19 способов избавиться от жировых отложений

Возрастные изменения, способы борьбы с ними. Или основные методы убрать обвисший живот.

Как быстро убрать внутренний жир с живота

Внутренний (висцеральный) жир в области живота, присутствует, как правило, почти у каждого человека. Он располагается вокруг внутренних органов брюшной полости, окружая их, и скапливается даже у тех людей, у которых нормальное или худощавое телосложение. Поэтому как убрать внутренний жир на животе, волнует многих, но есть ли способ для решения этой проблемы?

Как быстро убрать внутренний жир с живота

Помимо того, что его большое скопление опасно для здоровья, он негативно сказывается на внешности человека, его появление является причиной повышения кровяного и артериального давление, нарушается работа печени, почек и ЖКТ.

Причины увеличения массы тела.

После сорока лет скорость обмен веществ снижается. Вместе с замедлением обменных процессов снижение физической активности приводит к появлению лишнего жира, и ослаблению тонуса мышц брюшного пресса. Но это только очевидные причины. Кроме них существуют гораздо более глубокие процессы, происходящие в женском организме. Они то и приводят к увеличению веса, появлению толстого жирового слоя, и потере былой привлекательности фигуры. Основными факторами, которые приводят к появлению большого живота, выделяют следующие причины.

  1. Возрастные изменения гормонального фона. В период менопаузы в женском организме происходят ускоренные изменения состава гормонов. Количество женских половых гормонов снижается. Тело женщины не успевает приспосабливаться к таким изменениям. Поэтому в некоторых мышцах могут накапливаться излишки воды. А кожа перестает регенерироваться, и просто обвисает. Это особенно заметно после быстрого похудения.
  2. Наличие хронических болезней, а также некоторых заболеваний, которые могут приводить к отложению жира именно в области талии. Это-так называемый висцеральный жир. Жировые отложения опасны тем, что слой жира может накапливаться как непосредственно под кожей, так и на внутренних органах. Отложения висцерального жира могут быть вызваны атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией.
  3. Неправильная организация питания. Злоупотребление сладостями, жирными блюдами, соленой пищей, а также едой из ресторанов быстрого питания нередко приводят к увеличению массы тела и ожирению. В юном возрасте любительницы сладкого могут быть просто недовольны своим внешним видом. А у женщин старшего возраста кулинарные излишества могут вызвать необратимые изменения организма и возникновение многих болезней. При этом сбросить вес в возрасте после сорока гораздо труднее. Этот процесс требует значительных усилий.
  4. Малоподвижная жизнь. Это и работа в сидячем положении, и недостаток физических нагрузок. Известно, что нерастраченные калории превращаются в жир, и мгновенно оседают во всех проблемных местах.
  5. Предрасположенность к вредным привычкам. Алкоголь и никотин вызывают своеобразный стресс для организма. А в стрессовых ситуациях любой живой организм стремится отложить что-то про запас. Но стресса как такового нет, а организм продолжает откладывать жир. Это и приводит к увеличению живота, а также размеров талии и бедер.
Причины увеличения массы тела.

Как правило, к накоплению излишнего жира приводят одновременно несколько причин. Если их убрать, или хотя бы снизить их воздействие, можно рассчитывать на снижение массы тела, и избавление от лишнего жира в любом возрасте. Даже в 50 и 60 лет. Хотя многие женщины думают, что в старшем возрасте это невозможно.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Этапы борьбы с жиром в животе

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Мнение эксперта

Олег Ведров, пластический хирург, ведущий специалист клиники Mont Blanc по маммопластике

После похудения часто возникает вопрос, что делать с потерявшей форму грудью.

«В моей практике за коррекцией груди, связанной с похудением, обращаются женщины, сбросившие 10–15 кг. А вот пациентки, приходящие после массивного похудения, имеют проблемы не только с грудью, но и с телом, и в этом случае лучше сразу провести симультанную коррекцию. Поэтому легче все-таки работать с теми, кто скинул вес в небольших пределах.

Сегодня очень востребовано восстановление после родов, когда пациентка делает подтяжку груди и абдоминопластику в одной операции. Есть и те, кто желает совместить ринопластику или блефаропластику с маммопластикой — это вполне реально скомбинировать.

Если ко мне придет пациентка, сбросившая вес, и сообщит, что после маммопластики она намерена продолжать худеть, то, вероятнее всего, я отвечу ей, что пока операцию делать не стоит. Во время похудения может измениться объем тканей в самой груди, вследствие чего она может провиснуть и потребуется дополнительная коррекция. Хирург должен предупредить, что если пациентка планирует в дальнейшем существенно сбросить вес, то вероятна повторная операция. Поэтому лучше сначала похудеть до желаемого размера и уже потом ложиться на операционный стол.

Должен сказать, что повторная операция всегда проходит тяжелее и занимает гораздо больше времени, чем первичная маммопластика, так как после первого хирургического вмешательства уже произошло изменение тканей. Когда пациентка приходит ко мне от другого хирурга, я никогда не считаю лишним позвонить ему и спросить, что именно было проведено и по какой методике. В этом случае я буду иметь более четкое представление о том, с чем столкнусь во время операции.

типов жира на животе у женщин, и как избавиться от каждого из них

Нельзя избавиться от жира на животе, не зная причины его возникновения. Медики утверждают, что ожирение в этом месте может возникать по разным причинам, в том числе из-за таких серьезных проблем со здоровьем, таких как хронические воспалительные процессы, диабет и гипертония.

Читайте также:  Разгрузочный день на воде вред или польза

Сегодня мы расскажем о 5 наиболее распространенных типах жира на животе у женщин, а также о некоторых способах избавиться от них.

1. Раздутый живот

Если у вас часто бывает вздутие живота, оно может существенно увеличивать окружность талии. Чтобы справиться с этой проблемой, принимайте пробиотики и пейте много воды. Также вам помогут ежедневные 30-минутные прогулки. Не забывайте и о здоровом питании. Избегайте хлебобулочных изделий из пшеничной муки и переключитесь на более полезные продукты.

Нормализовать пищеварение можно, употребляя много клетчатки. Ешьте больше листовых овощей, овсяных отрубей и цельных зерен, которые являются натуральными источниками пищевых волокон.

Справиться со вздутием живота также помогут тренировки. Только вместо того, чтобы качать пресс, делайте планку. Лягте на пол, опираясь на локти, и поднимите свое тело с прямой спиной, стоя на носках параллельно полу. Начинайте делать это упражнение в течение 10 секунд, постепенно доводя длительность до 1 минуты.

2. Подкожный жир

Хотя такой тип ожирения является относительно безвредным, именно он беспокоит тех женщин, которые хотят соответствовать современным стандартам красоты. В этом случае подкожный жир накапливается непосредственно под кожей. Он может откладываться в различных областях тела, но чаще всего — вокруг талии и на бедрах.

Несмотря на то, что этот тип ожирения относительно безвреден с биологической точки зрения, вам придется много упражняться, если вы решите от него избавиться.

3. Жир внизу живота

Жировые отложения преимущественно в нижней половине живота обычно появляются из-за сидячего образа жизни и/или некоторых проблем с пищеварением.

Если вы начали замечать, что обхват вашей талии начал постепенно увеличиваться, то, скорее всего, у вас именно этот тип жировых отложений. Хотя серьезной причины для беспокойства нет, лучше все же постараться избавиться от них. Помимо употребления большого количества овощей и фруктов, вам нужно избегать таких продуктов, как сладкие газированные напитки и изделия из рафинированной муки.

Кроме того, вы должны полностью отказаться от алкоголя, поскольку это настоящая жировая бомба для вашего живота. И не вздумайте отказываться от полезных жиров (например, тех, что содержатся в авокадо и орехах). Они могут помочь вам значительно сбросить вес!

Главный помощник при избавлении от жировых отложений такого типа — обычная физическая активность. Больше гуляйте и начните заниматься йогой. А вот в спортзал ходить желательно, но не обязательно!

4. «Запасное колесо»

Этот тип жира накапливается вокруг талии из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни на протяжении длительного времени.

Если вы хотите избавиться от этого типа жира, вам следует перейти на здоровую диету, которая включает в себя следующие продукты и вещества.

  • цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и пшеница;
  • полезные жиры (орехи и оливковое масло);
  • растительный белок;
  • комплекс необходимых витаминов и минералов.

5. Висцеральный брюшной жир

Этот тип ожирения на животе является одним из самых опасных. Такой жир постепенно занимает все свободное пространство между органами, расположенными в брюшной полости.

Висцеральное ожирение может быть вызвано широким спектром проблем: от непереносимости глюкозы до гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2-го типа. Наиболее частыми причинами таких жировых отложений на животе являются чрезмерное потребление сахарозы, отсутствие необходимой физической нагрузки, старение и гормональный сбой.

Чтобы избавиться от жира этого типа, перестаньте есть нездоровую пищу, придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, принимайте пищу небольшими порциями, избегайте переедания, ограничьте потребление кофеина и включите в свой распорядок дня физические упражнения средней интенсивности. Кроме того, вам помогут техника «глубокого дыхания» и медитация!

Хорошие новости! Начав борьбу с жиром на животе, вы вскоре обнаружите, что добились результата еще кое в чем: от общей потери веса до улучшения сна. Удачи!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on according to the materials — Под лампой

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера
Типы жировых тканей организма

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Читайте также:  Самые эффективные упражнения в зале для ягодиц

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Типы жировых тканей организма

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Комплекс мероприятий по борьбе с животом

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. Только такой путь гарантирует избавление от лишних килограммов и сантиметров в области талии:

  • чистка организма от шлаков;
  • правильное питание;
  • выполнение упражнений на пресс;
  • косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
  • массажи;
  • полноценный отдых и сон.
Комплекс мероприятий по борьбе с животом

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

  • очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров из календулы, ромашки, чистотела;
  • употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (в первую очередь, риса);
  • употребление слабительно-витаминной смеси (инжир + мед + курага + чернослив + глицерин: фрукты измельчить и все ингредиенты смешать в равных пропорциях) – натощак по 1 десертной ложке ежедневно;
  • в лечебных учреждениях применяется мониторная чистка кишечника.

Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Кроме того, резкая потеря веса является для организма достаточно стрессовым фактором, и после окончания диеты все килограммы возвращаются с «процентами», потому что организм запасается впрок на случай очередной голодовки.

Комплекс мероприятий по борьбе с животом

Также экспресс–похудение сказывается и на внешности (особенно это актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже не такая упругая, как в молодости) – организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто некрасиво обвиснуть.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова – перейти на правильное питание, сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть, оптимально и бесстрессово для организма проходит потеря веса в пределах 2 – 3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса — 3–4 кг в месяц).

Физическая активность

Как уже указывалось, жир на животе не сжигается локально, соответственно, для эффективного жиросжигания подойдет комплекс упражнений,  задействующих все тело. Наиболее оптимальный тип нагрузки – кардио.

Применить кардиотренировки

Чтобы интенсифицировать процесс жиросжигания необходимо поднять уровень тестостерона. Усилить эффект можно при помощи специальных спортивных добавок, например L-карнитина (добавка оказывает действие только в сочетании с правильным питанием и тренировками).

Перечень наиболее эффективных способов повысить уровень тестостерона:

  • Тяжелые силовые нагрузки. Базовые упражнения из арсенала тяжелой атлетики, а именно присед со штангой и становая тяга (жим от груди в меньшей степени) дают мощный гормональный отклик;
  • Кофеин. Кружка натурального свежезаваренного кофе, выпитая за час до силовой нагрузки – отличный способ поднять уровень тестостерона (минимум на 20%).
  • Адреналин. Спровоцировать выброс тестостерона может адреналиновый скачок. Самый простой способ – конструктивная спортивная злость. Нужно научиться контролировать свой гнев: сдерживать его в повседневной жизни, выбрасывая в каждом тренировочном подходе.

Убрать живот и бока вполне можно в домашних условиях без покупки формы и абонемента в зал.

Упражнения для сжигания жира

Чтобы как можно быстрей убрать жир с живота и боков, нужно освоить такой формат физических нагрузок, как круговая тренировка или интервальный тренинг.

За основу тренировки берется перечень упражнений, выполняемых без остановки друг за другом. Один такой подход называется кругом. Количество выполняемых кругов зависит от степени тренированности человека. Такие тренировки не только способствуют похудению, но и вырабатывают выносливость, силу, реакцию.

Бурпи

Круговую тренировку можно составлять из любых упражнений, главное, чередовать уровень сложностии группу нагружаемых мышц, например:

  • бег на месте в упоре лежа или упражнение «альпинист»;
  • удерживание в планке 30 сек;
  • 30 бурпи;
  • 30 подъемов ног в висе на турнике или из положения «лежа на спине»;
  • 30 выпрыгиваний вверх из глубокого приседа (руки необходимо держать за головой).

Усилить эффект от этих упражнений можно любым типом кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, теннис, плавание, кроссфит и проч.

Упражнения, чтобы убрать живот

Существует мнение, что выполняя те или иные упражнения для укрепления брюшного пресса можно убрать живот. К сожалению, это не так. Можно сколько угодно прорабатывать пресс всеми известными способами: без диеты живот так и будет округлым, а пресс будет скрываться под слоем подкожного жира.

Тем не менее, крепкий пресс (хоть его и не будет видно на первых порах) сдерживает «выпячивание» висцерального жира, визуально делая фигуру более подтянутой.

Планка боковая

Чтобы как можно быстрей избавиться от живота, мужчине необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Планка: обычная и боковая.В данном статическом упражнении задействуется все тело, в особенности мышцы кора (косые и прямые мышцы живота, ягодицы, поясница и др.);
  • Скручивания на пресс – классическое упражнение для сжигания жира на животе. Можно выполнять с дополнительным утяжелителем;
  • Упражнение с роликом;
  • Упражнение «вакуум в животе»;
  • Подъем ног из положения лежа.
Читайте также:  1800 калорий в день. Типы меню на 1800 ккал

В каждом из упражнений нужно максимально концентрироваться на целевой группе мышц: пресс нужно держать в напряжении, втягивая его в себя.

Какими упражнениями убрать бока на талии мужчине

Как уже неоднократно упоминалось, похудение не может быть локальным: при всем желании, мужчина избавится от живота только тогда, когда уменьшится общий процент жира в организме.

Например, при интенсивном выполнении приседаний, процесс жиросжигания затрагивает все тело, а не конкретно ноги или ягодицы. Соответственно, жир с боков и талии можно убрать точно так же, как и жир с любой другой части тела.

Заметка для девушек: упражнения на косые мышцы живота (например, «наклоны с гантелями») только расширяют талию, так как они направлены на увеличение объема мышц.

Чтобы укрепить косые и прямые мышцы пресса можно выполнять следующие упражнения:

  • Планка: боковая, обычная, с упором на локти или выпрямленные руки;
  • Обычные и боковые скручивания на фитболе;
  • Скручивания лежа на полу;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Кранчи с подъемом туловища и рук;
  • Подъемы согнутых в коленях ног в висе.

Итак, стратегия борьбе с жиром на животе проста – нужно следовать всем «заповедям» правильного питания, ограничивать жиры и углеводы в рационе, а также регулярно заниматься высокоинтенсивными физическими нагрузками. Выполнение упражнений на брюшные мышцы без дополнения диетой не убирает живот, а просто укрепляет пресс под слоем жира. Необходимо воздействовать на проблему комплексно: это гарантирует прогресс.

Липосакция для мужчин

Как быстро убрать живот и бока мужчине, не прибегая к диетам и изматывающим тренировкам? На помощь придут достижения медицины. Существует несколько разновидностей липосакции, но все они приведут практически к одинаковому результату. Но следует понимать, что чаще всего липосакция является последним способом избавиться от жира.

Все-таки это операция и она может привести к непредсказуемым последствиям для организма, особенно если проводится под общим наркозом. После перенесенного стресса организм может вновь начать набирать жир в области талии.

Вакуумная

Является самой распространенной. На теле в местах наибольшего скопления жира делаются надрезы, через которые вводится специальная трубка. Этой трубкой врач начинает двигать, что приводит к разбиению липидных клеток. После того, как большие скопления клеток будут уничтожены, в дело включается вакуумный насос, который и довешает работу.

Такая липосакция обязательно делается под общей анестезией. За один сеанс можно удалить до трех литров жира.

Тумесцентная

По большому счету напоминает вакуумную, отличается только использованием специального раствора Кляйна. Это сочетание физраствора, анестетика и жидкости, влияющей на сужение сосудов. Перед началом процедуры раствор вводится под кожу, что приводит к сужению сосудов и увеличению объема жировых тканей.

После того, как раствор подействует, облегчается доступ к жировым отложениям. Врач вводит под кожу иглы и при помощи генератора создает электрическое напряжение. Это приводит к расплавлению жировой ткани, которая затем удаляется из организма как при вакуумной липосакции. После операции остается пара проколов, которые обычно хорошо зарастают.

Лазерная

При этом виде на коже делается небольших разрезов, размером в несколько мм. После чего через них на жировые отложения воздействуют при помощи лазера. Такая процедура считается наименее травматичной и проводится под местной анестезией.

Лазер не только разрушает жировые отложения, но еще и активизирует выработку коллагена. Это приводит к тому, что подтягивается кожа в районе проведения операции. Но лазерная липосакция делается только в том случае, если объемы отложений не очень большие.

Ультразвуковая

На коже делается небольшой разрез, через который в отложения запускается специальный зонд. Этот зонд посылает ультразвуковые сигналы, под воздействием который и происходит разрушение жировой ткани.

Эта разновидность липосакции считается щадящей, но при этом весьма эффективной. За один сеанс можно удалить до 8 литров жира, при этом полученный эффект останется надолго.

Водоструйная

Разрабатывалась для того, чтобы избежать появления вредных побочных эффектов. На жировую ткань производится воздействие струей специального раствора. Струя направляется под высоким давлением и отделяет жировые клетки от их основы, состоящей из соединительной ткани. Такой вариант липосакции проводится под местным наркозом и практически не наносит вреда для организма.

Практически у каждого человека есть немного жира в области талии. И это является нормой. Но иногда «спасательный пояс» становится большим, и уже это вызывает беспокойство за здоровье человека. При появлении такой проблемы отказаться от вредных продуктов питания и увеличить свою физическую активность. И если начать борьбу с жиром вовремя и делать все правильно, то не придется прибегать к такой процедуре, как липосакция.

Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

  • 26

Генетический фактор в распределении жира

Некоторые люди от природы одарены низкими процентом жира в брюшной области и имеют «кубики» на животе без каких-либо упражнений.

Как бы нам не нравилось думать, что некоторые аспекты реальности предопределены, действительность заключается в том, что наши проблемные зоны – зависят о того, кем были ваши родители. Исследования показывают, что генетика играет большую роль в том, почему у некоторых людей жир откладывается в определённых частях тела, независимо от того, имеется у них лишний вес или же нет.

По моему опыту работы, начиная от мам, сидящих дома и конторских служащих, сбрасывающих вес и бодибилдеров, и фитнес-моделей, готовящихся к соревнованиям или фотосессиям, я видел некоторых индивидуумов, у которых был заметный на глаз лишний вес, но с выраженными «кубиками» брюшного пресса, тогда как другие люди усиленно сидели на диете и едва могли добиться такого пресса.

Генетическая природа таких различий в местах отложения жира была подчеркнута в нескольких исследованиях, включая близнецов-мужчин, которые выявили сильные семейные сходства в терминах распределения телесного жира среди братьев.