Как похудеть быстро и эффективно в домашних

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Диета моделей

Многие модели, певцы и актёры пользуются жёсткой, но очень действенной диетой. Если до съёмок осталось всего несколько дней, а лишний вес сильно виден, такой метод быстро приведёт тело в нужную форму. Необходимо будет в течении двух-трёх суток соблюдать определённый порядок приёма пищи.

  • Завтрак – яйцо, зелёный чай.
  • Обед – яблоко, 150 г творога, свежевыжатый сок.
  • Ужин (до 18:00) – стакан кефира.

В течение дня можно пить воду. При таком меню вес теряется до 5 кг за эти дни. Только выходить из диеты нужно очень осторожно, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты.

Не рекомендуется использовать её лицам с гастритом и проблемами ЖКТ.

Что нужно пить, чтобы похудеть

Для быстрого похудения в свой рацион нужно добавлять и особые напитки. Конечно, один только чай с правильными специями не избавит от лишних кило, если человек продолжит лежать на диване, уплетая любимые сладости. Но регулярное употребление напитков для похудения в дополнение к диете и физическим нагрузкам значительно ускорить процесс сжигания лишних кило.

В целом, без жидкости процесс снижения веса окажется менее эффективным.

Помимо воды, можно пить:

Что нужно пить, чтобы похудеть
  1. Зеленый чай с лимоном. Особый чайный фермент препятствует усвоению углеводов, а цитрус способствует сжиганию жира.
  2. Черный чай с измельченным корнем имбиря. Очень важно выбрать качественный чай без вредных добавок. Имбирь можно добавлять в него сушеный молотый или свежий тертый. Правильно приготовленный, такой напиток не только ускоряет обмен веществ, но и омолаживает организм.
  3. Разнообразные свежевыжатые соки. В похудении лучше всего зарекомендовали себя морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их стоит готовить самостоятельно и пить сразу же после отжатия. В напиток из моркови нужно добавлять небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
  4. Молочные/кисломолочные продукты. Они снижаются тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.

Для активации процесса похудения полезно добавлять в перечисленные напитки специи. Например, черный молотый перец в чай или корицу в кефир.

Как закрепить результат

В основном женщины, которые потеряли вес, а потом резко снова его набирают, — как правило сидели на диетах. На самом деле, никакие диеты не являются действенными.

Так, сначала действительно идет очистка кишечника и вес может уменьшиться на 2 кг. Далее идет уменьшение мышечной массы еще на 3 кг, затем — потеря воды и еще 2 кг. Таким образом, действительно можно сбросить 7 кг, но не за счет сжигания жира, а благодаря потере мышц и воды.

Поэтому, возвращаясь к привычному режиму питания, происходит большой скачок веса, и он даже может удвоиться. То есть, еще раз повторюсь: рецепт один — спорт и правильное питание.

Вред монодиет

Сейчас действительно очень популярны всевозможные чудо-диеты, их просто неизмеримое количество — и голливудская, и японская, и бразильская, и диеты от популярных звезд. Почти каждая из них обещает уже через две недели просто потрясающий результат — потерю веса до 10 кг. Как это сказывается на здоровье?

Чтобы женщина имела привлекательный внешний вид в ее рационе должны быть разные полезные продукты. Если вы используете только огурец и кефир для похудения, то организм не будет получать необходимого количества питательных веществ и это сразу скажется на коже, волосах, могут быть проблемы с желудком и гормональным фоном. Диеты — это легкий, но далеко не полезный путь…

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Что дает бег для фигуры, для всех ли он полезен?
  • Зная, как посчитать калории для похудения, можно легко подкорректировать свою фигуру.
  • Если добавить к диете похудение с содой, то результат превзойдет все ожидания.

К оглавлению ↑

Польза физических нагрузок

Общеизвестный факт: ни одно правильное питание не будет таким эффективным без физических нагрузок. Какие виды спорта наиболее эффективны для сжигания калорий?

Все также зависит от предпочтений — это может быть похудение с помощью бассейна или зумба, йога или тренажерный зал, фитнес. Но наиболее действенны интервальные тренировки (чередование кардио тренировок с силовым), благодаря чему худеют во всем мире.

Вечерний прием пищи

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Как Вам такое распределение, и действительно ли не рекомендуется есть после 18 часов?

Когда мы просыпаемся, то у нас повышенный метаболизм, для этого нам и требуется большое количество углеводов на завтрак и ужин, чтобы запастись энергией на весь день. В течение дня должно быть три основных приема пищи и минимум 2 перекуса.

Читайте также:  Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Есть можно тогда — когда чувствуете голод. После 18 часов можно есть, но ужин должен быть низкокалорийный, отдавайте предпочтение белковой нежирной пище, овощам. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Любимые сладости

Практически все женщины очень любят сладости. Но при похудении это, наверное, не самая важная вещь, в которой надо себя ограничить. Есть ли какие-то альтернативы — правильные вкусности, которыми время от времени можно себя баловать?

Конечно, это фрукты, сухофрукты и орехи! Понимаю, что чай хочется пить с вкусненьким печеньем, а не с курагой. Если уж очень тянет на сладенькое, то лучше «согрешить» в первой половине дня, когда высокий метаболизм. Магазинные вкусности имеют много подсластителей и различных добавок, поэтому рекомендую низкокалорийные сладости готовить дома — это может быть овсяное печенье с фруктами, нежирная запеканка или сырники.

Значение мотивации

Часто для того, чтобы вступить в борьбу с жировыми складками женщинам просто не хватает мотивации, они опускают руки и сразу сдаются, они не верят в то, что им это по силам. Где черпать вдохновение, как их заставить нокаутировать эту проблему, а не убегать от нее, пряча свое тело в мешковидные платья?

Желание менять себя должен идти изнутри. Наденьте купальник, встаньте перед зеркалом и попрыгайте. Все! Мотивация появится очень быстро!

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.

Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.

Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и.

соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.

Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем.

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Первый день – белковый

  • Завтрак: пара отварных яиц; чай.
  • Перекус: салат.
  • Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
  • Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.

Второй день – белковый

  • Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
  • Перекус: огурцы.
  • Обед: рыба на пару; зеленый салат.
  • Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.

Третий день – углеводный

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
  • Ужин: отварной рис с овощами.

Четвертый день

  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Заговоры на предметы

Скорректировать лишний вес можно, заговорив определенные предметы А- такой обряд даст положительный результат, если проводить его в полнолуние.

С куклой

Изготовленная для магических целей кукла всегда являлась сильным энергетическим средством для проведения различных ритуалов. Такое изделие изготавливается самостоятельно из подручных материалов. Это может быть сено, отрезы ткани и воск. Заговоренная таким способом кукла, будет эффективно работать длительное время:

Читайте также:  «Зумба Фитнес»: принципы и уроки с видео для похудения

Когда бока щипаю — жир уходит, когда сало убираю — обжорство уходит. Небольшая пища — пусть будет чреву на пользу.

После проведения обряда, результат обычно проявляется на 2-3 день.

Выкидывать куклу нельзя. Если нужно от нее избавиться, следует сжечь предмет ночью на перекрестке или на кладбище.

С мылом

Использовать в ритуале рекомендуется мыло светлого оттенка или прозрачное.

Дождаться, когда луна окажется в убывающем состоянии и наговорить на мыло такие слова:

«Как мыло по телу скользнет, так худоба на меня сойдет. Как вес сойдет, так и я похудею, а мысли заговор прославят. Слово мое крепко. Аминь! Аминь! Аминь!»

Заговоренным мылом после проведенной процедуры пользоваться для ежедневного мытья рук после любой пищи — жир будет постепенно уходить.

С расческой

Этот предмет обладает сакральной силой и издавна используется магами в различных ритуалах. Такой заговор способен оказать большую помощь для уменьшения веса, поскольку расческа является сугубо личной вещью. Ритуал проводится на убывающую луну в будний день.

Установить рядом две зажженные свечи. Взять свою расческу или новую и положить между свечами. Новой расческой нужно предварительно произвести расчесывание в течение 5 минут. Затем предмет зарядить между свечами в течение 10 минут. Произнести слова:

Как от расчески убегают вши, так пусть и жир испугается и уйдет. Пусть свинья жиром зарастает, а мое тело пусть холится и хорошеет!

Заговоренной расческой нужно каждое утро расчесывать волосы, а на ночь оставлять под подушкой.

Со свечей

Свеча — сакральный магический атрибут, который увеличивает силу обряда в несколько раз. Чтобы заговорить купленную свечу, потребуется освятить ее в храме — так она наберет магической силы.

Поставив свечу на белое полотно в вечернее время, прочитать:

Луна уходит и жир мой уходи прочь. Луна, забери мою полноту и унеси прочь.

После обряда поджечь свечу и дать ей сгореть дотла. Полученный воск обернуть тканью и положить между своих вещей.

Советы, как резко похудеть

Как резко сбросить вес и не набрать прежний нужно изменить образ жизни:

  • ходить при возможности больше пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, делать ежедневно утреннюю зарядку;
  • пить полезные травы для ускорения метаболизма;
  • принимать ванны 2-3 раза в неделю с солью и травами;
  • после водных процедур обтираться жесткой рукавичкой;
  • пить не меньше 1,5 литров воды в сутки;
  • уменьшить потребление соли;
  • есть меньше кондитерских изделий с жирными кремами;
  • отказаться от жирных и сильно прожаренных блюд с подливками;
  • не перекусывать фастфудами;
  • исключить сладкие газированные напитки;
  • посещать раз в неделю баню или сауну;
  • сервировочную тарелку использовать маленькую, чтобы казалось, что положенной еды много;
  • больше гулять на свежем воздухе.

Обратите внимание! Перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью при имеющихся хронических заболеваниях.

Быстрое похудение – это хороший способ избавиться от лишних килограммов за короткое время. Однако не стоит вредить здоровью и использовать голодание. Лучше придерживаться правильно сбалансированных диет, не лишенных всех важных питательных веществ и витаминов, и продлить полученный эффект на месяцы.

Упражнения, помогающие похудеть в лице

Для похудения в лице успешно многими женщинами и мужчинами используются комплексы упражнений.

Регулярное их проведение решает сразу несколько задач:

  • Повышает тонус кожи.
  • Способствует формированию скул.
  • Менее заметным делает обвисание щек.
  • Разглаживает морщинки и складки вокруг рта.
  • Помогает справиться со вторым подбородком.

Упражнения для похудения необходимо выполнять ежедневно и лучше всего 2 раза за день.

Первые заметные результаты появятся через 1-2 месяца, но кардинальных перемен придется ждать до полугода.

Однако, если занятия не бросать на протяжении всей жизни, то и в преклонном возрасте можно выглядеть как минимум на десяток лет младше.

Перед началом комплекса желательно всегда делать разминку. Для этого встать прямо, выпрямить спину и пропеть гласные буквы, лучше всего «о», «и», «а» и «е». Разминку проводят до появления в лице ощущения тепла.

Для похудения в области щек

  • Рыбка. Щеки втянуть и одновременно вперед вытянуть губы. Задержать в этом положении на 10 сек, после чего мышцы расслабить. Повторить 10 раз.
  • Челюсти сомкнуть, нижнюю губу напрячь так, чтобы она вывернулась наружу и опустилась вниз. Губы растянуть в улыбке. Делают до 20 раз.
  • Как можно больше расширить глаза, взгляд поднять вверх, высунуть язык и тянуть его книзу. Выдержать 15 секунд, повторить трижды.
  • Лицевые мышцы максимально расслабить. Поочередно произносить с максимальным напряжением гласные звуки «у» и «ы». Для произнесения «у» губы вытягиваются в трубочку, «ы» произносят, улыбаясь. По аналогичному принципу произносят «х» и «о». Оба упражнения для похудения выполнять по 35-40 раз и желательно до 3-х раз в сутки.
  • Встать прямо, руки скрестить на груди. Подбородок медленно поднимать вверх и в максимальной точке напряжения сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 и вернуться в исходную позу.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения

Для общей подтяжки кожи лица

Упражнения, помогающие похудеть в лице

С возрастом лицевые ткани провисают, что лишает лицо четкости. Чтобы подтянуть отвисающие щечки или брыли и добиться в лице похудения выполняют следующий комплекс упражнений:

  • Губы плотно сомкнуть. Средний и указательный пальцы правой кисти поместить по уголкам губ. Сначала пальцами губы стараются приподнять, затем через сопротивление опустить. Положение в крайних отведениях фиксируется на 5-7 секунд. Повторить до 7 раз.
  • Рот приоткрыть, обе губы как бы вывернуть наружу и растянуть в улыбке. Подушками пальцами приподнимать кожу в области щек кверху. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться сопротивление, а после занятий легкая боль в мышцах.
  • Набрать полный рот воздуха и перекатывать его с одной стороны на другую. Второй вариант этого упражнения выполняется почти также, но необходимо после наполнения щек воздухом расположить ладони так, чтобы они закрывали уши. Ладонями давить на надутые щеки, заставляя работать мышцы, упражнение выполняется около 10 секунд.
  • Губы сомкнуть и сжать, максимально напрячь мышцы шеи и области подбородка. Подушечками пальцев аккуратно массировать круговыми движениями нижнюю часть щек, совершая по кругу до 6-8 движений. Сделать 20 подходов.
  • При помощи мышечных усилий приподнять щеки вверх, так чтобы и уголки губ приподнялись. Зафиксировать на 5 секунд, расслабить мышцы, повторить 25-30 раз.
  • Взять в губы карандаш и с его помощью написать в воздухе свое имя или любое произвольное слово. Во время «написания» голова должна оставаться неподвижной.
  • В положении стоя необходимо наклонять поочередно голову к плечам. Но при этом нужно ладонью придерживать голову со стороны наклона, обеспечивая тем самым сопротивление и напряжение мышц.

Для похудения и четкости подбородка

Если больше всего вам не нравится второй подбородок, то следует в процессе похудения использовать следующий комплекс занятий:

  • Голову приподнять чуть кверху и в течение 30 секунд перемещать нижнюю челюсть вперед-назад.
  • Локтями опереться о стол, подбородок расположить на кулаках. Через сопротивление мышц шеи толкать кулаками подбородок вверх. Также через сопротивление пытаться опускать подбородок вниз. Повторить до 15-20 раз.
  • Голову запрокинуть, нижней губой тянуться вверх и к носу. При правильном выполнении чувствуется напряжение передних и задних мышц шеи. Повторяют 15-20 раз трижды в день.
  • Откройте рот и расположите губы так, чтобы они закрывали зубы. Подбородок немного выпятить вперед, после чего на него надавливают одним-двумя пальцами, сопротивляясь давлению при помощи лицевых мышц.

Продолжительность комплекса для похудения минимум 10 минут. Если вы все делаете правильно, то после занятий в лице появляется небольшая болезненность и ощущение жжения.

Но нужно знать, что лицевая гимнастика или иначе фейсбилдинг противопоказана в первые два года после пластики, при поражении лицевого нерва, при травмах костей черепа и позвоночника.

Аккуратно комплексы для похудения в лице делают при гипертонии.

Важно! Обладателям сухой кожи перед выполнением фейсбилдинга рекомендуется нанести увлажняющий крем и снизить интенсивность занятий. Это убережет лицо от преждевременного образования морщин.

Спорт

Спорт – это действенный способ для борьбы с лишним весом. Его польза в первую очередь в том, что он разгоняет метаболизм и улучшает работу внутренних органов. Он не только помогает снижать вес, благодаря ему мышцы подтягиваются и держатся в тонусе, а кожа становится более эластичной. С помощью спорта можно избежать ее провисания и дряблости при похудении.

Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид. К тому же любые упражнения – это единственная надежная борьба с целлюлитом.

Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы.

Спа-процедуры, баня, сауна

Любители парилки наверняка замечали, как после каждого посещения бани весы показывают меньшие цифры. В среднем, за один визит в парную можно сбросить около 4 кг. Однако следует осознавать, что уходит по большей мере вода, так что вес вернется в ближайшие дни. Но вместе с жидкостью вымываются и шлаки, токсины.

Баня вполне заслуженно считается одним из самых действенных и простых способов, при помощи которого можно избавиться от лишних кг. Только париться следует правильно, если нужно быстро похудеть:

  • не идти в парную с полным желудком;
  • не набивать живот сразу после банных процедур: можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
  • брать с собой веник или жесткую варежку – воздействие на кожу ускоряет распад жировых клеток.
Спа-процедуры, баня, сауна

Спа-процедуры – это приятные мероприятия, с которыми можно быстрее похудеть в домашних условиях. Простейший вариант – обертывание, которое лучше выполнить курсом из 10-14 сеансов.

Сначала кожу стоит распарить и очистить скрабом, чтобы активные вещества активнее проникали в глубинные слои. Далее на нее наносят состав – косметический продукт, либо средство, приготовленное в домашних условиях. Нанеся массу на проблемные зоны, тело укутывают пищевой пленкой, а поверх еще чем-то теплым, например, платком или шарфом.

Около получаса можно отдыхать, пока работает парниковый эффект – активируется кровоток и лимфообращение, выводится застойная жидкость вместе с токсинами и шлаками. Потом остается сполоснуться в душе и нанести на кожу любимый крем.