Как похудеть, или почему диеты не работают

Большинство моих знакомых женщин хоть раз в жизни пробовали похудеть при помощи той или иной диеты. А есть и такие, которые испытали на себе уже более 20 различных вариантов. Но итог всегда один и тот же. У кого-то через неделю, а у кого-то через пару месяцев, лишний вес всегда возвращается, принося с собой еще пару килограммов сверху. Показывая, что очередная диета не работает.

Резкое снижение калорийности питания

Любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий. Но, если вы привыкли обильно питаться, употребляете в больших количествах жирные и сладкие блюда, то переход на диету превратится для вас в настоящую пытку голодом.

При этом ваш организм не будет «сжигать» лишний жир. Он просто перейдет в так называемый, энергосберегающий режим, замедлив метаболизм. Долго находится в состоянии голода способны очень не многие люди. Поэтому сорветесь вы через 2 дня или через неделю – это только вопрос времени. И тогда уже организм отомстит вам, накапливая дополнительные жировые запасы на случай повторения диеты.

Так почему диеты не работают?

Ответ прост: диеты не работают, потому что они по природе своей стрессогенны.

Наше тело — сложнейшая система, которая имеет большой опыт борьбы за выживание. Ограничение питания воспринимается телом, как угроза жизни и возможность голодной смерти. Для тела — это стресс и оно сопротивляется ему, и при первой возможности быстро восстановит потерянный вес.

Во время диеты тело начинает работать экономно. Замедляются обменные процессы, мозг уменьшает выработку эндорфинов, отвечающих за состояние удовольствия, еда в виде отложений жира складывается «про запас».

Почему диета не работает

Необходимо осознать и принять горькую правду — идеальные диеты не более чем иллюзия. Для этого утверждения есть несколько объективных причин.

  1. Вместо плавного перехода к сбалансированному, менее калорийному и здоровому питанию, мы подвергаем своё тело жестоким испытаниям, голодовкам, лишаем себя важных витаминов и микроэлементов, а потом удивляемся, что снова набираем вес.
  2. Резкая смена привычного набора продуктов, устоявшегося годами, приводит к стрессу и последующему срыву диеты. Сила воли подвергается огромной нагрузке.
  3. Постоянное чувство голода делает человека обозленным и раздражительным. Ученые доказали, что во время диеты человека начинает тянуть именно к запрещенным продуктам, даже если раньше он к ним был равнодушен.
  4. Очень важно приобрести здоровые привычки: начинать утро с контрастного душа и пробежки, исключить из рациона «лишние» продукты (майонез, чипсы, полуфабрикаты), заниматься регулярно спортом, не есть на ходу… А резкие и строгие ограничения в еде при малоактивном образе жизни лишь портят настроение.
  5. Последняя причина неэффективности диеты кроется в нас самих. Мы все время недовольны собой, мы постоянно сравниваем себя с «эталоном», мы пытаемся заедать стрессы и переживания, мы находимся в подавленном состоянии, мы слишком зациклены на себе, мы привыкли ныть по поводу своего веса, мы боимся, мы…

    Причины можно перечислять до бесконечности, а их комбинация для каждого человека будет уникальна.

В борьбе с лишним весом необходимо хорошенько разобраться в себе, выяснить, что именно заставляет тебя поправляться, какие эмоции вынуждают тебя поглощать тысячи ненужных калорий. Посмотри на себя беспристрастным взглядом, возможно, худеть и вовсе не придется!

Когда в очередной раз посмотришь на себя в зеркало критически, вспомни об этой статье, а заодно и друзьям расскажи!

Как же тогда похудеть?↑

Если вам трудно обойтись без мучного, надо установить калорийность порций любимых кушаний, и есть то, от чего меньше полнеют. А как трудно, порой, пройти мимо кондитерской! Советовать сладкоежкам горькую диету — это всё равно, что волка кормить травой.

Попробуем по-другому: вместо большого куска торта с кремом съешьте половинку либо замените на диетический десерт, на ваш выбор. Если же вы любитель перекусить вечерком перед телевизором, учтите это, подбирая меню для ужина.

Помните также о сбалансированности питания! В вашем рационе должны быть и белки, и углеводы, и фрукты-овощи в достаточном количестве, а также вода.

Как же тогда похудеть?↑

Следующий шаг – это спорт. Он необходим по многим причинам. И главная из них: человек, регулярно занимающийся спортом, выглядит более подтянутым. А также улучшается кровообращение, активируется обмен веществ. Заметно лучше функционирует система пищеварения.

Более того, занимаясь спортом, мы увеличиваем энергозатраты нашего организма, что при современном малоподвижном образе жизни, очень важно. Сейчас существует большое многообразие спортивных клубов, где даже самый занятой или ленивый подберёт себе вид спорта по вкусу от фитнеса, до пинг-понга.

Не могу похудеть

Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.

Почему так бывает?

Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.

Причин этого может быть несколько:

  • Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
  • А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
  • Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.

Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.

Почему худеть быстро нельзя ?

Какой из всего вышесказанного вывод ? Первый вывод, который сразу же бросается в глаза, заключается в том, что худеть быстро нельзя. Жир не сжигается так быстро. Чисто теоретически, если вы продержитесь на морковно-яблочной диете месяца 2, вы станете похожей на узника концлагеря времен Второй мировой. Жира у вас действительно не будет. Более того, организм, уже собравшийся умирать, вряд ли сможет отложить необходимое количество жира. То есть побывав в самодельном концлагере, вы действительно похудеете. Однако сидеть на диете 4–8 недель не стоит, ибо это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Даже недельная диета может привести к гормональному сбою и к долгосрочным негативным последствиям, которые пока что до конца не исследованы.

Почему худеть быстро нельзя ?

Сейчас, когда новые диеты появляются каждый день, важно определить для себя, какую именно диету необходимо соблюдать и как это правильно сделать это без вреда для вашего организма.

Психологические причины

По сути, это использование еды с непищевыми можем испытывать не только физический голод. Есть «голод» по любви, заботе, общению. «Голод» по безопасности, уединению, отдыху, саморазвитию, развлечениям и т.д. Так вот: когда мы удовлетворяем физический голод — калории «сгорают», а когда мы «заедаем» другие потребности — откладываются в виде жировых запасов.К каким же основным способам прибегает человек, чтобы поскорее избавиться от лишних килограммов?Прежде всего — это диеты, спорт, БАДы, аппаратная косметология и хирургия. Все это устраняет лишь первую группу причин набора веса: биологические факторы. Да, меняется образ тела. Но мышление, эмоции и поведенческие навыки остаются прежними. Образ жизни возвращает к тому, что было. Невозможно измениться внешне, не изменившись внутренне. Во всяком случае, надолго. Сначала стоит изменить мышление. Вслед за этим меняются эмоциональные реакции и привычное поведение, и, в результате, мы становимся , это труд и сложнее, чем голодать на диетах или считать калории. Но зато навсегда!

Рассмотрим несколько простых правил питания:

1. 5 приемов пищи в день

Только дробное питание одобрено Всемирной организацией здравоохранения. Что это значит? Вы не должны испытывать чувство голода, иначе это приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной систем. Пятиразовое питание исключает чувство голода, и все системы организма начинают работать гармонично. Иными словами, если хотите похудеть к пляжному сезону — нужно есть!

2. Между приемами пищи не должно быть перерыва более трех часов

Жировые клетки — это энергетическое депо нашего организма. Для того чтобы жировая клетка «отдавала» энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5—3 часа. Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки.

3. Всегда завтракайте

Завтрак — самый важный прием пищи. Он позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода.

4. Наслаждайтесь ужином

Нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода. Но последний прием пищи должен быть за 2,5—3 часа до сна.

5. Без соли и сахара

По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара — в 100 раз больше допустимой нормы. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар — к брожению, диабету и раздражительности.

6. Вода — это жизнь

Соблюдайте питьевой режим! Пейте не менее двух литров воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Часто мерзнут руки

Среди тех, кто сидит на диете, жалоба на холодные руки — одна из самых частых. В ответ на нее любой специалист посоветует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами, содержащими жиры. Каким бы коварным ни было это питательное вещество, в разумном количеству оно необходимо нашего организму.

Если вы сомневаетесь, работает ваша диета или нет, обратитесь за советом к специалисту. Он поможет скорректировать рацион и избавиться от возникших проблем со здоровьем. Не забывайте также, что худеть только изменением питания — неэффективно, поэтому обязательно запишитесь в тренажерный зал.

Другие статьи о питании:

  • Фитнес и правильное питание
  • Быстрые и медленные углеводы — в чем разница и какие нужны
  • Женский и мужской стиль питания
  • Йога: основы здорового питания
  • Фитнес питание
Читайте также:  Фитнес - меню: Рецепты чая с имбирем. Худеем вкусно и быстро!