Мода на мелатонин: правда и мифы о «гормоне сна»

Могут ли чтение допоздна или смс-ки до утра повысить риск развития рака? Даже не сомневайтесь — может. Подвергая себя искусственному освещению в ночное время суток, вы останавливаете выработку организмом важного гормона — мелатонина.

Так зачем же мелатонин нужен именно сейчас?

Во-первых, зимой естественно наш огранизм начинает синтезировать больше "гормона сна", ведь ночи становятся длиннее, но при перебоях с "поставками" триптофана у нас сбивается и режим сна: днем мы хотим спать, а ночью не можем никак уснуть. В ноябре, когда световой день с каждый днем становится все короче, нам сложно сразу настроиться на новый лад, особенно, если вы не любите ложиться спать вовремя. Недосып (с точки зрения и продолжительности сна, и его качества) может иметь много негативных последствий для здоровья человека, таких как нарушения обмена веществ, нейрокогнитивные и сердечно-сосудистые заболевания.

Во-вторых, мелатонин является мощным иммуностимулятором — повышает активность клеток иммунной системы, что сейчас нам жизненно необходимо. При его участии обеспечивается надежная защита организма от бактерий и вирусов, к тому же он имеет и противовоспалительные качества. Согласно исследованиям, этот гормон даже замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез. А благодаря своим антиоксидантным свойствам мелатонин помогает бороться со старением клеток и продлевает молодость.

В-третьих, мелатонин помогает нам бороться со стрессом: он способен снижать тревожность и улучшать настроение. Нам этого сейчас очень нехватает!

За что отвечает мелатонин в организме?

Мелатонин часто называют «гормоном сна». Он имеет свойство выводиться из организма и его нужно постоянно восполнять. Он отвечает за состояние нервной системы, а также за сон. Тем, у кого не хватает этого гормона, приходится долго засыпать и испытывать нервные стрессы дома и на работе.

Не нужно путать мелатонин с меланином, который является пигментным веществом. Меланином называется вещество, отвечающее за пигментацию. Оно защищает кожу от чрезмерного нагревания солнечными лучами.

«Гормон сна» способствует увеличению бурого жира в теле человека. Бурый жир отвечает за процессы похудения в организме. Поэтому гормон мелатонин должен вырабатываться в избытке. Для его попадания внутрь есть несколько путей:

  1. Естественный, если организм самостоятельно способствует его выработке.
  2. Через питание человека, содержащие такие продукты, где есть это вещество.
  3. При приеме лекарственных средств, то есть средства будут иметь химическую природу. Врач иногда принимает такое решение, основываясь на показаниях пациента, например бессоннице.

Этот гормон не имеет возможности накапливаться в теле человека, поэтому потребность в нем возникает постоянно.

Люди, не желающие засыпать вовремя, рискуют снизить уровень мелатонина, тогда его нужно будет восстанавливать искусственным путем.

Если обладать информацией о том, в каких продуктах питания можно найти «гормон сна», тогда можно без медикаментозной терапии избавиться от проблемы с бессонницей.

Что такое мелатонин и зачем он нужен

Это гормон, вырабатывающийся шишковидной железой (эпифизом) в мозге, регулирующий циркадные ритмы (колебания активности при смене дня и ночи). Он работает как внутренний будильник, «сообщая» организму, что пора засыпать или пробуждаться.

В человеческом организме всего 3 мг. При этом его выработка происходит только в темноте — количество начинает повышаться с наступлением сумерек, достигает своего максимума с полуночи до 4 утра, а к рассвету уменьшается.

Но гормон не только заставляет тебя хотеть спать. Когда ты засыпаешь, он помогает организму расслабляться, способствует его восстановлению, успокоению, снятию тревожности, борясь также со свободными радикалами — веществами, разрушающими клетки, ткани, повышающими риск онкологии.

  • 5 мифов о сне, которые портят здоровье, внешность и приближают старение организма

Вот только современная жизнь диктует очень активный график дня, достаточное количество сна (а значит, и мелатонина) в него редко вписывается. Ведь если ты работаешь слишком допоздна, он просто не будет вырабатываться в положенное ему время, а начнет делать это позже, когда ты уснешь, но этого количества не будет достаточно для полноценного восстановления, а это значит, что организм будет слабее, легче подвержен заболеваниям и старению.

Читайте также:  Изотоники — энергетические напитки для спортивного питания

Также мелатонин вырабатывается только в темноте. Поэтому если ты спишь, например, при включенном телевизоре или просто при ярком свете в окно (в больших городах так бывает достаточно часто), его уровень тоже не будет достаточным.

Вариант — продукты питания с его содержанием (например, вишня, бананы, лосось, яйца, твердый сыр), но даже в рекордсмене количества мелатонина, вишне, его содержится, гораздо меньше, чем нужно для здоровья.

Поэтому еще один вариант — прием препаратов с ним.

Польза мелатонина

Его польза – устранение проблем со сном. Прием гормона важен для людей, работающих ночами либо вынужденным часто путешествовать, а значит попадающим под воздействием смены часовых поясов. Так как он вырабатывается с до часов, у этих людей появляется дефицит вещества либо снижается качество сна. Гормон в виде добавки помогает:

  • справиться с бессонницей;
  • высыпаться;
  • предупредить утреннее чувство разбитости;
  • быстро засыпать;
  • не просыпаться ночами;
  • легче переносить смену часовых поясов.

Если принимать 2 мг «Мелатонина» за пару часов до отдыха, его качество и длительность улучшаются, а утром человек встает бодрым и выспавшимся. При этом зависимости к препарату не возникает.

Помогает при лечении онкозаболеваний

Ученые, изучающие, что такое мелатонин, выяснили, что гормон замедляет рост злокачественных опухолей и образование новых атипичных клеток, блокирует образование новых сосудов у больных с онкологией молочной железы. Препарат «Мелатонин» нельзя считать лекарством, но при добавлении его в терапевтическую схему размеры новообразования постепенно уменьшаются.

Польза при менопаузе

Польза мелатонина

Во время менопаузы нередко появляются проблемы со сном. Нормализовать его помогает мелатонин. Если берется БАД, то его употребляют в течение полугода – ежедневно. Дополнительно восстанавливается работа щитовидки и гипофиза.

Сердечно-сосудистые патологии

При таких заболеваниях важно поддерживать в норме уровень холестерина и артериального давления. С этим справляется гормон сна, одновременно оказывая антиоксидантное и противовоспалительное действие. Как лекарство при сердечно-сосудистых заболеваниях добавка не рассматривается, она идет как вспомогательное средство.

Фибромиалгия

Одни из ее симптомов – постоянная беспричинная ноющая боль в мышцах и соединительных структурах. Препарат на основе гормона помогает уменьшить симптоматику, особенно в сочетании с «Прозаком», антидепрессантом флуоксетином. Также добавка помогает избавиться от мигреней.

Мелатонин – худший кошмар для рака груди

Рецензированное и опубликованное исследование показало, что мелатонин обеспечивает особенно сильную защиту от раковых образований репродуктивной системы. Во всех клетках вашего тела, даже в клетках рака, есть рецепторы мелатонина. Поэтому, когда мелатонин совершает свой ночной обход, деление клеток замедляется. Установлено, что, добравшись до клеток рака молочной железы, этот гормон сдерживает тенденцию эстрогена к стимуляции роста клеток.

К тому же, мелатонин оказывает успокаивающее действие на ряд половых гормонов, что может объяснить, почему он, по-видимому, защищает от видов рака, связанных с половыми гормонами, включая рак яичников, рак эндометрия, рак молочной железы, простаты и яичек. На ресурсе GreenMedInfo перечислены двадцать исследований, демонстрирующие, как именно мелатонин оказывает свое защитное действие в отношении рака молочной железы.

Но противораковые свойства мелатонина этим не исчерпываются. Вызывая самоликвидацию раковых клеток, мелатонин, в то же время, повышает выработку иммуностимулирующих веществ, например, интерлейкина-2, который помогает распознать и атаковать мутировавшие клетки, приводящие к раку. Благодаря этому двойному эффекту, мелатонин убивает двух зайцев сразу! Наибольшее количество исследований мелатонина на сегодняшний день связано с раком молочной железы. К наиболее впечатляющим исследованиям можно отнести следующие:

  • В журнале Epidemiology(«Эпидемиология») сообщается о повышении риска развития рака молочной железы среди женщин, работающих преимущественно в ночные смены
  • Женщины, живущие в районах с большим количеством ночного освещения, более подвержены раку молочной железы, чем те, кто живет в районах, где ночью преобладает темнота, по заключению израильских исследователей
  • Благодаря участницам исследования здоровья медсестер было установлено, что у медсестер, работающих ночами, на 36 процентов повышены показатели рака молочной железы
  • У слепых женщин, чьи глаза не видят свет, и потому выработка мелатонина находится на должном уровне, показатели рака молочной железы ниже средних
  • При рассмотрении эпидемиологических исследований в совокупности, установлено, что у женщин, работающих в ночную смену, показатели рака молочной железы на 60 процентов выше нормы, даже с учетом других факторов, таких как различия в рационе питания
Читайте также:  Как используется рыбий жир для похудения

Возмещение недостатка гормона

Негативно на сон могут влиять ненормированный рабочий график или учеба. В связи с этим недостаток сна просто необходимо возместить при помощи других полезных способов. Для этого необходимо в рацион ввести следующие продукты:

  • твердый сыр и творог;
  • орехи и бобовые;
  • зерновые культуры;
  • мясо птицы;
  • ягоды;
  • бананы;
  • морковь и помидоры.

Выделяться мелатонину мешают алкоголь, а также кофе и сигареты. Поэтому если вы хотите чувствовать себя лучше, следует отказаться от вредных привычек. Кроме продуктов питания и отказа от вредных привычек, можно использовать специальные препараты. Основными свойствами данных препаратов является помощь в засыпании.

Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо придерживаться режима и спать 7-8 часов. Особенно важным долгий и полноценный сон является для ребенка, так как во сне происходит рост.

Безусловно, каждый человек является индивидуальным, и организм сам подскажет, сколько времени ему необходимо, чтобы выспаться. Если вы все еще не знаете, почему следует спать в хорошо затемненной комнате, просто приобретите плотные шторы и уже совсем скоро вы поймете, в чем разница. Также исключите из своего рациона крепкий чай и кофе, старайтесь полноценно питаться, избегая вредностей. А избавиться от стресса и восстановить сон также поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

1406

1406

Мелатонин против рака

Есть и хорошая новость: если с мелатонином и циркадными ритмами все в порядке, то мелатонин предохраняет вас от рака груди как ни от какого другого рака. Помимо того, что мелатонин является этаким «приемным пунктом» свободных радикалов, нейтрализующим их разрушительное влияние, он «успокаивающе» действует на репродуктивные гормоны, как бы говоря им: «Помедленнее, не гоните картину».

Совершенно уникальным и до сих пор не совсем понятным образом мелатонин ограничивает активность эстрогена (с учетом того, что он не является фитоэстрогеном и не возбуждает рецепторы, отвечающие за эстроген, на клеточных мембранах), что важно как для предотвращения рака груди, так и для его лечения.

Нет ни одного метода классической онкологии, где бы участие мелатонина было неуместным или нежелательным. Напротив, сотни работ убедительно демонстрируют, что везде в хирургии, радио- и химиотерапии применение мелатонина в той или иной степени оказывается полезным, как в плане улучшения эффективности лечения и увеличения срока жизни больных, так и улучшения качества их жизни (весь комплекс проблем побочных эффектов лечения).

Если восстановить циркадный цикл и уровень мелатонина, скажется ли это на развитии ракового процесса? Обязательно, и самым благоприятным образом! Мелатонин, для которого, как уже отмечалось, нет закрытых дверей, попадая в раковые клетки, сразу же переводит их из активного (когда они заняты своей черной работой) в пассивное (отдых) состояние. Другими словами, наш глубокий сон временно приостанавливает работу раковых клеток. И это не шутка! Именно с мелатонином связано появление хронотерапии, что по сути означает введение лекарственных препаратов, согласованное по времени с биологическим ритмом организма. То, что наиболее чувствительными к мелатониновому фактору оказываются клетки «гормональных органов», совсем не означает независимость от него клеток других система организма.

Восстановление нормального уровня мелатонина – это и есть альтернативная терапия, и нормальный уровень мелатонина органически сочетается и может только усиливать действие любых методов. Хотя опубликованы и результаты клинических исследований, где мелатонин является единственным лечебным средством, например, случай злокачественной меланомы с весьма обнадеживающими результатами.

Но все же гораздо более интересно рассмотреть роль мелатонина в методах классической онкологии. Во-первых, потому что абсолютное большинство из нас, услышав диагноз рак, полностью следуют врачебным предписаниям. И во-вторых, совсем не часто встречается, когда инструмент альтернативной терапии полностью вписывается во все методы терапии официальной.

Синдром мелатонина и серотонина

Мелатонин и серотонин — это два естественных вещества, встречающихся в вашем теле. Ваша шишковидная железа производит мелатонин, а ваши кишечные клетки и нервный центр мозга продуцируют серотонин. Как мелатонин, так и серотонин играют несколько ролей в поведении и познании человека. Синдром серотонина — это состояние здоровья, определяемое как избыточный уровень серотонина в вашем организме.

Мелатонин

Мелатонин является преобладающим гормоном, выделяемым шишковидной железой. Ваше тело синтезирует мелатонин из аминокислоты триптофана, который содержится в пищевых продуктах, таких как молочные продукты, сухие даты, шоколад и овес.

Мелатонин играет ключевую роль в регулировании ваших циркадных ритмов, включая цикл пробуждения. Ферменты, выделяемые вашим гипоталамусом, контролируют синтез и секрецию мелатонина.

Читайте также:  Можно ли накачать мышцы, будучи вегетарианцем?

Ваше тело активирует эти ферменты в результате темноты и подавленного экологического света.

Серотонин

Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный в вашем желудочно-кишечном тракте, тромбоцитах и ​​центральной нервной системе. Триптофан является строительным блоком серотонина, а также мелатонина.

Триптофан — незаменимая аминокислота, а это означает, что вы не можете синтезировать его в своем организме, но должны получать его из диетических источников. В вашей центральной нервной системе серотонин помогает регулировать настроение, сон и аппетит.

Серотонин также оказывает некоторое влияние на когнитивные функции, включая память и обучение. Несколько антидепрессантов действуют в основном путем модуляции серотонина.

Синдром мелатонина и серотонина

Синдром серотонина

Когда ваше тело использует серотонин, нейротрансмиттер может либо вернуться в везикулы хранения, либо метаболизироваться ферментами моноаминоксидазы, или МАО. Некоторые лекарства блокируют действие МАО и вызывают накопление серотонина в вашем организме.

Накопление серотонина в вашем организме может привести к синдрому серотонина. Характеристики синдрома серотонина включают переменные изменения в познании и поведении, функцию вегетативной нервной системы и нервно-мышечную активность.

Симптомы синдрома серотонина включают измененный психический статус, спонтанное дрожание мышц вашей группы, чрезмерный отклик рефлексов и чрезмерное потоотделение.

Мелатонин и серотонин

Мелатонин может синтезироваться из серотонина. Тем не менее, связь между синдромом серотонина и мелатонином не была установлена ​​путем клинических исследований. Тем не менее, серотонин играет функцию в процессе сна и бодрствования.

Желудочно-кишечный тракт является вторым основным источником мелатонина вашего тела. Энтерохромафиновые клетки продуцируют мелатонин и выделяют его в кровь после приема пищи. Этот мелатонин, высвобожденный после еды, может способствовать усталости после еды.

Тем не менее, клинические исследования не подтвердили, что мелатонин непосредственно вызывает это чувство усталости после еды.

КОМУ РЕКОМЕНДУЮТ ПИТЬ МЕЛАТОНИН?

Дополнительный прием мелатонина будет полезен всем людям после 35 лет. Добавку следует принимать курсами – по 1-3 мг за раз, непосредственно перед сном. Частота приема индивидуальна. Так, при бессоннице рекомендуют принимать биодобавку 2-3 раза в неделю.

Иметь в запасе мелатонин также полезно всем тем, кто работает на стрессовой работе и вынужден трудиться ночью. Дополнительный прием гормона сна позволит даже при минимальном ночном отдыхе чувствовать себя бодро.

Мелатонин порой называют таблетками для путешественников. Пересекая часовые пояса часто возникает сбой биоритмов и в этом случае дополнительный прием гормона сна позволяет легче перейти на новое время и адаптироваться к часовому поясу.

Дефицитом мелатонина также объясняется бессонница, возникающая у людей с возрастом. Активность эпифиза после 35 лет с каждым годом уменьшается, поэтому для восполнения недостатка гормона, мелатонин стоит добавить в рацион пожилых людей.

Ученые уверяют, что от периодического приема гормона сна побочных эффектов в виде привыкания или уменьшения производства собственного мелатонина нет. Но несмотря на это, некоторые люди отмечают дискомфорт в желудке, головные боли, а также депрессию в следствии передозировки приема добавок на основе мелатонина.

Влияние света на выработку мелатонина

Гормон начинает выделятся при снижении освещенности, таким образом гормон призывает организм отправиться ко сну. Раньше, когда отсутствовали альтернативные источники света, кроме солнечного, занимаясь активной деятельностью днем, вынуждены были ложиться спать с заходом солнца. Однако в современной жизни большое количество световых приборов, а также излучений телевизоров, компьютеров, различных гаджетов и прочего могут нарушить выработку этого гормона.

Гормон мелатонин не только влияет на нашу сонливость, но он еще определяет качество качество и на способность организма восстанавливаться, что так важно для людей, занимающихся спортом.

Важнейшим условием для выработки мелатонина является свет, при этом одинаково негативно влияет как недостаток дневного света, так избыток вечернего. Когда у нас с вами поздним вечером горит верхний свет светодиодных ламп либо ламп дневного освещения либо свет просто слишком яркий это приводит к тому, что подобный свет подавляет выработку мелатонина, особенно опасен свет, который падает из экранов наших компьютеров.

Поэтому постарайтесь дома вечером хотя бы за 2 часа перед сном выключать верхний свет, если требуется, работайте при местном освещении, например, можно включить небольшой торшер. Такое снижение освещенности приведет к тому, что вам будет легче почувствовать сонливость и желание пойти спать.

Также можно посоветовать принимать добавки мелатонина, которые сейчас распространены у производителей спортивного питания.