Бодифлекс видео уроки 🥝 15 минутный комплекс для живота

Бодифлекс подобен утренней гимнастике, однако имеет ряд особенностей. В его основе лежит правильное глубокое дыхание в сочетании с выполнением определенных упражнений. Данную систему рекомендуют выполнять в утреннее время, желательно сразу после сна и на голодный желудок, допускается выпитый стакан воды или чая.

Упражнения бодифлекс

Для результата тренироваться необходимо ежедневно, это обязательное условие — такая себе утренняя дыхательная гимнастика. Но ее эффективность превосходит все ожидания…

В период занятий бодифлексом придерживайся такого приятного правила: «Не терпи голод — перекусывай!». Похудение без особых ограничений в питании возможно!

Правильное дыхание. Бодифлекс основан на особенном дыхании, которому стоит научиться прежде всего. Если дышать по инструкции во время выполнения упражнений, кислород направляется четко в клетки с жиром и расщепляет его.

Как подготовиться к гимнастике

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Пятиэтапное дыхание программы Бодифлекс

Перед каждым упражнением программы Бодифлекс для похудения необходимо выполнить 5-этапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, расслабление и вдох. Для этого нужно принять исходное положение: встаем прямо, ноги на ширине плеч; слегка сгибаем колени, словно собираемся сесть на стул; туловище наклоняем вперед, опираясь руками о бедра; попу отводим слегка назад; смотрим прямо перед собой.

1-й этап: Складываем губы трубочкой и плавно выдыхаем весь воздух из легких; 2-й этап: Сжимаем губы и быстро набираем полные легкие воздуха через нос; 3-й этап: Слегка приподнимаем голову, сжимаем и закусываем зубами губы. Широко раскрываем рот и начинаем выдыхать воздух диафрагмой. Звуки при этом должны издаваться из самой глубины легких; 4-й этап: Полностью опустошаем легкие, закрываем рот и задерживаем дыхание. Наклоняем голову и втягиваем живот, чувствуя, как наш желудок и другие органы поджимаются к ребрам. Задерживаем такую позицию на восемь медленных счетов; 5-й этап: Расслабляемся и жадно вдыхаем воздух, заполняя легкие.

Особенности методики

Многие процессы человеческого организма зависят от правильного дыхания, так как для обеспечения его нормальной жизнедеятельности клеткам необходимо оптимальное количество кислорода. Стрессы, плохая экология, вредные привычки и сидячий образ жизни могут значительно замедлить все жизненно-важные процессы, в результате чего мышцы утрачивают рельефность, и образуются жировые отложения.

Основное влияние гимнастики бодифлекс распространяется на правильное дыхание, но в результате этого улучшаются и другие процессы. Помимо избавления от лишних килограммов, вы можете наблюдать улучшение состояния кожи, нормализацию работы нервной системы, снятие напряжения, улучшение настроения и другие положительные изменения. Отзывы худеющих говорят о том, что первые результаты заметны уже после 4-7 полноценных занятий.

Кому поможет

Методику бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, которой после третьих родов удалось вернуться к 44 размеру одежды. В своей книге она честно рассказывает, для кого будет полезна дыхательная гимнастика, а кому лучше обратиться к более действенным способам. Тем, кто приводит свое тело к атлетическому совершенству, до которого остались считаные миллиметры талии, бодифлекс не поможет, он служит для создания здоровой фигуры без рельефности мышц. С его помощью можно добиться «плоского» живота, если же сочетать гимнастику с физическими упражнениями или скорректированным питанием, то можно добиться большего.

Помимо этого, бодифлекс может послужить отправной точкой для худеющих, так как с его помощью можно ввести в привычку ежедневную зарядку. Тем, кто отвык от физических нагрузок, бывает сложно сразу включиться в работу для интенсивного похудения, поэтому бодифлекс может быть весьма кстати. Он позволяет мышцам пресса привыкнуть к напряжению, поэтому последующие физические упражнения будут даваться гораздо легче.

Читайте также:  Слимтабс (Slimtabs) для похудения. Реальные отзывы, инструкция, цена

Противопоказания к применению

Несмотря на то что дыхательная гимнастика – довольно простой комплекс упражнений, он имеет ограничения, при которых выполнять его нельзя. К таким противопоказаниям относятся следующие факторы:

  • беременность;
  • сосудистые заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с позвоночником;
  • хронические заболевания в острой стадии;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
  • кровотечения.

Противопоказания и возможный вред

Запрещено заниматься Бодифлексом в следующих случаях:

  1. Во время беременности.
  2. В послеоперационный период.
  3. При острой форме хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся и другие патологии:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертония, гипотония;
  • грыжа;
  • тяжелые глазные заболевания;
  • проблемы с легкими и позвоночником;
  • обострение язвенной болезни;
  • желчнокаменная болезнь.

Желательно отказаться от тренировок в случае приема гормональных препаратов, антидепрессантов. Эффекта добиться в этом случае не получится.

Противопоказания

Считается, что гимнастикой для похудения бодифлекс могут заниматься люди любого возраста. И это действительно так. Но нужно учитывать противопоказания:

  • любые проблемы с устойчивостью артериального давления;
  • бронхиальная астма и тяжелые хронические патологии дыхательной системы;
  • некоторые патологии сердца и сосудистой системы;
  • сниженная острота зрения, осложненная глаукомой, отслойкой сетчатки;
  • кровотечение, в том числе и обильная менструация;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • головные травмы.

Рекомендуется даже при отсутствии каких-либо заболеваний перед началом процесса похудения с помощью гимнастики бодифлекс проконсультироваться с терапевтом.

Бодифлекс для похудения

Эта методика изначально была разработана для похудения и очень для него эффективна по нескольким весомым причинам:

  • Обогащение организма кислородом, происходящее за счёт специального дыхания. Кислород активно участвует в расщеплении жира, помогая похудеть.
  • Укрепление мышц благодаря упражнениям бодифлекс. Эти упражнения-позы, некоторые из которых рассмотрены далее, возвращают мышцам и коже упругость и эластичность, подтягивая и делая более упругими даже проблемные зоны, склонные к целлюлиту.
  • Усиление лимфотока, помогающего выводить из организма вредные вещества.

Хоть занятия бодифлекс и проходят в спокойном ритме, длясь лишь 15 минут, на их протяжении организм сжигает много калорий, даже больше чем при беге или аэробике.

Читайте также:  Бег для похудения — как правильно бегать для увеличения эффективности

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

«Лев»

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс
  • Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
  • Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
  • Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
  • Сохраняем положение не менее 7 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.
Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

«Безобразное лицо»

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс
  • Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
  • Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
  • Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
  • Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
  • Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.
Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Мариной Корпан: лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

Рекомендуем смотреть шести минутный ролик с ценнейшими рекомендациями от тренера для практики бодіфлекс в домашних условиях. Худеем просто с Мариной Корпан!

Метки: дыхание, Лишний вес, тренировки

    Похожие записи
  • Лимфатическое тейпирование и кинезиотейпирование живота для похудения, при диастазе после родов, при беременности, при менструальных болях
  • Жиросжигающая система тренировок Табата — упражнения для похудения по 4 минуты в день
  • Гипноз для похудения, разновидности, в чем смысл методики, рекомендации

« Предыдущая запись

Бодифлекс с Мариной Корпан

Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.).

Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

  • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу.