Арбуз для похудения — эффективная диета или большое заблуждение?

Те, кто следит за своим весом, наверняка отлично знают, как здорово можно сбросить вес на арбузном рационе, которым, к сожалению, можно воспользоваться только летом.

В чем же заключаются полезные свойства арбуза?

В этой ягодке содержится столько полезных веществ, что, даже если просто есть его каждый день, ваш организм почувствует заметное облегчение, а вы в свою очередь — массу приятных ощущений и сил на новые подвиги! В арбузе содержится три вида легкоусвояемых сахаров: глюкоза, фруктоза, сахароза; витамины В1, В2, РР и аскорбиновая кислота, а также калий, кальций, фосфор, минеральные соли железа, пектин и каротин! К тому же в арбузе содержится рекордное среди растений содержание фолиевой кислоты, которая стимулирует кроветворение и активно участвует в процессах нервной регуляции организма. Арбуз полезен при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, болезнях печени и желчных путей, ожирении. Кроме того, арбузная диета – это отличное средство для чистки кишечника, дробления и выведения камней из мочевого пузыря. Поэтому, просидев на арбузной диете, вы не только приведете в норму свой вес, но и поправите свое здоровье, а ваши отзывы о арбузной диете будут самыми положительными.

Продолжительность диеты

Более десяти дней придерживаться арбузной диеты во всех вариантах меню не нужно, однако после ее окончания для фиксирования эффекта похудания необходимо маложирное белково-углеводная пища, это овощи и фрукты в любом виде, крупы, злаковые, рыба, сыр, курица, яйца, творог на завтрак и обед. Ужин осуществлять не менее чем за четыре часа до сна, предпочтительно в шесть часов вечера и он должен состоять из одного лишь арбуза, (максимум — на тридцать килограммов массы не более килограмма арбуза). Допускается и кусочек ржаного хлеба. Такой поддерживающий выход из диеты продолжается десять дней. При этом продолжается снижение массы тела, но уже в замедленном темпе и нормализуется обмен веществ за счет освобождения организма от отложений солей, шлаков и токсинов. Преимущества арбузной диеты

Основным преимуществом арбузной диеты является ее легкая переносимость, сниженное чувство голода, чем отличается большинство ограничивающих диет. Естественно, желательно при этом любить арбузы и не страдать от болезненной реакции организма на этот продукт. Еще одно несомненное преимущество арбузной диеты — ее несомненный результат за относительно небольшое время. Третий плюс арбузной диеты – заметная нормализация обмена веществ, и вывод из организма токсинов, шлаков и отложений в течение диеты.

Общие характеристики арбузной диеты

  • Существует несколько вариаций арбузной методики, какой применить – это личное дело каждого, ведь цели могут быть разными.

Классическая программа предусматривает потребление только ягоды. Расчет нужного количества прост – на 10 кг веса можно съедать 1 килограмм мякоти. То есть, при весе, например, 60 кг – суточная норма приема составляет 6 кг. На первый взгляд это может показаться невероятно много. На самом деле, это нормально, только следует тщательно следить за своим самочувствием. Почки работают в режиме повышенной нагрузки, и если ощущения неприятные, эксперимент следует прекратить.

Общие характеристики арбузной диеты
  • Нужное количество мякоти следует распределить на 6 порций.
  • Пить можно (и нужно) воду, зеленый и травяной чай.
  • Прежде, чем воспользоваться арбузной методикой, рекомендуется сдать анализ крови на сахар. При повышенных показателях такой рацион недопустим.
  • Нельзя пользоваться такой монодиетой при наличии камней или песка в почках, а также при проблемах с пищеварением.
  • Очень важен процесс выхода из диеты – несколько дней следует ограничить потребление соленого, мучного, жирного, жареного. Оптимальный рацион – отварное мясо, овощи, паровая рыба, каши, зеленый чай, кефир. Порции лучше половинные. И не забывать пить воду.
  • Несмотря на богатый химический состав ягоды питаться исключительно ею более 5 дней – чревато негативными последствиями. Поэтому продолжать худеть после этого срока можно, применяя более щадящую диету – арбузно-кефирную, белково-арбузную, арбузно-дынную, арбузно-огуречную и прочее.
Читайте также:  Рaздeльное-пит «мeню» для снижения веса

Особенности похудения на арбузе

Арбуз можно легко распределить по порциям. Все очень просто, нужно употреблять по одному килограмму арбузной мякоти на каждые десять килограмм массы тела.

Соответственно, при весе в шестьдесят килограмм, нужно съедать шесть килограмм арбузной мякоти. При этом чувство голода не будет ощутимым. Но нужно учесть, что есть можно только арбуз, и ничего, кроме него. Употреблять другую пишу, пусть и немного, категорически запрещено. Время употребления строго не расписано по чесам, фрукт можно есть в любой момент по желанию, или если чувствуется легкий голод.

Что касается питья, то употреблять нужно только чистую обычную воду, о газированной воде, травяном чае, и других напитках на время диеты нужно забыть. Алкогольные напитки особенно нежелательны во время соблюдения диеты.

Эффект от этой диеты действительно потрясающий. Смысл кроется в том, что лишний вес уходит благодаря всей той лишней жидкости, которая выходит из организма с арбузом. При употреблении арбуза, в организме начинается сильный мочегонный процесс, при котором и начинает выводиться вся лишняя жидкость и накопленные соли, что часто являются главной причиной лишнего веса.

Стандартная схема питания при Арбузной диете

Обычная Арбузная диета для похудения предполагает потребление практически исключительно мякоти плода. Такая система питания подойдет не всем, поскольку заставляет питаться в жестких рамках. Поэтому длительность курса похудения в этом случае следует сокращать.

Практикуют следующие режимы питания на Арбузной диете:

Стандартная схема питания при Арбузной диете
  1. Потребление мякоти производится в любое время суток и в любых количествах. Длительность такой диеты составит от трех до пяти дней в зависимости от желаемых результатов.
  2. Потребление плодов из расчета килограмм арбуза на десять килограммов веса худеющего. Длительность такой диеты также составляет от трех до пяти дней.
  3. Употребление арбуза по схеме 2, но с добавлением небольшого ломтика подсушенного хлеба к каждому приему пищи.

При таком режиме арбуз во время диеты следует употреблять небольшими порциями, желательно порезанными на ломтики. При возникновении кишечных колик и абдоминальных болей создатели монодиеты рекомендуют принимать спазмолитические медикаменты. Однако важно, чтобы болевой синдром не был вызван проблемами со здоровьем. Поэтому перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

Кому не подходит диета

Ограничивать себя в питании и садиться на монодиеты, к которым относится арбузная, не рекомендуется:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • подросткам, не достигшим 18-летнего возраста.

Не подойдет диета и больным, которые недавно перенесли операцию или тяжелое инфекционное заболевание. Во всех этих случаях лучше позаботиться о полноценном питании, в котором соблюдена физиологическая норма углеводов, жиров и белков.

На период высоких физических и умственных нагрузок от диеты лучше отказаться – она будет снижать работоспособность, провоцировать упадок сил и апатию. Присмотритесь к белковой диете, где рацион более разнообразен.

Необходимо учесть, что арбуз вызывает частые позывы в туалет, поэтому при отсутствии должных гигиенических условий диету стоит отложить,к примеру, на выходные или отпуск.

Арбузная диета: меню на 3, и дней ^

Существует несколько вариантов арбузного рациона, различающихся между собой продолжительностью и строгостью диетического меню.

Разгрузочные дни на арбузах

  • Первый и самый простой способ похудения на арбузах – это разгрузочные дни, когда позволяется употреблять в пищу только данный плод, зеленый чай и воду.
  • Рассчитать количество потребления основного ингредиента просто: необходимо разделить массу тела на 10. Полученное число – это вес мякоти, который можно употреблять в течение дня.

Монодни многими переносятся довольно тяжело, поэтому продолжительность такой программы не должна превышать 3 — 5 дней. За данный период можно избавиться от 4 кг. Но стоит знать, что в первые пару дней организм будет избавляться не от излишков жира, а от лишней жидкости.

Поэтому гораздо эффективней устраивать арбузный разгрузочный день еженедельно. Монодни – отличное решение для тех, кто мечтает быстро сбросить пару килограмм за короткий срок, например, перед важным событием.

Щадящий вариант предыдущего способа – добавление к основному продукту во время приемов пищи кусочка ржаного или зернового хлеба (не больше 5-7 приемов). Такое меню сложно назвать богатым и разнообразным, поэтому идеальный срок – 3 дня.

Читайте также:  Программа тренировок для похудения

Арбузная диета на 5 дней

Для желающих испробовать на себе систему похудения в течение длительного срока стоит выбрать более «мягкие» варианты. Вот примерное меню на день. Повторять его можно 5 дней, что гарантирует потерю веса до 3 — 4 кг.

      • Завтрак: 150-200 г легкого творога, кофе или чай.
      • Обед: 200-250 г риса или гречки.
      • Полдник: обезжиренный творог или сыр.
      • Ужин: рис.

Каждый прием еды нужно сопровождать употреблением арбуза или фреша. Также мякоть стоит использовать в качестве перекусов (около 5 кг за весь день).

Меню на 7 дней

Существует и диетическая программа, рассчитанная на неделю, во время которой легко избавиться от 3 до 5 кг.

      • Завтрак: кофе или чай; обезжиренный творог, сыр или вареное яйцо; каша, приготовленная на воде, например рисовая, гречневая или овсяная.
      • Обед: порция постного мяса, рыбы или куриной грудки; салат из любых овощей, который может быть заправлен соком лимона, маслом оливковым, нежирной сметаной или кислым йогуртом.
      • Ужин: около 2-3 кг арбузной мякоти (примерно 1 кг на 30-35 кг массы тела).

Ежедневно можно употреблять понравившиеся продукты из предложенного меню и их сочетания, не выходя за рамки допустимой нормы калорий. Получается довольно разнообразный рацион, поэтому питаться по такой системе неделю не составит труда.

Несмотря на низкую калорийность арбуза, употреблять его в пищу лучше не позднее, чем за 2-4 часа до отхода ко сну. Эта рекомендация обусловлена мочегонными свойствами, которые могут просто не дать уснуть.

Советуем также ознакомиться со статьей Ананасовая диета. 

Как худеть на арбузе

В целом – очень просто. Покупаете его и едите. Главное, как и в случае с дынной диетой, учесть ряд простых правил.

Правильный выбор

Знатоки советуют обращать внимание на следующие факторы:

  • Размер – слишком маленький или, наоборот, очень большой – это плохо. Маленький – возможно, не дорос, большой, особенно в начале сезона бахчевых – перекормлен нитратами.
  • Сухой хвостик – значит, созрел.
  • Целый плод – если есть трещина, значит, в мякоть, скорее всего, проникли вредные бактерии.

Моно похудение

Как правило, такая разгрузка – это моно диета.

Длительность – максимум 3 дня

Как худеть на арбузе

Результаты – 2-3 кг

Вариант №1

Меню на день

  • 3 кг арбузной мякоти
  • Диетические, ржаные хлебцы – 200 г

Все делите на равные 3-4 порции.

Вариант №2

Меню на день

  • Можно есть полосатой ягоды столько, сколько хочется.
  • Разрешен чай, но без сахара.

Помимо трехдневного похудения, существуют варианты на 7 и даже 14 дней, как моно, так и более упрощенные.

Арбузно-кефирный способ

Продолжительность — 2-3 дня

Результаты — до 3 кг

Здесь в меню только эти два продукта: кефир — около литра-полутора за день, бахчевое растение — из расчета 1 кг на 10-15 кг вашего веса.

Их нужно чередовать:

Как худеть на арбузе

Завтрак — полосатая ягоды, затем на второй завтрак кефир и т.д.. на ночь — кефир.

Облегченное похудение на 7 дней

Каждый день нужно съедать около 5 кг мякоти арбуза – как просто в виде отдельного приема пищи или перекуса, так и в виде смузи, соков, десертов.

Примерное меню на день

  • Завтрак – овсянка (150г), либо творог (200г), либо йогурт (200г).
  • Обед – рыбное или куриное филе (150г) с овощным салатом, гречка на гарнир.
  • Ужин – питьевой йогурт, кефир или ряженка.

Однако, я не рекомендую вам увлекаться «сидением на арбузах» столь длительный срок да еще поедая его в таких больших количествах.

Как минимум потому, что при больших сроках ограничения себя в еде возможны

Виды арбузной диеты↑

Существует множество разновидностей арбузной диеты для похудения. Мы рассмотрим 8 самых основных:

  1. Разгрузочные дни на арбузе Легче всего переносятся организмом такой вид диеты. Такие дни можно делать один-два раз в неделю. За целый день можно съесть до 3 килограммов мякоти арбуза. Это считается достаточно безопасным видом диеты.
  2. На три дня В это время можно есть только арбузы и немного ржаного хлеба. Тоже считается достаточно безопасным вариантом диеты. За все ее время можно скинуть до 4 килограммов.
  3. Жесткая Такая диета обычно длится 5-14 дней. Ее достаточно тяжело держать из-за того, что необходимо есть только арбуз и разрешается немного черного хлеба. Нельзя пить ничего кроме воды. Это достаточно опасный вариант диеты, поэтому при обнаружении побочных эффектов прекратите ее держать.
  4. Облегченная Этот вариант диеты держать гораздо легче. На завтрак, обед и ужин разрешается небольшие порции еды. Это должно быть что-то низкокалорийное. Можно есть фрукты, овощи, нежирное мясо, нежирную молочную продукцию, злаки и хлеб. А арбуз нужно есть на завтрак и во время перекусов. Во время этой диеты можно пить только воду и зеленый чай. В этом варианте диеты нужно съедать примерно 3 килограмма арбуза в день. Держать такую диету необходимо десять дней. Такой вариант диеты считается достаточно безопасным.
  5. Арбузно-кефирнаяВо время такой диеты можно пить 500 мл. нежирного кефира и есть арбуз. Такой вариант диеты рассчитан на три дня. Похудеть на ней можно до 3 килограммов.
  6. Арбузно-гречневая Такого варианта диеты придерживаться достаточно просто. Необходимо есть в день 250 граммов гречки (в вареном виде), 100 граммов вареного мяса или овощей, и 3-5 килограмм арбуза. Длительность этой диеты — семь дней, на ней можно похудеть до 5 килограммов.
  7. Арбузно-белковая Этот вариант диеты нужно держать две недели: за это время можно похудеть до 10 килограммов. На завтрак, обед и ужин нужно есть только пищу богатую белком (мясо, сыр, творог, морепродукты). А во время перекусов нужно есть мякоть арбуза (ее количество должно составлять от 0.5 до 1 килограмма в день).
  8. Арбузно-дынная Такая диета держится 10 дней. Необходимо чередовать дыню и арбуз в течение дня. Можно также в рацион добавить немного творога, мяса и сыра.
Читайте также:  Аквааэробика – польза для здоровья, похудение

как правильно худеть на арбузах и при этом не голодать

Арбузная диета помогает быстро сбросить вес, не голодая, избавиться от проблем в системе пищеварения, поддержать иммунитет и вывести из организма лишнюю жидкость.

«Сидеть» на арбузной диете — это все равно что сидеть на водной диете, причем в буквальном смысле слова. Потому что мякоть арбуза на 95% состоит именно из воды.

Арбузная диета: в чем суть?

Основной продукт питания в арбузной диете — как нетрудно догадаться, арбузная мякоть. Вернее так: необходимо съедать несколько кусочков арбуза в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а также около 12 часов дня (время ланча) также съедать 3-4 сочных арбузных дольки. Однако не выходите за рамки: в общей сложности можно съедать до 2 кг арбуза в день, но не больше.

Кроме воды в арбузах содержится большое количество клетчатки, которая помогает восстановить эффективную работу системы пищеварения и вывести лишнюю жидкость из тканей. Таким образом арбузная диета является отменным средством против отеков. Вместе с водой из клеток тканей и кожи вымываются вредные вещества и токсины — значит, и кожа очищается, обновляется, приобретает более здоровый вид.

Польза арбузной диеты

Помимо того, что арбузная диета помогает быстро придать фигуре соблазнительные, стройные очертания, она еще и насыщает организм некоторыми полезными веществами. Среди них: калий, магний, ценные витамины А, С, витамины группы В, а также витамин РР.

Малоизвестный факт, но придающий арбузной диете статус лечебного питания: в арбузе в большом количестве содержится антиоксидант ликопен, знаменитый своими антираковыми свойствами. Стало быть, арбузную диету можно практиковать не только для похудения, но и как эффективную профилактику рака.

Особенности арбузной диеты

Для арбузной диеты подходят только свежие и спелые плоды. Как выбрать подходящий арбуз? У качественного плода кожура плотная, и если ее слегка поскоблить ногтем, на ней не останется вмятин, а только слегка «слезет» верхний тонкий слой.

Еще один важный вопрос: как должным образом хранить арбуз во время арбузной диеты. Правильный ответ: в холодильнике, завернув разрезанный на части плод в пищевую пленку.

На время арбузной диеты необходимо сделать упор на белковую пищу и овощи, исключив на время из меню сладости, жиры и алкоголь. Последний — полностью и без исключений. Дело в том, что арбуз в сочетании с алкоголем зачастую вызывает сильнейшие расстройства желудка.

Длительность арбузной диеты не должна превышать 10 дней, следующий курс можно провести не ранее, чем через месяц. Этих десяти дней вполне хватит, чтобы в конце недосчитаться 2-6 кило.