В каких продуктах содержится инозитол (витамин B8)

Фисташки польза и вред которых хорошо изучены, — это не только вкусный и питательный продукт. Зеленые орехи используются в косметологии, народной медицине, фармакологической промышленности и в диетологии. Они чрезвычайно полезны и для мужского, и для женского организма.

Польза и вред: названы неожиданные свойства популярного овоща

Польза и вред: названы неожиданные свойства популярного овоща

Расширение сосудов

Ученые отмечают, что свекла содержит нитраты, которые после переработки в организме становятся оксидом азота – именно это вещество расширяет и расслабляет сосуды.

Корнеплод полезен для тех, у кого есть проблемы с давлением, отмечают специалисты. Исследование 2015 года показало, что помочь в этом может добавление в пищу всего 250 граммов свеклы в сутки.

Польза и вред: названы неожиданные свойства популярного овоща

Польза и вред: названы неожиданные свойства популярного овоща

Борьба с воспалениями

Беталаин – вещество, благодаря которому свекла имеет темно-красный цвет. Считается, что этот пигмент обладает антиоксидантными свойствами и снижает воспалительные процессы в организме.

Снижение веса

Пытаетесь сбросить лишний вес, но ничего не получается? Попробуйте добавлять в пищу вареную свеклу (можно и свежую). Этот продукт содержит много клетчатки и мало калорий, что делает его оптимальным при похудении.

Очищение организма

Очередное полезное свойство свеклы – она помогает очистить организм от шлаков. Специалисты отмечают, что она может быть полезна людям, которые страдают от нерегулярного опорожнения кишечника. Клетчатка хорошо усваивается организмом и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, предотвращая запоры.

Польза и вред: названы неожиданные свойства популярного овоща

Однако чрезмерное количество потребляемой свеклы может и навредить, добавляют ученые. Ее избыток может стать причиной образования камней в почках, окрасить мочу в розовый цвет и даже вызвать подагру.

А еще свекла содержит большое количество сахара, поэтому ее с осторожностью нужно употреблять людям, страдающих сахарным диабетом.

Роль и значение инозита для организма

Инозит, или инозитол – это витамин В8, хотя в большинстве классификаций его называют витаминоподобным веществом. Химики классифицируют его, как 6-ти атомный циклический спирт: он растворяется в воде, не распадается при воздействии кислот и щелочей, а при высоких температурах начинает разрушаться, но большая часть структуры обычно сохраняется. Открыт инозитол был в середине XIX века, но классифицирован, как витамин группы В, только в 1928 году.

На протяжении десятилетий инозит не считался веществом, необходимым для здоровья человека, но сегодня, когда учёные получили возможность исследовать ткани до мельчайших деталей, стало ясно, что этот витамин уникален – для работы нервной системы человека он жизненно важен, а другие органы и системы, благодаря ему, поддерживаются в рабочем состоянии и дольше сохраняют свою молодость.

Только один пример: инозит вместе с холином входит в состав лецитина, а без лецитина нормальная жизнь и работа организма просто невозможны – без него мы перестанем быть людьми. Если объяснить проще, лецитин – это строительный материал, без которого наш организм не мог бы строиться и расти, как любой дом без кирпичей, бетона, дерева и т.д.

К счастью, наш организм может синтезировать инозитол, но для этого нужны определённые условия – прежде всего, это здоровая микрофлора кишечника. К сожалению, состояние кишечника у большинства из нас оставляет желать лучшего: никакая флора не выдержит того, что мы сегодня запихиваем в свой желудок, не говоря уже о лекарствах – даже самые простые антибиотики уничтожают полезные бактерии в кишечнике, а восстанавливать их организму нечем. Между тем, инозит жизненно важен для нашей печени, селезёнки, почек, желудка, сердца, мозга и других органов.

Синтезируясь в организме, инозит разносится по всем клеткам – больше всего его в мембранах клеток мозга: он улучшает способности к запоминанию и концентрацию внимания, и необходим студентам, школьникам и людям, занятым преимущественно умственным трудом.

Есть инозитол и в крови, и из неё он попадает в клетки, неспособные его вырабатывать. Много инозита в тканях глаза – если его не хватает, то развиваются глазные заболевания. В таких случаях надо дополнительно вводить в рацион питания продукты с ним, или назначать препараты, содержащие инозит – глаза перестанут утомляться, а зрение может улучшиться.

Инозит регулирует деятельность мозга и нервной системы; укрепляет стенки сосудов, поддерживает баланс холестерина в крови, вместе с другими веществами перераспределяет в организме жиры, предупреждая развитие ожирения, атеросклероза, образование тромбов и т.д.

При нарушениях в работе нервной системы, или сахарном диабете, когда развивается невропатия, он улучшает передачу нервных сигналов, снижает раздражительность, нормализует сон и артериальное давление. Клетки головного и спинного мозга не могут правильно развиваться без инозита.

Поскольку инозитол участвует в синтезе белка, он необходим для роста мышц и костной ткани, и особенно нужен детям и подросткам.

Механизм деления яйцеклетки не может запускаться при нехватке инозита, и для производства сперматозоидов он тоже необходим: понятно, что его дефицит приводит к бесплодию – как с женской, так и с мужской стороны.

Для красоты и здоровья волос и кожи инозит тоже важен: он предотвращает появление экземы и других кожных заболеваний, защищает волосы от внешних воздействий, предупреждая их выпадение.

В крови молекулы инозита находятся в покое, но в нервных клетках они сразу же начинают активно действовать. Механизмы их деятельности мы описывать не будем – достаточно сказать, что они стимулируют действие любых клеток, улучшая передачу нервных импульсов – поэтому для обмена веществ витамин В8 очень важен.

Рекомендуемые нормы инозита для здорового человека – 4-8 г в сутки, и большая его часть синтезируется в организме, но для этого требуется баланс других веществ. Клетки мозга и нервной ткани, печени, почек, слизистой оболочки желудка должны получать все необходимые витамины и минералы, и функционировать нормально – а такое состояние, к сожалению, даже у практически (условно) здоровых людей, сегодня встречается редко.

При нехватке питательных веществ, в том числе жирных кислот и высококачественного белка, инозитол просто не может вырабатываться – процесс останавливается, и развивается дефицитное состояние. Стоит сказать, что кофе является самым худшим врагом для инозита – он просто вымывает его из организма, особенно если мы не ограничиваемся одной чашкой с утра. Медикаменты тоже разрушают инозит: об этом уже частично говорилось – они нарушают работу кишечной флоры, сокращают количество существующего инозита в крови и цереброспинальной жидкости.

Для чего нужен витамин В8

В результате проведенных исследований выяснилось, что инозитол жизненно необходим для здоровья нервной системы, вещество регулирует уровень холестерина в крови, активизирует липидный обмен и поддерживает работу многих органов и систем.

Польза инозитола

  • Оказывает влияние на обменные процессы, поскольку входит в состав многих ферментов
  • Регулирует моторику желудка и кишечника
  • Способствует активному снижению веса
  • Нормализует уровень холестерина, предотвращая развитие атеросклероза, гипертонии, тромбофлебита
  • Благотворно влияет на деятельность нейронов головного мозга, улучшая память, течение мыслительных процессов, способность к концентрации
  • Улучшает передачу нервных импульсов
  • Стабилизирует работу печени
  • Ускоряет синтез белка, что способствует укреплению костной и мышечной ткани
  • Нормализует сон
  • Уменьшает утомляемость глаз, профилактирует глазные болезни
  • Укрепляет структуру волос, препятствует выпадению
  • Улучшает состояние эпидермиса, предотвращает кожные заболевания
  • Эффективен при лечении отклонений в репродуктивной системе для обоих полов, так как дефицит приводит к бесплодию, как у женщин, так и у мужчин

Суточная норма витамина В8 составляет около 1,5 г для взрослого человека и не более 500 мг – для детей. Верхний допустимый предел потребления инозита не установлен, в критических ситуациях возможно его повышение до 8 г в день.

Основные пищевые источники: отруби и зародыши пшеничные, пивные дрожжи, овсянка, дикий рис, изюм, зелёный горошек, чечевица, морковь, капуста, цитрусовые, дыня.

Симптомы дефицита В8

  • Бессонница
  • Депрессия, раздражительность, страхи
  • Запоры
  • Склонность к ожирению
  • Дистрофия мышц
  • Остановка роста и развития организма
  • Болезни кожи (дерматит, псориаз, экзема и др.)
  • Ослабление зрения
  • Нарушения кровообращения
  • Повышенное выпадение волос, облысение

Дополнительные источники инозита в виде бадов требуются в следующих ситуациях: при частых психологических напряжениях, стрессах, тяжелых физических и умственных нагрузках, болезнях жкт, сахарном диабете, ушибах, переломах, употреблении алкоголя, гормональной терапии, лечении медицинскими препаратами.

Противопоказаний и побочных эффектов от дополнительного приема В8 не установлено. Аллергические реакции возможны в крайне редких случаях.

Где купить инозитол

Качественные добавки проверенных производителей представлены на популярном и всеми любимом сайте iHerb:

Now Foods предлагает самую богатую форму инозитола – мио-инозитол. Всего одна капсула данного продукта обеспечит надлежащее действие инсулина, поддержит углеводный обмен, а также баланс кальция на клеточном уровне.

Элитный бренд Solgar выпускает инозитол в паре с холином (500 мг/500 мг, 100 растительных капсул). Такое сочетание оказывает положительное влияние на обменные процессы в печени, способствует снижению веса, снимает усталость и тревожность, улучшает мозговое кровообращение и когнитивные функции. Рекомендовано по 2 капсулы дважды в день во время приема пищи или по назначению врача.

У компании Солгар есть и чистый Inositol (500mg, 100 Veg Caps), который принимают по одной капсуле 2-3 раза в день во время еды для здоровой работы мозга и нервной системы.

Бюджетный вариант – Инозитол Nature’s Way – незаменимая добавка для планирующих беременность. Достаточно одной капсулы один раз в день, предпочтительно с пищей.

И наконец формула, улучшающая фертильность и общее состояние репродуктивного здоровья, причем как у женщин, так и у мужчин – Fairhaven Health, Мио-инозитол (120 капсул). Препарат способствует здоровому состоянию спермы у мужчин и поддерживает качество яйцеклеток и функцию яичников у женщин. Применяют по 2 капсулы 2 раза в день или в соответствии с рекомендациями специалиста.

Перед оформлением заказа, рекомендуем ознакомиться с пошаговой инструкцией «как заказать на iHerb».

Код скидки Айхерб, приносящий удачу – LND618

По всем вопросам обращайтесь на наши контакты:

Email: [email protected]

Skype: LaminineSupport

Телефон: +7906-942-56-39 (Светлана), подключены приложения Viber и WhatsApp

С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»

Вред и польза БАДов

Чтобы биологические добавки приносили пользу следует обращать внимание на сертифицированных производителей.

Читайте также:  Зачем нужно принимать BCAA спортсменам?

Польза БАД

Добавки могут обладать большим количеством полезных свойств. Плюсы употребления БАД:

  • в составе только натуральные растительные ингредиенты;
  • стабилизируется процесс обмена веществ и общий метаболизм;
  • в составе добавок есть много витаминов, которые восполняют дефицит.

Антиоксидантный комплекс

Внимание! Правильный прием БАДов помогает улучшить общее самочувствие и здоровье человека. Регулярное их потребление помогает наладить процесс пищеварения.

Вредны ли БАДы для здоровья

Проблема в том, что не для всех БАДов проведены клинические испытания. Многие компании, стараясь сэкономить на производстве, добавляют в состав добавок компоненты сомнительного происхождения. Также не изучено их взаимодействие с различными лекарственными средствами. Поэтому могут возникать и отрицательные моменты:

  • психологическая зависимость, от которой трудно избавиться;
  • отсутствие необходимого эффекта;
  • если в составе присутствуют токсичные и ядовитые компоненты, могут возникнуть тяжелые последствия.

Премиум набор для комплексного очищения организма

Поэтому БАДы желательно принимать только после консультации врача, поскольку специалисты знают наиболее проверенные составы и как их правильно принимать.

В каких случаях применять

Развитие промышленной индустрии сделало современное питание менее полезным. Если предки человека питались первичной продукцией, то теперь человек испытывает влияние различных искуственных добавок. От этого страдает желудок и кишечник. В них накапливаются жиры, каловые камни, токсины. В условиях нарушенной микрофлоры появляются глисты. Все эти факторы могут привести к нежелательным последствиям и даже к тяжелым заболеваниям.

Сеннол

  • раковые опухоли
  • хронические запоры
  • геморрой, стул кровью
  • эпилепсия
  • бесплодие
  • боли в суставах
  • пониженная сексуальная активность
  • экзема, псориаз, сухость кожи, прыщи
  • грибковые инфекции
  • ознобы, депрессии, головные боли
  • слабая память, тревога
  • газы в желудке
  • предменструальный синдром
  • ночное недержание мочи
  • боли в области почек
  • боли в нижнем отделе спины
  • неприятный запах изо рта
  • высокий уровень холестерина
  • высокий уровень сахара в крови
  • ожирение
  • недоедание
  • воспаление предстательной железы
  • астма
  • дробление зубов

Противопоказания

Фисташки полезны для организма человека, но, как и у любого другого продукта у них есть ряд противопоказаний. Орехи и масло из них не рекомендуется вводить в рацион людей, которые:

  • склонны к полноте;
  • страдают ожирением любой степени;
  • имеют отечность и нестабильное давление (особенно вреден молотый и соленый орех);
  • страдают почечной патологией;
  • в возрасте до 5 лет по причине высокого риска аллергии;
  • в период грудного вскармливания.

Запрещается разгрызать орехи в скорлупе, если имеются протезированные зубы. Однако не стоит полностью отказываться от продукта. Вскрыть скорлупку и извлечь ядро можно и другими способами, к примеру, вооружившись бытовыми приборами.

Не рекомендуется налегать на соленые орехи, такой продукт не принесет организму должной пользы.

Витамин В– «витамин юности»

Витамин В8 (инозитол, инозит, мезоинозит, витамин Y) еще называют «витамином юности». Инозитол был открыт немецким химиком Либихом в 1848 году.

В 1928 году был внесен в классификацию витаминов как витамин В8. Три четверти необходимого для организма инозитола синтезируется в кишечнике, самим организмом.

Поэтому витамин B8 относят скорее к витаминоподобным веществам. Инозитол — водорастворимый витамин.

Важно

Инозитол участвует в регуляции жирового обмена, способствует снижению уровня холестерина в крови, препятствуя развитию атеросклероза и ожирению. Согласно научным данным, инозитол улучшает текучесть крови (реологию) и препятствует образованию тромбов, а также способствует эластичности стенок артерий.

Инозитол улучшает передачу нервных сигналов. Его эффективно используют при лечении диабетической невропатии (используется также действие инозита на обмен веществ в целом) и заболеваниях с нарушенной нервной чувствительностью. Он абсолютно необходим для правильного развития и функционирования клеток спинного мозга.

По последним данным, инозитол регулирует в организме баланс меди и цинка, ведь поддержание их нормального уровня способствует снижению нервозности и раздражительности. Инозитол имеет ещё одно уникальное свойство — меняет качество сна! Он обладает успокаивающими свойствами, поэтому эффективен при нарушениях сна и повышенном артериальном давлении.

Являясь витамином роста, инозитол необходим детям и подросткам. Исследования показали, что витамин В8 участвует в процессе репликации ДНК и синтезе белка. Поэтому он способствует быстрому росту костей и увеличению мышечной массы.

Читайте также:  10 рецептов для приготовления гейнера в домашних условиях

Дефицит витамина В8 может привести к бесплодию, как женскому, так и мужскому. Инозитол необходим для воспроизводства сперматозоидов, и ему же отводится центральная роль в пусковом механизме деления яйцеклетки.

Высокую концентрацию инозитола содержат хрусталик, а также слезная жидкость. Витамин В8 необходим для нормального функционирования зрительной системы, поэтому, его дополнительное введение в рацион питания улучшает состояние зрительной системы и предупреждает утомляемость глаз, нарушения зрения.

Участвуя в процессах образования лецитина, инозитол способствует улучшению концентрации внимания и способности запоминания. Поэтому его употребление особенно полезно школьникам, студентам, людям умственного труда.

Витамин В8 нормализует уровень вредного холестерина в крови, активно участвует в обменных процессах всего организма, помогает образовываться пировиноградной и молочной кислотам, входит в состав некоторых ферментов. Инозитол регулирует перистальтику кишечника и желудка, понижает кровяное давление, препятствует образованию тромбов и сгущению крови, является своеобразным регулятором баланса цинка и меди в организме.

Витамин В– «витамин юности»

Совет

Витамин B8 предотвращает атеросклероз, он известен как стимулятор роста волос, который кроме того предотвращает их выпадение. Пригодится витамин В8 и при бессоннице и нарушениях сна, ожирении. И, что самое важное, инозитол стимулирует мозговую деятельность, снижая утомляемость мозга.

Это говорит о том, что витамин B8 необходим для детей и подростков, которые много учатся. Данный витамин также помогает зрительной системе, улучшая ее состояние. Ученые отмечают, что задняя стенка глаза, хрусталик и слезная жидкость должны содержать достаточное количество инозитола.

Также витамин В8 важен для поддержания репродуктивной функции организма. Он необходим для процесса деления яйцеклетки и воспроизведения сперматозоидов, поэтому дефицит инозитола может привести к бесплодию как мужчины, так и женщины.

Гиповитаминоз

Симптомами недостаточности являются:

  • стрессовое состояние, бессонница;
  • повышенное содержание холестерина в крови;
  • ослабленное зрение;
  • кожные высыпания, выпадение волос.

Гипервитаминоз

При употреблении больших доз витамина возможны аллергические реакции.

Источники витамина В8 (инозитола)

Приблизительно три четверти суточной потребности инозитола вырабатывается самим организмом.

Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Он содержится, также, в цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, орехах, изюме, цитрусовых, дыне и капусте, зародышах пшеницы, молодых побегах и ростках, пивных дрожжах. Животные продукты, содержащие витамин В8 — это печень, говяжьи сердце и мозги, свинина, телятина, икра рыб.

Другие побочные эффекты

Согласно одному отчету, ключом к предотвращению проблем с ксилитом является только низкая дозировка. Побочные эффекты ксилита при превышении 40–50 г в день могут включать:

  • тошнота
  • вспучивание
  • borborygmi (грохочущие звуки газа, проходящего через кишечник)
  • колика
  • понос
  • синдром раздраженного кишечника

Некоторые органы также «обеспокоены» длительным процессом индустриализации, который используется для производства этого продукта. В настоящее время большинство ксилита получают путем «гидрирования» ксилозы, химического процесса, при котором соединение соединяется с водородом, обычно с катализатором, таким как никель.

На данный момент нет исследований, доказывающих, что процесс, используемый для создания ксилита, вреден, но есть известные опасения относительно потребления гидрогенизированных продуктов, а также никеля.

Показания к приему

В инструкции по применению инозитола указываются показания, при которых использование витамина необходимо:

  • подготовка к беременности, экстракорпоральному оплодотворению;
  • синдром поликистозных яичников;
  • повышенный уровень тревожности, депрессия, стрессы, нарушение режима сна и отдыха;
  • пищевые расстройства;
  • выпадение волос, алопеция;
  • патология кожных покровов;
  • снижение интеллектуальных способностей;
  • сбои менструального цикла, ранний климакс;
  • скачки уровня холестерина;
  • предотвращение образования тромбов, атеросклероз;
  • патологические состояния печени;
  • диабет 2 типа;
  • диеты, недостаточное получение витаминов;
  • профилактика гиповитаминозов.

Препараты инозита

Организм человека способен синтезировать витамин В8 в кишечнике. Кроме того, часть вещества потребляется с животной и растительной пищей. Если необходимая дозировка витамина не покрывается такими путями, может потребоваться медикаментозный прием соединения.

Выпускается инозитол в виде одноименных таблеток для приема внутрь, порошка и инъекционных ампул. Последний вид соединения обычно назначается людям, связанным с тяжелым физическим трудом (в особенности спортсменам) при больших нагрузках. Иные формы предназначены для восполнения локального незначительного дефицита.

Таблетки эффективны при лечении отклонений репродуктивной функции, в том числе бесплодия. Применяются также в качестве профилактического средства при планировании беременности. Также таблетированная форма и порошки инозита нормализуют липидный обмен организма, останавливают выпадение волос, оказывают терапевтическое действие при бессонницах и депрессиях.

Режим приема препарата зависит от концентрации активного вещества. Обычно назначается не более 3 таблеток в день при содержании 500 мг витамина В8 в каждой. Необходимое количество соединения рассчитывается врачом в соответствии со степенью дефицита. Повышает эффективность витамина его совместный прием с ацетатом токоферола.

Многие витаминные комплексы также в своем составе содержат витамин В8 в качестве одного из компонентов.