Все, что вы хотели узнать о спортивном питании

— Эта статья адресована тем, кто хочет улучшить свои функциональные возможности и внешний вид. Она не для профессионалов бодибилдинга, у которых свои, весьма специфические цели и методики — она для тех, кто хочет и может больше!

Принимать спортивное питание ВСАА нужно в зависимости от формы выпуска. Капсулы пьют утром натощак, до и после посещения спортзала. Если у вас порошковый вариант ВСАА, то его нужно растворить в воде в пропорциях, указанных на упаковке, а затем пить во время тренировки и поздно вечером. Такой прием позволит мышцам скорее восстановиться.

Спортсмены считают ВСАА одной из самых незаменимых добавок. Дело в том, что аминокислоты в нужном размере сложно получить из пищи. А комплексная добавка зарядит вас всеми необходимыми веществами.

Мы рекомендуем: Maxler BCAA Powder

Что такое спортивное питание

Спортивное питание, или спортпит, — это специальные продукты, которые позволяют организму спортсмена справляться с повышенными нагрузками. Ведь не секрет, что люди, занимающиеся спортом, тратят в 3-6 раз больше энергии, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если питание не отвечает потребностям организма, то физическая активность вызовет ненужное нервно-эмоциональное напряжение, а может привести даже к травмам и болезням. К тому же и сами тренировки не будут приносить оптимальных результатов. Спортпит увеличивает работоспособность, отдаляет время наступления утомления и сокращает период восстановления после тренировки.

Рацион спортсмена — назовем так для повышения мотивации даже того, кто первый раз пришел в зал — подчиняется широко известным принципам здорового питания.

Эксперты с кафедры физической культуры и спорта СПбГУ настаивают на том, что на долю спортпита не должно приходиться более 20% энергии рациона, и специальные продукты ни в коем случае не должны вытеснять из меню привычные блюда.

Что представляет собой спортпит?

Спортпит – это не замена вашего постоянного меню, а его дополнение. Он нужен только тем людям, кто всерьез занят тренировками и желает достигнуть конкретную цель.

  • Гейнер. Смесь, которая нужна для быстрого наращивания мышц. Также она полезна людям со сбитым режимом дня, тем, кто не успевает питаться по расписанию.
  • Протеин. Кладезь белка. Без него наращивание мышечной массы невозможно. Протеин также позволяет во время активных тренировок избавляться от жира, не теряя при этом мышечную ткань.
  • Аминокислоты. После первых занятий в тренажерном зале крепатура – ваш нелюбимый союзник на несколько недель. Чтобы облегчить болевые ощущения и снять напряжение с мышечной ткани, спортсмены употребляют дополнительные аминокислоты.
  • Жиросжигатели. Собственно, название говорит само за себя. Они нужны только для сжигания значительных килограммов, которые усложняют тренировки.
  • Энергетики. Постоянные тренировки еще и вперемешку с рабочим днем и домашними делами выматываю организм. Восстановить энергию ему помогают энергетики. Однако будьте осторожны, их действие рано или поздно может сказаться на работе вашего сердца и здоровье в общем.

Принимать такой спортпит нужно только после согласования с тренером и консультации с врачом. Помните, что неаккуратное их использование может привести к плачевным последствиям. При правильно настроенном режиме дня, сбалансированном здоровом питании и постоянных тренировках, спортпит не является необходимостью, а результаты не заставят себя долго ждать и без него.

Читайте также:  Капли Fire Fit действительно помогают?

Просмотров: 40

(function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M220622ScriptRootC655973»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M220622ScriptRootC655973″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();Рекомендуем почитать

  • Полезные статьи Как выбрать медицинское оборудование от профессионалов
  • Полезные статьи Вот зачем вам могут понадобиться услуги имиджмейкера
  • Полезные статьи Что влияет на продажу кукурузы
  • Полезные статьи Как выбрать рюкзак Майкл Корс

Новости Партнеров

Набор спортивного питания для начинающих

Спортивное питание с чего начать

Вначале, надо определиться, что важнее — мышечная масса или похудание. Эта пара процессов кардинально различна:

— Наращивание мышечной массы — это патология, от физических упражнений, требующая хорошего питания, при наборе массы возможна некоторая прибавка жира, который со временем «сушится». Даже если ваша цель набор мышечной массы, а вы новичок, то спортивное питание для роста мышц для начинающих не имеет значения. Если вы только начинаете заниматься, вам стоит сосредоточится не на спортивном питании, а на знаниях в данном вопросе и регулярных тренировках.

— Если все тело заросло жиром, и мучает сильнейшая отдышка, то лучше всего занятия начинать вначале с похудания.

Прежде всего необходимо расставить приоритеты и определиться с целью, в противном случае ожидаемый результат не получится ни в одном из предпочитаемых направлений.

При определении цели, можно продолжать

При наборе мускулатуры — важно сосредоточиться на силовых упражнениях, правильном приёме пищи. Вид подключённого протеина особого значения не имеет, но все лучше использовать многокомпонентный, который более богат белком и равномерней усваивается. Таковым может быть Matrix 5.0, Professional Protein, Triple Whey Protein, или что-то другое.

Имеется хитрость, подходящая кроме мужчин и женщинам. Если не терпится избавиться от жира, и одновременно с этим набрать мышцы, возможно использование специальных препараты вырабатывающих тестостерон. Его высокий уровень настроит организм на сжигание лишнего жира, на одновременное увеличение мускулатуры.

Избавлению от жира, обычно, способствуют кардиотренировки. Биение пульса можно рассчитать по формуле, которая выдаст цифру необходимого удержания пульса. Продолжаться такая тренировки должна не меньше 45 минут. При жиросжигании возможно подключение L-карнитина или другого более мощного жиросжигателя, но будет хорошо, если они будут объединены.

Чтобы достичь скорейший результат, можно воспользоваться в качестве добавки и низкоуглеводной диетой. Но в этом случае не обойтись без мотивации и выдержки. В идеале же, все должно проделываться под наблюдением и руководством тренера. Ну и естественно, необходима правильная диета.

Подбор спортивного питания

Выбирать спортивное питание новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.

Подбор спортивного питания

Не бойтесь передозировок или каких-то побочных эффектов. Спортивное питание — это не анаболические стероиды, во всяком случае пользы от него больше, чем вредаПо возможности, покупайте спортивное питание проверенных фирм и в цивильных магазинах. Спортпит подделывается не часто, но все равно лучше перестраховаться

Подбор спортивного питания

Наиболее качественные добавки производят такие фирмы, как Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Самые востребованные продукты

На спортивном рынке представлено огромное количество добавок, выполняющих свои определенные функции. К наиболее популярным из них относятся протеин, BCAA, креатин, глютамин, гейнер и т. д. Рассмотрим каждый из этих продуктов отдельно.

Читайте также:  Жертвы синтола: применение стимулятора и последствия

Протеин

Самые востребованные продукты

Самая распространенная добавка среди людей, занимающихся спортом. Впервые протеиновые добавки начали применять еще 15 лет назад, когда в ходе лабораторных исследований ученым удалось выяснить, что протеин быстро усваивается организмом, восполняя тем самым дефицит белка. Такие дефициты часто возникают во время интенсивных физических нагрузок.

Протеин является самой распространенной добавкой

На сегодняшний день набор мышечной массы невозможен без протеина. Причем важно не только употреблять белок, но и правильное его количество. Как показывает практика, для увеличения мышц требуется не менее 1,5 г белка на 1 кг веса спортсмена.

Самые востребованные продукты

Каким бывает протеин

Еще одним важным строительным элементов для мышечных волокон являются ВСАА – аминокислоты с разветвленными цепями. Их эффективность в плане восстановления мышечных тканей после физических нагрузок доказана. Поэтому ВСАА играю важную роль в системе спортивных добавок. Основная задача аминокислот заключается в активации белковых реакций в мышечных тканях организма и предотвращению их разрушения.

Креатин

Самые востребованные продукты

Это своеобразное топливо для мышечных тканей, поэтому неудивительно, что креатин пользуется большим спросом в фитнес-индустрии. Креатин при поступлении в мышцы увеличивает силовые показатели и выносливость спортсмена. Многочисленные исследования подтвердили эффективность креатиновых продуктов, поэтому он является неотъемлемой добавкой во всех видах спорта.

Креатин

Глютамин

Самые востребованные продукты

Это особая аминокислота, содержащаяся в человеческом теле. Без глютамина мышечный рост невозможен. Ученые выяснили, что организм самостоятельно вырабатывает это вещество, но при усиленных тренировках организм испытывает нехватку глютамина. Аминокислота присутствует во многих продуктах питания, например, в крупах и злаковых культурах. Но для увеличения ее количества в организме можно принимать глютамин.

Optimum Nutrition TRIBULUS

Гейнер

Самые востребованные продукты

Отличная добавка, направлена на увеличение массы спортсмена. В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов, что так важно для мышечного роста. Начинающие спортсмены могут и не знать, но для людей, активно занимающихся спортом, нужно употреблять 400 г углеводов в сутки. Не все могут съесть столько углеводсодержащих продуктов за день, поэтому гейнер – это отличный выход из ситуации.

Гейнеры

Рыбий жир

Самые востребованные продукты

В спортивном сообществе компонент называется Омега-3. Он присутствует в рыбе, а точнее в жирных ее сортах. Активные физические нагрузки приводят к дефициту Омега-3, который поступает в организм вместе с пищей. Поэтому важно принимать добавки с рыбьим жиром. Выпускаются разные виды рыбьего жира: с мяса и печени рыбы. Первый вид выпускается в форме спортивной добавки, а второй можно купить в любой аптеке. Омега-3 из мяса рыбы стоит в несколько раз дороже, но он более чистый.

Омега-3

Рыбий жир комплексно воздействует на организм человека, обеспечивая:

Самые востребованные продукты
  • хорошую работу сердечно-сосудистой системы;
  • потерю жировых отложений;
  • ускорение метаболических процессов;
  • полное усвоение питательных веществ мышечными тканями;
  • нормализацию циркуляции крови.

Польза рыбьего жира для организма

На заметку! Рыбий жир безопасен и очень полезен для организма, поэтому его часто дают детям в период активного роста. Также Омега-3 не имеет противопоказаний.

Самые востребованные продукты

Витаминные комплексы

Параллельно с аминокислотами, протеином и гейнером важно принимать достаточное количество витаминов и минералов. Они не влияют на рост мышечных волокон напрямую, поэтому многие спортсмены ошибочно отказываются от их приема. В спортивном магазине можно приобрести комплекс витаминов, содержащий все необходимые компоненты для спортсмена. Витаминные комплексы способны восполнить нехватку питательных элементов и улучшить общие процессы в организме.

Витаминные комплексы также очень важны

Самые востребованные продукты

Креатин моногидрат

Через 6 месяцев активных тренировок начните употреблять креатин. Это спортивное питание имеет низкую цену и хорошее действие. С помощью креатина вы пополните запасы энергии, которая будет необходимо во время убойного тренинга. Когда в ваших мышцах наблюдается недостаток этого вещества, то они быстро устают, а эффективность тренировки сводится к нулю. Препарат стимулирует синтез белка, ускоряет метаболизм, а также заряжает вас энергией. Кроме того, после ее регулярного приема начинается ускоренный рост силы, мышечной массы и визуального объема мышц.

Креатин моногидрат

Кому нужны гейнеры — бодибилдерам или пауэрлифтерам?

Нужно ли принимать гейнер конкретно в вашем случае? В большинстве коктейлей пропорции сдвинуты в сторону углеводов (хотя некоторые производители выпускают гейнеры с соотношением 1:1). В итоге продукт имеет высокую калорийность и даёт спортсмену необходимую энергию. То есть, изначально он предназначен именно для силовых тренировок, во время которых она расходуется в больших количествах.

Читайте также:  Eco Pills Raspberry отзывы, купить в аптеке

Единственная ситуация, когда гейнер нужно пить для набора массы — если вы относитесь к так называемым «эктоморфам» с астеническим типом телосложения. Люди этого типа отличаются худощавостью, у них отсутствуют жировые отложения, а обмен веществ ускорен, из-за чего обычный протеин просто не успевают проникнуть в мышечные волокна. Содержащиеся в гейнере углеводы активизируют выработку инсулина, в результате чего аминокислоты быстрее проникают в ткани организма.

Кому нужны гейнеры — бодибилдерам или пауэрлифтерам?

При нормальном весе и метаболизме лучше использовать чистый протеин (если вы ориентируетесь на создание рельефа) или комбинировать несколько добавок — высокобелковый протеин и гейнер с невысоким содержанием белка.

Сжигатель  жира

Вещества, сжигающие жир необходимы, так как с их помощью проводится утилизация отложений жира. Подобные вещества представлены кофеином и левокарнитином. Они для организма безопасны, поскольку имеют природный характер, способны выводиться из организма естественным путем, и представлены в данном питании в полноценном и сбалансированном составе.

Креатин восстанавливает физические силы организма. За сутки организм способен выработать его в количестве не более 2 г. Но при интенсивных физических тренировках его надо значительно больше. В необходимом количестве его можно найти в спортивном питании.

Заключение

Нашей сегодняшней целью было разобраться, для чего нужно спортивное питание, какие бывают его виды и какую пользу или вред оно в себе несет. После всего, что мы сегодня узнали, однозначно стало понятно, что все осуждения спортивного питания такими терминами как «химия», «стероиды» и «анаболики» являются безосновательными. Добавки эти представляют собой такие же продукты питания, только переработанные. Соответственно, гормональными или анаболическими свойствами они обладают в той же степени, что и гречневая каша, помидоры, яйца или курица.

Существует множество производителей спортивного питания, и еще большее множество продукции этих производителей. То, что было рассмотрено выше, помогло вам сложить общую картину о спортивных добавках. И напоследок хочется сказать скорее о самом главном. Спортивные добавки, какими бы хорошими они не были, никогда не заменят вам полноценного, здорового питания. Большая часть приведенных выше добавок это порошки, предназначенные для растворения в жидкости, то есть коктейли. Вы никогда не будете сыты тем, что вы выпили. Ешьте. Ешьте, если набираете вес, ешьте, если сбрасываете. О рационе и питании мы поговорим в других наших статьях, а пока запомните основное правило относительно спортивного питания. Спортивные добавки потому и называются добавками, что являются не заменой полноценного питания, а всего лишь дополнением к нему.