Как легко и быстро похудеть раз и навсегда?

Предлагаю вам навсегда разобраться в очень простом вопросе, а именно как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья. Постепенно снизить свой вес до цифры на весах, которая будет вас радовать. Без лишнего напряга, чудовищных диет, вредных таблеток, изматывающих тренировок.

Как правильно худеть

  • Вы наконец решились сбросить лишнее? Тогда запаситесь терпением, не ждите чуда на следующее утро, оно не произойдет. Сразу сообщаем, процесс похудения должен быть размеренным. Оптимальным вариантом считается 1 кг за неделю, не больше. Иначе организм не успевает перестраиваться и могут произойти серьезные сбои в работе.
  • Не пытайтесь ускорить процесс приемом таблеток и специальных препаратов. На первых порах вы можете действительно получить значительный результат, но в дальнейшем вес может встать на определенной точке и больше не сдвинуться с места. Да и сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.
  • Только сбалансированное питание может помочь достичь максимального результата. Даже занятия спортом не дают того эффекта, что еда. От спорта зависит лишь 30 процентов успеха.
  • Правильная программа похудения включает в себя не только сбалансированное питание, но и курс тренировок. Это позволит сбрасывать лишний вес, но при этом держать тело в тонусе, не позволяя коже обвисать.
  • Не лишним будет ввести за правило посещать косметолога. Именно потому, что многие женщины пренебрегают этим правилом, считая косметолога излишней роскошью и тратой денег, после сброса веса они выглядят уставшими и осунувшимися. Лицо тоже худеет, кожа обвисает и никакие тренировки это не смогут поправить, а вот косметолог сможет.
  • Прежде чем приступать к похудению, составьте свою собственную программу. Не ленитесь, изучайте специализированную литературу, консультируйтесь со специалистами. Чтобы ваша программа была максимально эффективной, не поленитесь сходить к врачу и провести комплексное обследование своего организма, чтобы выявить все скрытые заболевания.
  • Уделяйте достаточно время сну. Когда человек спит, процессы в организме замедляются и мозг теряет способность своевременно посылать сигналы о голоде, как, впрочем, и о сытости.
  • Постарайтесь заняться йогой, доказано, что среди тех, кто практикует йогу очень мало полных людей. Основная цель йоги – добиться гармонии не только в теле, но и в мыслях. Видимо это помогает совладать с гастрономическими срывами.

Физическая активность

Чтобы похудеть и привести свое тело в форму, вам не обойтись без физических нагрузок. Рано или поздно каждой женщине нужно начать заниматься спортом. И чем раньше она придет к этому решению и подберет для себя подходящий комплекс упражнений, тем лучше для ее фигуры.

Начать тренировки лучше всего с самого простого – с приседаний, которые очень хорошо влияют на стабилизацию веса и приобретение красивых форм. Когда человек приседает, его бедра испытывают напряжение, а для большинства женщин эта область является проблемной. Приседания помогут сделать контуры тела в этой зоне более женственными.

Чтобы не возникло проблем с органами желудочно-кишечного тракта во время похудения, начинайте активно приседать по утрам. Это очень важно, ведь для эффективного процесса похудения ЖКТ должен работать без сбоев. Сокращение мышц во время приседаний оказывает большое влияние на циркуляцию крови, а это верный путь к сжиганию всего лишнего жира с удвоенной скоростью.

Есть необходимость в профилактике целлюлита? И снова начинайте активно приседать. Хотите укрепить мышцы спины и снять боли? Выполняйте приседания. Как видите, это упражнение практически универсально, поэтому именно его рекомендуется обязательно включать в программу любой тренировки.

Как себя заставить похудеть в домашних условиях если нет силы воли?

Было такое?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

С чего начать? Формулировка!

Как заставить себя?

Вы пробовали делать что-либо через силу? Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

Как себя заставить похудеть в домашних условиях если нет силы воли?

Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

Как вдохновить себя похудеть дома?

Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

Читайте также:  Как правильно пить сывороточный протеин для роста мышц

Фокусировка

Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

  1. Зачем мне худеть?
  2. Для кого я худею?
  3. Каковы мои объемы и вес?
  4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
  5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
  6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
  7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
  8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
  9. Что я могу сделать прямо сейчас?

Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

Как себя заставить похудеть в домашних условиях если нет силы воли?

Почему так?

До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц.  Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.  Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

  • Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
  • Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
  • Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Ускорители жиросжигания

Сейчас в сфере спортпита есть масса липотропиков (жиросжигателей), который могут ускорить ваш процесс. Повторяю, ускорить, а не организовать.

То есть если не будет во-первых питания, во-вторых тренировок, то данные ускорители вам не помогут. О них нужно думать в самую последнюю очередь. Их можно сравнить с попутным ветром, в котором есть смысл только если вы сами движетесь.

Итак, какие это препараты? У меня на блоге есть статьи о лучших жиросжигателях как для мужчин, так и для женщин. Почитаете.

Наиболее популярный липотропик — это L-карнитин. Его просто обожают потреблять женщины. Он отлично вводит тело в более активный режим использования жира в качестве топлива.

Если надумаете покупать что-либо, рекомендую проверенный сайт — iHerb. На нём вы найдёте товары экстра-качества американского производства. Сам там постоянно беру множество добавок.

ДОБАВКИ С КОФЕИНОМ

CМЕСИ С L-КАРНИТИНОМ

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Но вы можете использовать и натуральные ускорители. Например кофе. Уже давно доказано что оно обладает жиросжигающим эффектом, так что используйте его.

Читайте также:  Чем полезен арбуз и когда он может быть вреден

Можно готовить крутые протеиновые коктейли для жиросжигания с кофейными кубиками. Огненные рецепты и описание процесса я поместил в эту статью.

Не вижу смысла растягивать эту статью ещё. Основное сказано. Как видите, друзья — особо говорить здесь не о чем. Всё довольно просто в теории. Самое сложное — это практика. Желаю вам успехов в ней. Худейте, правильно питайтесь и тренируйтесь!

comments powered by HyperComments

Правила приема пищи

Правильное питание заключается еще и в изменении приемов пищи. Если отсутствует четкий режим питания, появляются проблемы с уменьшением веса. А иногда, напротив, происходит его увеличение. Необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Есть желательно каждые 3 часа. Это ускоряет метаболизм. При нерегулярном питании вес быстро набирается. Организм накапливает жир, поскольку ему нужно «выживать».
  2. Пищу следует накладывать в небольшие тарелки. Благодаря этому получится исключить переедание и нагрузку на поджелудочную железу.
  3. Нельзя спешить во время еды. На прием пищи следует уделять не менее 20 минут. В это время нельзя отвлекаться.
  4. Не стоит придерживаться правила «не есть после шести». Оно уже неактуально. Важно поужинать за 3 часа до сна. Вечером чувствуется голод, поэтому можно выпить кефир за 1 час до ночного отдыха.

  • Какие методы похудения для вас самые эффективные? Правильное питание Специальные диеты Физические упражнения Мне не нужно худеть Проголосовать

Необходимо обращать внимание на калорийность своего рациона. Для устранения лишнего веса организм должен получать не больше 1500 калорий в сутки. Этого хватит, и жир уже не будет накапливаться.

Конечно, не следует употреблять 1500 калорий за один раз. Эта цифра делится на день. С помощью дробного питания можно быстро похудеть, нормализовать пищеварение.

Заключение

Надеемся, что вы поняли, как нужно организовать процесс своего похудения, чтобы реально изменить тело! Помните, что меню с подсчетом калорий не дает вам 100% результат, но хотя бы помогает понять, сколько вы кушаете!

Заключение

Вы можете самостоятельно составлять для себя расписание диеты на каждый день на неделю, 2 и больше для похудения — главное, используйте принципы описанные в статье. Но надеемся, что наша легкая и эффективная диета на 7 дней поможет вам похудеть.

Присылайте нам свои отзывы и результаты на похудение за 7 дней, мы обожаем истории из разряда «как я похудела»!

  • Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые…

  • Гликоген: энергетические резервы человека — почему важно знать о них, чтобы похудеть?

  • В какое время суток у вас больше всего сил: самое лучшее физиологическое время для тренировок

[Всего голосов: 7 Средний: 5/5]

Заключение

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Советы, что еще важно при похудении

Не парьтесь о том, что едите. Практически нет вредной пищи

Как я уже говорил выше, практически нет вредной пищи и нет пищи, от которой мы худеем или набираем вес.

Любая пища – это просто энергетический потенциал. В конечном итоге все углеводы превращаются в нашем организме в глюкозу и высвобождается 4 ккал энергии на каждый грамм, белки расщепляются на аминокислоты и дают 4 ккал энергии на каждый съеденный грамм, жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин и высвобождают 9 ккал на 1 г жиров.

Ешьте все, что вписывается в ваши калории – это будет лучшим советом. И не забивайте себе голову. Хотите мороженое – ешьте и худейте, но помните о контроле чувства голода.

Да — можно есть майонез, да — можно есть колбасу, да — можно питаться в Бургер Кинге, KFC и МакДональдсе.

Делайте все в удовольствие

Пусть похудение вам будет не в тягость, а в радость. Вы используете научный подход, вы строитель своего тела и у вас есть все инструменты. Влейтесь в движуху (я тут замышляю кое-что, но об этом позже), объединитесь с другими людьми кто хочет похудеть или уже худеет, будьте в теме – читайте и изучайте достоверные источники информации.

Пользуйтесь приложениями подсчета калорий, учета активностей (шагомеры, пульсометры), фитнес-браслетами, если это упростит вам жизнь.

Диета – это стресс для организма. Не заставляйте его стрессовать еще больше:

  • Постарайтесь меньше переживать о бытовых проблемах;
  • Окружайте себя позитивными людьми и теми, кто вас поддерживает;
  • Радуйтесь своим результатам.

Меньше стресса – лучше жизнь.

Высыпайтесь

Поделюсь некоторыми фишками (они не откроют Америку):

Советы, что еще важно при похудении
  1. Старайтесь выработать режим. Ложимся и просыпаемся примерно в одно и то же время.
  2. Перед сном никаких активностей, тревог и переживаний.
  3. Проветривание помещения перед сном.
  4. Не кушать плотно за 2-3 часа до сна, но можно позволить себе небольшой перекус.
  5. Удобное спальное место.
  6. Кому необходимо — беруши, маска для сна либо шторы блэкаут.
  7. Самое важное – уставайте за день!

Подключите поддержку витаминно-минеральных комплексов и рыбий жир

Это не панацея. Витамины не заменят вам пищи. Они нужны только для того, чтобы покрыть дефицит каких-либо микронутриентов.

Диета – это ограничение, поэтому важно поддержать баланс этих микронутриентов включив в свой рацион витаминно-минеральный комплекс и препараты рыбьего жира.

Пропейте один курс и оцените свое самочувствие. А дальше делайте выводы.

Выберите для себя подходящий тип тренировок

Как я говорил выше, лучше совмещать дефицит калорий и увеличение трат энергии за счет физической активности.

Пользу физнагрузок отрицать сложно. Поэтому включите на время похудения тренировочную активность. Она позволит сберечь ваши мышцы, активизирует их тонус, кроме этого, аэробные нагрузки ускорят жиросжигание.

Если процент жира в вашем организме более 35%, то силовые интенсивные тренировки могут быть для вас травмоопасными. Начните с более легкой нетравмирующей активности – длинные пешие прогулки, плавание, игры на свежем воздухе (теннис, футбол, волейбол), лыжи.

Для лиц с процентом жира менее 35%, можно выполнять индивидуальные или групповые силовые тренировки. Не убивайтесь в спортзале (хотя заниматься можно дома либо на улице), но тренируйтесь минимум трижды в неделю.

Поддержка близких

Это важно. Однако, если ваши стремления не оценят близкие, найдите людей, кто вас поддержит. Держите с ними контакт, делитесь результатами. Мы социальные существа и нам нужна обратная связь. Кто-то недооценит свои результаты и усомнится в победе, но услышав похвалу и ощутив поддержку от других людей, вернет себе уверенность, что движется в правильном направлении.

Как похудеть в домашних условиях на кг за месяц | Эдилия — интернет журнал для женщин

Можно ли и как как похудеть за месяц на 2,3, 5, 10 кг — такие вопросы часто задают женщины, и сегодня мы с уверенностью отвечаем им — похудеть за неделю в домашних условиях не только можно, а реально.

Если вы  будете придерживаться самых простых правил, вы добьетесь результата.

Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, быть стройнее, то наверняка вы похудеете за  месяц и будете рассказывать всем своим друзьям как вы добились этого результата. Давайте теперь поподробнее.

Итак, вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, что для этого нужно делать домашних условиях? Во первых, и это не секрет, нужно пересмотреть свое питание. Все говорят о правильном и раздельном питании.

А как это влияет на похудение и что значит правильно питаться? Сочетание продуктов может быть неприемлемым. Например, любите поесть хлеб с маслом. Хлеб – это углеводы, а масло – жир. Нельзя так кушать, это не совместимо. Другой вариант – пирожное или торт, тот же самый букет углеводов и жиров.

Внимание!

В самой любимой пище, плов с мясом, так же существуют углеводы (крупа, рис) и жиры (свинина). Такое сочетание приводит к тому, что в проблемных зонах тела откладываются жиры, и тогда мы начинаем с ними бороться. А зачем? Лучше просто избежать неправильного питания.

Другое дело, если приготовить курочку и овощами. Это белок и углеводы, которые отлично сочетаются и приносят пользу организму.

Также важно определить время принятия пищи. Истина, что после 18 часов употреблять пищу нельзя, известна всем. Но если мы пересмотрим свой режим, то получается, что именно после этого времени приходиться ужинать. И все же истощать себя голодом нельзя. Кушать надо, даже после 19 часов, но следует принимать легкую малокалорийную пищу.

Это может быть кефир, творог, нежирная рыба, овощи и фрукты. По поводу фруктов, хотелось бы заметить, что более активно они воспринимаются организмом в первую половину дня. Насыщают его витаминами, энергией, которая так необходима для человека. Если вы хотите похудеть за короткое время, соблюдайте режим дня.

Питайтесь небольшими порциями, через 3-4 часа.

Если уже есть проблемные зоны и их нужно убрать, тогда посмотрите рекомендации на этих страницах:

Знаете, как говорят: ребенок спит – а значит растет. У взрослых все в точности наоборот. Когда мы спим, в организме взрослого человека вырабатывается соматропный гормон. Какая его функция? Во сне мы же кушать не хотим, и даже рано утром не заставить нас позавтракать. Это и есть действие этого гормона.

Ребенку он помогает расти во сне, а у взрослых в это время сжигаются жиры, а значит, худеем. Для эксперимента попробуйте себя взвесить до и после сна. Увидите, что получили минус 200-300 грамм. Вы теряете жир, когда спите. Но это не относится к дневному сну, так как соматропный гормон днем не вырабатывается.

Чтобы похудеть не нужно заставлять себя кушать утром. Пусть будет плотным и многообразный в еде обед или ланч. Когда организм проснулся, он намного быстрее сжигает калории. Но не переедайте.

Этого делать категорически нельзя! Ведь набитый едой желудок не только приводит к избыточному весу, но еще и к плохому самочувствию.

Важно!

Нужно питаться правильно вести здоровый образ жизни и стройная красивая фигура вам обеспечена!