Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Наверно каждый хотел бы для себя красивое тело и рельефную мускулатуру. Чтобы добиться такого результата, нужно усердно работать над собой, каждый день проводить физические тренировки, соблюдать режим дня. Нужно полностью отказаться от пагубных привычек, таких как алкоголь и сигареты.

Подробный обзор

Ведущие производители предтренировочного спортивного питания

Предтренинг составляет основу успеха любого дела. Не является исключением и спортивная деятельность. Поэтому всем начинающим и профессиональным культуристам рекомендуем использовать специальные предтренировочные комплексы. При их выборе обращайте внимание на продукцию популярных торговых марок, которые хорошо зарекомендовали себя и получили множество положительных отзывов от покупателей.

Топ-производители:

  1. BSN. Эта сравнительно молодая компания выпускает уникальные инновационные продукты, которые соответствуют мировым стандартам качества. Все они отличаются сбалансированным составом, хорошими вкусовыми характеристиками и простотой применения. Стоят предтрены BSN довольно дорого.
  2. Sportline Nutrition. Эта знаменитая фирма специализируется на выпуске разнообразного спортивного питания. В её ассортименте есть множество качественных продуктов, заслуживших внимание известных бодибилдеров мира. Наиболее популярной является линейка Т-34. В ней представлены самые эффективные комплексы, продаваемые по доступной цене.
  3. Витамир. Лучший российский производитель спортивного питания предлагает любителям и профессиональным атлетам только высококачественные продукты. Все они имеют натуральный состав, поэтому отличаются максимальной безопасностью для здоровья. Кроме этого, предтрены Витамир практически никогда не становятся причиной развития аллергии.

Предтренировочные комплексы

Для повышения продуктивности тренировок очень важно грамотно планировать свой рацион и прием специальных добавок, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Базовый набор спортивного питания для бегунов представлен в отдельной статье, а здесь мы рассмотрим, какой предтренировочный комплекс для бега лучше всего подойдет для улучшения результатов тренировок и для стимуляции организма перед соревнованиями

Неоднократно было замечено, что использование предтренировочных комплексов оказывает положительное влияние на спортсменов. Если ранее к биологически активным добавкам прибегали люди, занимающиеся тяжелыми видами спорта, например, бодибилдингом, то на сегодняшний день такое питание присутствует в рационе бегунов.

Предтренировочные комплексы были предназначены для бодибилдеров и пауэрлифтеров, они завоевали популярность среди спортсменов всех видов спорта.

Креатин способствует скорейшему восстановлению мышц, в результате чего время отдыха сокращается, повышается выносливость, скорость бега. Достигается это и благодаря таким составляющим, как психостимулирующие вещества, витамины, минералы, необходимые организму, адаптогены, анаболики.

Действие различных компонентов

В состав предтренировочных комплексов входит:

  • кератин: выполняет основную роль в правильном сокращении мышц, рассредоточение энергии;
  • аргинин и ВСАА: питают мышцы в процессе тренировки, повышают пампинг, подавляют процессы катаболизма;
  • геранамин и кофеин: стимулируют тело человека, увеличивают его работоспособность;
  • бета-аланин, таурин: действует как восстановитель, мышечный антиоксидант.

Рекомендации по применению

Специалистами было не случайно замечено, что предтренировочные комплексы – это специализированное питание. Поэтому, они совершенно не годятся для новичков. Добавки не используются начинающими атлетами, поскольку они могут нанести определенный вред неподготовленному организму: нарушить работу сердца, негативно отразиться на нервной и других системах.

Предтренировочные комплексы не стоит считать слишком опасной добавкой. Однако необходимо помнить, что их прием преследует определенные цели, а также требует хорошей подготовки организма, соответствующих нагрузок. Основными задачами таких добавок является:

  • увеличение самоотдачи в ходе тренировки;
  • повышение притока крови к мышцам;
  • увеличение выносливости спортсмена;
  • повышение интенсивности физических занятий.

В настоящее время спортивное питание этого вида используют бодибилдеры, а также другие спортсмены, которые тренируются достаточно интенсивно. Специализированные смеси помогают максимально взбодриться, а также получить энергию, необходимую для проведения насыщенной тренировки.

Что такое Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы — особый вид спортивных добавок, которые направлены на повышение интенсивности и эффективности тренировок. Максимальное действие проявляют на опытных спортсменах, позволяя перешагнуть собственный максимум. Новичкам стоит воздержаться от предтреников, уделив внимание постановке техники выполнения и полноценному питанию.

Условно все предтрены можно разделить на две большие группы:

  1. со стимуляторами ЦНС;
  2. без стимуляторов.

В первую группу входят не только мощные и жёсткие добавки с “химическим” составом, но и вполне безобидные препараты с кофеином, гуараной и синефрином. Ко второй группе можно отнести добавки с креатином, бета-аланином, таурином и другими малоэффективными для стимуляции активной деятельности веществами.

Читайте также:  Концентрат сывороточного белка КСБ 55 вам в помощь!

Очень часто состав мощного предтрена не отличается от состава жиросжигателя. Так что если вы уже принимаете какой-то термодженик, изучите состав: если в предтрене содержатся такие же ингредиенты, от покупки стоит воздержаться.

Приём предтренировочного комплекса даёт такие эффекты:

  1. улучшение мышечного кровоснабжения;
  2. усиление нейромышечной связи;
  3. поддержание ментальной фокусировки;
  4. повышение энергетического потенциала;
  5. сокращение периода отдыха между подходами;
  6. задержка наступления усталости;
  7. мощный пампинг;
  8. прорисовка вен;
  9. жиросжигание.

Другими словами, благодаря предтрену вы захотите и сможете гнуть железо. Но нужно помнить, что это — заёмная сила, вы берёте в долг у своего организма. После такой тренировки следует хорошо отдохнуть. В противном случае вас ждет перетренированность, состояние плато и регресс.

Мы настоятельно рекомендуем сперва приобретать пробники. За небольшие деньги вы сможете оценить эффективность добавки и её переносимость. Если побочек нет, а нужный эффект достигнут — можно покупать банку. Если что-то “пошло не так”, стоит рассмотреть другие предтренировочные комплексы.

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Как принимать предтренировочные комплексы?

Как правильно принимать предтренировочный комплекс

  • Время приема;
  • Прием перед сном;
  • Сочетание с жидкостями;
  • Режим приема и перерывы в нем;
  • Меры предосторожности;
  • Основные правила приема.

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – креатин, аминокислоты, стимуляторы, витамины и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.

Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

Итак, основные правила приема:

Вред и польза предтренировочных комплексов для женщин

Предтренировочный комплекс призван активизировать женский организм, давать энергию для продуктивной тренировки в спортзале или для бега, а также сжигать жировые молекулы.

Читайте также:  10 советов тренера для желающих похудеть

Влияние предтренировочного комплекса на женский организм

Прежде чем испробовать предтрен на себе, нужно разобраться в том, зачем он нужен и какие задачи решает, изучить его состав, чтобы в конечном итоге знать, вред или польза будет для женского организма при его использовании, не возникнут ли побочные эффекты.

Фирмы-производители обещают, что добавка к спортивному питанию для женщин:

  • не влияет на работу ЖКТ;
  • не дает мышцам истощаться;
  • не вызывает бессонницы;
  • не возбуждает нервы;
  • не изменяет менструальный цикл.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Плюсы и минусы предтреника Bullnox Androrush: особенности и применение
  • Энергия предтренировочного комплекса Neurocore от Muscletech

В отличие от мужских добавок, они не способствуют наращиванию массы. Если правильно использовать добавки к спортивному питанию, привыкание к ним не возникает. Предтреник воздействует следующим образом:

  • ускоряет метаболизм;
  • увеличивает работоспособность;
  • мягко воздействует на ЦНС;
  • позволяет ментально сконцентрироваться на упражнении;
  • усиленно наполняет кровью работающие мышцы;
  • дает энергию для выносливости и облегчает бодибилдинг — спортивный стиль жизни.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Предтренировочный комплекс Neurocore от Muscletech.

Примеры предтренировочных комплексов для женщин

Предтреник для женщин Hottie

Спортивная добавка Хотти от компании Lecheek Nutrition отвечает всем требованиям безопасности и решает все поставленные задачи.

Препарат содержит природные стимуляторы и компоненты для сжигания жира и калорий, ускорения метаболизма и снижения чувства голода после тренировок, замедления накопления в мышцах молочной кислоты, что уменьшает в них боль.

Компания выпускает линейку HOTTIE с разными превосходными вкусами без кофеина: Caramel Latte, Forbidden Apple и Pink Lemonade.

Предтреник для девушек Igniter Extreme

Вред и польза предтренировочных комплексов для женщин

Комплекс для девушек выпускается в пакетиках без жиров и сахара, имеет приятный вкус, содержит витамин В6, кальций и магний, специальную смесь FitMiss Igniter, Advantara Z, бета аланин, холина битартат, ягоды боярышника, экстракт буряка и плодов померанца, гуперзин А 1%, L- тирозин, L- глицин, L-карнитин, агмантина сульфат и другое, что способствует корректировке фигуры.

Как принимать: одна мерная ложка Igniter Extreme Women Only или спортивной добавки HOTTIE разводится в воде (300 мл) и выпивается за полчаса до тренировки. Не следует принимать еду за 2 часа до употребления предтреника.

Важно. Нельзя выжимать из собственного организма последние ресурсы и принимать предтренировочные комплексы бездумно: после тяжелого трудового дня, чтобы получить энергию и силы для тренировки в зале. Так можно превысить адаптационные возможности организма и заработать бессонницу. В эти дни нужно отказаться от тренировки.

Рекомендации, как правильно применять комплексы

  1. Нельзя превышать дозировки, указанные на упаковке.
  2. Можно принимать предтреники с разными компонентами поочередно для исключения привыкания к ним организма.

обзор предтренировочных комплексов

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Интенсивные тренировки с предтреником Jack3d от USPLabs
  • Достоинства предтрена Mesomorph от APS и состав добавки

Рецепт предтреника без кофеина для приготовления своими руками в домашних условиях:

  • сделайте раствор из теплой минералки без газа (0,5–1 л) и меда (2 ст. л.), сока одного лимона, янтарной кислоты (0,15–0,30 г), спиртовой настойки растительного адаптогена: элеутерококка, женьшеня, лимонника или родиолы розовой;
  • можно добавить к адаптогену цветочную пыльцу, молочко маточное, расплод трутневой или пергу (1–2 ст. л.);
  • как пить: часть раствора выпить за полчаса до тренировки, часть — по глотку во время тренировки.

Адаптогены на спирту следует пить в первой половине дня. Их доза в предтренике должна составлять:

  • женьшень: 10-15 капель, курс — не более 3-х недель;
  • элеутерококк: 30–40 капель, курс — не более 3-х недель;
  • родиола розовая: 7–10 капель, курс — не более 4-х недель;
  • лимонник китайский: по 20–25 капель, пить в первой половине дня, не более 2-х недель;
  • аралия: по 10–15 капель, курс — не более 4-х недель;
  • заманиха: по 20–30 капель, курс — не более 4-х недель;
  • левзея: по 20–25 капель, курс — не боле одного месяца.

Важно: Адаптогены не являются допингом и допускаются к свободному применению в спорте. Эффект наступает после первого употребления спустя несколько часов.

Адаптогены для предтренировочного комплекса

Выводы. Предтренировочные комплексы необходимы для регидратации — восполнения жидкости в организме, энергообеспечения мышц, антикатаболического эффекта, стимуляции и мотивации с помощью адаптогенов.

Вред и польза предтренировочных комплексов для женщин

Предтренировочный комплекс призван активизировать женский организм, давать энергию для продуктивной тренировки в спортзале или для бега, а также сжигать жировые молекулы.

Влияние предтренировочного комплекса на женский организм

Прежде чем испробовать предтрен на себе, нужно разобраться в том, зачем он нужен и какие задачи решает, изучить его состав, чтобы в конечном итоге знать, вред или польза будет для женского организма при его использовании, не возникнут ли побочные эффекты.

Фирмы-производители обещают, что добавка к спортивному питанию для женщин:

  • не влияет на работу ЖКТ;
  • не дает мышцам истощаться;
  • не вызывает бессонницы;
  • не возбуждает нервы;
  • не изменяет менструальный цикл.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Плюсы и минусы предтреника Bullnox Androrush: особенности и применение
  • Энергия предтренировочного комплекса Neurocore от Muscletech

В отличие от мужских добавок, они не способствуют наращиванию массы. Если правильно использовать добавки к спортивному питанию, привыкание к ним не возникает. Предтреник воздействует следующим образом:

  • ускоряет метаболизм;
  • увеличивает работоспособность;
  • мягко воздействует на ЦНС;
  • позволяет ментально сконцентрироваться на упражнении;
  • усиленно наполняет кровью работающие мышцы;
  • дает энергию для выносливости и облегчает бодибилдинг — спортивный стиль жизни.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Предтренировочный комплекс Neurocore от Muscletech.

Примеры предтренировочных комплексов для женщин

Предтреник для женщин Hottie

Спортивная добавка Хотти от компании Lecheek Nutrition отвечает всем требованиям безопасности и решает все поставленные задачи.

Препарат содержит природные стимуляторы и компоненты для сжигания жира и калорий, ускорения метаболизма и снижения чувства голода после тренировок, замедления накопления в мышцах молочной кислоты, что уменьшает в них боль.

Читайте также:  Диета для набора мышечной массы и силы: для мужчин и девушек

Компания выпускает линейку HOTTIE с разными превосходными вкусами без кофеина: Caramel Latte, Forbidden Apple и Pink Lemonade.

Предтреник для девушек Igniter Extreme

Комплекс для девушек выпускается в пакетиках без жиров и сахара, имеет приятный вкус, содержит витамин В6, кальций и магний, специальную смесь FitMiss Igniter, Advantara Z, бета аланин, холина битартат, ягоды боярышника, экстракт буряка и плодов померанца, гуперзин А 1%, L- тирозин, L- глицин, L-карнитин, агмантина сульфат и другое, что способствует корректировке фигуры.

Как принимать: одна мерная ложка Igniter Extreme Women Only или спортивной добавки HOTTIE разводится в воде (300 мл) и выпивается за полчаса до тренировки. Не следует принимать еду за 2 часа до употребления предтреника.

Важно. Нельзя выжимать из собственного организма последние ресурсы и принимать предтренировочные комплексы бездумно: после тяжелого трудового дня, чтобы получить энергию и силы для тренировки в зале. Так можно превысить адаптационные возможности организма и заработать бессонницу. В эти дни нужно отказаться от тренировки.

Рекомендации, как правильно применять комплексы

  1. Нельзя превышать дозировки, указанные на упаковке.
  2. Можно принимать предтреники с разными компонентами поочередно для исключения привыкания к ним организма.

обзор предтренировочных комплексов

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Интенсивные тренировки с предтреником Jack3d от USPLabs
  • Достоинства предтрена Mesomorph от APS и состав добавки

Рецепт предтреника без кофеина для приготовления своими руками в домашних условиях:

  • сделайте раствор из теплой минералки без газа (0,5–1 л) и меда (2 ст. л.), сока одного лимона, янтарной кислоты (0,15–0,30 г), спиртовой настойки растительного адаптогена: элеутерококка, женьшеня, лимонника или родиолы розовой;
  • можно добавить к адаптогену цветочную пыльцу, молочко маточное, расплод трутневой или пергу (1–2 ст. л.);
  • как пить: часть раствора выпить за полчаса до тренировки, часть — по глотку во время тренировки.

Адаптогены на спирту следует пить в первой половине дня. Их доза в предтренике должна составлять:

  • женьшень: 10-15 капель, курс — не более 3-х недель;
  • элеутерококк: 30–40 капель, курс — не более 3-х недель;
  • родиола розовая: 7–10 капель, курс — не более 4-х недель;
  • лимонник китайский: по 20–25 капель, пить в первой половине дня, не более 2-х недель;
  • аралия: по 10–15 капель, курс — не более 4-х недель;
  • заманиха: по 20–30 капель, курс — не более 4-х недель;
  • левзея: по 20–25 капель, курс — не боле одного месяца.

Важно: Адаптогены не являются допингом и допускаются к свободному применению в спорте. Эффект наступает после первого употребления спустя несколько часов.

Адаптогены для предтренировочного комплекса

Выводы. Предтренировочные комплексы необходимы для регидратации — восполнения жидкости в организме, энергообеспечения мышц, антикатаболического эффекта, стимуляции и мотивации с помощью адаптогенов.

Химический состав добавки

Предтреник начал активно выпускаться в 2004 году в Германии, тогда ещё мало кто знал о его существовании.

Химический состав добавки

При разработке данной добавки, врачи и биологи сделали акцент на полезность и безвредность.

Химический состав добавки

Химический состав добавки

В состав предтренировочного комплекса входит:

Химический состав добавки

Аргинин – это аминокислота, которая улучшает кровообращение и доставку кислорода в мышцы

Химический состав добавки

Химический состав добавки

Креатин – натуральное вещество, состоящее из 3-х полезных компонентов (глицин, метионин, аргинин) они позволяют мышцам выдерживать в 2-ое большую нагрузку. А во время отдыха от физических нагрузок, быстрее восстанавливают деятельность всех мышц

Химический состав добавки

Химический состав добавки

Кофеин – улучшает мозговое кровообращение, а также даёт дополнительную энергию для всего организма. При употреблении его в больших количествах, оказывает негативное влияние на работу сердца

Химический состав добавки

Бета-аланин, это мышечный антиоксидант

Химический состав добавки

ВСАА – аминокислота, которая даёт энергию, и уменьшает расход белка во время тренировок.

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Чтобы узнать, какой «предтреник» наилучшим образом подойдет для Вас, нужно учесть несколько важных моментов.

  • Для начала узнать, имеются ли сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с ЦНС.
  • Изучить состав добавки на предмет элемента, вызывающего аллергию.
  • Определить, для чего вообще приобретается предтренировочная добавка, т.к. в одном, помимо основных элементов, будут компоненты, подходящие больше для профессионального спортсмена, а в другом состав будет более расположен к фитнесу или более щадящим видам спорта.
  • Проконсультироваться с тренером. Профессионал со стороны опыта намного быстрее и конкретнее сможет подсказать Вам подходящую добавку.

Перед приобретением «предтреников» необходимо проконсультироваться с тренером

Предтренировочный коктейль: что нужно знать

Спортивный режим каждого человека сугубо индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.

Прежде всего проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Перед покупкой внимательно изучите состав, так как во многих подобных добавках может содержаться, например, кофеин и другие вещества, которые имеют противопоказания.

Когда вы наконец выбрали «свой» предтренировочный коктейль, не спешите. Придерживайтесь следующих простых правил:

  • Попробуйте принимать коктейль на голодный желудок. Это предотвратит его разбавление другими продуктами и возможное ослабление эффекта.
  • Принимайте коктейль перед тренировкой за 25-45 минут. Так вы получите максимум пользы.
  • Если вы тренируетесь незадолго до сна, старайтесь ограничивать количество добавок, иначе вы попросту не сможете заснуть.