С какими продуктами нельзя принимать магний

Как правильно пить кальций: подробная статья

Описание и состав

Было обнаружено, что кальций не усваивается нашим организмом без магния, а магний — без кальция. И оба они значительно лучше усваиваются в  растворе в кислой среде (например, яблочный уксус, аскорбиновая кислота).

А теперь давайте зададим себе вопрос: что лучше и быстрее усвоится — таблетка или напиток? Таблетки, которые мы глотаем, проходит через желудок и кишечник и не усваиваются полностью. А когда, наше тело получает те же кальций и магний в растворе и причем в оптимальной пропорции — вот в этой ситуации организм получает максимум усвоенных веществ.

Именно этим требованиям соответствует кальмаг. Чайную ложку порошка кальция и магния заваривают кипятком. В кипятке они быстро растворяются, при этом кальций переходит в ионную форму и легко усваивается клетками организма.

Кальций и магний необходимы и формирующимся подросткам и пожилым людям, и просто нам с вами — обычным взрослым людям. Причем! Необходим каждый день.

Кальций и магний — для укрепления костной ткани, синтеза гормонов и омолаживания

Для женской красоты едва ли не самое важное значение имеют три минерала: кальций и магний, а также кремний. Кальций отвечает за красоту зубов, волос и ногтей, за здоровье костной системы. Добавление в рацион творога помогает решить задачу. Но нужно еще, чтобы кальций усваивался организмом правильным образом, потому что его избыток вреден для здоровья, как и недостаток.

Если гормональная система в порядке, то минерал из продуктов попадает по назначению, но с годами эффективность ее работы снижается. В итоге кальций начинает залегать во внутренних органах и сосудах, разрушая их. Как быть? На помощь придут витаминные добавки  для безопасной поддержки эндокринной системы. Они безопасно повышают выработку половых гормонов. Только в этом случае кальций будет работать на благо красоты и молодости.

Такие биодобавки нужны для профилактики, если Вы хотите быть красивыми и подтянутыми, сиять белоснежной улыбкой и безупречно гладкой кожей без высыпаний и возрастных изменений. А уж если организм сигнализирует о недостатке кальция болезнями зубов и десен, тусклостью и выпадением волос, склонностью к простудам и остеопорозом, то принимать такие препараты нужно в срочном порядке.

Кальций лучше всего усваивается вместе с витамином Д, магнием и железом, но при этом   нужно соблюдать правильный баланс всех этих веществ, который будет помогать правильной работе гормонов и тем самым заставит Вашу красоту сиять.

Побочные эффекты добавок кальция

Маловероятно, что таблетки и БАДы, содержащие кальций, вызовут серьезные побочные эффекты. Однако у детей и взрослых на фоне приема этого минерала может появиться или усилиться запор. В таком случае, принимайте не только кальций, но и магний, как описано выше на этой странице. Попробуйте добавить еще витамин С в дозировке 1000-3000 мг в сутки для подростков и взрослых или 250-500 мг в сутки для детей. Нужно получать достаточно клетчатки с пищей, пить много жидкости и регулярно заниматься физкультурой.

Еще возможные побочные эффекты: головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота. Вряд ли вы сможете определить, что эти проблемы вызвали именно добавки кальция, а не какие-то другие причины. Если появится аллергическая реакция, то нужно перейти на другие препараты, содержащие кальций, или совсем отказаться от приема этого минерала. Если взрослый или ребенок примет кальция больше, чем следует, то организм выведет излишки. Повышенного уровня кальция в крови не будет. Он наблюдается только при редких тяжелых заболеваниях. Например, при повышенной секреции гормона паращитовидной железы. Не путайте ее со щитовидной железой.

Повышает ли кальций риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний?

В 2000-х годах были опубликованы результаты масштабных исследований влияния приема кальция и витамина Д3 на риск остеопороза и перелома костей у людей среднего и пожилого возраста. Многие из этих исследований внезапно показали, что прием кальция увеличивает риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти на 10-20%. См. например статью на английском языке в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за октябрь 2012 года. Причем риск повышался независимо от того, принимали участники витамин Д или нет. Что еще хуже, ученые обнаружили, что добавки кальция почти или совсем не влияли на плотность костей, не снижали риск перелома бедра. Вы можете здесь ознакомиться со статьями-первоисточниками на английском языке.

Повышает ли прием кальция риск сердечно-сосудистых заболеваний? Это нельзя считать доказанным фактом. На каждое исследование, показавшее, что кальций бесполезен и опасен, можно найти другое не менее солидное исследование, имевшее положительные результаты. Тем не менее, уже нельзя бесспорно заявлять, что добавки кальция полезны всем людям в среднем и пожилом возрасте… Почему прием кальция не останавливал размягчение костей? Это можно интерпретировать так: кальций не поможет улучшить плотность костей, если продолжать вести сидячий образ жизни. Основное средство профилактики остеопороза, переломов и других возрастных проблем — это регулярная физическая активность. Ее нельзя заменить приемом никаких таблеток. Подробнее читайте список книг о здоровом образе жизни. Вашим костям нужна физическая нагрузка так же, как мышцам.

Читайте также:  Правильное питание — залог успеха в тренажёрном зале

Исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек, показали, что если пить много молока, то это повышает риск рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Некоторые авторы связывают это с кальцием, которым богато коровье молоко. Однако более вероятным представляется, что риск онкологических заболеваний повышают другие вещества, содержащиеся в молоке. Например, обильное потребление молока увеличивает количество инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) в крови. На каждое исследование, показавшее, что молоко повышает онкологический риск, можно найти не менее солидное испытание, доказавшее, что молоко безопасно. Никакие исследования не смогли показать, что качественный твердый сыр приносит какой-то вред. Сайт рекомендует включать его в свой рацион.

МАГНИЙ

С чем лучше сочетать и не сочетать магний?

Магний – это очень важный макроэлемент для человеческого организма, который отвечает за:

— нормальную работу нервной системы и работы сердца;

— участвует в процессе метаболизма витамина D, белков и многих ферментов;

— повышает двигательную активность кишечника (очень важно для тех, кто хочет похудеть);

— способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Суточная потребность для нормального здорового человека в магнии составляет 400 — 500 мг. При беременности эта доза повышается до 1000-1200 мг.  Магнием богаты в основном растительные продукты: пшеничные отруби, семена кунжута, крупы (овсяная, гречневая и др), бобовые, урюк, курага, чернослив, кешью.  Мало магния в молочных продуктах, мясе, рыбе, изделиях из муки высшего сорта.

Магний и органический кислоты

Усвоению магния мешают наличие фитиновой кислоты (много содержится в коричневом рисе, ржаных/пшеничных отрубях и орехах), избыток жиров и кальция в пище, а также употребление алкоголя, кофе и антибиотиков. Чай также относится к этому списку, так как в чае, как и в кофе, содержится танин (о нем я уже упоминала в прошлых постах), который мешает усвоению железа, кальция, а также магния, поэтому лучше пить кофе и чай отдельно от приемов пищи.

  • Как отказаться от кофе и избавиться от кофеиновой зависимости? Теория в действии

Магний и витамины

В свою очередь витамины B1, B6, C, Д, E, а также кальций и фосфор (поступающие в оптимальных количествах), улучшают его усвояемость.

Магний и Кальций

Для полного усвоения магний должен восполняться в пропорции 1 к 1/2 (Ca:Mg). Как и избыток магния в организме плохо влияет на усваивание кальция, так же и избыток кальция плохо влияет на усвоение магния. Поэтому этот баланс нужно держать постоянно в равновесии. Как это сделать? Очень просто – нужно максимально разнообразить свой рацион разными крупами, а также продуктами, богатыми кальцием, а не есть один вид пищи, например, употреблять исключительно рис или овсянку, а другие крупы не есть вообще. Любой «перекос» в пище может сыграть с вашим здоровьем не очень приятную шутку.

При больших психических и физических нагрузках, злоупотреблении алкоголем потребность в магнии увеличивается.

Самыми частыми симптомами недостатка магния в организме являются:

— выпадение волос и ломкость ногтей;— мышечные судороги и спазмы! — онемение конечностей (чувство отлежавшей руки или ноги)!— усталость и перепады настроения.

***

Внимание! Прежде, чем ставить себе диагноз, лучше сначала посетите врача и сдайте все необходимые анализы, а потом уже восполняйте дефицит (если таков найдется). Будьте здоровы!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Что делать?

Существует несколько методик по исправлению несбалансированности питания по этим трем элементам. Например, можно регулярно пить препараты с содержанием магний и калия (отказаться от использования протеиновых добавок или молочных продуктов едва ли получится), причем наиболее благоприятное время для усвоения магния – утром, а кальция – вечером. Добавки с содержанием кальция обычно не нужны – его дефицит встречается крайне редко. При этом кальций и магний не могут усваиваться по отдельности, или усвоение недостаточное, поэтому методики, при которых сначала 2 – 3 недели пьется только кальций (или магний), а потом – наоборот, эффекта в обычных условиях не дадут (при недостаточности кальция, наоборот, но повторимся: у бодибилдеров недостаток кальция проявляется крайне редко).

Существуют препараты на основе кальция и магния и отдельные калийно-магниевые (к таким относится, например, недорогой панангин). Учитывая, что магний лучше усваивается утром, а доля белка в рационе возрастает к вечеру, представляется целесообразным употребление магния (и калия – заодно) в первой половине дня, а протеинов на основе молочного белка – ближе к вечеру. С утра, если есть необходимость, лучше использовать протеиновые смеси на основе яичного или соевого белка (а при возможности – мясного, но достать такой – само по себе трудно).

Читайте также:  Алкоголь и похудение: что можно пить на ПП

Для чего нужны препараты кальция?

Выбор необходимого препарат необходимо начинать с осознания его значимости для организма, а также полезных свойств и потенциальных рисков приёма препарата.

Для взрослых

Кальций во взрослом организме выполняет огромный спектр жизненно важных системных функций. Он является основной для тканей кости и зубов, нормализирует свертываемость крови, обеспечивает нормальную работу функции сокращения мышц.

Последние исследования показывают, что именно кальций замедляет процессы старения, элемент при комплексной терапии выступает ингибитором развития рака. Для людей среднего и старшего возраста, кальций необходим для борьбы с остеопорозом, климаксом, а также повышением кровяного давления и некоторыми проблемами сердечно-сосудистой системы.

Данный элемент также блокирует поглощение организмом человека, насыщенных жиров, нормализирует работу ЖКТ, борется с «плохим» холестерином.

Для детей

Именно кальций является самым важным минералом для детей, начиная с первых дней жизни. Он помогает чаду полноценно развиваться и быть здоровым. Данный элемент в детском организме участвует более чем в трёх сотнях биохимических процессов, от формирования и развития костной ткани до работы мышц и сердечно-сосудистой системы.

Кальций в различных формах регулирует кислотно-основной баланс организма, защищает сосуды от проницаемости, регулирует мышечный тонус и свертываемость крови. Недостаточное количество кальция может вызывать у ребенка судороги, рассеянный склероз, рахит, патологии развития хрусталика глаза, плохую свертываемость крови. Полноценное развитие малыша, в том числе активный рост скелета, напрямую зависит от наличия в организме достаточного количества вышеописанного вещества.

Современные исследования ученых на тему возникновения заболеваний, напрямую или косвенно связанных с недостатком кальция в организме, активно публикуются в зарубежной прессе. , данная проблема может вызывать до сотни самых разнообразных болезней и синдромов.

Самые известные фиксируемые случаи:

  1. Остеопороз — снижение плотности костной ткани и увеличение хрупкости скелета со значительным увеличением риска переломов.
  2. Рахит — детское заболевание, вызванное недостаточной минерализацией костной ткани и приводящее к изменению её структуры.
  3. Остеомаляция — аналогичное рахиту заболевание, выявляемое у подростков и взрослых.
  4. Панкреатит — воспаление поджелудочной железы.
  5. Климакс — синдром физиологического снижения половой конституции.
  6. Почечная и печеночная недостаточность.
  7. Изменение функции щитовидной железы.
  8. Кахексия и анорексия — истощение организма.
  9. Бисбактериозы.
  10. Сердечно-сосудистые заболевания.
  11. Инфекционные, аутоиммунные и воспалительные болезни широкого спектра.
  12. Приобретенные дефекты соединительной и костной ткани.
  13. Легочная и сердечная недостаточность.
  14. Гиперплазия.
  15. Различные нейропатии и стрессы.
  16. Нарушения работы ЖКТ.

Препараты содержащие калий и магний

Вашему вниманию представлены лекарства, чей состав оптимально сбалансирован и позволяет эффективно решить проблемы с сердцем.

Один из самых популярных препаратов, содержащих калий и магний для сердца в таблетках. Активное вещество покрывает полный перечень возможных нарушений работы сердечно-сосудистой системы: от аритмии до стенокардии.

Основные свойства:

  • Восполнение недостатка калия во время курса мочегонных препаратов, которые являются калийнесберегающими (Фуросемид, Диакарб, Торасемид и др.).
  • Нормализация сердечного ритма. Панангин применяется в качестве дополнительного средства, увеличивающего эффективность основного антиаритмического лекарства.
  • Профилактика стенокардии и артериальной гипертензии.
  • Подавляет побочные последствия от лечения сердечными гликозидами.

Важно! При употреблении мочегонных препаратов необходимо узнать влияет ли их действие на уровень калия в организме. Если нет, то дополнительный приём Панангин не требуется.

У препарата широкий ряд противопоказаний, с которым необходимо обязательно ознакомиться перед началом курса.

Принимать по 1-2 таблетке 3 раза в день в профилактических целях. Для улучшения сократительной способности мускулатуры и при высоких нагрузках на сердце принимать по 3 таблетки 3 раза в день.

Аспаркам обладает аналогичным составом и свойствами с Панангином. Отличие заключается в стоимости, что обусловлено меньшим уровнем эффективности и более медленным механизмом действия.

Принимать по 1 таблетке 3 раза в день в профилактических целях. Для улучшения сократительной способности мускулатуры и при высоких нагрузках на сердце принимать по 2 таблетки 3 раза в день.

Ещё один аналог Панангина, но в капсульной форме. Используется для борьбы с нарушениями сердечного ритма. Не рекомендуется к применению беременными или кормящими женщинами. Имеет идентичный список побочных эффектов и предостережений.

Принимать по 4 капсулы 3 раза в день не менее 4-6 недель.

Состав препарата содержит магний оротат. В каждой таблетке находится 500 мг активного вещества.

Помогает при нехватке магния в организме, появлении аритмии, развивающейся стенокардии, атеросклерозе, хронической сердченой недостаточности, инфаркте миокарда, спазмах мышц и сбоях в процессах усвоения жиров.

К побочным эффектам приписывают:

  • Нарушение аппетита;
  • Аллергические реакции;
  • Тошнота;
  • Диарея.

Ограничить применение Магнерота необходимо в следующих случаях:

  • При наличии камней в мочевом пузыре;
  • При циррозе;
  • При непереносимости молочных продуктов (лактозы);
  • При сбоях в усвоении глюкозы.

Принимать по схеме: первые 7 дней – по 2 таблетки 3 раза в день, далее – по 1 таблетке 2-3 раза в сутки. Принимать не менее 6 недель.

Биологически активная добавка, которая содержит в себе связку магния и кальция. Имеет аналогичный список свойств и противопоказаний, как и у Магнерота.

Принимается разово – по 1 таблетке 1 раз в день.

Источник энергии и сил зимой: как защитить себя в холода

Можно ли обойтись без специальных комплексов, если составить рацион правильно и учесть, какие витамины совместимы между собой, а какие нет? Да, но при одном условии – если мы будем стремиться сохранять ценные органические соединения, а не разрушать их.

Читайте также:  Настойка элеутерококка польза и вред для женщин

При встрече с клиентами наши специалисты часто приводят хороший пример: все мы практически каждый день покупаем именно ту пищу, которая кажется нам максимально удобной в приготовлении. Большинство продуктов, которые встречают нас на полках магазинов, проходят этап консервирования и дополнительной обработки. Именно она уничтожает активные вещества, столь полезные для нашего организма. Да и при хранении мы постоянно забываем о витаминах, минералах и микроэлементах – ученые доказали, что уже на третьи сутки пребывания в холодильнике фруктов, содержащих аскорбиновую кислоту, часть ее теряется.

Кстати, количество полезных элементов в тепличных помидорах, перцах и огурцах напрямую зависит от многих факторов: состава и качества почвы, удобрений, того, как выращиваемые овощи поливают. Так что расчет необходимой суточной дозы, получаемой из пищи, следует доверить специалистам – самостоятельно определить ее бывает очень сложно.

Кальций и магний в добавках

Лучше всего получать кальций и магний из сбалансированной диеты, потому что организм лучше усваивает их из пищи. Там, где ваша диета не подходит, вы можете получить эти необходимые минералы из добавок.

Добавки кальция и магния бывают разных форм, в том числе таблетки, жидкости и порошок. Лучшей формой магния, а также кальция являются оротаты. Другими словами, оротат кальция и оротат магния.

Доктор Ханс Нипер обнаружил, что оротаты преимущественно транспортируются через клеточную мембрану, обеспечивая поглощение до 95%, по сравнению с 30% для цитрата и даже ниже для карбонатов.

Многие питательные вещества зависят друг от друга и работают в тандеме, чтобы усваиваться и эффективно использоваться вашим организмом — кальций ничем не отличается.

Витамин Д помогает вашему организму получить максимальную пользу от кальция, который вы потребляете в своем рационе. Это важно, потому что, если вы не можете использовать кальций, который вы получаете из пищи, ваше тело может вытянуть его из ваших костей.

Для чего организму магний и кальций?

Магний берет участие практически во всех биохимических процессах, проходящих в организме, поэтому его нехватка чревата крайне неприятными последствиями:

  • Быстрая утомляемость;
  • Нарушения сна;
  • Высокое давление и частые головные боли;
  • Судороги и спазмы мышц;
  • Сахарный диабет.

Не менее важно для организма и достаточное поступление кальция. При его дефиците наблюдается:

  • Повышенная возбудимость;
  • Депрессия;
  • Нарушения сна;
  • Аритмия;
  • Расслаивание и ломкость ногтевой пластины;
  • Боль в суставах.

Совместимость магния В6 и кальция D3

Согласно исследованиям ученых совместимость магния и кальция при одновременном приеме позволяют добиться оптимального усвоения обоих элементов и максимальной пользы для организма. Они начинают взаимодействовать друг с другом еще в желудке, помогая проникать сразу на клеточный уровень. Рекомендуется использовать в пищу продукты с приблизительно равным содержанием этих элементов. И избегать продуктов, которые ухудшают усвояемость: соль, кофе, шпинат, свекла, щавель. Для оптимизации рациона питания и обеспечения сбалансированной диеты достаточно уменьшить потребление этих продуктов , а не исключать их полностью. Также препятствует усвоению магния такие препараты, которые насыщены калием, к примеру, Йодомарин.

Если же наблюдается значительный дефицит этих элементов, то актуальным становится медикаментозное лечение или прием БАДов, витаминных комплексов, которые содержат необходимое количество магния и кальция. Прием такие препаратов следует начинать после консультации с доктором и проведения клинических анализов с целью установления размеров нехватки этих элементов. Специалисты рекомендуют прием кальция D3 и магния В6. Именно в таком состоянии обеспечивается оптимальное соотношение и усваивание этих элементов.

Лучшей усвояемости магния может способствовать отдельный прием препаратов с кальцием, например, Кальций D3 Никомед.

Хорошие отзывы получили препараты с гармоничным балансом магния и кальция:

Правила потребления магния и кальция

Рекомендуется принимать магний и кальций вместе в соотношении 1:2. Для максимального усваивания организмом кальция рекомендуется вводить в рацион гречневую и ячневую крупы, миндаль, кешью и пшенную крупу. При этом прием желательно ограничить 1-2 месяцами, поскольку переизбыток этих элементов так же вреден как и дефицит.

Необходимость потребления микро и макроэлементов возрастает в разы, а негативные последствия от нарушения гармоничного баланса имеют очень серьезные последствия. Поэтому беременные женщины в обязательном порядке обязаны получать питание, обогащенное этими минералами. А в случае выявления дефицита — принимать препараты в таблетированной форме.

Видео: Почему нужно применять кальций с магнием

Поводом для написания этой статьи послужил вопрос пользователя портала «Дословно»: «Врач поставил мне диагноз НЦД, назначил лечение. Сказал, что нужно еще принимать витамины групп В, А и Е. Название точно не указал, просто рекомендовал любые. Посоветуйте, пожалуйста, комплекс витаминов. Наугад покупать не хочется» .

И действительно, каждый знает, что для нормальной жизнедеятельности организму человека необходимы белки, жиры и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Последние хоть и требуются в очень небольших количествах, совместно участвуют во всех процессах жизнеобеспечения. Но при их дефиците, равно как и при избытке, возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Если человек следит за питанием, часто бывает на свежем воздухе, ведет активный образ жизни, дружит со спортом, не имеет вредных привычек, то дефицит витаминов и минералов маловероятен.