Жиросжигание для женщин: питание и особенности

У людей, которые работают на тяжелой физической работе или профессионально (активно) занимаются спортом, должен быть особый рацион питания. В широких массах это называется спортивной диетой, хотя, на самом деле, такой ритм питания сложно назвать диетой.

Действие жиросжигающих продуктов

Продукты, способствующие сжиганию жиров в организме, имеют низкую калорийность и улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс похудения. В их составе содержатся вещества, запускающие выработку гормонов роста и процесс разрушения жировых клеток. Гормон, расщепляя жиры, перерабатывает их в энергию, которая в дальнейшем используется для обновления клеток.

При употреблении продуктов-жиросжигателей организм тратит намного больше энергии на их усвоение, расходуя тем самым лишние калории.

При регулярном приеме еды, содержащей в себе жиросжигающие вещества, жировая прослойка в организме истончается, а вес уменьшается. Следует учесть, что рацион должен составлять комбинацию из обычной еды и продуктов с активными веществами, иначе можно испортить желудок.

Особенности диеты

Дополнить эффект от тренировок должно спортивное питание лыжника. В большей части оно должно быть ориентировано на углеводистую пищу и спортпит. При этом, на 1 кг веса должно приходиться порядка 60-75 ккал.

Спорт на лыжах— это совокупность различных видов зимнего спорта, включает в себя бег на лыжах на различные дистанции, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье (лыжная гонка и прыжки на лыжах с трамплина), горнолыжный спорт и др.

Особенности диеты

Питание для лыжников должно включать также большое количество белков и жиров. Помимо этого, в рацион нужно включить группу витаминов. Лучше всего будет использовать готовые смеси, которые содержат в себе целый комплекс таких веществ. Для быстрого восстановления просто необходимы , углеводы позволят придать энергии мозгу и мышцам. Стоит отметить, что углеводсодержащее спортивное питание для лыжников необходимо при занятии любым видом спорта. Углеводы в своем естественном виде в организме содержатся в печени и мышцах, в виде такого вещества, как гликоген.

Особенности диеты
Особенности диеты
Особенности диеты

При интенсивных тренировках гликоген очень сильно расходуется. Если запасы гликогена в организме истощатся, то спортсмен не сможет переносить не только тренировки, но и сами соревнования. Принимать углеводы нужно в течении двух часов после того, как закончилась тренировка. Чтобы восполнять содержание гликогена в организме можно использовать спортивное питание для лыжников.

Особенности диеты
Особенности диеты
Особенности диеты

Важные дополнения!

Этот список не является исчерпывающим, но он включает одни из лучших примеров спортивного питания, которые, как было показано, являются эффективными. Для многих описанных пищевых добавок соответствующая суточная норма будет зависеть от массы тела и личной переносимости (под влиянием как генетических факторов, так и факторов образа жизни).

БАДы сами по себе не дадут вам отвес в 10 килограммов и не являются жиросжигателями. Также важно соблюдать диету, заниматься спортом, спать и балансировать уровень стресса. Тем не менее, есть спортивное питание, которое было тщательно изучено и заявляется как продукты для ускорения сжигания жира. Думайте о добавках, упомянутых в этой статье, как о вещах, которые могут дать вам стимул, а не как о волшебных палочках, которые могут заменить правильное питание и тренировки.

Что нужно сделать, перед тем как выбрать и купить? Во-первых, вам следует проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом. Предшествующие диагнозы, лекарства, диета и другие факторы образа жизни могут повлиять на то, какой эффект конкретная пищевая добавка окажет на ваше тело.

Затем не забудьте посмотреть список ингредиентов и количество каждого ингредиента, включенного в состав спортпита, прежде чем совершить покупку. Наконец, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, и есть не так.

Читайте также:  Витамины для диабетиков 1-2 типа: какие принимать?

Основные аспекты спортивной диеты

Спортивная диета — практически идеальный пример сбалансированного рациона. Она не является жесткой и четко ограничивающей в употреблении каких-то необходимых обычному человеку продуктов. По этим причинам такой тип питания подходит людям любого пола и возраста, худеющим с различными заболеваниями.

Однако нельзя забывать, что при наличии каких-то серьезных хронических или острых патологий перед внедрением корректировок рациона лучше проконсультироваться с врачом.

Основные аспекты спортивной диеты

Спортивная диета предусматривает соблюдение ряда основных правил. Это ключевые аспекты, которые и делают её такой эффективной. При спортивной диете нужно:

  • Употреблять белок разного происхождения. Для того, чтоб все аминокислоты синтезировались в нормальном количестве и организм в целом работал правильно, человек должен употреблять белки растительной и животной природы.
  • Кушать только качественные и натуральные продукты. Тем, кто хочет привести свое тело в порядок, нужно раз и навсегда забыть о полуфабрикатах, чипсах, пакетированных соках и других продуктах, натуральное происхождение которых находится под вопросом. Вы обязательно должны знать, какие продукты находятся в том или ином блюде и насколько они качественные.
  • Если есть фрукты и овощи, то только свежие. Это обязательно, данные продукты лучше всего покупать на рынках. Не в коем случае не стоит отказываться от овощей или даже фруктов, хоть последние и являются источником простых углеводов (чтоб эти вещества не превращались в жир, фрукты рекомендуется есть в первой половине дня). В таких продуктах помимо сахара содержится большое количество витаминов и клетчатки, которые так востребованы при похудении.
  • Правильно готовить пищу. Первое правило — отказаться от жарки и прочих способов приготовления пищи, при которых структура еды не сохраняется и улетучиваются полезные компоненты. Оптимальным способом приготовления еды будет варка, запекание, приготовление на пару или гриле. Жарить, кстати, тоже можно, но без масла или на минимальном его количестве. Второе правило — стараться не оставлять еду и есть её за один присест. В идеале пища должна быть очень свежей.
  • Не голодать. Это бесполезно и вредно, поэтому не нужно этого делать.
  • Разбивать суточное количество продуктов на много приемов пищи. Очень хорошо сбросить лишний вес помогает принцип дробного питания. Что он дает? При таком ритме организм гораздо лучше усваивает все полезные компоненты из пищи, худеющего гораздо реже посещают приступы голода. И еще один важный момент: при дробном питании существенно снижается риск развития катаболических процессов, при которых распадается мышечный белок.
  • Кушать правильно. Во время приемов пищи не нужно пихать еду в себя и спешить. Если вы хотите, чтоб процесс пищеварения был максимально эффективным, ешьте медленно и тщательно пережевывайте.
  • Устраивать разгрузочный день раз в неделю. Это не значит, что в такой день нужно вообще не есть или питаться только водой. Идеальным вариантом для разгрузки будут смузи. Они могут быть фруктовыми, овощными. Можно даже добавить в них немного мяса. Помимо такого варианта можно устроить себе разгрузку на фруктах, овощных салатах с лимонным соком или кефире (но обязательно с добавлением других продуктов).
  • Уменьшить количество употребляемой соли.
  • Соблюдать питьевой режим. Все мы знаем, что в норме человек должен употреблять около 2 литров воды в день. Однако не все осведомлены, что и именно от соблюдения питьевого режима во многом зависит эффективность похудения. Воду нужно пить в течение всего дня. Обратите внимание, что пить можно за 15 мин до приема пищи и через час после него, во время еды пить нельзя.
  • Отказаться от плотного ужина. Он должен быть питательным, но легким. Есть нужно минимум за 3 часа до сна (про «нельзя есть после 6» забываем).
  • Грамотно выстраивать график тренировок и питания.
  • Употреблять мультивитаминные комплексы. При ограничении в питании организм часто испытывает недостаток в таких веществах. Восполнить их баланс помогут аптечные препараты, содержащие витамины и минералы.
Основные аспекты спортивной диеты

Спортивное питание: как принимать и сочетать

Как и любые биологически активные добавки, спортивные пищевые добавки имеют ряд противопоказаний:

  • Протеины не стоит принимать людям с заболеваниями почек и печению
  • Кофеин не подходит сердечникам.
  • Аминокислоты противопоказаны язвенникам.
  • Глютамин и другие добавки, влияющие на обмен вещества, противопоказаны подросткам, беременным женщинам, людям с гормональными нарушениями и предрасположенностью к новообразованиям.
Читайте также:  В каких продуктах содержится йод: польза для организма

Существует и индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов. У некоторых людей при приеме спортивных добавок может возникнуть изжога, тошнота и даже диарея. Впрочем, проблемы с пищеварением в большинстве случаев легко устранимы, если соблюдать определенные правила.

Правила приема спортивных добавок:

  1. Если организм плохо воспринимает протеины, гейнеры или аминокислоты, не стоит употреблять их натощак.
  2. Белковый коктейль доставит меньше дискомфорта, если к нему добавить клетчатку. В качестве последней подойдет обычное яблоко.
  3. Важно учитывать и сочетаемость различных добавок. Так, протеины на молочной основе не совместимы с аминокислотами. Гейнеры несовместимы с жиросжигателями.

Важно не экономить на качестве, а выбирать лучшие спортивные добавки известных фирм. В противном случае наряду с полезными веществами вы рискуете получить кучу вредных и даже опасных компонентов.

Не превышайте рекомендованные дозировки. Это чревато не только легкими «побочками», но и серьезными проблемами со здоровьем. Лучше, наоборот, дробить рекомендованную дозировку на несколько приемов. Кроме того, новые добавки нужно вводить постепенно.

Будьте здоровы и красивы!

Анавар

Один из самых популярных анаболических стероидов, который широко используется для похудения. Стоит отметить, что Анавар обладает ключевой особенностью — довольно хорошим показателем переносимости для человеческого организма по сравнению с другими анаболическими стероидами. Именно поэтому этот синтетический препарат рекомендуется как мужчинам, так и женщинам из-за его менее заметного влияния на гормональный фон в организме.

Что делает стероид Анавар?

Анавар (также известный как Оксандролон) считается мощным пероральным синтетическим препаратом. Этот анаболический стероид доступен в форме таблеток, капсул или раствора. Препарат может увеличить скорость метаболизма, одновременно повышая уровень свободного альбумина, связывающего тироксин, в организме.

Преимущества Анавара

Как было упомянуто ранее, основным свойством стероида Анавар является низкий уровень риска для организма. Он редко вызывает гормональный дисбаланс, что особенно важно для женщин. Анавар оказывает положительное влияние на жировой обмен. Применение Анавара и его сочетание с тренировками и необходимым планом питания не заставит себя долго ждать.

Подводя итог, о премуществах Анавара можно сказать следующее:

  • Низкий уровень гормонального дисбаланса
  • Повышение скорости обмена веществ
  • Расщепление жиров + их преобразование в энергию
  • Повышение физической активности.

Побочные эффекты Анавара

Анавар запрещено использовать для людей с диабетом и заболеваниями печени. Кроме того, было замечено, что прием других лекарств с этим анаболическим стероидом может вызывать различные непредсказуемые состояния. При любых заболеваниях почек следует избегать использования Анавара.

Анавар

Среди общих побочных эффектов Анавара можно выделить:

  • Потеря мышечной массы в процессе использования Анавара
  • Увеличение жировых отложений после прекращения курса
  • Перепады настроения
  • Несовместимость с другими медицинскими препаратами
  • Высокое кровяное давление (людям с повышенным кровяным давлением нельзя тренироваться с использованием Анавара).

Спортсмены часто используют этот Анавар для наращивания мышечной массы. Но учтите, что этот анаболический стероид в сочетании с жёсткой диетой может понизить вашу общую мышечную массу.

Дозировки Анавара

Приведём пример курса Анавара. Следует отметить, что заключительный цикл и послецикловая терапия может быть назначена ТОЛЬКО медицинским экспертом!

Начинающие мужчины 15 мг — 25 мг в день
Мужчины любители со стажем 20 мг — 50 мг в день
Опытные культуристы 80 мг — 100 мг в день

Один цикл должен продолжаться более 3 недель. Оптимально — 4-6 недель. Женщины должны использовать более низкую дозировку Анавара по сравнению с мужчинами.

Начинающие женщины 10 мг — 15 мг в день
Женщины любители со стажем 15 мг — 30 мг в день
Опытные культуристки 30 мг — 80 мг в день

Дефицит жиров в организме спортсмена

Нехватка жиров в организме спортсмена негативно сказывается на его физическом состоянии:

  • снижается скорость обмена веществ;
  • ткани в меньшей степени насыщаются кислородом и питательными веществами;
  • падают сила, выносливость, скорость реакции;
  • падает скорость восстановления суставов и мышц после тренировок;
  • в организме накапливаются вредные вещества;
  • возможен авитаминоз;
  • увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По результатам исследований снижение доли жиров в ежедневном рационе до 15% уменьшает производительность спортсмена в среднем на 10%: в частности мышечная сила падает на 12%, выносливость на 15%, энергия на 10%.

Вывод

Любая правильно дозированная нагрузка помогает избавляться от лишнего веса, а любая неправильно дозированная может помешать этому. Как их дозировать – читайте здесь.

  • Все, что вы хотели знать о кардио тренировках: сжигает ли спорт на пустой желудок больше жира?

  • Почему женщинам стоит выбрать силовые тренировки для похудения

  • Через сколько минут тренировки начнет гореть жир?

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Жиросжигатели

Количество подкожного жира снижается не только с помощью диеты, но и при использовании специального вида спортивного питания в сочетании с постоянными физическими нагрузками. В основе такого питания – натуральные компоненты. Оно выводит из организма жидкость, ускоряет обменные процессы и расщепление жира, который накапливается в проблемных местах – бедрах, боках, груди.

Виды жиросжигателей:

  1. БАДы, продающиеся в аптечной сети;
  2. БАДы от производителей спортивного питания;
  3. БАДы с липолитическим эффектом.

Жиросжигатели помогают эффективно расщеплять жир во время тренировок. Они повышают обменные процессы благодаря термогенному эффекту. Многие из них способны подавлять чувство голода. Существуют добавки, которые блокируют углеводы и липиды, уменьшая калорийность еды.

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир (фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона.

Белковая диета

Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты – 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса.