Какой тип протеина лучше выбрать: виды протеинов

К сожалению, из-за корона вируса в текущем 2020 году здоровый образ жизни выбирать могут многие: если климат позволяет заниматься на улице или дома есть «гантели», то фитнес-залы остаются закрытыми и до середины июня.

Женское и мужское питание — есть ли различия в применении препаратов для похудения?

Планируя применить спортивное питание для похудения, информацию о правилах рациона следует изучать внимательно — между методикой, рекомендуемой представителям сильного пола и женщинам, есть несколько важных различий. Самый простой вариант не совершить ошибку — заранее проконсультироваться у опытного спортивного тренера, который подберет комплекс препаратов в соответствии с полом, возрастом, особенностями организма.

Если нет возможности посоветоваться с тренером, рекомендуется при приобретении препаратов для похудения руководствоваться общими правилами:

  • приобретая протеиновые средства для похудения, внимательно изучать состав — количество железа должно быть в два раза выше, чем в препаратах для представителей сильного пола (суточная потребность женщин в этом элементе значительно выше, чем для мужского организма);
  • обращать внимание на качество средств — лучше не экономить и покупать для похудения дорогостоящие составы известных производителей;
  • приобретать препараты только в специализированных магазинах — покупка через интернет грозит покупкой подделки, способной вместо похудения причинить вред организму;
  • витаминные комплексы одинаковы для обоих полов, поэтому для похудения смело можно приобретать средства, рекомендуемые мужчинам.

Еще одно правило, которое следует запомнить — даже самые дорогие и эффективные спортивные добавки для похудения окажутся бессильными, если предварительно не провести коррекцию рациона. Меню должно быть сбалансированным, восполнять нехватку некоторых элементов в организме. Голодание — не лучший помощник для эффективной коррекции фигуры, дефицит необходимых для правильного функционирования систем и органов приведет вместо похудения к серьезным осложнениям.

Специфика спортивного питания в России

К сожалению, так случилось, что бытует мнение о плохом качестве российского спортивного питания. На самом деле, сразу хочется сказать, что это не совсем так. Этому способствовал кризис 2014 года, который, благодаря нашумевшей компании «Pure Protein», вбил последний гвоздь в крышку гроба российского спортпита. Можете поискать отзывы об этом производителе, вкратце, изначально делал хорошо, потом «соскамился», начал разбавлять свой продукт, в итоге, магазины получили много товара ненадлежащего качества, что и было оценено населением, как всё российское — плохо. Потребовалось несколько лет, пока появились новые достойные производители. Но, к сожалению, хоть и редко, но подобные истории случаются.

Сейчас рынок спортивного питания России и стран СНГ наводнён в большей своей массе импортными добавками из США и Европы. К сожалению, поголовно вся эта продукция провозится в РФ без уплаты таможенного сбора, совершенно криминальными методами через Белоруссию и Казахстан. Благодаря этому, цена для рядового покупателя в магазине получается дешевле, но это категоричным образов срубает на корню всю возможность развития отечественного производства, т.к. отечественные производители платят налоги.

Читайте также:  Гормон тироксин: зачем он нужен и какими функциями обладает?

Согласно Техническому Регламенту Таможенного Союза 027/2012, пищевые, в т.ч. и белковые, добавки для спортсменов относятся к специализированному питанию. Также, согласно данному документу, спортивное питание подлежит государственной регистрации для контроля соответствия нормативам данного вида продукции. Т.е. каждый продукт должен иметь Свидетельство о государственной регистрации, без которого его продажа не законна. В том числе и для отечественного спортивного питания. Производитель несет ответственность, если будет нарушена заявленная рецептура. Обязательно спрашивайте данные сертификаты у продавца и лучше оградите себя от несертифицированной продукции. У импортной, например, её и быть не может. Поэтому, тут вы и «просрочку» с перебитыми датами купить можете и подделку в крайнем случае.

Есть даже такие истории, как, например, бренд Ostrovit, который производится гражданином Украины в Польше, и ввозится на территорию РФ без прохождения таможни, позиционируется как «европейский бренд». Причем в Европе о нём никто и не слышал ни разу, даже в Польше, а если придти по месту регистрации, то там заброшенный дом в деревне. Люди ездили проверяли. А у нас это «кушают» во всех смыслах. И такие примеры не единичные. А несчастные спортсмены, которые рады любому спонсорскому контракту, рекламирует данные добавки с улыбкой на устах…

Также, продукты импортных брендов попадают под продуктовое эмбарго в соответствии с указом президента РФ (ответные санкции) и постановлением правительства РФ. Например, белковые продукты (протеины) не проходят по кодам ТН ВЭД. За продажу юридическому лицу вменяется административное правонарушение и товар изымается таможенными органами. Прецедент по изъятию и наложению штрафа уже был сделан Краснодарской таможней, когда была изъята партия спортивного питания, что было освещено в СМИ.

Заменить импортный спортпит отечественными аналогами

Наверное, у всех уже мозоль на ушах от перманентных разговоров о сложной экономической ситуации в стране, скачке курса доллара и евро, импортозамещении. И все же самый простой способ сэкономить – заменить дорогие американские добавки российскими аналогами. В России есть достойные по качеству товары. Эффект они оказывают практический такой же, а вот стоят на порядок дешевле.

Например, американский протеин бренда Optimum Nutrition (ON) можно смело заменить продукцией компании Rline nutrition или Russian Performance Standard (RPS). 908 граммов белковой добавки, необходимой для набора мышечной массы, производства ON стоят в магазине «Протеинов» 2090 рублей. RPS Soy Protein предлагает полукилограммовую упаковку за 680 рублей. Даже если вы купите две, в итоге получите килограмм протеина и сэкономите 730 рублей.

Зарубежный протеин: Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standart 908 граммов – 2090 рублей / Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standart 2270 граммов – 4190 рублейОтечественный протеин: Rline nutrition Whey 600 граммов – 820 рублей / RPS Soy Protein 500 граммов – 680 рублей

Такую же выгодную замену можно провести и с источниками дополнительной энергии и роста мышц – гейнерами и BCAA. За 2720 граммов гейнера ON Serious Mass в магазине стоит ценник 2790 рублей. Этот объем можно заменить, например, одной двухкилограммовой упаковкой RLine Mass Creatine за 1750 рублей и 600-граммовым пакетом RLine Mass за 500 рублей. Здесь вы экономите почти 500 рублей.

Читайте также:  КУБАТОЛ ПИКС АЭРОЗОЛЬ инструкция по применению

Зарубежные гейнеры: ON Serious Mass 5450 граммов – 4490 рублей / ON Serious Mass 2720 граммов – 2790 рублей

Отечественные гейнеры: RLine Mass 1200 граммов – 1040 рублей / RLine Mass Creatine 2000 граммов – 1750 рублей / RLine Mass 600 граммов – 500 рублей

В категории BCAA магазин «Протеинов» предлагает 380 граммов зарубежного товара ON BCAA 5000 Powder за 2150 рублей заменить 500-граммовой упаковкой RPS BCAA за 1500 рублей. Путем нехитрых арифметических вычислений получите наглядную выгоду по деньгам и объему продукта.

Зарубежные BCAA: ON BCAA 5000 Powder 380 граммов – 2150 рублейОтечественные BCAA: RPS BCAA 500 граммов – 1500 рублей

Olimp Labs

Один из немногих производителей спортивного питания, пришедший к нам не из США. Родиной бренда является Польша. Там же расположены производственные мощности и собственная фармакологическая лаборатория. Несмотря на это, продукт хорошо известен в мире спорта. Его знают далеко за пределами Европы, причем преимущественно профессиональные спортсмены.

Компания смогла добиться идеального сочетания цены и качества. Если вы не готовы тратить на спортивное питание десятки тысяч рублей, обязательно обратите внимание на данный бренд. Но не стоит думать, что демократичный ценник является причиной низкого качества. Отзывы о питании от Olimp Labs исключительно положительные. Причем их оставляют профессиональные спортсмены, так как в большей степени продукция компании рассчитана именно на них. К минусам можно отнести сравнительно небольшой ассортимент. В отличие от гигантов индустрии, фирма Olimp Labs не может себе позволить выпускать все известные добавки, ограничивая арсенал только самыми популярными наименованиями, пользующимися повышенным спросом.

Как отличить фальшивые от настоящих

Первая заповедь пациента: не нужно покупать лекарство, которое не назначил врач. Распространенная ситуация, когда люди принимают препараты, помогающие их родным и знакомым. Не надо глотать лекарства “по знакомству”. Снизится риск встречи с подделкой.

Вторая заповедь: не покупать лекарства с рук.

Третье железное правило: приобретать лекарство желательно в одной и той же аптеке, но ни в коем случае не в аптечном ларьке, передвижном аптечном пункте, “аптеке на колесах”, “аптеке ближе к дому”. Эксперты утверждают, что поддельные препараты чаще всего встречаются именно в таких “неустойчивых” торговых точках.

Четвертое правило пациента гласит: если возникло малейшее подозрение в подлинности медикамента, потребуйте у фармацевта сертификат соответствия. Нужно помнить, что в этом документе должны быть указаны торговое и международное названия препарата, фирма-производитель, дозировка. Если же сомнение закралось в аптеке при больнице, то там сертификат другого образца. Он должен быть выдан не на группу лекарств, а на каждое в отдельности. Если вам показывают “групповой” сертификат, то это уже подозрительно.

Пятая заповедь: сомнение относительно подлинности можно разрешить у специалиста. Обратитесь к своему врачу или к работнику другой аптеки. Покажите им упаковку, аннотацию – они научены разбираться в таких вещах.

Шестая заповедь: если врач выписал вам лекарство, какого не выписывал прежде, то, получив его в аптеке, сверьтесь со справочником. Его нет у вас дома? Он теперь есть в любой библиотеке. Свойства препарата и завод-производитель, указанные на упаковке, должны совпасть с книжной версией.

Седьмое правило: не торопитесь выбрасывать упаковки уже использованных препаратов. При покупке следующих, вы сможете сравнить коробочки. Обнаруженные расхождения вы можете обсудить, как уже говорилось, с врачом или с фармацевтом из другой аптеки.

Наконец, восьмая заповедь: не нужно покупать лекарства, “прописанные” рекламой. Не только потому, что и среди них встречаются подделки, но главным образом из-за того, что не бывает безвредных препаратов, каждый имеет побочные действия. Поберегите себя. И даже если рекламируемый препарат занесен в специальный льготный список для получения без денег, его не стоит испытывать на себе.

Правила выбора для новичка

Перед тем, как приобретать спортивное питание, необходимо:

  1. Определиться, какой результат ожидается от применения пищевой добавки.
  2. Проконсультироваться с экспертами или специалистами по спортивному питанию.
  3. Узнать мнение потребителей.
  4. Решить соотношение качества и цены.
  5. Ознакомиться с противопоказаниями.

Если результат не достигнут, значит:

  • спортивное питание подобрано неверно;
  • есть индивидуальная непереносимость;
  • возможно нарушен режим питания, употребления пищевой добавки;
  • вероятно требуется увеличить спортивные нагрузки;
  • продукт оказался подделкой.

Правила выбора для новичка

Наиболее частыми противопоказаниями являются:

  1. Возраст. У подростков 16-18 лет нестабильный гормональный фон, а у молодых людей до 25 лет повышенный уровень собственного тестостерона.
  2. Беременность, лактация.
  3. Расположенность к полноте для препаратов с гейнером.
  4. Эктоморфное строение тела в отношении использования средств с эффектом сушки или жиросжигания.
  5. Индивидуальная переносимость сахара, лактозы, ароматизаторов.

Чтобы употребление спортивного питания было продуктивным, надо учитывать еще тот факт, что существуют препараты, которые рекомендованы к употреблению в комплексе. Какое спортивное питание не выбрал бы пользователь, следует помнить, что результат быстрее проявится при продолжении усиленных тренировок. А лучшие производители спортивного питания помогут добиться поставленной цели.

х

Нормы приема

В рамках обычного тренировочного процесса достаточно 1,2-2,2 г белка на каждый килограмм массы тела.

Протеиновые коктейли принимают утром, за 60-90 мин до тренировки, через 60 мин после занятий, а также в длинные перерывы между едой. Казеин может дополнить или заменить вечерний прием пищи.

Ориентироваться нужно на порции в 30 г (по другим источникам – до 40-50 г).

Для приготовления коктейля порошок растворяют в любой жидкости по вкусу – воде, соке, маложирном молоке.

Разбавленный порошок надо употребить сразу. После приготовления коктейль хранится не более 3 ч.