Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

Диета на 2 недели помогает улучшить работу пищеварительной системы, поменять пищевые привычки, снизить объем желудка и научиться насыщаться минимальным количеством пищи.

Подробный обзор

Как можно похудеть на кг за недели в домашних условиях?

При снижении веса тела за такое короткое время надо учесть, что организм не может физически избавиться от 10 кг чистого жира. Он также теряет воду, поэтому важно ограничить потребление соли до минимума. Чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, нужно также резко сократить прием калорий. В течение 2-х недель энергетическое потребление не должно превышать 50% рекомендуемой суточной калорийности. Точное значение определяется возрастом, полом, текущим весом и т. д.

Как убрать жир в области живота и боков?

Существует множество диет, чтобы убрать жир в области живота и боков. Есть тип людей, которым для поддержания фигуры в отличной форме достаточно всего лишь подкорректировать свое питание и добавить немного физических упражнений. Но большинству требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна сочетаться с ежедневными спортивными нагрузками, также необходимо привести в порядок метаболизм в организме, соблюдать водный режим и проводить косметические оздоравливающие процедуры (обертывания, массажи).

Главное правило похудения: в течение дня надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Но сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и все современные блага, которые облегчают жизнь, не позволяют расходовать энергию в полном объеме. Если ваша цель похудеть, убрать жир в области живота и боков и подтянуть фигуру, то лучшая диета – это ограничение количества потребляемых калорий.

Стоит отметить, для того, чтобы похудеть в области живота и боков достаточно начать придерживаться нескольких правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полезному рациону, вы не только обретете плоский живот и уберете жир в области боков, но и нормализуете деятельность всех систем организма, в том числе свой обмен веществ и работу кишечника желудочно-кишечного тракта.

Причины появления жировых отложений

Человеческий организм способен быстро накапливать жир на животе и боках. Для большинства людей убрать его в короткие сроки становится проблематично. Для выбора методики похудения необходимо выяснить причину образования лишних килограммов.

Перечень причин избыточного веса:

Причины появления жировых отложений
  • постоянное переедание, увлечение жирной, сладкой и высококалорийной пищей;
  • неактивный образ жизни;
  • болезнь печени, органов кишечно-желудочного тракта;
  • беременность;
  • чрезмерное употребление пива.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Бессолевая диета

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

  1. 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
  2. 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
  3. 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
  4. 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
  5. 5. Молоко должно быть обезжиренным.
  6. 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
  7. 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
  8. 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
  9. 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.
Читайте также:  БЖУ для похудения - суточный расчет белков, жиров и углеводов

Меню на неделю представлено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Кофе без сахара

2 яйца, овощной салат, зеленый чай

Запеченная рыба

Кофе и сухарик

Вареная рыба с овощами

Чашка кефира, отварное мясо телятины

Кофе с галетным печеньем

Жареные кабачки

Яйцо, отварная телятина, овощной салат

Кофе

Яйцо, салат из моркови, сыр твердый

Овощной салат

Салат из моркови

Томатный сок и вареная рыба

Яйцо, салат овощной

Кофе

Салат из капусты, вареная курица

2 яйца, морковный сок

Чай, сухарик

Запеченная говядина, яблоко

Кефир, 2 яйца

Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.

Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях. Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

  • плавание в бассейне;
  • катание на роликах;
  • езда на велотренажере или велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • шаг в быстром темпе.

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок.

Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.

Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречки для организма, плюсах и минусах гречневой диеты, правилах приготовления каши, меню гречневой диеты. А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

Читайте также:  TonusFit для похудения – рекомендации врачей, правда или развод

Как выйти из монодиеты

Во время жестких ограничений организм испытывает стресс. Срабатывает инстинкт самосохранения, поэтому после прекращения диеты вес можно набрать очень быстро, поскольку аппетит и даже обоняние усиливаются.

Нужно придерживаться следующих правил, чтобы сохранился результат:

  • Необходимо сохранять дробное питание, то есть до 6 раз в день. В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Общая калорийность в течение как минимум недели должна составлять 1200 ккал в день, а затем можно постепенно ее увеличить.
  • При выходе из монодиеты, например, кефирной или гречневой, нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов ежедневно.
  • Питьевой режим необходимо оставить прежним — до 2 л чистой воды в сутки.
  • Следует проводить разгрузочные дни (раз в неделю). В основе могут быть кефир, овощной салат, фрукты.
  • Не стоит употреблять алкоголь после выхода из диеты, поэтому если похудение было необходимо, чтобы привести себя в форму к празднику, во время застолья придется воздерживаться от спиртных напитков.

При жестких режимах питания физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе, поскольку организму в противном случае не хватит энергии на жизненно важные процессы.

Двухнедельная разнообразная диета

Достаточно строгая, но разнообразная диета. Питьё воды обязательно, пища принимается 3 раза в день. Указано количество пищи на день. Потеря веса – 5-7 килограммов.

  • День №1: Рацион состоит из 3 яиц и варёной картошки (6 штук). Все продукты разделить на 3 приёма;
  • День №2.Творожно-кефирный день. Необходимо: 300 грамм творога, 1 литр кефира, которые делятся на три части. Можно добавить по одной чайной ложке сметаны к каждому приёму творога;
  • День №3. Яблочно-кефирный рацион с добавлением морковного сока. Яблок нужно – 3 штуки, кефир – один литр, морковный сок – два стакана. Распределить на 3 порции;
  • День №4. Курино-мясной день с зелёным чаем. Берётся отварная курица или телятина (450 грамм). Делится на 3 приёма. Дополнительно в каждый приём пищи выпивается травяной чай (по одной кружке за раз);
  • День №5. Полтора килограмма яблок на 3 приёма. Не забывайте пить воду!
  • День №6. Картофель отварной – 6 штук и полтора литра кефира. Всё съесть/выпить за 3 приёма;
  • День №7. Полтора литра кефира на весь день;
  • День №8. 450 граммов отварной курицы, 3 яйца и 3 помидора. Всё разделить на 3 захода;
  • День №9. Отварная телятина – 200 грамм (по 100 грамм на обед и ужин), на завтрак – 2 варёных яйца;
  • День №10. Яблоки – 6 штук, отварная курятина – 450 грамм, хлебцы ржаные – 6 штук. Всё делится на 3 части. Обязательно пить воду;
  • День №11. Два отварных яйца на завтрак, по 100 грамм отварной телятины на обед и ужин, 3 кусочка зернового хлеба;
  • День №12. Кефир – полтора литра (на три приёма), 3 яблока, 3 варёных картофелины;
  • День №13. На завтрак – два яйца всмятку, в обед – 200 грамм варёной курятины, ужин – 150 грамм отварной говядины. В дополнение – по одному свежему огурцу в обед и на ужин;
  • День №14. На завтрак – яблоко и отварная картофелина, то же – на обед и ужин.

Затем следует плавно выходить из диеты, постепенно изменяя рацион, чтобы не набрать потерянные килограммы.

Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант – лишь пример. Размер порции около 200-250 гр.

День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей+творожок
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Вареная куриная грудка с печеными овощами
4 п.п. (полдник) Пустой натуральный йогурт
5 п.п. (ужин) Паровая рыба +салат из овощей
Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей +йогурт
2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
3 п.п.(обед) Овощи (запеченные)+телятина (говядина)
4 п.п. (полдник) Кефир
5 п.п. (ужин) Рыба (печеная) и овощи (натуральные, без термической обработки)
Читайте также:  Как похудеть с помощью велотренажера дома

 День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей + пару яиц
2 п.п. (2й завтрак) Грейпфрут
3 п.п.(обед) Печеное бедро индейки+-5 ст.л. коричневого риса
4 п.п. (полдник) Творожок
5 п.п. (ужин) Капустный салат + отварная телятина

День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете
1 п.п. (завтрак) Кефир+ печенье (2 шт., из овсянки, лучше домашнего приготовления)
2 п.п. (2й завтрак) Киви (2 шт)
3 п.п.(обед) Курица со спаржей
4 п.п. (полдник) Свежевыжатый сок
5 п.п. (ужин) Морепродукты и овощами

  День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Омлет из 2 яиц на пару+чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Рыба с хлебцем
4 п.п. (полдник) Ряженка
5 п.п. (ужин) Курица + сырые овощи

День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Творог +чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
3 п.п.(обед) Тофу, запеченный с овощами
4 п.п. (полдник) Йогурт без добавок
5 п.п. (ужин) Креветки со спаржей
Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

  День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Творог +чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Овощной суп + отварная говядина
4 п.п. (полдник) Кефир + цельнозерновой хлебец
5 п.п. (ужин) Паровая рыба +овощной салат

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

  • Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
  • Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
  • При диете теряют не больше пяти килограммов.
  • Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

 День Меню
1 сутки Завтрак: 200 г сока из апельсина или яблока.

Ланч: 200 г фруктов или овощей.

Ужин: 200 г сока из морковки.

2 сутки Весь день пьем только воду, не больше четырех литров.
3 сутки На завтрак: половина стакана сока из морковки.

На обед: морковный салат.

На ужин: чай без сахара и кусок тоста.

Экспресс диета

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

  • Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
  • Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.
  • Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

День Меню
1 Утром: апельсин и йогурт. Его допускается поменять на 200 г творога, а апельсин на яблоко.

2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином.

Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы.

Ужин: 100 г вареного мяса и такая же порция фасоли. Замена: огурчик и 200 г морепродуктов, предварительно тушенных.