10 способов провести карантин продуктивно

Карантин – не повод прекращать всяческую активную деятельность, поэтому спорт на карантине вполне имеет право быть. Конечно, полноценно заниматься спортом в этом случае не так-то и просто: многие стадионы и спортивные залы закрылись. Другие – пока что открыты, и все так же ждут посетителей. Правда, установив при этом множество ограничений.

Находясь в изоляции следует сохранять бодрость духа и ни в коем случае не впадать в депрессию. Взаимная поддержка близких и регулярные телефонные контакты с друзьями исключат мысли об одиночестве. Оптимальный выбор занятия при домашнем карантине решит вопрос с проведением времени и позволит обзавестись полезным хобби.

В комментариях напишите ответы на следующие вопросы:

  1. Как повлиял карантин на ваш привычный уклад жизни?
  2. Как вы проводите время на карантине.
  3. Насколько вам необходимо вернуться к прежней жизни?

Подготовка к диете

Многие считают, что садиться на диету можно в любой момент и без предварительной подготовки, но резкий переход к низкокалорийному питанию чреват такими негативными последствиями:

  • быстрый набор веса после выхода из карантина и возврата к прежнему образу жизни;
  • дефицит полезных веществ в организме, в особенности кальция;
  • нарушения работы пищеварительной системы;
  • упадок сил;
  • проблемы в функционировании головного мозга (снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, плохая память и т. д.);
  • гормональный дисбаланс.

Диета даст ожидаемые результаты и не навредит организму только в том случае, если к ней правильно подготовиться:

  • Не переедать. Отказы от дополнительной порции еды остановят набор веса и дадут понять организму, что количество пищи начинает сокращаться;
  • Привычка жевать медленно. Перед диетой необходимо взять за правило медленное пережевывание. Это позволит быстрее утолить голод и не скушать лишнего;
  • Больше воды. Перед тем, как начать правильно питаться, нужно пить много чистой воды (не коктейлей, чаев, соков и проч., а именно воды). Жидкость восстановит обмен веществ, ускорит очистку организма от ядов и токсинов и подготовит тело к похудению;
  • Избавление от вредных привычек. Диетическое питание принесет куда больше пользы, если исключить курение и употребление спиртных напитков. Тем, у кого не получается полностью отказаться от вредных привычек, надо сократить количество сигарет и объем алкоголя до минимума.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно не только похудеть без стресса для организма, но и поправить свое здоровье.

Где искать полезный контент и список нужных интернет-ресурсов

Мир современных технологий позволяет черпать в интернете  много полезной и интересной информации, не выходя из дома.

Курсы онлайн-образования доступны на многих  сайтах совершенно бесплатно:

  • Coursera – крупная платформа, на которой в период карантина открыт доступ к 3800 курсов.
  • Prometheus – на этой платформе доступны тесты, курсы и видео лекции. Даже курс о коронавирусе имеется в свободном доступе.
  • Open Culture – на данном сайте, можно посмотреть лекции, начиная от археологии и заканчивая модой.

В режиме онлайн можно посетить лучшие музеи мира. Это может и не сравниться с возможностью посмотреть на экспонаты вживую, но, тем не менее, такой вариант тоже не плохой.

Читайте также:  Калорийность листья салата. Химический состав и пищевая ценность

Парижский Лувр – на сайте можно посмотреть 360-градусную панораму музея, а кликнув на экспонат пучить дополнительную информацию б их истории.

Посетив Музей Ван Гога в Амстердаме онлайн можно окунуться в историю искусства 19-го века, а также увидеть коллекцию произведений Винсента Ван Гога. В нее входит 200 картин, 500 рисунков и более 750 писем.

Более чем с 60 музеями и галереями со всего мира сотрудничает Арт-проект Google.  Посетив данную платформу можно увидеть коллекции Белого дома в США или музей уличного искусства Сан-Паулу.

Смотрите также: Как зарабатывают российские звезды во время карантина?

Любители культуры смогут увидеть оперные и балетные спектакли Венской государственной оперы на сайте https: , которые будут  транслироваться ежедневно.

Полюбоваться шедеврами искусства можно через интернет

Есть множество способов, чтобы не скучать дома в период карантина. Каждый может выбрать для себя подходящее занятие. Главное не паниковать и оставаться дома, сократив тем самым социальные контакты и замедлив пандемию коронавируса.

Подробнее о домашних тренировках

Полноценные занятия спортом, как в спортзале, дома наладить довольно-таки проблематично. Но поддержать а уровне свою спортивную форму и не располнеть возможно вполне. Какие же упражнения рекомендуются в домашних условиях?

  1. Бёрпи. Это очень эффективный метод тренировок. Он включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Такое сочетание воистину уникально. Оно позволяет нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью. Бёрпи прекрасно сжигает калории, а, следовательно, не позволяет образовываться лишним жировым отложениям. Причем, частоту и интенсивность входящих в него элементов каждый спортсмен регулирует сам, исходя из своих возможностей и самочувствия. Хотите – выполните упражнение 10 раз, хотите и можете – 100 раз.
  2. Помимо бёрпи, есть немало и других не менее полезных упражнений:
  • обычные приседания;
  • приседания с весом (например, с блином от штанги или гантелями);
  • приседания с прыжками вверх;
  • отжимания от пола, стенки или каких-либо домашних предметов;
  • выпады.

Все эти упражнения приносят пользу каждое в отдельности. Но еще больше пользы они принесут, если их объединить в комплекс. То есть, вначале делать приседания, затем – отжимания, после них – выпады. И притом – без перерыва. Или – в какой-нибудь другой последовательности. В общем, идея понятна.

  1. Прекрасно помогает держать себя в тонусе обыкновенный турник. Соорудить его у себя в доме (а уж тем более, во дворе) не представляет никакой сложности. Регулярное подтягивание, выход силой, подъем переворотом и другие элементарные упражнения на перекладине – залог поддержания спортивной формы и хорошего здоровья.
  2. Простые гимнастические упражнения, для выполнения которых достаточно постелить на пол (или на землю, если позволяет погода) коврик. Кувырки, прогибы, прыжки и другие приемы из гимнастического арсенала – прекрасный вид домашней тренировки.
  3. Бег. Без него не обходится ни одна разминка, он также является элементом многих спортивных упражнений. Обычный бег легко заменить бегом на месте. Но все же лучше – регулярно пробегать посильную дистанцию. Конечно, для этого необходимо выходить из дома. Что ж, при соблюдении определенных правил осторожности никакого вреда это не должно принести. Бегать лучше в парке или сквере (в общем, на природе), стараясь при этом не слишком контактировать с другими людьми. Там же, на природе, легко отыскать подходящее место для выполнения других упражнений;
  4. Упражнения с мячом. Этот спортивный снаряд подойдет и для любителей командных видов спорта (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), и просто для поддержания необходимой ловкости и подвижности. Бить по мячу руками или ногами, бросать его о стену и ловить, подбрасывать вверх – вот лишь самые простые занятия в домашних условиях с этим снарядом.
Читайте также:  5 доказательств, почему растительная еда полезная

Какие снаряды необходимы для домашних тренировок

В том-то и прелесть домашних тренировок, что в них вполне можно обойтись без специальных спортивных снарядов и приспособлений. Вернее, под таковые легко использовать почти любой предмет домашней обстановки:

  • обычная скамейка замечательно подойдет для отжиманий;
  • для этих же целей сгодится и стул;
  • эти же предметы мебели вполне подойдут и для прыжков через них;
  • камни или кирпичи, припасенные для строительства, замечательно заменят гири и гантели;
  • кстати, под те же гантели легко приспособить пластиковые бутылки, наполненные водой.

Будем помнить о мерах предосторожности

В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны:

  • следует соблюдать гигиенические правила: как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки;
  • дезинфицировать тренировочные снаряды;
  • проводить после каждой тренировки домашнюю уборку;
  • стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей;
  • хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет.

В общем, спорт на карантине – необходимая вещь. А там, глядишь, все наладится, и можно будет приступить к полноценным тренировкам.

Предлагаем вам выполнить эту жиросжигающую тренировку для похудения дома

Среда

  • Завтрак: рисовые блинчики с яблоком и корицей
  • Второй завтрак: легкий творожный десерт с ягодами
  • Обед: куриное филе, тушенное в кокосовом молоке с булгуром
  • Полдник: греческий салат
  • Ужин: стейк из лосося

«Если вы придерживаетесь, казалось бы, всех правил здорового питания, а похудеть не получается, то обратите внимание к деталям. Например, всего одна, казалось бы, безобидная чашка капучино добавляет минимум 150 ккал к вашей суточной норме калорий. Зачастую именно из-за таких мелочей, вес и увеличивается. А если вы все-таки позволили себе немного лишнего, то на следующий день поголодайте. И помните, что такой чит-мил можно устраивать себе лишь изредка, а не на постоянной основе».

Анастасия Решетова

Источник: @

В октябре прошлого года модель впервые стала мамой. Анастасия постоянно занимается спортом, чтобы выглядеть лучше (хотя после родов она быстро пришла в форму).

Решетова призывает и своих подписчиков брать с нее пример — она считает, что сейчас нужно проводить время с пользой и активно готовиться к лету. Возлюбленная Тимати записала видео и показала, как проходят ее дни.

«Вот несколько упражнений для красивой попы (была у меня такая когда -то), которые можно выполнять дома с помощью фитнес -резинок)) Сохраняй и делай также)) На карантине есть два варианта — сидеть перед телеком и разъедаться или выделять часик для работы над телом чтобы к лету выглядеть прилично», – считает Анастасия.

Освободить лоджию или балкон и превратить их в место для отдыха

Раз уж жителей города призывают меньше выходить из дома, самое время обустроить на лоджии или балконе место для отдыха – с парой кресел и столиком, чтобы читать, слушать музыку или просто мечтать на свежем воздухе. Для этого первым делом нужно освободить лоджию от лишних вещей.

Освободить лоджию или балкон и превратить их в место для отдыха

Возможно, вы храните там автомобильные колеса, лыжи, сноуборд, экипировку и сезонные вещи и избавиться от них нет никакой возможности. Есть решение – отдайте их на временное хранение. Ребята из сервиса «Чердак» приедут, заберут ваши вещи и отправят их на склад, а потом привезут обратно, когда они понадобятся. Вам даже не придется выходить из дома.

Читайте также:  Все секреты, как убрать жир с живота в домашних условиях

Генеральная уборка

Чем женщине заняться дома, когда одной совсем скучно? Вариантов предостаточно! Почему бы не заняться генеральной уборкой, до которой очень часто не доходят руки ? У вас теперь достаточно времени, чтобы наконец-то разобрать платяной шкаф, вымыть каждый уголок квартиры или дома, приступить к садовым работам и так далее. 

Мысли о генеральной уборке вводят в уныние? Значит вы неправильно подходите к этому процессу. Предлагаем научиться получать удовольствие от наведения порядка. Не воспринимайте уборку как рутину – наоборот, это ваш способ высвободить творческую энергию и сбросить напряжение. Как ни удивительно, но, разбирая завалы на столе, вы можете обрести внутреннюю гармонию. Как этого достичь, вам расскажет бестселлер от Марлы Силли «Школа Флайледи. Как навести порядок в доме и в жизни».

В этой книге множество практических рекомендаций, которые учат дисциплине и организованности. Если вы устали от беспорядка в доме, и зачастую переживает, как бы кто-нибудь случайно не нагрянул, и не увидел ваш бардак, эта книга будет очень актуальной. Здесь вы найдете действенную систему, которая поможет покончить с хаосом. 

Впрочем, в Сети немало и других пособий по организации домашнего хозяйства, и, несомненно, многие из них придутся вам по душе. 

Сделать себе массаж

Все еще не знаешь, что делать, если скучно дома? Массаж позволит тебе расслабиться и успокоиться, снизив уровень мышечного стресса. Если у тебя нет денег на дорого специалиста, не расстраивайся. Ты можешь сделать массаж сама в домашних условиях. Для этого тебе будет нужен массажный роллер или несколько теннисных мячей. Я советую положить несколько теннисных мячей в длинный носок, чтобы между ними было примерно 5 см. Затем завяжи узел на свободном конце, чтобы они не могли выкатиться. Ложись на пол, подложив теннисные мячи под спину (они должны находиться с обеих сторон позвоночника), и медленно катай их вверх или вниз.

Заведите полезные привычки

Хотите ли вы превратиться в волевого, сильного и успешного человека? Тогда без полезных привычек не обойтись! Большинство успешных людей встает на рассвете, их день начинается с полезных смузи и пробежек. Им просто необходимо держать себя в тонусе. Из-за карантина пробежки — пока отложите, а пока «обрастите» другими полезными привычками.

Заведите полезные привычки

Получаете удовольствие от плитки шоколада? Замените ее морковкой (полезно и вкусно, между прочим). Открываете почитать сплетни в социальных сетях? Вместо этого приучите себя включать лекцию на Постнауке и одновременно с этим делать зарядку. Самодисциплина творит чудеса! Приучая себя к вещам, приносящим пользу, со временем вы изменитесь до неузнаваемости, что, безусловно, приведет к положительным переменам в жизни.