Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет

Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

Как похудеть на кг

В этой статье я раскрою Вам секрет, связанный с тем, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг буквально за месяц. Все методики, которые будут предложены, Вы без особого труда сможете исполнить в домашних условиях, не травмируя свой организм изнуряющими диетами. Я не имею ничего против похудения с помощью диетного воздержания, но, как показывает практика, после большинства диет нарушаются обменные процессы в организме, что подтверждается результатами анализов. В настоящее время, есть возможность похудеть за месяц на 10 килограмм, включив в свой рацион питания натуральный лимонный сок и один лайм, который следует съедать в сутки.

Как известно, лимонный сок способен разжижать кровь и за счет мочегонного эффекта растворять жировые отложения, выводя их из организма. Чтобы похудеть в домашних условиях, моя знакомая женщина ежедневно совершала по 200 прыжков в высоту, стоя на месте. Эту процедуру необходимо делать натощак в течение месяца. Бег или прыжки на месте- это поистине гениальный способ, который помог ей избавиться за 30 дней от 10 кг лишнего веса. Миф о том, что поздний ужин после шести является губительным, можно считать объективной реальностью. Чтобы достаточно быстро похудеть и скинуть десять килограмм, Вам придется отказаться от потребления пищи, богатой углеводами после 18-00. В течение месяца Вы должны питаться как и прежде, но не менее пяти раз в день, совершая поедание мелкими порциями. Женщина, скинувшая 10 кг, упрямо твердит, что желудок человека- это орган, способный к растяжке и сокращению. Таким образом, если верить ее предположению, Ваша основная задача в самостоятельном домашнем похудении- это его по возможности сократить. Тогда и процесс сытного насыщения будет чувствоваться уже при умеренном потреблении качественной пищи. Кстати, по поводу качества продуктов для быстрого похудения, я могу смело заявить, что это чуть ли не самая основная задача по избавлению от избыточного веса. Покупая в магазине полуфабрикаты, напичканные “тучными эмульгаторами”, Вы никогда не сможете сбросить лишние килограммы. Ибо эти эмульгаторы усиливают Ваш аппетит, заставляя заказать себе еще одну порцию. Ешьте паровую рыбу, качественную курятину и мясо, которое не изобилует жирной прослойкой. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, Вам придется выпивать достаточно много жидкости. Причем не стоит ее путать с тем, что бесшабашно выливается. Под жидкостью для эффективного домашнего похудения следует понимать зеленый чай без наполнителей и добавления сахара. Альтернативой зеленого чая можно считать теплую кипяченую воду. Суточная норма потребления “правильной жидкости” составляет не менее 5/2 литра небольшими порциями. Чтобы похудеть без диет, попробуйте собственноручно разминать бока и живот в течение месяца, совершая пощипывания и въедливые разлаживания проблемных участков тела. Теперь Вы знаете, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет. Поделитесь и Вы своим опытом избавления от избыточного веса, оставив подробный комментарий к данной публикации.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

  1. Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет
  2. Что кушать чтобы похудеть в домашних условиях, 20 лучших продуктов
  3. Лучший способ похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих
  4. Как быстро похудеть в условиях дома без помощи специалиста
  5. Как быстро набрать вес мужчине без таблеток в домашних условиях
Читайте также:  Carnivor Mass от Muscle Meds инструкция по применению

Понравилась статья? Поделитесь!

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 476 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание
    Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • На сколько реально похудеть за месяц  без вреда?

    Максимально допустимая за месяц потеря веса составляет шесть-семь килограммов. Это очень приблизительные цифры: на самом деле все зависит от первоначального веса, возраста, состояния здоровья.

    В оценке качества похудания лучше отталкиваться не от количества килограммов, а от процентного соотношения изначального и потерянного веса. За месяц можно без вреда для здоровья терять от 4 до 5 процентов исходной массы тела. Поэтому результаты у  женщин с весом 65 и 95 килограммов будут разные – по цифрам, но по факту.

    На сколько реально похудеть за месяц  без вреда?

    Если вес снижается быстрее, то налицо потеря не только жира, но и мышечной ткани. Чаще всего хорошие результаты на весах показывают именно потерю воды (в первые два-три дня) и мышц. Это опасно, так как может привести к формированию либо обострению как хронических, так и острых заболеваний.

    Нужно учитывать и тот факт, что от жира, накопившегося за три-четыре месяца, избавиться гораздо проще, чем от многолетних жировых депо. Избавиться от застарелых запасов можно, но усилий придется приложить больше, а времени на приведение фигуры в порядок уйдет больше.

    Худеем на кг за дней

    Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

    Для этого необходимо исключить из рациона:

    • сдобные и макаронные изделия;
    • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
    • жирные и жареные блюда;
    • продукты копчения;
    • консервы.

    Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

    • обезжиренная рыба и мясо;
    • куриные и перепелиные яйца;
    • кисломолочная продукция;
    • супы и борщи на втором бульоне;
    • черный хлеб;
    • овощи и фрукты;
    • фасоль и орехи.

    При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

    Советы для быстрого похудения

    · Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

    · Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

    · Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

    · Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

    · Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

    · Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

    · Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

    · Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

    · Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

    Как легко «выйти» из диеты

    Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

    Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

    Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

    Правильное питание минус кг за месяц

    Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

    Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

    • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
    • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
    • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
    • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
    • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

    Как правильно похудеть «навсегда»: поддержание достигнутых результатов

    Диеты плохи тем, что рано или поздно они заканчиваются. В этот момент организм и человек начинают «наверстывать упущенное». Худеющий просто срывается и начинает есть то, чего раньше нельзя было. А организм, переживший стресс, старается восстановить припасы и даже запастись впрок.

    Поэтому диеты вообще являются крайней мерой. Гораздо лучше, если изменить образ жизни в целом. Тогда и срывов не будет, и психологической ломки удастся избежать.

    Как правильно похудеть «навсегда»: поддержание достигнутых результатов

    Человеку нужно всего лишь следить за тем, сколько он ест, вставать из-за стола немного голодным (это вполне реально!) и отказаться от полуфабрикатов, а также посещения различных кафе и бистро. Умеренный прием домашней пищи по расписанию действительно творит чудеса!

    Для справки! Корица ухудшает усвоение быстрых углеводов, поэтому её стоит сочетать со сладостями.

    Тренировки

    Чтобы эффективно похудеть сразу на 10 кг без вреда для здоровья и без ущерба для фигуры (чтобы кожа не свисала складками и не образовались растяжки), одних диет будет мало. Поэтому обязательно придётся заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой тут никак обойтись — нужно привлекать и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Конечно, индивидуальный план в домашних условиях, без тренера, составить сложно, но всё-таки возможно.

    Читайте также:  Как похудеть с Липромикс: отзывы и инструкция по применению

    Если необходимо экстренное похудение (за 7-14 дней), придётся заниматься ежедневно. Правда, это чревато перенатренированностью мышц, многие не спят от болевого синдрома, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Эффективны и безопасны схемы через день. Но если время не ждёт, придётся пойти на жертвы.

    Предупреждаем! Данная программа представлена лишь для ознакомления. На практике такая система тренировок очень опасна для здоровья!

    Для тех, кто хочет сбросить вес в течение 1-2 месяцев, план похудения будет более правильным с точки зрения влияния на здоровья и результатов. Он позволит не только постройнеть, но и выточить красивую фигуру с сохранением мышечной массы, которая обычно идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:

    1. Оставляем гимнастику, пробежки и пешие прогулки на каждый день.
    2. Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на личное усмотрение: выберите что-то одно, чем вы будете заниматься с огромным удовольствием и только в свободное время.
    3. Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня в неделю, а не 6, не более 40 минут. При этом нужно грамотно сочетать кардионагрузки с силовыми.

    Если организовать правильное питание и регулярно заниматься спортом, похудение на 10 кг за 1-2 месяца — вполне реальная цель.

    Лучшие упражнения

    Есть много физических упражнений, уменьшающих количество жировых отложений. Назовем небольшой «джентльменский набор», который поможет постройнеть буквально за неделю:

    • Бег на месте и ритмичные танцы.
    • Вращение хула-хупа.
    • Выпады, наклоны, махи ногами, выполняемые с тридцати секундными перерывами между подходами.
    • Приседания, прыжки на скакалке. Скакалка весьма эффективна для сжигания жира на ягодицах, ногах и бёдрах. Сегодня все чаще люди выбирают именно скакалку.
    • Упражнения с гантелями 1 кг помогут избавиться от ожирения плеч и рук. Здесь важен темп, а не вес снаряда.
    • Хорошие результаты дают велотренажёры или диски для вращения туловища.

    Любите заводные тренировки, то вам поможет тренировка тайбо.

    Все упражнения надо выполнять в темпе, наблюдая за своим самочувствием и дыханием.

    Уважаемые друзья, теперь вы знаете, как можно похудеть на 10 кг. И это реально, если сразу выбрать диету, комплекс упражнений, вид спорта или спортивный снаряд в виде скакалки, гантелей или диска. А мотивация — скоро лето!

    Правила выхода из строгих диет

    Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

    Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

    Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

    • Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
    • Новые продукты вводить по чуть-чуть.
    • Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
    • Пить как можно больше воды.