Как избавиться от жира с внутренней и внешней стороны ног

Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.

Подробный обзор

Причины появления жира в области ног и бедер

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

  • диету;

  • дыхательную гимнастику;

  • спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Диета поможет убрать подкожный жир с ног

В рамках погони за стройностью, необходимо особое внимание уделять диетическому питанию, которое позволит снизить поступление в организм жиров, откладывающихся в виде подкожной прослойки на ногах и бедрах. Однако не стоит забывать и о физических нагрузках, поскольку только питание не приведет к значительным изменениям фигуры. Так же, важно обратить внимание на то, что голодание, которое выбирают многие как инструмент для того, чтобы согнать жир – не самый лучший метод. Скорее наоборот, организм будет только страдать от подобных мероприятий.

Диета поможет убрать подкожный жир с ног
Диета поможет убрать подкожный жир с ног

Основное правило, которое должно формировать рацион – отказ от жирной, жаренной, копченой пищи. Допустимо употреблять только жирную рыбу или рыбий жир, что крайне полезно для нормализации обмена веществ. Так же в рацион для похудения необходимо включать продукты растительного происхождения, в которых много кислот и растительных волокон клетчатки. Данная пища не только является низкокалорийной и способствует скорейшему сжиганию жира, но и благотворно влияет на работу кишечника, улучшая перистальтику и предотвращая образования каловых камней.

Диета поможет убрать подкожный жир с ног
Диета поможет убрать подкожный жир с ног

Еще одним продуктом, способствующим похудению преимущественно ног, является перец и другая острая пища. К числу этих острых инструментов для сжигания жира необходимо отнести чили, горчицу и имбирь. Весь секрет кроется в составе продуктов, в которых присутствует такой компонент как капсаицин. Это вещество способствует стимуляции биологических процессов, ускоряя их, тем самым сжигая жировые отложения.

Диета поможет убрать подкожный жир с ног
Диета поможет убрать подкожный жир с ног

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
  • Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
  • Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
  • Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Читайте также:  Калорийность Творожник. Химический состав и пищевая ценность.

Как убрать дряблость кожи ног

Не одна попа имеет тенденцию расплываться под влиянием времени и сидячего образа жизни. Бёдра, икры, даже колени — все могут доставить своей хозяйке нешуточные переживания. К счастью, кое-что предпринять можно и тут.

Возвращаем упругость в домашних условиях

Те же методы и средства, что помогают привести в порядок ягодицы, с успехом можно применять и для возвращения эластичности коже ног. Разве что комплекс упражнений потребуется подобрать другой, прицельно бьющий по мышцам нужной вам области. В остальном план остаётся прежним:

Как убрать дряблость кожи ног
  • правильно питайтесь;
  • будьте активны;
  • пользуйтесь скрабами и масками;
  • делайте массаж;
  • ходите в баню;
  • не забывайте регулярно увлажнять и питать кожу с помощью специальных кремов.

Решаем проблемы с внутренней частью бедра

Эта часть ноги традиционно считается самой сложной для внешнего воздействия. В повседневной жизни мы её почти не нагружаем, поэтому мышцы здесь, а с ними и кожа, первыми теряют тонус. Как исправить ситуацию?

  1. Выполняйте приседания с разведёнными в стороны коленями и махи ногами из положения лёжа на боку (их можно сделать ещё эффективнее, если воспользоваться утяжелителями). Или возьмите на вооружение простейшее упражнение, которое можно выполнять даже во время работы за компьютером: зажмите между бёдер небольшой резиновый мячик и сжимайте его, напрягая и расслабляя мышцы. А ещё для этой области очень полезна растяжка пойдёт бёдрам на пользу
  2. Используйте щадящие средства домашней косметички. Например, маска с перцем может оказаться слишком серьёзным испытанием для нежной кожи внутренней поверхности бедра. А вот мягкий сметанно-сахарный пилинг и водорослевые обёртывания будут в самый раз.В салоне используют целые водоросли, а дома хватит и простого порошка ламинарии
  3. Если потребуются радикальные методы, подумайте о хирургической подтяжке. Она имеет несколько разновидностей. Внутренняя или срединная выполняется через надрез вдоль паховой складки и иссечение лишней кожи локально на внутренней поверхности бедра. Вертикальная предполагает разрез от паха до коленной чашечки. А спиральная позволяет захватить и внешнюю сторону ноги.

Учтите, что делать жёсткий массаж на внутренней стороне бедра не рекомендуется из-за слишком тонкой кожи и близкого расположения к её поверхности лимфатических узлов. Ограничитесь самыми мягкими растираниями и шлепками.

Видео: эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Как убрать дряблость кожи ног

Подтягиваем колени

Колени порой рассказывают о количестве прожитых лет ничуть не хуже, чем страничка в паспорте. Женщины слишком часто забывают уделять им должное внимание, в лучшем случае смазывая смягчающим кремом после купания, но этого не достаточно.

Прежде всего, коленям тоже нужны упражнения: это поможет им оставаться подтянутыми и сохранять чёткие формы:

  • вставайте на носочки;
  • выполняйте вращательные движения коленями, слегка наклонившись вперёд и уперев руки в бёдра;
  • поднимайте перед собой согнутую в колене ногу, а затем несколько раз выпрямляйте и вновь сгибайте её.

Делайте домашние косметические процедуры:

  • пилинг из 2–3 ст. л. соли, смешанной с таким же количеством сметаны или касторового масла;
  • маски из 2–3 ст. л. кефира, соединённого с 1 ч. л. картофельного крахмала и несколькими каплями эвкалиптового масла;
  • обёртывания из 2–3 ст. л. кефира и 2–3 ч. л. лимонного или огуречного сока. Помимо лёгкой подтяжки, они обеспечат ещё и отбеливающий эффект.
Как убрать дряблость кожи ног

Колени нуждаются в не менее трепетной заботе, чем бёдра и ягодицы

Что же до современной косметической медицины, то она может предложить вам следующие методы коррекции.

  1. Инъекции специальными препаратами, которые обеспечат эпидермис влагой и витаминами. Кожа омолодится, станет более упругой, а колени обретут привлекательный вид.
  2. Лазерный и радиоволновый лифлинг. Подтяжка кожи осуществляется посредством либо лазерного излучения, либо радиочастотных волн.
  3. Если одновременно с подтяжкой требуется удаление лишней жировой ткани, прибегают к липосакции или липолизу.

Видео: упражнения для коленей

Как похудеть в бедрах в домашних условиях: способы ^

Фигура груша: как похудеть в бедрах

Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:

  • Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
  • Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
  • Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.

Можно ли похудеть в бедрах за неделю: диета

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:

  • Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
  • Твердые сыры;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Постные виды мяса;
  • Каши;
  • Нежирная рыба.

Массаж внутренней части бедра

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:

  • Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
  • Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.
Читайте также:  Как быстро набрать массу: руководство для худых парней

Какой спорт поможет похудеть в бедрах и ляшках

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь просвет между стройных ножек, о котором многие мечтают. Что для этого нужно:

  • Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
  • Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
  • Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
  • Прыжки на скакалке и приседания.

Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра

Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, нужно приступить к упражнениям:

Упражнение 1

  • Становимся возле стула, одной рукой держимся за него.
  • Ногой делаем махи вперед и в стороны.
  • Затем выполняем все с другой стороны.

Упражнение 2

  • Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам.
  • Затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся.

Упражнение 3

  • Усаживаемся на пол.
  • Вытягиваем вперед правую руку и правую ногу,
  • Двигаемся вперед на ягодицах.

Упражнение 4

  • Расставляем ноги широко, в руки берем гантели,
  • На вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся.
  • Повторить 10-20 раз.

Как похудеть в бедрах и талии

Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:

Упражнение 1

  • Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела.
  • Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней.

Упражнение 2

  • Стоим, скрещиваем перед собой руки.
  • Выполняем повороты из стороны в сторону.

Упражнение 3

  • Лежим на коврике, руки заводим за голову.
  • Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.

Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

Советуем также ознакомиться со статьей на Как убрать живот после кесарева сечения.

Массаж для уменьшения объема бедер

Многих интересует вопрос, как быстро похудеть в бедрах и ногах за месяц. С помощью массажа можно похудеть, избавиться от лишних сантиметров и целлюлита в проблемных зонах. Главное, чтобы его проводил квалифицированный и обученный специалист. Движения в массаже должны быть плавными и разминающими, тогда это будет положительно влиять  проблемные области. Также, если нет возможности ходить на массаж к специалисту, можно делать самомассаж, который также хорошо помогает похудеть. Он характеризуется круговыми и плавными движениями по наружной части бедра. Во время этого рука должна быть согнута в кулак, также массаж принято выполнять косточками пальцев. Похудеть в области бедер можно, но для этого необходимо очень постараться. Если совместить правильное питание, упражнения и массаж, похудеть будет в разы проще.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится. Наберитесь терпения.

Как быстро избавиться от ляшек между ног за 1-дня

Эффективным способом сжигания «ушек» между ног в области бедер является выполнение следующих упражнений:

  • Следует в течение дня делать растяжку. Для этого идеально подойдет упражнение «бабочка». Нужно сесть на коврик и сложить перед собой ноги стопами друг к другу. Надо их удерживать вместе с помощью рук и пытаться увеличить расхождение ног путем поднятия колен.
  • Махи ногами в положении «лежа на боку». Нужно лечь на бок, локоть согнуть, зафиксировать под головой и делать мах ногой вверх. При этом конечность должна быть ровной. На каждую сторону выполняют по 20 повторений.
  • «Ножницы» или «велосипед». Данные виды упражнений производятся в положении лежа. При этом в воздухе осуществляются соответствующие названиям манипуляции.
Как быстро избавиться от ляшек между ног за 1-дня

Если каждый день по несколько раз выполнять такой комплекс физкультуры, то значительного итога можно будет добиться в короткие сроки – за 2-3 дня.

С чего начинать: базовая программа и минимальные нагрузки

Нужно учесть, что целлюлит, внешне напоминающий сухую апельсиновую корку, присущ не только полным женщинам, но и мужчинам. Эта проблема тех, чей вес перешагнул планку допустимого при учете соотношения рост/вес/жизненная активность. Чтобы не просто похудеть в области ног, но и избавиться от неприятного явления – нужно трижды в неделю выполнять следующий цикл упражнений:

  • Занять положение стоя, выпрямить спину и плавно подгибать колени, как будто нужно присесть на диван. Слишком глубокие приседания нецелесообразны, просто опуститься до середины своего роста. Обязательное условие – держать спину прямо, а кисти рук на поясе.
  • Стать на одно колено, но так, чтобы оно не касалась поверхности и зависло на 3-4 см над полом. Спина вертикальная, мышцы пресса напряжены. Переднее колено должно в проекции совпадать с пальцами на ступне. Теперь нужно приподнять корпус вверх, разгибая ногу, продержаться в этой позиции 10-15 секунд и вернуться к исходному положению. Тоже самое повторить, используя второе колено.
  • В положении стоя, взяться обеими руками за опору на уровне пояса, например, за стул. Одна нога максимально отводится за спину и приподнимается. При этом нужно выгнуть стопу так, чтобы пятка была впереди. Затем ногу плавно опустить, но следить, чтобы ступня не коснулась пола. Повторять по 15 раз для обоих конечностей.
  • С целью похудения в икрах и голенях эффективными будут следующие нагрузки: сесть на спортивный мат, опереться руками позади спины, вытягивать поочередно ноги, оттягивая их носок на себя, при этом отрывая от пола пятку. Повторять по очереди для обеих ног несколько раз.
  • Стать на колени и из этого положения выпрямлять ногу назад, выполняя упражнение так, чтобы конечность была максимально параллельна поверхности пола. При это должно чувствоваться сильное напряжение ягодичных мышц.
  • В положении лежа на спине, руки вдоль корпуса, поднимать ноги вверх и вертикально. Рывком. А затем медленно опускать их обратно на пол. Нужно стараться повернуть стопы внутрь или наружу, чередуя развороты. Таким образом нагрузка перераспределяется на разные группы мышц.
  • Бедра и ягодицы похудеют, если ложиться на бок, вытягивать верхнюю руку вдоль корпуса, а нижнюю заложить за голову. Верхнюю ногу выпрямить и поднять под углом в 45 о . Продержаться в такой позе 5-10 секунд и опустить. Повторять упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.

Если нет дополнительных примечаний, то каждое из упражнений нужно повторить по 4 раза в 2 подхода. По мере развития спортивных навыков – увеличивают количество раз до 8, а подходов – до 4.

Похудеть мужчине без диет эффективно и быстро. Как похудеть мужчине в бедрах, ногах и животе?

Записаться на бесплатную консультацию

Как правило, мужчины, посвящающие всё своё время работе, очень беспокоятся о сохранении своей работоспособности. Поэтому очень часто специалисты нашей клиники получают вопрос: «Как похудеть без применения диеты?»

Классическая «диета для похудения», найденная в интернете, действительно обычно предполагает употребление чего-нибудь вроде трёх долек грейпфрута в день плюс зелёный чай без ограничений. Совершенно очевидно, что при таком режиме питания работоспособность любого человека будет очень быстро сведена к нулю, и к этому времени будет абсолютно не важно, похудеете ли вы на самом деле.

Как эффективно похудеть в бёдрах, животе и ногах?

Поэтому вопрос о том, как похудеть мужчине, на самом деле означает: как сбросить лишний вес, сохранив энергию и здоровье. Именно для решения этой проблемы и существуют врачи-диетологи, помогающие составить индивидуальную программу питания.

Не диеты, заметьте, а именно программу питания, позволяющую не испытывать дискомфорта и чувства голода, не бороться со своим организмом, а беречь и поддерживать способ быстро похудеть и не прибегать к диете – это воспользоваться достижениями современной эстетической медицины.

Различные процедуры, направленные на похудение, позволяют добиться ещё одного эффекта, недостижимого иными методами: это так называемое точечное похудение, убирающее жировые отложения в конкретных местах.

Совет!

Жировые запасы у мужчин и женщин накапливаются в разных зонах, но из любого правила существуют исключения.

Необходимость, например, похудеть мужчине в ногах встречается не так часто, но такая проблема является для пациента особенно актуальной – именно потому что другие мужчины с ней не сталкиваются.

Конечно, при очень большом избыточном весе жир будет накапливаться во всех областях, и при определённом уровне ожирения необходимо будет похудеть и в бёдрах, и в руках, и в грудной области, и в зоне живота, и так далее.

Жировые отложения на бёдрах вызывают крайне неприятные ощущения, когда внутренние поверхности трутся друг о друга при ходьбе. При излишней полноте ног меняется походка, становясь неуклюжей и неестественной. Поэтому пациентам с такими проблемами мы рекомендуем процедуры и методики эстетической медицины.

Аппаратная косметология способна не только бороться с признаками старения, но и решать такие нечастые, но беспокоящие проблемы, как похудеть мужчине в бёдрах или избавиться от жировых складок на ногах или животе. Большинство процедур нетравматичны, не имеют восстановительного периода и даже безболезненны.

В некоторых случаях следует обратиться к оперативному вмешательству.

Процедура липосакции может кардинально решать такие вопросы, как, например:

  • обрести стройную талию мужчине,
  • похудеть в ногах,
  • избавиться от второго подбородка.

Но в любом случае, окончательное решение пациент должен принять совместно со специалистом, досконально знающим эффект от каждой процедуры – а выбор таких процедур в наше время очень широк.

Процедуры для эффективного похудения мужчин

Статьи

о похудении без диеты

Вопросы и ответы

Вопрос от / Ирина

Здравствуйте,меня интересует липосакция живота у мужчин. На данный момент вес составляет около 150кг. вопрос:-за сколько можно будет убрать живот по времени и финансово ? спасибо

Здравствуйте, Ирина!

При значительном избытке массы тела операционная липосакция является не самой эффективной методикой коррекции. Возможность проведения операции зависит от наличия сопутствующих заболеваний и определяется на личной консультации специалиста.

За одну операцию возможно удаление 3-4 литров жира. Более эффективны методики, направленные на восстановление обменных процессов и снижения массы тела, такие как: SplitFat-System () и SuperSculpt (

По теме: Какие аминокислоты лучше для похудения

ru/apparat/78).