Медитация на избавление от страха и тревоги

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация

Закройте глаза, сидя в удобной позе. Полностью расслабьтесь и абстрагируйтесь от всего, что находится вокруг вас. Вы больше не материальны, но зато материальны ваши мысли. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите это действие от пяти до десяти раз, чтобы восстановить пульс и как следует расслабиться.

  • Черное полотно ваших век начинает медленно превращаться в незнакомое, тихое и приятное место. Это вершина горы, окруженная темным прохладным лесом. Вы стоите рядом с огромным тяжелым камнем, который олицетворяет все ваши страхи, негатив, тревогу. В этом камне сосредоточено всё, что вас раздражает, выводит из себя, заставляет переживать.
    Этот камень не сдвинуть с места, но вы можете уйти от него. Искать направление не нужно, потому что от камня истекает горный ручей, который едва слышен вашему уху. Представьте себе, как вы берете ледяную прозрачную воду и умываете ею свое лицо. Она настолько чиста, насколько это возможно. Теперь вы начинаете тоже свой путь очищения. Ручей стекает вниз, и вы идете рядом с ним. Вы все сильнее удаляетесь от того камня пустых страхов и переживаний. Там остаются все ваши негативные мысли.Тем временем ручей становится больше и сильнее. Вы слышите звук бегущей воды. Вскоре вы находите лодку, которая несет вас вниз по горной реке. Страхи далеко позади, и теперь вы можете сфокусироваться только на том, что впереди. Это ваши цели, задачи, обязанности. Вскоре вы понимаете, что река принесла вас в открытое море. Легкий прохладный ветер обдувает ваше лицо, снимая усталость. Вы смотрите вдаль и видите лишь бескрайние просторы водной глади. Вы можете отправиться туда, куда захотите. Для этого необходимо лишь желание. Сюда ваши страхи и тревоги не доберутся, потому что они остались высоко на вершине горы.
  • Три принципа для преодоления состояния тревожности

    Стремление достичь успеха, всегда должно подкрепляться конкретными в своей последовательности действиями. Так, психологи определили ведущие принципы, придерживаясь которых удастся справиться с данным «недугом».

    Принять в полном объеме ответственность за свой путь, значит выступить гарантом собственного счастья в будущем. Чтение полезных умозаключений из книг, посещение кабинета психолога, кривотолки друзей — все это свод правил, не позволяющих ничего изменить самостоятельно. Именно человек по мере приобретения лично пережитого опыта в силах помочь себе.

    Проявить смелость, бросив вызов себе, — это гарантирует преодоление тревоги, страха перед социумом. С каждым разом придется подвергать сомнениям устоявшееся мнение, сформировавшуюся позицию. Подтвердить гипотезы о свободе общения удастся только посредством испытаний, для прохождения которых лучше заручиться мужественностью.

    Упорство необходимо проявлять при выработке терпения. Его понадобится много, так как на пути к цели придется где-то испытать неловкость, не справиться с волной стеснения, не сформировать мысль и не облачить ее в речь, не начать по собственной инициативе разговор. И отчаиваться не стоит: целесообразнее понять, что подобные огрехи — это факт неизбежный при первых шагах.

    Как прокачать себя перед публичным выступлением?

    Медитация на смерть как единственный безусловный факт

    Если вы боитесь завершения земной жизни, вы не сможете выполнить технику медитации на смерть. Страх и неконтролируемый ужас преградят вам путь к осознанию. Вы не позволите медитации случиться, не сумеете войти в нее. Но, помните о том, что совершенно неважно, боитесь вы смерти или нет, смерть есть единственный безусловный факт. В жизни все неопределенно, вариативно, изменчиво, и только смерть является безусловным фактом. Все остальное случайно. Вы сами – переменчивы и непостоянны, и все, что было, есть или будет в вашей жизни, неустойчиво – может случиться, а может и не случиться. И только одна лишь смерть не случайна. Это – данность. Это – неоспоримый факт.

    Читайте также:  Йога-нидра: базовые комплексы, основные принципы

    Но взгляните на человеческий ум. Мы – каждый из нас – постоянно отрицаем смерть, говорим о ней так, будто она — случайность. Когда кто-то умирает, мы говорим, что его смерть была неожиданной, преждевременной, или несправедливой. Мы говорим, что это случайность. Но смерть не есть случайность. Смерть абсолютно определенна. Вы осознаете это в медитации на смерть, если позволите ей произойти. Вы должны умереть. Более того, вы уже умерли. Это произошло с вами в тот самый момент, когда вы родились, ибо с рождением смерть стала неизбежностью.

    Да, один элемент неизбежности уже случился. Рождение. И теперь неминуемо должна произойти вторая, заключительная часть неизбежности. Родившись на этот свет, человек вступает в царство смерти, и теперь ничто этого не изменит, ибо изменить ничего нельзя. Смерть состоится не как эпизод, она не станет финальным аккордом в конце жизни. Она уже происходит, поскольку смерть – это длительный и необратимый процесс. Медитация на смерть поможет вам принять этот факт.

    Слушать на видео медитацию побеждающую смерть

    С тегами: осознание просветление саморазвитие

    Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

    00:34

    Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

    17:07

    Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

    13:51

    Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

    03:47

    Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

    23:36

    Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

    21:13

    Оставить комментарий Отменить написание

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    Комментарий

    Имя

    Email

    Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

    Огонь помогает избавиться от тревоги

    Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

    Огонь помогает избавиться от тревоги

    Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

    Огонь помогает избавиться от тревоги

    Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

    Огонь помогает избавиться от тревоги

    Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

    Огонь помогает избавиться от тревоги

    Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

    Огонь помогает избавиться от тревоги

    Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

    Огонь помогает избавиться от тревоги

    Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

    Огонь помогает избавиться от тревоги

    Как себе помочь

    – Может ли человек, попавший в больницу с коронавирусом, сам повлиять на своё психологическое состояние, или без помощи специалиста не обойтись?

    – От человека зависит очень многое. Первое, что нужно сделать, – постараться сконцентрироваться на ощущении безопасности. Ведь, если вы попали в стационар, вы уже находитесь под присмотром врачей, а значит, точно не останетесь без помощи. Второй шаг – это прекратить ежеминутно читать тревожные новости и выискивать информацию о смертельных осложнениях болезни. Нужно постараться отвлечься – читать книги, смотреть фильмы, слушать музыку. Также может помочь точное и тщательное выполнение рекомендаций врачей. Это даёт ощущение контроля над ситуацией и позволяет тратить эмоциональные ресурсы на выздоровление, а не на взращивание паники. Ещё один способ борьбы с тревогой – разговор с врачом. Если у вас есть какие-то вопросы, если что-то в вашем самочувствии вас тревожит, не стесняйтесь задавать вопросы врачу. Лучше заранее записать их, чтобы в нужный момент не забыть, что вы хотели спросить. Не стоит пренебрегать и общением с родными и друзьями, и лучше, если это будет видеосвязь, а не просто телефонный звонок. Ведь пациенты коронавирусных больниц видят очень мало нормальных человеческих лиц – весь медицинский персонал носит средства индивидуальной защиты, через которые невозможно разглядеть лицо врача или медсестры.

    Читайте также:  Йога для беременных во 2 триместре: польза и противопоказания

    – А как близкие могут помочь больному успокоиться? Есть ли какие-то «запретные темы» в разговоре с пациентом?

    Как себе помочь

    – Лучше говорить о хорошем – например, о знакомых, которые уже выздоровели после болезни. Положительных примеров, когда люди с тяжёлыми хроническими заболеваниями благополучно вылечились от коронавируса, много, а если в вашем окружении их нет, не будет ничего страшного, если вы придумаете пожилого коллегу, который недавно переболел коронавирусом. Поговорите с человеком и о тех вещах, которые были важны для него до болезни, – о планах, которые были до госпитализации. Придумайте, как вы воплотите их в жизнь после ­выписки. Кстати, именно этим приёмом я часто пользовалась в своей работе. Человеку нужно дать стимул к выздоровлению и чувство конечности этого заболевания.

    – Но что, если человек, попавший в больницу, не хочет говорить о будущем, а думает лишь о своём плохом самочувствии?

    – Необходимо убедить человека, что всё, что с ним происходит, к сожалению, нормально для течения этой инфекции и нужно просто дождаться, когда тяжёлые симптомы отступят. Не стоит подкреплять тревогу близкого человека слишком подробными расспросами о его здоровье. Если каждую минуту спрашивать о том, как человек дышит, нет ли проблем с сердцем, больной невольно начнёт концентрироваться на неприятных ощущениях в том или ином органе. Поэтому родст­венникам пациента перед звонком в больницу в первую очередь нужно ­успокоиться самим. Бабушка против. Как убедить пожилого родственника не выходить на улицу Подробнее

    Чувство страха — тормоз на пути эволюции и духовного развития

    Важно понимать, что страх — это некая программа нашей психики, которая была задумана природой. Инстинкт самосохранения — это базовый инстинкт всех живых существ, который нужен для их выживания. Если бы не этот инстинкт, мы бы не смогли прожить в этом мире и нескольких первых лет своей жизни: при первом же случае сиганули бы с балкона, так, просто ради любопытства. Поэтому страх — это не хорошо и не плохо, это инструмент.

    Но в нашем обществе чувство страха зачастую гипертрофировано. Возможно, людям умышленно навязываются страхи и фобии, чтобы обществом можно было проще управлять, возможно, это происходит само собой, это не так важно. Важно другое: гипертрофированное чувство страха — это тормоз на пути нашей эволюции. Вспомните, сколько раз вы отказались от каких-то перемен в своей жизни или попыток сделать что-то важное из-за страха?

    Наверняка у каждого в жизни хотя бы раз была ситуация, когда он спасовал из-за чувства страха. Возможно, это было оправдано и разумно. А возможно, это была просто глупая фобия и вы упустили какую-то важную возможность в жизни. Поэтому страх необходимо держать под контролем. Он должен быть слугой, сигнализируя нам о реальных опасностях, а не господином, который заставляет нас шарахаться от каждого шороха, идя вечером по тёмной улице. Есть множество примеров в жизни, когда страхи реально мешают людям полноценно жить и развиваться. Одна из таких ситуация произошла 2500 лет назад.

    2500 лет назад в наш мир пришёл Будда Шакьямуни. Практикуя под деревом Бодхи, он достиг Пробуждения и полного Просветления, за что и получил своё имя — Будда. Но мало кто знает, через какие испытания он прошёл в процессе своих медитаций. Согласно легенде, когда Будда медитировал под деревом, перед ним явился Мара — Царь Смерти, который не хотел отпускать никого из своих цепких лап. Сначала Мара прислал к Будде своих дочерей, которые соблазняли его различными удовольствиями, но Будда остался непреклонен. Тогда Мара проявил перед Буддой ужасную реальность: он создал иллюзию, что его окружила огромная армия различных демонических существ. Таким образом, Мара пытался породить страх и ужас в сознании Будды. Однако Будда, уже закалённый предыдущими схватками с Марой и имея опыт в медитации, с улыбкой воспринял все попытки Мары запугать его. Пройдя через все испытания, он достиг Пробуждения и вырвался из-под власти Мары.

    Читайте также:  Аюрведа: философия здорового образа жизни

    Эта вдохновляющая история рассказывает нам о том, что страхи — непременный атрибут движения по Пути. Это — испытание, пройдя которое мы становимся сильнее. Быть может, ваш страх — это на самом деле ваше Благословение. Ведь согласитесь, только наличие страха заставило вас начать искать какие-то методы избавления от него и позволило наткнуться на информацию о том, что со страхами можно справиться с помощью йоги. И, быть может, ваш страх — это ваш самый главный учитель, который будет мотивировать вас к развитию. Ведь в этом совершенном и прекрасном мире в качестве Учителя может выступать всё что угодно: трудная жизненная ситуация, недоброжелатели, позволяющие взращивать в себе терпение и стойкость, болезни, которые мотивируют нас на изменение своего образа жизни и на поиск средств для исцеления, ну, и страхи как повод преодолевать себя и начать практиковать йогу, которая позволит освободиться от страхов и спустя какое-то время со смехом вспоминать о тех вещах, которые когда-то причиняли страдания.

    Как правильно медитировать

    Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

    Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

    Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

    По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

    Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

    Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

    Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

    Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

    Советы для начальной медитации:

    1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
    2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
    3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.