,3 килограмма.

Как прошла моя первая неделя на гречневой диете.

В первые 5 дней я кушала гречку с удовольствием, кушала ее тогда когда хотела кушать, я не заставляла своей организм голодать.

Пила кофе, но без молока и сахара, зеленый чай и пила много воды.

Обязательно во время диеты принимала витамины Компливит — Сияние, иначе организм ослабнет.

В выходные намного сложнее, так как дома муж и ему надо готовить завтрак, обед и ужин и при этом надо сдержаться что то не положить себе в рот.

Стойко выдержав испытание выходными днями я продолжила диету.

Хочу отметить что за 7 дней я практически ничего не сбросила, что меня очень расстраивала и я была на грани все бросить.

Мой вес на 3 день диеты составил 60,2 килограмма

Мой вес на 5-ой день диеты составил 59,6 килограмма.

На второй недели диеты мне жутко хотелось сладкого, я включила в свой рацион мёд, ела его вприкуску с чаем, кофе.

На 7-й день диеты мой вес 59 килограмм

На весы вставала я постоянно, и видела что все мой уходит ну оооочень медленно! Решила встать на весы на последнем дне моей диеты.

На 14-ый день моей диеты мой вес 53,4 килограмма!

Итого за 14 дней диеты я похудела в общей сложности на 7 килограмм! Моя цель достигнута!

Объемы тела соответственно уменьшились, так как я не только сидела на диете, но делала антицеллюлитный массаж.

Мое состояние во время гречневой диеты:

  • Во всем организме я стала ощущать легкость
  • Мне стало легче выполнять физические нагрузки
  • Кишечник во время диеты работал хорошо
  • Состоянии кожи и цвет лица улучшился
  • Не было плохого настроения, а наоборот, когда видишь внешние изменения — это только придает стимул.

Польза гречки:

Противопоказание гречки:

Как я выходила с диеты. С диеты я выходила легко, я не набрасывалась на еду и не ела все подряд.

— В первые 3 дня после диеты я ела гречку, но уже в рационе добавились помидоры, огурцы, зелень.

— На 5-ый день после диеты я варила себе грудку курицы, а так же помидоры, огурцы и зелень.

Что мне нравится, так это то, что я стала кушать маленькими порциями и мне больше не хочется. Приходит быстрая насыщаемость. Так же в моем рационе больше нет следующих продуктов:

  • Сахар
  • Хлебобулочные изделия
  • Молоко
  • Жареные на масле продукты
  • ​Конфеты, пирожные и мороженное и т.д.
  • Сладких напитков (кока-кола, спрайт и др)

Я теперь спокойно смотрю на продукты и тщательно подхожу в своему рациону.

1 месяц после диеты. Свой отзыв я пишу спустя 1 месяц после диеты — за этот месяц я взялась за физические упражнения на подтяжку всего тела и что самое главное мой вес прибавился всего на 300 грамм!

Удерживаем вес. Чтобы удержать вес, необходимо придерживаться правильного питания и дать организму физические нагрузки. Так же я после 18,00 перестала кушать — могу себе позволить только обезжиренный кефир.

После диеты на гречневой крупы я с уверенностью ее рекомендую, тем кто хочет сбросить лишние килограммы.

При диете самое главное прислушиваться к своему организму! Если Вам очень плохо не надо изнурять свое организм, подготовите себя морально и тогда смело приступайте к действиям.

Будьте здоровы и красивы!