Как легко убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

Читайте также:  Идеальное время для тренировок для похудения

Занятия спортом

Когда речь заходит о спорте, мы представляем себе многочасовые тренировки в спортзале. Но если Ваша цель — не Олимпийские игры, а расставание с 5-10 лишними килограммами, то незачем изнурять себя непомерными нагрузками. Начните с малого и постепенно увеличивайте время физической активности, чередуя разные ее виды:

  • ходьба;
  • бег;
  • утренняя зарядка;
  • командные игры: футбол, волейбол;
  • плавание;
  • занятия на тренажерах;
  • упражнения на пресс (если у вас здоровая спина).

Все эти занятия способствуют сжиганию подкожного жира на животе и боках у мужчин. Главное — начинать постепенно, с 15-30 минут в день, и не пропускать ни дня, иначе после «каникул» Вам будет тяжело вернуться в режим.

Программа питания

Основой питания является регулярный прием полезной пищи. При этом можно обратиться к простым диетам – белковой, гречневой, кефирной. Дробный прием пищи позволяет мужскому организму получать необходимое количество калорий для правильного функционирования.

После отказа от вредной пищи, сладких блюд, жареного, еды быстрого приготовления, лишние объемы уже за первый месяц уменьшаются более нескольких сантиметров. Чтобы похудение не было стремительным, не наносило вред внутренним органам, необходимо обеспечивать поступление сбалансированного количества белков, медленных углеводов, ненасыщенных жиров.

Режим питания

Уменьшаем объем живота

Составление расписания приемов пищи позволит разработать индивидуальный режим питания с учетом потребностей организма. Иными словами, наступление чувства голода является определяющим фактором приема пищи. Дробное питание от пяти до шести раз в сутки способствует перестройке метаболизма, жировые клетки перестают откладываться вокруг внутренних органов и подкожно-жировой клетчатки.

Рацион

Основой рациона являются следующие полезные продукты: овощи, фрукты, разные вида мяса, птица, рыба, цельнозерновые крупы, соки, кисломолочные продукты. При быстром ускорении метаболизма не требуется чрезмерное ограничение рациона. Даже в таких ситуациях, как задача убрать небольшой живот мужчине, ненасыщенные жиры, свинина, говядина не исключаются из основного рациона.

За первый месяц начала похудения рекомендуется соблюдать самую простую диету, направленную на снижение веса без физических усилий. Затем, по мере нормализации массы, подготовке организма для тренировок, необходимо увеличивать поступление белковой пищи для роста мышечной массы.

Принципы питания во время диеты для мужчин для похудения

Рекомендации по питанию для мужской половины мало чем отличается от советов для женщин. Принципы выглядят следующим образом:

  • Завтраки – обязательное начало каждого дня. Пропустить можно любой другой прием пищи, но только не утренний, с помощью которого мужчина наполняет свой организм энергией на целый день.
  • Доводим до минимума употребление продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
  • Сочетаем с правильным питанием физические нагрузки. Совершенно необязательно ходить в спортивный зал. Достаточно делать по утрам зарядку, совершать пешие прогулки, посещать бассейны и пр.
  • Полностью и резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не стоит. От одного кусочка жареного мяса, съеденного один раз в неделю, вам точно ничего не будет.
  • Ограничиваем употребление соли во время приготовления и приема пищи. Добавить вкуса в блюда можно разнообразными пряностями. Получается ничуть не хуже.
  • Наполняем рацион продуктами с долгими углеводами и употребляем их в утренние часы для получения достаточного количества энергии, которая так важна во время всего дня. Вечером лучше всего налегать на низкоуглеводные наименования.
  • Дробим питание – кушаем часто, но понемногу. Достаточно 5-6 приемов пищи.
  • Составляем рацион в следующем в процентном соотношении веществ: по 40-45% белков и углеводов, 10-20% жира.
  • Соблюдаем питьевой режим. Пьем минимум полтора литра жидкости. Каждое утро обязательно начинаем со стакана воды, пьем за полчаса до еды и через два после нее.
  • Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.

Диета

В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и животе, одних тренировок недостаточно. Следует большое внимание уделить образу жизни в целом, и питанию в частности. Для сбалансированного питания следует подсчитать необходимое количество калорий и сжигать их больше, чем потреблять. Также организму требуется белок – материал, необходимый для набора мышечной массы.

Хотите проводить высокоинтенсивные тренировки дома? Тогда наша кардиотренировка в домашних условиях вам пойдет самый раз.

Кроссфит — это еще один вид высокоинтенсивной тренировки. Все о занятиях кроссфитом дома вы найдете тут //-v-domashnix-usloviyax-legko/.Для обычного человека ежедневная норма белка составляет 1 грамм на 1 килограмм веса, но если вы стремитесь похудеть, только количество белка в рационе надо увеличить до 2 граммов на один килограмм веса.

Читайте также:  Как избавиться от живота и боков в домашних условиях

Для того чтобы убрать жир на боках и животе, соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть следующим:

  • Жиры – 20%;
  • Белки – 50%;
  • Углеводы – 30%.

Что касается углеводов, то они делятся на простые и сложные. Предпочтение лучше отдать сложным углеводам, потому как они дольше перевариваются и впитываются в кровь, а это обеспечивает равномерный выброс энергии. Для получения сложных углеводов рекомендуется употреблять:

1. Сырые овощи и фрукты (яблоки, груши, морковь, капуста, огурцы); 2. Каши крупного полола (пшеничная, гречневая), 3. Хлеб с отрубями; 4. Зернобобовые (соя, чечевица, горох и т.д.).

А вот простые углеводы, к которым относятся чипсы, сладкое, картофель, соки, печенье и т.п., лучше исключить из рациона.

Ни в коем случае не следует допускать дефицита белков, иначе для его восполнения организм начнет сжигать мышцы.

Крайне не рекомендуется увлекаться новомодными диетами:

    Соковая; Кефирная; Арбузная.

Дело в том, что при употреблении в пищу только одного из этих продуктов в течение нескольких дней, плохая фигура и истощение организма обеспечены.

Понравились советы?ДаНет

В целом, для успешного сжигания жира на боках и животе, следует изменить свой образ жизни, начать правильно питаться и заниматься спортом. Главное – перебороть лень и найти в себе силы для таких изменений.

Белковая пища список которой вы найдете на нашем сайте, прекрасно подходит тем, кто собирается избавиться от лишнего веса.

Ну а наша диета, основанная на периодическом голодании, подойдет всем, кого волнует вопрос лишнего веса. Все об этой диете вы найдете по этому адресу //-golodanie-kak-dieta-dlya-sushki-tela/.

Как убрать живот – комплекс упражнений

Чтобы укрепить мышечный корсет и убрать лишние сантиметры, в зарядке сочетают интенсивные кардиоупражнения и силовые, направленные на укрепление мышц кора. Новичкам достаточно выполнить 4 круга. После 1-2 недель занятий можно удвоить количество упражнений. Короткая растяжка в начале и в конце поможет разогреть мышцы.

Первый круг: кардиоупражнения

  1. Марш на месте. Постепенно перейти на бег. Добавить ускорение, одновременно подтягивая колени к груди. Выполнять 2-3 минуты без пауз.
  2. Прыжки на месте, затем с широкой постановкой ног и скрестно: 15-20 раз. Далее в широком прыжке присесть, касаясь руками пола перед собой: 20 раз.
  3. Стоя в планке на вытянутых руках, попеременно подтягивать колени к груди в течение 1 минуты. Темп быстрый.
  4. Выполнить широкий прыжок в правую сторону, левую ногу увести назад, одновременно касаясь левой рукой правой стопы. Повторить на другую сторону. Тем быстрый. Выполнять в течение 1 минуты.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

  1. Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Руки убрать за голову. Оторвать лопатки от пола, потянуться к ногам, затем опустить. Сделать 30 повторов.
  2. Планка на локтях – 1 минута.
  3. Оставаясь в планке, поворачивать корпус поочередно вправо и влево, сохраняя статичной верхнюю часть корпуса: 20-30 скручиваний.
  4. Встать в боковую планку – упор на согнутый локоть и стопы. Вторая рука – на поясе. Оторвать бедра от пола и выполнять пружинящие движения вверх 20-30 раз на каждую сторону.
  5. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, оторвать от пола левую руку и правую ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону. Повторять 20 раз.
  6. Сидя, слегка согнуть ноги. Наклониться к полу, скрутив корпус влево, вернуться в исходное положение, повторить скручивание вправо. Выполнить 25-30 раз.
Как убрать живот – комплекс упражнений

Третий круг: кардиоупражнения

  1. Прыжки с широким разведением ног в полуприсяде: 30 раз. Руки согнуты в локтях, при прыжке развести в стороны.
  2. Из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, сделать прыжок в планку на вытянутых руках. Затем сделать прыжок вверх с поднятием рук.
  3. Остаться в планке. В прыжке широко расставить ноги, затем собрать. Сделать 15-25 прыжков.
  4. Из положения стоя выполнить прыжки, имитирующие движения лыжника (вперед – назад попеременно левой и правой ногой): 15-25 раз.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

  1. Лечь на спину, вытянуть руки по направлению к ногам. Оторвать от пола лопатки и ноги. По очереди поднимать вверх одноименную руку и ногу, имитируя ножницы. Выполнять 1 минуту.
  2. Из положения планки на предплечьях подтянуть левую ногу к левому локтю. Повторить на правую ногу. Выполнить по 15 раз на каждую сторону.
  3. Лежа на спине, вытянуть вверх прямые ноги. Отрывать поясницу от пола на выдохе, на вдохе снова опускать. 10-15 раз.
  4. Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Поднимать одновременно руки и ноги, отрывая грудь от пола. 20-25 раз.
  5. Вернуться на спину, согнуть ноги в коленях. Оторвать лопатки от пола и попеременно тянуться левой рукой к левой стопе, затем правой рукой к правой стопе по 10 раз на каждую сторону.
  6. Стоя в боковой планке, вытянуть свободную руку за голову. Подтягивать колено к груди, а локоть к колену. По 10 раз на каждую сторону.
Читайте также:  Как восстановить мышечную массу после похудения

Как мужчине убрать живот быстро — дополнительные меры для активного сжигания жира

Правильное питание, соблюдение питьевого режима — всего лишь незначительная часть мер, позволяющих избавиться от жировых отложений на проблемных участках. Как уменьшить живот у мужчин, и какие дополнительные средства способствуют уменьшению жира?

Быстро скажутся на животе, других проблемных участках дополнительные процедуры:

Как мужчине убрать живот быстро — дополнительные меры для активного сжигания жира
  1. Массаж. Массирование проблемных зон способствует расщеплению жировых образований, активации кровотока, улучшению пищеварительных процессов. Процедуры легко проводить самостоятельно, но только при наличии некоторых знаний — ошибки способны завершиться отрицательными результатами, ухудшением самочувствия. На первых порах лучше обратиться к специалисту.
  2. Регулярное посещение русской бани. Обильное потоотделение активно выводит из тканей эпидермиса вредные токсины, жир. Применение веника также положительно скажется на состоянии фигуры — активное похлопывание по проблемным зонам запускает расщепление жировых тканей. Главное правило — отказаться от вечных спутников «банных процедур», пиво и другие спиртные напитки, квас должны быть под знаком табу.
  3. Водные процедуры. Немалую пользу при похудении принесет контрастный душ, массирование струей воды. Обязательно направлять ее на проблемные зоны. Если есть возможность, рекомендуется приобрести специальный массажер. Обычное принятие душа превратится в настоящую спа-процедуру, которая положительно скажется на состоянии фигуры.

Еще одно средство, которое поможет сохранить подтянутую фигуру, избежать появления животика — правильная осанка. Рекомендуется ходить ровно, не сутулиться, именно неправильное, расслабленное положение тела приводит к появлению провисаний на проблемных зонах.

Почему просто качать пресс недостаточно?

Важно понимать, что сжигать жировую ткань локально, то есть в одном определенном месте, просто невозможно. Большая ошибка спортсменов, которые пытаются избавиться от живота, заключается в неимоверном увеличении повторов и числа упражнений на мышцы брюшного пресса и игнорировании других групп мышц.

Чтобы быстро убрать живот нужно терять больше калорий. А больше всего мышц при тренировке задействуются в ногах. Отсюда интересный и для многих неожиданный вывод. Хочешь убрать живот тренируй ноги. В спортзале на специальных тренажерах или занимаясь бегом или ходьбой.

Ходьба или бег прекрасный способ убрать живот. При этом виде спорта задействовано максимальное количество мышц, что позволяет легко сбросить ненужные килограммы.

Помните: отвисший живот – это не только слабый пресс, но и излишки жировой ткани. Только всеобъемлющий, комбинированный, подход позволит решить эту проблему!

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.

Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное — захотеть! Также можно , добившись абсолютно плоского живота!

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.

Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей — умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!