Чек-лист: 14 неочевидных причин обратиться к психологу

Эксперты шоу «Перезагрузка» на ТНТ составили список процедур, который поможет вам грамотно организовать бьюти-ритуал в домашних условиях.

Что такое здоровые привычки?

Здоровая привычка — это любая повторяющаяся деятельность, которая приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию.

Важно помнить, что здоровые привычки создаются поэтапно. То, что сегодня является вредной привычкой для одного человека, может быть здоровой привычкой для кого-то другого.

Например, представьте, у вас нездоровая привычка есть две тарелки мороженого каждую ночь. Сокращение мороженого до одной тарелки будет для вас прогрессом. Тем не менее, для тех, кто вообще не есть мороженое на ночь, одна тарелка будет считаться дикостью.

Начните со своего уровня, и в своем темпе продвигайтесь к привычкам, которые будут полезны для вас. Сначала положительные изменения могут показаться не столь эффективными. Но, собрав десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здоровой жизни.

Установка №«Зачем напрягаться?»

Быстрый темп жизни, хроническая усталость и нежелание брать ответственность за собственное здоровье часто толкают людей на злоупотребление «быстрой едой». Вместо того чтобы приготовить вкусный ужин из постного мяса и овощного салата, открываются какие-нибудь консервы, покупаются сосиски, колбаса, полуфабрикаты, запаривается каша быстрого приготовления или макароны.

Пастеризированные и рафинированные продукты имеют большой срок годности, отлично хранятся, не требуют длительного приготовления и продаются в любом магазине. Однако их регулярное употребление неизменно приводит к лишнему весу. Похудение при таком питании будет лишь несбыточной мечтой.

Читайте также:  Вы точно знаете, для чего нужен и как устроить читмил?

Поэтому если для вас важно крепкое здоровье, нормальный вес и красивая фигура, то перестаньте покупать готовые продукты в баночках, фаст-фуд, сладости с длительным сроком годности и другие рафинированные углеводы.

Установка №«Зачем напрягаться?»

Сделайте все возможное, чтобы в вашем рационе преобладали натуральные продукты, не ленитесь готовить и оптимизируйте этот процесс для экономии времени. Например, практикуйте приготовление домашних заготовок впрок:

  • налепите и заморозьте домашние пельмени или котлеты;
  • заполните морозилку сезонными овощами, фруктами и ягодами;
  • нарежьте порционно мясо, замаринуйте его в специях, а затем заморозьте;
  • запаривайте цельнозерновую кашу на завтрак с вечера;
  • рассортируйте по порционным пакетам полезные перекусы (сухофрукты, орехи, натуральные цукаты и т.п.).

Причины бессонницы

Бессонница мучительна. Ее может почувствовать на себе даже уставший человек, который очень хочет спать, но не может уснуть, либо спит мало и плохо, либо просыпается по ночам и не может заснуть. Из болезней или расстройств сна можно назвать следующие:

  • бессонницу, при которой засыпание происходит медленно и тяжело, а сам процесс сна непродолжителен и некачественен;
  • патологическую сонливость, при которой человек постоянно ощущает острое желание поспать;
  • апноэ или храп, характеризующийся нарушениями дыхательного ритма;
  • сонный паралич, при котором во время засыпания мускулы полностью парализуются;
  • парасомнию, вызванную нервным напряжением или стрессом, при паталогии развивается лунатизм, эпилепсия, ночные кошмары.

Вечерний уход

Вечером кожа вновь готова к любым уходовым процедурам от очищения до питания. В период с 20 до 22 часов лучше всего очистить кожу от макияжа, дать ей спокойно отдохнуть и нанести ухаживающие средства.

1. Демакияж

Более интенсивное очищение необходимо коже вечером, чтобы полностью удалить макияж или солнцезащитные средства.

Первым этапом очищения мы снимаем декоративную косметику при помощи спонжа или ватного диска. Какое средство использовать, зависит от стойкости косметики.

Читайте также:  Как провести очищение организма от шлаков и токсинов дома

2. Очищение

Вторым этапом вычищаем остатки пигмента из пор. Если этого не сделать, то декоративная косметика внезапно начинает их «забивать», а солнцезащитные средства вызывают мелкую сыпь, которую все считают аллергией. Для этих целей выбираем мягкое очищение (молочко, мягкая пенка или гель), ведь мы уже один раз уже прошлись моющими средствами по коже.

3. Тонизирование

Восстанавливаем pH кожи после интенсивного очищения. В качестве тоника может выступать и гидролат, главное, чтобы средство выполняло свои задачи, а кожа благодарила красивым внешним видом.

4. Эссенция

Выбирайте удобный формат — сыворотка, бустер или ампулы. Все они очень разные по своему действию и консистенции, поэтому при использовании, в первую очередь, следуйте рекомендациям производителя.

Если вы хотите использовать сразу несколько эссенций, следуйте правилу: более легкая текстура – вниз, более плотная текстура – вверх.

5. Крем для лица и крем для век

Финальный этап ежедневного ухода — нанесение крема, подобранного по типу кожи и выполняющего свои задачи. Глубокое восстановление, питание, anti-age — этому всему самое время прямо сейчас.

Вам сложно остановиться, когда уже наелись

О чем это говорит:

Еда ассоциируется у вас с чем-то иным — с радостью, удовольствием и даже любовью. Здесь можно говорить о зависимости и инфантильности, когда вы неспособны получать позитивные эмоции более зрелыми способами, например, от увлеченности интересным делом. Если жизнь скучна и однообразна, нет целей и интересов, то много и вкусно поесть — простой способ порадовать себя и занять время.

Также наесться любимым десертом — отличное решение, что вознаградить и успокоить себя за страдания и стресс, если человек считает себя жертвой обстоятельств и уверен, что не в силах их изменить. Здесь еда становится лекарством от внутреннего напряжения.

Переедание может служить и защитой от воспоминаний тяжелых травматичных ситуаций.

А еще оедание пищи в больших количествах может говорить о более простых причинах. Например, вы с детства привыкли доедать все, что на тарелке, и не прислушиваться при этом к собственным ощущениям. Такая привычка мешает вовремя , возможно, вы просто недосыпаете. Тогда выделяется гормон кортизол — возникает желание есть больше, чем требуется организму.

Вечером, после ужина:

7. Я нахожу время сделать успокаивающую медитацию. Лучшая успокаивающая медитация для хорошего завершения дня – «Медитация покоя». Она пришла к нам из буддизма. Время: 1-3 минуты. Пока вы перевариваете самую трудную для усвоения пищу – ужин, полезно ещё и «переварить» впечатления, эмоции дня. Йоги называют это «самскарами» (болезненные опыты текущего воплощения, начиная с самого рождения).

Если не налажен регулярный стул, человек не может быть здоров! Точно так же, у вас не будет «положительного баланса кармы» и поистине сияющей ауры, пока не налажена регулярная своевременная утилизация, как йоги говорят, «самскар«. То есть, неприятных, болезненных впечатлений, создающих как бы удушающий «корсет» страдания. Именно самскары, про которые знали йоги ещё 5000 лет назад, это то, что в современной в терминологии Экхарта Толле – «болевое тело», источник психологического страдания для человека. Это – причина стресса, инфарктов и инсультов, пьянства и насилия. 

  1. Потом я делаю Аджапа-джапа дхарану. Мы ныряем в глубины медитации за счёт наблюдения дыхания особым образом. Время: 1-10 минут.