Бег результаты до и после. Как бегать, чтобы похудеть

Что худеет при беге — сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем».

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц Подробнее

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

как бегать и не худеть? — и так худой, пытаюсь потолстеть

Nataly Tabakova Гуру (4805) 6 лет назад

протеин тебе в помощь

Jeka Знаток (442) 6 лет назад

не бегай)

лена Профи (565) 6 лет назад

не бегай

Brain Damage Гуру (4332) 6 лет назад

бегать не больше 15 минут. т. к первое время сжигается только глюкоза а потом — жира лучше не в жире прибавлять, а в мышечной массе — больше есть белков, и качать мышцы. тогда не будет эффект глисты в скафандре)

Галина Штапаук Ученик (129) 6 лет назад

ешь больше!!!

sergei-85 Гуру (4264) 6 лет назад

Чтоб понравится кушай по чуть чуть каждые 2 часа. Вес возьмешь быстро. И именно массу а не жир. Если работаешь кушай бутерброды каждые 2 часа. А чтоб не худеть, не бегай. Или если нет возможности не бегать, тогда кушай через …выше написано.

лев рувинский Гуру (2855) 6 лет назад

Заняться атлетической гимнастикой с акцентом нагрузки на отстающие группы мышц. В пищевой рацион добавить белки животного и растительного происхождения плюс клетчатку (овощи) . Сочетать с бегом трусцой на пульсе 140 уд. /мин. Не менее 3-х тренировок в неделю.

миролюбова космополита Просветленный (29297) 6 лет назадВнимание!

проверься на паразитов, на всех, их более2тыс. видов, по крови тоже выявляют. это не оскорбление, не подкол. более80%людей имеют паразитов. Черви-не только, это крайний случай. Простейшие, хламидии-пневмонии, мекаплазма пневма и пр. пр., грибковые и…. достаточно вдохнуть пыль проезжающей машины и если ты ослаб-имунитет не справится

Евгений Просветленный (44723) 6 лет назад

Спи, вставай, ешь в одно и тоже время. Постепенно будешь набирать вес. Ешь больше белого хлеба (плюшки, булочки) , рис, картошка, вермишель. Худеешь ты потому, что организм набрать вес не может, так как режима дня нет. Будешь соблюдать режим дня-наберешь вес и худеть не так будешь уже.

Сколько можно сбросить, если бегать по км каждый день?

Как говорилось ранее, все зависит от множества факторов. Ранее мы писали о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Стоит добавить в свой рацион питания много листовой зелени и постного мяса, чтобы улучшить свои показатели и самочувствие. Скорость забегов также влияет на количество расходуемых калорий. Чем быстрее человек бежит, тем больше энергии он тратит.

Если не менять ничего в рационе питания, тогда понадобится около 18 дней, чтобы похудеть девушке всего на 450 грамм. А если убрать лишних 300 калорий из своего рациона, тогда сбросить пол килограмма можно всего за неделю.

Вечерние пробежки и бег по утрам

Для похудения важно, чтобы вы тренировались. Время забегов – второстепенный вопрос. Хотя большинство ученых сходится во мнении, что вечерние тренировки более результативны в плане потерянных килограмм, далеко не все люди могут найти в себе силы на них после напряженного трудового дня. Кроме того, утренние «забеги» считаются более полезными для организма. Так что выбирайте тот режим, который вам больше приглянется, не оглядываясь на чужое мнение. В конце концов, нет ничего хуже, чем силой тащить себя на тренировку, проклиная в душе и бег, и похудение, и всезнаек-ученых.

Читайте также:  Грибная диета: рецепты диетического супа, блюда с грибами

В целом, считается оптимальным такое время:

  • утром – с 6 до половины восьмого;
  • днем – от 11 до 12 ;
  • вечером – с 5 до 7.

Легко поднимаетесь с кровати и чувствуете прилив сил в первой половине дня? Великолепно. Натягивайте кроссовки сразу после того, как проснулись, и вперед, к тонкой талии и упругим бедрам. Лучше без завтрака, чтобы телу было неоткуда почерпнуть энергию. Тогда волей-неволей оно примется за собственные «запасы». Исключение делается для гипотоников и людей, имеющих неприятности с желудком: вам для полноценной тренировки не повредит легкий белковый завтрак. Съешьте творог, пару сваренных вкрутую яиц или баночку йогурта.

Налегать на углеводы, даже полезные, не стоит. Каши, фрукты и овощи организм обязательно использует, как источник энергии, помешав расходу жировой ткани, тогда как белок уйдет на строительство мышц.

Тоже самое касается сов. Чтобы бег по вечерам для похудения имел эффект, наполняйте ужин белковыми продуктами и не поднимайтесь на тренировку сразу же из-за стола. Конечно, ваша трапеза не должна быть плотной. После жареного бифштекса с тарелкой картошки пробежка рискует сократиться до пары минут от стола к дивану.

Как бегать, чтобы похудеть

Конечно, все это благотворное влияние от занятий будет только в том случае, если техника бега будет правильной, а пульс не будет превышать 120-140 ударов в минуту, плюс умеренные нагрузки. Необходимо четко понимать, насколько состояние твоего здоровья позволяет заниматься этим видом спорта. Лучше всего пройти обследование и проконсультироваться у врачей, нет ли каких-либо противопоказаний.

Для пробежки лучше всего выбирать парк или сквер, а если поблизости такого нет, то любой стадион тоже подойдет. Беговая дорожка дает возможность заниматься в любое время у себя дома или в тренажерном зале, в ней очень удобно выбирать нужную скорость, хотя многие утверждают, что она не может полноценно заменить бег на улице.

Если Вы только начинаете бегать, чтобы похудеть, то необходимо начинать с небольших расстояний, в небольшом темпе. Как уже говорилось ранее необходимо следить за своим пульсом и дыханием. Во время занятий Вы не должны задыхаться, вдох необходимо делать через нос, а выдох через рот.

Как бегать, чтобы похудеть

Спину держите прямо, слегка наклонившись вперед, голову не опускайте вниз, лучше, если Вы будете все время смотреть перед собой. Руки должны быть согнуты в локтях, кисть свободная не зажатая в кулак. Правильно когда нога ступает с носка на пятку, но для новичков это сильно осложняет задачу, поэтому многие профессионалы советуют научиться бегать с пятки на носок, после на всю стопу, а уж в конце приучить себя к первому варианту.

Занятия бегом с целью похудения отличный вариант, чтобы получить стройную, подкачанную фигуру. Ведь эта физическая кардионагрузка тренирует практически все группы мышц, оздоравливает организм, улучшает самочувствие и поднимает настроение.

Бегом для похудения многие специалисты рекомендуют заниматься в утреннее время. Нагрузку необходимо постепенно увеличивать, начиная с небольших расстояний. Если вы скорректируете правильно свое меню, то вес будет уходить намного быстрее, главное не совмещать голодовки и спорт.

Как правильно бегать

Многие думают, что можно просто встать с дивана и побежать, но все обстоит несколько сложнее. Даже такое простое упражнение может повлечь за собой массу проблем, если во время его выполнения совершать ошибки. Чтобы погоня за стройной фигурой и здоровым телом не повлекла за собой печальные последствия перед началом тренировок для похудения необходимо обратить внимание следующие вещи:

  • Спортивная обувь и одежда. Чтобы бегать было комфортно, очень важно выбрать правильную обувь. Это должны быть специальные кроссовки с амортизирующей пяткой. Одежду же лучше купить свободного кроя из натуральных тканей.
  • Оборудование. На начальном этапе тренировок подойдет смартфон с программой для подсчета пройденных километров и маршрутом. В последующем лучше обзавестись профессиональными гаджетами, которые будут контролировать ваш пульс, скорость бега и прочие показатели.
  • Разминка. Эта часть тренировок особенно важна для новичков. Бегать можно только на хорошо разогретые мышцы и проработанные суставы, иначе можно заработать травму.
  • Правильно питание. Пробежки не помогут похудеть, если сразу после тренировки вы будете заедать все булочками, сосисками, шоколадом, фаст-фудом или другими вредными продуктами.
  • Техника. Важно осознать, что ваша цель – не пробежать марафон, а сбросить лишние килограммы и сжечь подкожный жир. Выбирайте умеренный режим бега и придерживайтесь темпа на протяжении всей дистанции.

Когда

Выйти на пробежку можно в любое время суток и это правда. Утренняя разминка, если это не длительный забег, помогает взбодриться, проснуться и запустить в организме все необходимые процессы. Пробежка по парку перед закатом поможет снять стресс и перенапряжение. Она улучшит обмен веществ и тоже поможет сжечь избыток калорий, набранных за день. После такой тренировки для похудения вы станете легче засыпать, а утром просыпаться в хорошем настроении.

Как правильно бегать

Какое бы время для пробежки вы б не выбрали, главное – всегда придерживаться заданного темпа. Не стоит откладывать запланированное, если на улице вдруг испортилась погода или пропало настроение. Лучше пересилить себя и позаниматься дома. Это позволит развить дисциплину, а организму привыкнуть к постоянным нагрузкам и настроиться на потерю веса. Лишний стресс от незапланированных занятий бегом может привести к абсолютно противоположным результатам.

Читайте также:  44 низкоуглеводных продукта для похудения

Сколько­

Если вы только начинаете осваивать бег с целью похудения, не стоит сразу же стараться пробежать большую дистанцию за короткие сроки. Организму понадобится немного времени на адаптацию к происходящему. Опытные тренеры советуют начинать бегать для похудения не дольше 10-20 минут в среднем темпе. Затем постепенно наращивайте темп: через три дня прибавьте еще 10 минут, потом 15 и так далее. Если во время тренировки почувствуете усталость, боли в мышцах или затруднение в дыхании — перейдите на шаг.

Какую дорожку лучше выбрать для снижения веса?

При ответе на вопрос — как выбрать беговую дорожку, нужно рассмотреть основные 11 видов этого тренажера.

Наиболее распространенными являются:

  • механическая – самый простой вариант: полотно двигается от вашего усилия, вы сами варьируете скорость движения, но иногда ощущаются рывки, поэтому поддерживать плавность движения бывает трудно;
  • магнитная – разновидность механики, но имеет более плавных ход полотна;
  • электрическая – наиболее современный вариант: полотно двигается благодаря электромотору, вы можете не только устанавливать нужную скорость, но и создавать различные программы тренировок (к примеру, ввести и запустить автоматический алгоритм интервальной тренировки).
Какую дорожку лучше выбрать для снижения веса?

Если вы хотите тренироваться дома, то возможно есть смысл рассмотреть для похудения механику: все-таки такие изделия сейчас немного дешевле. В качестве варианта для дома хорошо подойдет складной вариант, так как он занимает мало места.

Тем не менее, в основном распространена именно электрика. Такие дорожки с компьютерами и датчиками намного удобнее для похудения, однако пользоваться всеми функциями не так уж и просто. Чтобы ознакомиться с основными функциями, почитайте материал — как пользоваться беговой дорожкой. Их вполне возможно приобрести, как домашний вариант электрики по приемлемой стоимости.

Что худеет при беге на беговой дорожке?

И вообще можно ли похудеть, обзаведясь таким тренажером для дома или абонементом в тренажерный зал? Да, но существует главное условие. Оно просто звучит, но, как показывает практика, сложно для выполнения. Требует большой силы воли. Если вы составите рацион таким образом, чтобы питание было правильным. Не таким калорийным, к примеру. Тогда занятия на беговой дорожке могут стать отличным дополнением к общей программе похудения. Только так, нельзя рассматривать бег на дорожке как «панацею».

Мы не будем здесь долго рассуждать о правильном питании. Лишь напомним базовые вещи – откажитесь от жирного, сладостей, выпечки. Не питайтесь обильно и крупными порциями и за 3 часа до сна точно не «балуйте» себя чем-то вредно-вкусненьким.

На беговой дорожке заниматься лучше всего по утрам, до завтрака, как минимум по полчаса-сорок минут. Бегайте регулярно. Не меньше четырех раз в неделю. Для тех, кто уже вошел в ритм, можно увеличить до каждодневных пробежек.

Что худеет при беге на беговой дорожке, зависит еще и от режима бега, интенсивности нагрузки. Вы можете устанавливать различные опции, а также бежать «в гору», к примеру. Конечно, быстрее всего можно заметить результат на ягодицах и бедрах, но это не универсальный ответ для каждого.

Просто потому, что бег имеет свою технику, специфику. Важно бегать правильно, верно рассчитывая нагрузку. Если у вас есть определенная цель по «моделированию» собственной фигуры, стоит получить личную консультацию хорошего тренера. Но статья помогла вам сориентироваться в том, что худеет при беге и при каких условиях.

Как научиться правильно бегать

Чтобы начать заниматься бегом людям с лишними килограммами, особо важно соблюдать технику безопасности, ведь очень большой вес во время пробежек приведет к увеличению нагрузки на мышцы и суставы

Новичкам рекомендуют следовать некоторым принципам, которые позволят облегчить проведение тренировок и бегать с удовольствием:

  • Если вы ранее не занимались спортом или делали длительный перерыв, то сразу начинать с бега нельзя. Лучше всего несколько дней уделить спортивной ходьбе, а после постепенно комбинировать ходьбу с легкими пробежками.
  • Назначьте час прогулки. Для эффективного похудения нужно постоянно двигаться. Скинуть лишний вес вам позволит даже простая пешая ходьба в свободном стиле.
Читайте также:  Комплексы упражнений на пресс в тренажерном зале для женщин и мужчин

Найдите компанию или составьте для себя идеальный плейлист. Новые знакомства всегда помогут вам не сдаваться и продолжать занятия, а хорошая музыка скрасит вам одиночество.

Как начать

Чтобы понять, как начать правильно бегать новичку, нужно определить необходимый ритм и начальные нагрузки. Для начинающих широко применимы следующие правила тренировок:

  • Периодичность занятий не реже двух раз в неделю.
  • Начальное расстояние для пробежек не должно превышать 1,5-2 км.
  • Молодым спортсменам рекомендуют начинать бегать в спортивной форме, которая отталкивает влагу и стимулирует процесс жиросжигания.
  • Обычные пробежки желательно совмещать со спортивной ходьбой. Такой подход развивает выносливость, что позволит вам уже через месяц увеличить дистанцию для бега.

Также, чтобы быстро втянуться в процесс тренировок, новичкам рекомендуют бегать по заранее составленной программе. Строго придерживаясь плана, вы сможете преодолеть физическое напряжение на первых порах, и впоследствии бегать с удовольствием.

Как правильно дышать

Нормальный дыхательный процесс во время беговых упражнений позволяет уменьшить нагрузку на сердечнососудистую систему и усилить приток кислорода к мышечной ткани. Такой процесс позволяет увеличить физическую активность и способствует эффективности бега для снижения веса.

Как же правильно дышать на занятиях? Существуют несколько простых правил для дыхания, однако все они условны, все потому, что этот процесс для каждого человека строго время пробежки с нормальной скоростью организм человека начинает потреблять в несколько раз больше кислорода, чем в обычной жизни, следовательно, неправильный дыхательный процесс может вызвать нарушения в работе легких, и соответственно проблемы со здоровьем.

В зависимости от техники бега можно выделить два основных типа дыхания для занятий мужчин и женщин.

  1. Равномерный дыхательный процесс, который оптимален для спокойных пробежек в парке или на специализированных трассах. В этом случае дышать необходимо, отталкиваясь от темпа пробежки. Оптимальным считается дыхание: вдох полной грудью, 2-3 шага, выдох.
  2. Интервальные или спринтерские тренировки. В течение таких забегов невозможно контролировать дыхание, в такой ситуации нужно стараться компенсировать нехватку кислорода делая глубокие вдохи и резкие выдохи.

Интересно то, что практически всех людей еще в школьные времена на занятиях бегом учили дышать при беге через нос, однако это утверждение спорно. В процессе интенсивного движения дыхание через носовые пазухи полностью не насыщает тело кислородом, что вызывает гипоксию и усталость. Конечно, если вы бегаете постоянно и размеренно в парке или в городе, то дышать вам нужно через нос. В этом случае такой дыхательный процесс нужен потому, что вредные микроорганизмы, загрязнения и пыль не попадают в организм, а воздух согревается до попадания в легкие.

Дыхание через нос полезно для здоровья, однако, в зависимости от места пробежек, методы доставки воздуха в организм необходимо комбинировать.

Способы сжигания

Профессиональные, любительские, домашние тренировки помогают сжигать разное число килокалорий.

Футбол поможет сбросить 4,5 кКал/кг за 1 час, танцы, сквош и катание на лыжах – 7,4. Самым энергозатратным, расходующим максимальное число калорий считается бег на высокой скорости – 14,4. Долго бегать в таком темпе нереально, поэтому при чередовании среднего и скоростного режимов тратится в среднем 9-10 кКал/кг за час.

Способы сжигания

Сила или кардио

Сколько калорий теряется при беге, зависит не только от продолжительности и скорости, но и возраста, веса человека. С годами процессы энергообмена замедляются. Люди с большой массой тела тратят больше, но значительная прослойка жира снижает эффективность беговых упражнений как средства для похудения, заставляя увеличить интенсивность или срок выполнения (жиры начинают расходоваться только после получаса). Нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц, а не наращиванию мышечной массы.

Силовые тренировки в тренажёрном зале забирают 7-9 единиц энергии в минуту, запуская механизмы жиросжигания и повышенного энергопотребления, продолжающие работу в течение суток. После завершения активности продолжится трата ресурсов на восстановление и наращивание мышц: с ростом мышц увеличивается число энергии, необходимой для реабилитации.

Кардионагрузки успешно справляются со снижением и контролем веса, по результативности не уступая силовым занятиям. Фитнес-тренеры находят плюсы отдельного использования кардио и комплекса «кардио-сила» — всё зависит от поставленной цели. В первом случае – поддержание формы и похудение, во втором – уменьшение жировых отложений за счёт увеличения мышечной массы и придание телу рельефности.

Способы сжигания

Казанский марафон 2020. Финиш.