Как быстро похудеть в домашних условиях

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что пора привести свою фигуру в порядок. Многие люди недовольны своей фигурой, и желают избавиться от одутловатости, висящих боков. Есть довольно много способов похудеть. Сегодня мы с вами будем говорить о способе похудения, которые не требует много времени и сил. Этот способ — похудение в домашних условиях с помощью специальных упражнений. Поехали!

Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Как худеть правильно и эффективно, чтобы не навредить здоровью?

Любая реклама пестрит стройными и ухоженными моделями, глядя на которых девушки хотят стать обладательницами таких же идеальных фигур. Процесс чудесного превращения из гадкого лебедя в стройную лебедушку все представляют по-разному.

Кто-то сразу садится на строгую диету, скидывает килограммы, потом срывается и в результате вес возвращается, а иногда и увеличивается. Другая категория представительниц прекрасного пола выбирает рациональный подход к преображению, предпочитая худеть правильно и без вреда для организма.

Как правильно худеть женщине?

Этим вопросом хотя бы раз в жизни задавались все. А ответ, на самом деле, очень прост: сбалансированное питание без крайностей. Нельзя исключать из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы. Все эти составляющие необходимы для правильной работы организма.

Например, отказ от углеводов в пользу белков может нанести непоправимый вред почкам, а отказ от жиров негативно скажется на состоянии кожи. Если, следуя какой-нибудь новомодной диете, исключить белки, то пострадают мышцы и о подтянутой и спортивной фигуре можно будет забыть.

Правильно худеть и правильно питаться – это понятия по сути неразделимые.

В первую очередь нужно проанализировать соответствие количества потребляемых калорий тому образу жизни, что вы ведете. Для этого существуют специальные программы, рассчитывающие массу тела.

В подсчете калорий поможет пищевой дневник, в который нужно записывать абсолютно каждый съеденный продукт и выпитый напиток.

Худеем вкусно и правильно: как составить меню на день?

В погоне за идеальными пропорциями многие девушки чуть ли не отказываются от еды, довольствуясь парой салатиков. Кто-то идет на крайности и исключает ужин, а иногда и обед вместе с ужином, ограничиваясь только завтраком. Для организма такой подход становится шоком. Он не только не сжигает имеющийся жир, но старается откладывать запасы из любого продукта питания, даже из листика салата.

Метаболизм замедляется, а разогнать его в дальнейшем становится невероятно сложно. Как поступить в данной ситуации? Можно составить для себя собственное меню «худеем правильно». Оно должно включать как минимум 3 трапезы (завтрак, обед и ужин) и несколько перекусов (второй завтрак, полдник и легкий перекус перед сном, если возникнет такая потребность).

Читайте также:  Кизил варенье полезные свойства и противопоказания

Каждый прием пищи должен включать полезные продукты с высокой питательной ценностью. Белки, жиры и углеводы в течение дня должны присутствовать в рационе в пропорции 1:1:4.

Внимание!

Количество калорий рассчитывается в зависимости от физической и умственной активности – это индивидуальный критерий, поскольку кому-то достаточно 1500 калорий, а от кого-то организм может потребовать 2500—3500 калорий в сутки.

Как худеть правильно и эффективно, чтобы не навредить здоровью?

Правильный обед для худеющих имеет важное значение. По сути – это главный прием пищи за весь день, поэтому не нужно себя ограничивать.

Если хорошо покушать в обед, вечером можно ограничиться легкой трапезой, что будет способствовать снижению веса.

Отказ от обеда чреват вечерним перееданием, в результате которого организм не сможет полноценно отдохнуть ночью, поскольку ему придется сосредоточиться не на восстановлении после трудового дня, а на переваривании съеденного.

Худеем правильно: модель тарелки

Очень удобным решением для худеющих является питание с определенным распределением продуктов на тарелке. Визуально тарелку нужно разделить на 3 сектора. Первый занимает 50%, оставшиеся — по 25%.

Основную часть должны занимать овощи (желательно свежие или с минимальной термической обработкой), оставшиеся части предназначены для равного количества белков и «медленных» углеводов. Таких тарелок в день должно быть 2 – на обед и на ужин.

Кроме них должны присутствовать завтрак и как минимум 3 легких перекуса.

Чистая вода – залог безопасного снижения веса

Очень важно пить чистую воду. Если нет проблем с почками, ее количество может достигать 2,5 литров. Или можно ориентироваться на следующую формулу: 30 г воды на каждый килограмм веса. В процессе похудения вода будет способствовать выводу шлаков и токсинов, за ее счет будут обновляться все клетки организма.

Как можно распределить свой рацион в течении дня рассказывает Таня Рыбакова

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Идеальный вариант для эффективных занятий спортом – это домашние условия! Каковы же плюсы?

  • Во-первых: вас никто не видит, и если что-то не сразу получается, никто не посмеётся над вами и не отобьёт вам желание заниматься в дальнейшем.
  • Второе: вы можете заниматься каждый день, что предпочтительней, нежели в тренажерном зале три-четыре раза в неделю.
  • В третьих: вы сами назначаете время тренировок, а не зависите от графика работы.

Это важно потому, что занимаясь ежедневно, необходимо работать на различные группы мышц, а после нагрузок они восстанавливаются спустя разные промежутки времени. По этой причине заниматься следует по определённому расписанию: дважды в день, но на разные группы мускул.

  • Утром – кардио-тренировки:  прыжки, бег, ходьба, танцы, подъём по ступенькам.
  • Вечером – силовые нагрузки: работа на  мышцы пресса, ног, спины, рук; либо комплекс для сжигания жировых отложений.
Идеальный вариант для эффективных занятий спортом – это домашние условия! Каковы же плюсы?

Дома соблюдать подобный распорядок, согласитесь, намного практичней. А вот выйти побегать с целью похудения многие выбирают или утром или вечером.

Читайте также:  Как качаться эктоморфу? Тренировки и питание для набора мышечной массы

Правило восьмое. Не позволяйте ничему сбить вас с намеченной цели.

Углеводы

Полагайтесь на правильные углеводы

Из-за «новомодных» и не менее популярных низкоуглеводных диет, углеводы стали пользоваться не самой лучшей репутацией. Но именно они являются главным источником энергии для организма человека. Около 45 — 65 процентов от общего числа калорий за день должны поступать с углеводами. Это особенно важно, если вы еще и тренируетесь.

Не менее важно выбирать правильный вид углеводов. Это не далеко не сладости и пища быстрого приготовления. Неправильный вариант всегда под рукой, он всегда проще и быстро доступен. Сложные углеводы содержаться в цельных зернах, фруктах, овощах и бобовых. Цельные зерна дольше перевариваются организмом, но дают энергию и чувство сытости на более длительные промежутки времени. К тому же они стабилизируют уровень сахара в крови. И, наконец, в них содержится много витаминов и минералов, необходимых организму для нормальной работы.

Дополнительные советы

Не стоит, употребляя пищу, смотреть телевизор. Во-первых, вы отвлекаетесь, и съедаете гораздо больше, а это недопустимо при похудении. Во-вторых, у вас останется гораздо больше времени для занятий. Обычно, если человек ест и что-то смотрит, на приём пищи у него уходит около 15 минут, а потом он продолжает досматривать фильм или передачу. Только после этого он идёт заниматься своими делами.

Если вам скучно заниматься в домашних условиях, запишитесь в ближайший фитнес-центр. Возможно, помимо похудения, вы найдёте новых знакомых и друзей.

Выстраивайте ваш комплекс занятий для похудения следующим образом:

  1. Пробежки должны быть ежедневными. Бегайте на максимум 2 раза в неделю. В остальные дни просто побегайте в своё удовольствие 15—20 минут.
  2. В неделю достаточно четырёх занятий по фитнесу. Для верхней и нижней частей тела по 2 занятия в неделю. Например, понедельник и четверг — приседаем, прыгаем, танцуем и качаем пресс. Вторник и пятница — отжимаемся, колотим грушу и выполняем планку.
  3. Тренировка должна длиться не более часа.
Дополнительные советы

Пейте не менее 2 литров воды в день. Не жидкости, а именно чистой воды. Желательно приобретать воду в магазине. Сделайте своей привычкой хранить дома несколько пятилитровых бутылок с водой.

Очень хорошо, если у вас есть какие-нибудь спортивные снаряды, например, резиновый жгут, или мячи для фитнеса. Если есть возможность, найдите что-нибудь ещё и создайте дома уголок для фитнеса.

Упражнений для похудения дома очень много. Поэтому постоянно меняйте ваш тренировочный комплекс. Через месяц или два организм может привыкнуть к однообразным нагрузкам, и достичь желаемого результата будет труднее.

Употребляйте в пищу меньше соли, ведь она задерживает в организме жидкость. А это никак не способствует похудению, зато снижает эффективность ваших занятий.

Как проводить тренировку

Занятие надо проводить в хорошо проветренной комнате, в удобной одежде. Помните, тренируясь в домашних условиях, что при большом весе следует избегать ударных нагрузок на суставы, таких как бег и прыжки, чтобы не травмировать их.

Как проводить тренировку
  • Начинайте всегда с разминки, это позволит телу мягко разогреться, стать более послушным.
  • Затем выполняйте основной комплекс на проработку всех групп мышц.
  • Заканчивайте всегда растяжкой, чтобы снять напряжение в разогретых мышцах и избежать тянущей боли в них на следующий день.
Читайте также:  Нормы веса и роста у детей – таблица и формулы

Хотя легкая боль в мышцах после занятия нормальное явление и говорит о качественной тренировке.

Как проводить тренировку

Интересно: Упражнения на растяжку спины

Рацион на ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

Исключению подлежит:

  • мучное;
  • жирное;
  • сладкое.
Рацион на ккал в день

Меню на 7 дней

1-й

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.

2-й

  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.

3-й

  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.

4-й

  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.

5-й

  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
Рацион на ккал в день

6-й

  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.

7-й

  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Пробежки на воздухе

Дополнить упражнения для похудения ляжек в домашних условиях поможет простой бег на открытом пространстве.

Утренние или вечерние пробежки станут прекрасной возможностью оздоровить весь организм, стабилизировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, заменив работу на кардио-тренажерах.

Заменить пробежки можно занятиями на орбитреке или привычную ходьбу, но при этом важно правильно работать руками и ногами.

Соблюдение определенного ритма и контроль пройденного пути, сердечного ритма и давления можно доверить современным гаджетам, таким как фитнес-браслеты, с функционалом разных спортивных режимов.

Что нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром, чтобы похудеть в рацион рекомендуют включать специальные напитки, которые стимулируют обмен веществ. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус.

В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

Что нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях
  • чай с имбирем;
  • кефир с красным перцем;
  • вода Сасси с лимоном и огурцами;
  • настой из корицы с медом;
  • травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
  • зеленый чай;
  • вода с лимоном;
  • кефир со специями;
  • очищенная вода от 1,5-2,5 литров в день.