Диета «Лесенка» — план поэтапного похудения на 5 дней и более

Диета «Лесенка» — это простая и эффективная методика снижения веса, которая полюбилась многим женщинам.

Суть диеты «Лесенка»: основные преимущества, недостатки

Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это различные этапы похудения. Первый этап очищающий, затем идет восстанавливающий. На третий день меню составлено, чтобы насытить организм энергией, на четвертый – восполняет запасы белка. Последняя ступень – жиросжигающая. Диета легко переносится не только из-за отсутствия чувства голода, но и с психологической точки зрения. Человек заранее настраивается, что ему предстоит 5 дней похудения и знает, что по истечению этого срока получит желанный результат.

Чтобы снижение веса происходило еще проще, рекомендуется нарисовать на листке бумаги лестницу, повесить ее на видное место, каждый день отмечать очередной пройденный этап.

Меню на дней

Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.

Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.

Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.

Как правильно выйти из диеты?

Ушедшие килограммы легко могут вернуться – если отметить окончание диеты «Лесенка» чашечкой чая с куском торта или щедрой порцией любимого салата, заправленного майонезом. А ведь можно поступить гораздо более мудро. Чтобы закрепить достигнутый результат, в течение нескольких дней избегайте жареного, жирного, сладкого, уменьшайте привычные порции.

Каши на воде, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и молочные продукты – вот основа вашего рациона в первые дни. А если решите придерживаться его и в дальнейшем, то стройная фигура будет радовать вас не один год.

День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,кг)

Меню, включающее продукты, богатые растительными волокнами и полностью лишенные жиров, как нельзя лучше подойдет для финального избавления от избыточной массы тела и закрепит результат.

Меню:

  • сырые овощи – неограниченное количество;
  • ягоды и фрукты – неограниченное количество;
  • цельная овсяная каша – 200 г;
  • негазированная вода – 1 л.

Дойдя до вершины «Лесенки», можно сделать перерыв, повторив курс «восхождения» спустя какое-то время, или улучшить результат похудения беспрерывным повторением диеты с первой ступени до пятой.

Программа дней

Следует воспользоваться определенными советами, которые помогут минимизировать неприятные эффекты от продолжительного использования диеты Лесенка.

Читайте также:  Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням

Основная суть проведения 12 – дневки заключается в прохождении двух пятидневок. После окончания пяти дней строгого соблюдения определенного режима питания следует один день отдохнуть. Это не означает день, когда можно съесть все, благополучно заесть все приложенные ранее усилия. В день «выходного» можно употреблять мясо, рыбу, яйца в сочетании с овощными салатами. Можно пить несладкие травяные чаи, или употреблять чистую воду.

Отличие от предыдущих вариантов заключается не в такой строгости. Ведь можно питаться сбалансированным путем, употребляя ежедневно белок в сочетании с овощами. Также каждый день можно есть ломтик цельно злакового хлеба, пить травяные отвары. Помните об употреблении ежедневной нормы воды.

Основные ошибки худеющих людей

Главная ошибка при соблюдении такой диеты – продлять ее на больший срок по своему желанию, чтобы улучшить результат. В этом случае вместо снижения веса можно добиться серьезных проблем в работе организма. Так как новое меню нельзя назвать сытным, питательным и сбалансированным.

Еще одна частая ошибка – изменение рациона на свой вкус. Соблюдать диету «Лесенку» нужно строго, иначе все труды окажутся напрасными. Нельзя даже заменить, например, курицу говядиной или изюм курагой.

Диета Диеты и питание

По теме:

Диета Аткинса: меню на 14 дней, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробное описание этапов диеты

Диета

Диета Аткинса популярна уже более 50 лет. Ею пользуются и голливудские звезды, и обычные женщины, мечтающие о стройной фигуре. Из этой статьи вы узнаете подробное описание диеты, ее плюсы и…

Диета Долиной: принцип диеты, меню на 7 и 14 дней

Диета

Нашумевшая «звездная» диета Долиной действительно очень эффективна, но только в случае строгого следования всем ее правилам. Один раз пройдя эту программу похудения до конца и оценив результат, вы останетесь с…

Китайская диета для похудения: принцип диеты, меню на 14 и 7 дней

Диета

для похудения

Недостаточно согнать лишние килограммы. Требуется сделать так, чтобы они больше не возвращались на стройное тело. Китайская диета поможет в этом вопросе, так как она не только сокращает жировые отложения, но…

Кефирно-гречневая диета: меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы диеты

Диета

Кефирно-гречневая диета достаточно популярна среди желающих похудеть. За короткое время можно потерять до 12 кг. В сегодняшней статье поговорим о всех нюансах диеты, рассмотрим меню на каждый день, а также…

Творожная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, варианты, выход из диеты

Диета

для похудения

Творожная диета подходит далеко не всем. Это оптимальный вариант для любителей этого продукта. Тем, кому творог не по вкусу, будет очень трудно в течение нескольких дней питаться только таким блюдом.…

Английская диета: подробное меню на 21 и 7 дней, принцип белково-овощной диеты

Диета

Специальная английская диета была изобретена великобританскими диетологами. Именно они придумали такую простую и эффективную систему питания. Питаться подобным образом можно продолжительное время, добиваясь восхитительного результата, ведь это питание сбалансированное и…

Яблочная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, плюсы и минусы, выход из диеты

Диета

для похудения

Яблочная диета дает прекрасные, гарантированные результаты, но только при условии строгого соблюдения всех ее правил. Узнаем об этом больше. Содержание1 Суть и особенности яблочной диеты2 Плюсы и минусы методики3 Щадящая…

Диета Диеты и питание

Основные ошибки худеющих людей

Ступень 4

В четвертый день нужно употреблять белковую пищу. Она является строительным материалом мышечной ткани. Роль этого этапа — сохранить мышечный корсет, сделать тело упругим и привлекательным. Бе белковой пищи при похудении кожа обвисает и становится дряблой.

Наибольшее количество протеина содержат такие диетические продукты: постное мясо птицы, кроля, говядины, кисломолочные продукты, яйца. Кроме них разрешается есть листья салата, зелень. Важно пить много простой чистой воды, кроме нее — травяные и зеленые чаи, отвары.

Белковая пища переваривается долго и тяжело, поэтому порции должен быть маленькими — не более 100 г за один прием. Всего кушать в четвертый день нужно не менее 5-6 раз. Употребление белковой пище способствует активному сжиганию жира.

Потеря веса составляет до 1,5 кг.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов вкусных блюд для разных приемов пищи, с помощью которых «Лесенка» будет переноситься значительно легче.

Запеканка из творога

Понадобятся:

  • 400 г нежирного творога (до 5%);
  • Яйцо;
  • Натуральный сахарозаменитель;
  • Кукурузный крахмал — 2 столовые ложки.

Приготовление:

  1. Соединить творог с сахарозаменителем и крахмалом, взбить блендером до однородного состояния.
  2. Ввести в творожную смесь яйцо, тщательно вымешать.
  3. Выпекать запеканку 25-30 минут при температуре 180 градусов.

Сладкий напиток

Такой напиток станет прекрасной альтернативой магазинным йогуртам со злаками. Для его приготовления понадобятся:

Рецепты
  • 200 мл кефира;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • Сахарозменитель по вкусу;
  • Корица.

Приготовление:

  1. Отруби залить кефиром, отставить на 15-20 минут набухать.
  2. Добавить сахарозаменитель, перемешать и пить.

Напиток эффективно употреблять на ночь для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

Желе из кефира

Для такого абсолютно безвредного лакомства понадобятся:

  • 300 мл нежирного кефира;
  • 100 г любых ягод;
  • 20 г желатина;
  • Сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. Залить 12 г желатина водой, отставить в сторону набухать.
  2. Вбить ягоды блендером в пюре.
  3. 200 мл кефира перемешать с сахарозаменителем.
  4. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в сладкий кефир, размешать и вылить в креманку. Отправить в холодильник на пол часа.
  5. Залить оставшиеся 8 г желатина водой.
  6. Соединить оставшиеся 100 мл кефира с ягодным пюре и сахарозаменителем.
  7. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефирно-ягодную смесь, хорошо перемешать, вылить на уже успевший застыть слой кефира.

Белковый коктейль

Такой кефир сосчитается абсолютно безопасным для фигуры, в какое бы время суток он не употреблялся. Для его приготовления нужно взбить блендером 100 г нежирного творога, 100 мл кефира и 60 мл молока. Если есть в наличии протеин в сухом виде, его тоже можно добавить в этот напиток.

Запаренный изюм на завтрак

Приготовленный таким способом изюм станет прекрасным завтраком: надолго придаст энергии и сил, удовлетворит потребность в сладком.

Понадобятся:

  • 100 г изюма любого сорта;
  • Столовая ложка жидкого меда;
  • Столовая ложка семян льна.

Приготовление:

Рецепты
  1. Залить изюм кипятком.
  2. Спустя час слить воду, добавить в изюм мед и семена льна, взбить блендером.
  3. Для красивой подачи из полученной массы рекомендуется сформировать круглые конфетки и обвалять их в какао или кокосовой стружке.

Яблоко с изюмом для дня витаминизации

Это блюдо подойдет на завтрак в третий день. Оно немного не вписывается в список продуктов, разрешенных в этот день — в блюдо входит большое зеленое яблоко. Но оно объективно не может негативно сказаться на получении, а блюдо получается очень вкусное.

Понадобятся:

  • Большое зеленое яблоко;
  • 50 г изюма;
  • 30 г смеси семечек подсолнечника и кунжута.
  • Чайная ложка меда.

Приготовление:

  1. Залить изюм кипятком.
  2. Очистить яблоко, вынув из него серединку.
  3. Слить воду с изюма.
  4. Взбить в блендере изюм, семейки.
  5. Заполнить яблоко смесью из изюма и семечек.
  6. Выпекать в духовке или микроволновке 7-12 минут.
  7. Готовое блюдо полить медом.

В чем суть системы питания

Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.

Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

  • 1 ступень – очищение;
  • 2 – восстановление;
  • 3 – пополнение энергии;
  • 4 – строительство;
  • 5 – сжигание жира.

Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами ?

Диета «Лесенка»

Вашему вниманию предлагается прекрасная диета «Лесенка». Это программа позволяет в течение 5 дней сбросить от 3 до 8 килограмм в зависимости от исходного веса. Благодаря диете в организме происходят процессы по снижению жировой прослойки и самое важное, она дает возможность сохранения полученного результата после ее окончания. Секрет данного подхода основывается на правильном меню.

Схема диеты «Лесенка» выглядит следующим образом. Она имеет 5 ступеней, где каждая отвечает за свое собственное действие. Каждый прошедший день — это одна ступень к совершенству и для большего удобства стоит составить для себя письменный график.

Ступени диеты на каждый день

  • 1 шаг ведет к очищению;
  • 2 шаг к восстановлению;
  • 3 шаг к энергетическому насыщению;
  • 4 шаг ведет к строению;
  • 5 шаг к сжиганию жира.

Все построено довольно правильно и для здоровья диета считается одной из самых щадящих.

Диета «Лесенка» на 5 дней. Подробное меню

Диета Лесенка: 1 день – первая ступень

В этот период можно получить до 2 килограмм сброса веса. Здесь идет подготовка к будущей диете, проводится полная чистка организма от накопленных токсинов, шлаков и солей. Вам понадобятся:

  • 5 или 6 таблеток активированного угля;
  • 1 килограмм яблок;
  • 1 литр воды без газа.

Диета Лесенка: 2 день – ступень вторая

Вы получите результат примерно в — 1,5 килограмма. Суть этой ступени в том, чтобы продолжить восстановление кишечного тракта и полностью нормализировать его работу. Самым наилучшим способом такого восстановления всегда считались именно молочные продукты. Рассмотрим меню на второй день:

  • 600 грамм творога;
  • 1 литр кефира или жидкого йогурта, главное, чтобы продукты были обезжиренными;
  • 1 литр питьевой воды.

Диета Лесенка: 3 день — ступень третья

В этот день потеря лишнего веса возможна в пределах 1,5-2 кг. Так как за предыдущие два дня организм утратил свою энергию, то сегодня нужно ее вернуть и для этого самым верным способом станет прием глюкозы. Меню на этот день:

  • 300 грамм изюма;
  • 2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;
  • 2 столовые ложки меда.

Диета Лесенка: 4 день – ступень четвертая

Вас ожидает потеря до полутора килограмм за этот день и коррекция работы мышц и внутренних органов за счет получения белка. Ваше меню:

  • 500 грамм вареного или запеченного мяса. Но готовить нужно или индейку или курицу. К гарниру прекрасно подойдет зелень.
  • Литр воды без газа.

Диета Лесенка: 5 день – ступень пятая

Этот день предназначен именно для сжигания подкожного жира. На данном отрезке вас ожидает потеря лишних 2 кг. Что нам понадобится в этот день:

  • 200 грамм овсяных хлопьев для приготовления каши. Но ее нужно готовить как без сахара, так и без масла.
  • Килограмм овощей или фруктов в сыром виде.
  • 1 литр воды.

Данная диета достаточна сложная, однако пройти через нее вы просто обязаны! Это стоит сделать даже ради того, чтобы доказать себе, что вы волевой и уверенный в себе человек. К концу срока диеты вы ощутите прилив сил и сможете наслаждаться своей новой и идеальной фигурой.