Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

В преддверии разгара летнего сезона для многих девушек стал актуален вопрос о том, как похудеть. Причем как только мы признаемся себе в том, что вес вышел за пределы нормы, мы хотим исправить положение мгновенно – срочно сбросить вес, буквально за неделю избавиться от 5 кг. Кто-то удивится: как похудеть на 5 кг за месяц?! Это же невозможно! Но, оказывается, есть немало способов достичь желаемого, о чем мы и расскажем в нашей статье.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

  • Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
  • Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
  • Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

  1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
  2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
  3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
  4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
  5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
  6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
  7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
  8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Примерное меню на дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.
Читайте также:  Толстеют ли от сала? похудеть с салом диета

Вторник

Примерное меню на дней
  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.
Примерное меню на дней

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Новости СМИ2

Употребляйте меньше калорий

Если у вас не получается сократить суточную калорийность при помощи физических нагрузок, то нужно полностью пересмотреть привычный рацион питания. Есть продукты, которые содержат минимальное количество калорий.

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

  • Не крахмальные овощи.
  • Фрукты с низким содержанием сахара.
  • Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Маленькие хитрости

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить кое-какие трюки, которые помогут сбросить пару килограммов без особых усилий. Например, обезвоживание — таким способом пользуются спортсмены, чтобы войти в нужную весовую категорию. Важно понимать, что такой способ не подходит для регулярного применения и годится лишь для экстренных случаев. Обезвоживание наносит вред всему организму и в долгосрочной перспективе приводит к болезням. Недельная диета в сочетании с регулярным недостатком воды — это непосильная нагрузка для человека.

Если вы все-таки решились воспользоваться таким методом, то употребляйте как можно меньше воды, вместо этого пейте чай, кофе и другие мочегонные напитки. Такая «быстрая» диета поможет скинуть до нескольких килограммов за сутки. Старайтесь взвешиваться натощак, после посещения туалета. Снимайте одежду и украшения перед взвешиванием. По утрам человек обычно весит меньше, чем ближе к ночи. А еще у женщин вес сильно зависит от дня менструального цикла, то наименьшие показания будут начиная с 6 дня и приблизительно до середины цикла. Сочетая все эти уловки, можно достичь желаемого веса и похудеть на 5 кг за неделю без диет.

Читайте также:  Как не поправиться в офисе

Можно также воспользоваться народными средствами, например добавлять в еду побольше специй и пряностей, исключая соль, которая задерживает воду в организме, способствуя набору массы. Диета для похудения на 5 кг, которая включает употребление перца, корицы, имбиря, даст более выдающиеся результаты.

Можно ли похудеть, пользуясь только специями? Вряд ли. Для достижения стойкого эффекта понадобится комплексный подход.

Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Диета на 7 дней обязательно должна быть сбалансированной, при этом по энергетической ценности пища не должна превышать 1200 ккал в сутки, но и не может быть меньше 1000 ккал. Важно понимать, что это число будет индивидуальным у каждого человека, в зависимости от пола, возраста, веса, образа жизни. Чтобы учесть все факторы, можно обратиться к специалисту, найти специальные приложения или провести расчет вручную.

Худеют ли без диет

Сейчас пропагандируют разные диеты. Но не каждый готов считать объем потребляемых жиров, углеводов, белков. Похудеть получится без диет, если подкорректировать питание.

Для этого нужно:

  1. Устраивать перекусы. С их помощью ускоряется обмен веществ, что позволяет сбрасывать вес. Достаточно употреблять фрукты, овощи, натуральные соки.
  2. Разработать меню на месяц. Это поможет исключить лишние калории. Человеку будет известно заранее, что он приготовит, а также предварительно купит продукты.
  3. Искать компромисс. Если трудно сразу отказаться от сладкого, его едят в первой половине дня. А еще лучше найти продукты, которые способны заменить вредное блюдо.

Кушать необходимо медленно, хорошо пережевывать еду. Не менее важна мотивация. Необходима постановка цели, которую указывают на бумаге. Под ней обозначают шаги и действия. На холодильник желательно повесить снимки людей с идеальным телом.

  • Какие методы похудения для вас самые эффективные? Правильное питание Специальные диеты Физические упражнения Мне не нужно худеть Проголосовать

Хочу похудеть: эффективные вегетарианские диеты

Похудеть на пять кг поможет вегетарианская диета, а именно суп. Это очень низкокалорийная диета, которая наполнит организм витаминами, очистит его от шлаков и поможет вам легко похудеть на 5 кг. Этот суп очень легкий, простой в приготовлении и вкусный. Чтобы приготовить его, вам необходимо взять следующие овощи: 500 г сельдерея, 2 помидора, 3 луковицы, 2 болгарских перца, 1 капусту, зелень и приправы по вкусу. Если любите, можете добавить свежий чеснок.

Нарежьте овощи кубиками, залейте кипятком и отварите в течение 40 минут. Прелесть в том, что суп можно кушать в неограниченных количествах, но без хлеба и т. п. Диета длится 1 неделю, за которую вы можете сбросить даже больше, чем 5 кг – все очень индивидуально. Есть еще одна разновидность вегетарианской овощной диеты. Она заключается в том, что вы поглощаете огромное количество овощей, в идеале в сыром виде. В день вы должны съедать не менее полутора килограммов овощей. Кроме того, такой рацион вы можете дополнять овсяными или кукурузными хлопьями, а можете просто съедать в день 1 ст. л. мюсли.

Такая диета хороша тем, что она отлично очищает кишечник от всякой гадости, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Но первые пару дней может наблюдаться дискомфорт: например, вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка. Хотя последнее свидетельствует о чистке кишечника. Однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, то к диете сырыми овощами лучше не прибегать.

Читайте также:  Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

дней на то, чтобы похудеть

Диеты:

  1. Рыбная. На ней в течение недели можно похудеть на 7-10кг. Основывается рыбная диета на том, что каждый день необходимо есть только рыбу, без соли и специй, в варёном виде, либо на пару. За место соли можно полить рыбу лимонным соком или немного поперчить, чтоб она не была такой пресной. Рыбу можно есть в неограниченном количестве. Но не желательно наедаться ей до полного желудка, а лучше всегда оставаться чуть-чуть голодным. Завтракать можно 100граммами творога (обезжиренного), с сушёными или свежими кусочками фруктов. В обед овощной салат и любой фрукт. Ужин должен состоять из двух кусков чёрного хлеба. В течение всего дня можно пить чай, только без сахара. После ужина можно и даже нужно выпить стакан кефира. После 6-ти вечера вообще нельзя ничего есть.
  2. строгая, но эффективная диета, которая не подходит людям с расстройствами пищеварения. Основывается эта диета на том, что нужно питаться только гречкой, без соли, специй и масла. Но так как гречка по своим свойствам очень питательный продукт, то вы будете ей наедаться, и чувство голода не будет вас беспокоить. Последний раз поесть нужно за 4-5 часов до сна.

Делайте упражнения высокой интенсивности для получения более быстрых результатов

Да, вы можете заняться бегом, походами и другими видами деятельности, но для достижения более быстрого результата, рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности или заняться бодибилдингом. Каждый раз, когда вы выполняете тренировку мышц, это помогает уменьшить запасы углеводов и воды в организме.

Исследования показали, что выполнение 5–10 минут таких упражнений может быть в пять раз более эффективным, чем в среднем обычные упражнения.

Пример короткой тренировки высокой интенсивности: система Табата для похудения.

Вариант для метаболизма

В яйцах есть биотин, способствующий разгону метаболизма. Если причина лишнего веса в замедленном или нарушенном обмене веществ, есть смысл использовать яичную диету Магги на месяц. Это идеальный срок для того, чтобы не нанести вреда здоровью и в то же время избавиться от ненужного балласта килограммов.

Основные правила:

  1. Пить ежедневно 2 л воды.
  2. Уменьшить потребление соли.
  3. По вечерам гулять пешком по полчаса.
  4. Заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале, бассейном, конным или велоспортом.
  5. Из-за стола выходить полуголодными.
  6. Ужин — за 4 часа до сна.
  7. Способы приготовления блюд: варка, тушение, на пару.
  8. Из напитков разрешены кофе, чай, травяные отвары.

Более подробно о яичной диете Магги читайте в нашем обзоре.

Подводим итог

Итак, чтобы похудеть на 5 и более кг за неделю в домашних условиях, нужно следовать следующему плану:

1) Каждый день употребляете столько калорий, сколько выдал наш калькулятор.

2) Ваш дневной рацион на 40%должен состоять из продуктов богатых белком и на 60% из овощей.

2) Занимайтесь спортом все 7 дней, без перерывов. Длительность занятия минимум 60 минут.

3) Ежедневно пейте столько воды, сколько выдал наш калькулятор.

4) Высыпайтесь

Как видите, в представленном нами плане нет ничего сложного. Абсолютно любой желающий приложив немного усилий, сможет похудеть на 5, 7 и более кг в домашних условиях всего за неделю.