6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Здравствуйте, дорогие читатели, в этой статье я расскажу что нужно делать, чтобы не набирать лишние килограммы. И так поехали…
С каждым годом проблема лишнего веса набирает все больше популярности и особенно среди молодежи. Почему так происходит, с чем связана такая тенденция?
Существует два решающих фактора, которые влияют на прирост лишних килограммов.

Эффективные способы, которые помогут вам не набирать лишний вес.

1 Разберитесь со своей корзиной продуктов, изучите их калорийность и состав, это не трудно хотя и займет у вас некоторое время. Обратите внимание на качество вашей пищи, сколько в ней углеводов, белков и жиров. Здесь вам поможет Таблица калорийности продуктов.

2 Самые энерго содержащие продукты замените более простыми и полезными. Например, белый батон замените хлебом из ржаной муки, творожную массу – обычным нежирным творогом, соки замените фруктами и так далее. Откажитесь от колбас, полуфабрикатов и фастфудов, замените их нежирными сортами рыбы и мяса.

3 Проведите расследование своего пищевого поведения, узнайте, какую пищу и когда вы употребляете. Тщательно проанализируйте свое пищевое поведение, причины набора лишнего веса могут крыться там, где вы даже не подозреваете. Разложить все по полочкам вам поможет Пищевой тест.

4 Проанализируйте свою ежедневную физическую активность. Подсчитайте, сколько в день вы тратите калорий. Воспользуйтесь таблицей расхода калорий.

Мы разработали пищевой дневник, который поможет вам разобраться в пищевом рационе, проанализировать пищевые привычки с помощью теста и многое другое. Скачайте его бесплатно и узнайте причины ваших лишних килограммов.

Если вы набираете вес, это может говорить об одном, вы не тратите то количество энергии, которое получаете с пищей.

В наше время чтобы тратить полученные калории с пищей, нужно организовывать дополнительный расход энергии.

5 В свободное время занимайтесь фитнесом, играйте с детьми в подвижные игры, ходите в бассейн, запишитесь на танцы, посещайте спортивный зал и так далее.

6 Если вы не хотите или по какой либо причине не можете себе позволить такой активный образ жизни, тогда сделайте следующее. Откажитесь от транспорта и ходите больше пешком, поднимайтесь по ступенькам пешком, а не лифтом. Делайте 10 минутную зарядку утром и вечером. Заведите небольшую клумбу и выращивайте цветы. Каждые выходные старайтесь проводить активно, гуляйте в парке или выезжайте в лес, на речку или на море, катайтесь на велосипеде.

7 Не засиживайтесь у экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов, а проводите время с пользой для своего организма.

Современный мир прекрасен своими возможностями, так давайте будем их использовать во благо себе и своему вам быть стройными, здоровыми и счастливыми!

Читайте также:  Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях

Похожие материалы:

  • Почему диеты не работают или что вам мешает худеть.
  • Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.
  • 5 мифов-убеждений, которые приводят к лишнему весу.
  • Как похудеть если я сладкоежка? Решение проблемы.

Тэги: лишний вес , похудение

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Стресс

Стрессовые ситуации являются самой распространенной причиной лишнего веса у миллионов людей. Особенно это актуально для тех, кто живет в крупных городах, где жизнь очень активная.

Когда жизнь протекает в интенсивном темпе, то тело находится на стадии выживания. Кортизол, который иногда называют гормоном стресса, начинает секретироваться, что приводит к увеличению аппетита. В этом случае, рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты.

Одним из лучших вариантов избавления от стресса, является спорт. Во время тренировок организм адаптируется не только к физическим, но и к эмоциональным нагрузкам. Поэтому рекомендуется регулярно заниматься. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал, существует множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования.

Меню диеты для набора веса

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Для мужчин

ЗавтракОбед и ужин

Меню диеты для набора веса

Перекусы между основными приемами пищи

Пример меню для девушек

Завтрак

Меню диеты для набора веса

Обед — ужинПерекусы 2-3 раза в день

Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

Меню диеты для набора веса

2. Потребляйте правильные виды жиров

Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

Меню диеты для набора веса

Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

Читайте также:  Как похудеть в животе. Убираем лишнее с живота

3. Больше белка

Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Поэтому дополните свое меню высокобелковой пищей.

Меню диеты для набора веса

Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

4. Увеличьте количество углеводов в рационе

Хотя их критикуют, углеводы дают энергию и помогают строить мышцы и участвуют во всех жизненных функциях. Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела. А вот простых углеводов лучше избегать. Они вмещают пустые калории, и, вероятно, будут откладываться в виде жира, потому что сахар, быстро попадающий в ваш кровоток, является причиной резкого увеличения уровня сахара в крови.

Меню диеты для набора веса

Гречка, рис, паста (макароны из твердых сортов пшеницы), картошка и все злаки попадают в одобренную категорию. Глюкоза из них выделяется в кровь медленно и обеспечивает стабильное поступление энергии длительный период, не вызывая скачков инсулина, которые ведут к отложению жира.

5. Еда на ночь

При наборе веса считается суммарное потребление калорий за сутки. И чтобы набрать вес, необходимо увеличить суточную калорийность питания. Потребление пищи перед сном добавит еще один прием и увеличит общую калорийность.

Меню диеты для набора веса

К тому же, организму на переваривание и усвоение пищи нужно около 3-4 часов. По истечению этого времени, он находится в состоянии голода и начинает использовать мышцы для получения питательных веществ. То есть начинает разрушать, с трудом полученные мышцы.

Чтобы не получить лишнего жира в качестве последнего приема пищи перед сном можно есть:

  • творог
  • яйца
  • белое мясо
  • рыбу.

Что делать, если появился лишний вес после отказа от курения?

Толстеют не все. Многие, если верить отзывам, наоборот, худеют. Все дело в психологической установке. Если ассоциировать курение со стройностью, на ментальном уровне начнет повышаться аппетит и мысли полностью сосредоточатся на данном аспекте.

Что делать с появившимися килограммами? Ответ очевиден — худеть. Когда человек решает отказаться от курения, он становится на путь ЗОЖ. Это подразумевает занятие спортом, изменение рациона.

Что делать, если появился лишний вес после отказа от курения?

Первые несколько месяцев не стоит садиться на какую-либо диету. Это приведет к усугублению психологического состояния, максимально возрастает риск вероятности срыва либо затяжной депрессии. Лучше просто заменить неполезную пищу на низкокалорийную и полезную, а главное ту, которая нравится.

Почему набирают вес при отказе от курения?

Чтобы набрать вес, пользуйтесь спортивным питанием

В наше время не проблема приобрести качественный гейнер. Большой ассортимент и доступные цены делают его отличным помощником в деле набора веса. Я рекомендую выбирать гейнер с высоким содержанием углеводов (20-40%) и с разнообразным содержанием. Белок в покупаемом протеине должен быть представлен несколькими разновидностями: сывороточным, соевым, казеином и другими. А углеводы – сложными и разнообразными видами, а не только сахаром.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков

Следует, по крайней мере, один раз в день принимать порцию такого препарата, содержащую 20-50 г белка (в зависимости от веса Вашего тела). Порошковый протеин можно также добавлять в блюда, которые гармонируют с ним по вкусу, например в творог, мюсли с молоком и т.п.

Всё это увеличит питательную ценность Вашего дневного рациона, что обязательно проявится как увеличение веса тела. Удачными можно считать следующие приёмы протеина: сразу после силовой тренировки и непосредственно перед сном.

Весьма полезной добавкой для набора веса является креатин. Он помогает увеличить силовые результаты на тренировках, что ускоряет набор мышц и общего веса тела.

Как быстро снижается лишний вес

При правильном подходе потерю лишнего веса можно разделить на три этапа:

1. Восстановление водно-солевого баланса. Простым языком — потеря лишней воды. Вы начнете контроль пищевой соли в еде и приведете в норму питьевой режим. После этого жидкость, которая задерживалась в теле в виде отеков, начнет уходить. Это будут ваши первые килограммы и самый быстрый результат. 2,3,5,10 кг — все зависит от степени отечности.

2. Очистка кишечника. Выполнение техники «трех Н» поможет опорожнить засоренный годами неправильного питания кишечник: — Норма воды — Норма пищевых волокон — Норма правильных продуктов Скорость очистки кишечника значительно ниже, чем скорость вывода лишней воды, но результаты тоже могут быть впечатляющими. Когда кишечник работает хорошо, организм может усвоить из еды больше полезных веществ.

Согласитесь, обидно узнать, что за годы правильного (как казалось) питания ваш организм не получал и половины витаминов и минералов из еды! 

3. Сжигание жира. Это самый длительный, но не менее важный этап. Жировая ткань требует внимания и усилий для своего сжигания, поэтому наберитесь терпения и рассчитывайте на 3-5 кг правильного похудения в месяц. Впрочем, вы всегда сможете безопасно ускориться за счет спорта.

Как быстро снижается лишний вес

В 50% случаев хватает первых двух этапов, чтобы привести себя в порядок, если ваша цель — сбросить 3-5 килограммов. Поставьте себе задачу не только похудеть, но и наладить здоровье. Лишние килограммы не вернутся никогда!

В следующем занятии вы узнаете, как работает пищеварительная система человека. К этим знаниям вы будете обращаться, когда появится необходимость объяснить вред некоторых диет или особенность продуктов.

Интересное:

Самый тяжелый человек по версии Книги рекордов Гиннеса — Джон Брауэр Миннок. Его максимальный вес составлял более 600 килограммов. Однако, точный вес неизвестен — Джон был практически не транспортабелен для взвешивания. Самый большой рекорд похудения среди мужчин тоже принадлежит Джону — минус 419 килограммов. Но удержать полученный результат не удалось, и Джон снова набрал лишний вес до прежней точки. Мужчина дожил всего до 41 года.

Далее переходите к практическому занятию