Изотоники — энергетические напитки для спортивного питания

В официальной медицине не используется понятие «изотоник». Это сокращенный вариант термина «изотоническая жидкость». Прием изотоников требуется для восстановления осмотического давления плазмы крови, от которого зависит самочувствие и физическая выносливость.

Что можно сказать про спортивный напиток?

Под данным видом спортивного продукта следует понимать смесь, в составе которой имеются электролиты, вода, углеводы. Все эти компоненты смешаны в фиксированных пропорциях. Из электролитов предпочтение отдается таким веществам, как натрий, калий и магний. Все эти компоненты своими руками легко можно добавить в изотоники. Что это значит? Другими словами, каждый спортсмен сможет сделать себе такой продукт в домашних условиях.

В зависимости от того, какая компания занималась производством продукции, определяется химический состав. Однако он если и имеет какие-либо отличия, то они незначительны. Это следует знать тем, кто задается вопросом: изотоники – что это?

В первое время разработка подобного вещества происходила в целях восполнения потери жидкости и микроэлементов, которая в некоторых ситуациях была существенной. Обычно такие траты происходят во время длительных тренировок. Помимо электролитов, добавляются полимерные глюкозы в изотоники. Что это такое? Это вещество, которое предоставляет наиболее длительную энергию организму в целях повышения времени для тренировки. Данная информация должна учитываться в том случае, если вы хотите сделать продукт в домашних условиях, сохранив при этом денежные средства.

Рецепт приготовления изотоника в домашних условиях

Спортивный изотоник – это смесь углеводов, минеральных веществ и соли, в определенной концентрации.

Итак, вот как можно своими руками приготовить изотоник:

Вариант 1. Приготовление: смешиваем стакан натурального клюквенного сока, полтора стакана воды, столовую ложку кленового сиропа и соль (1 столовую ложку на литр воды).

Вариант 2. Приготовление: смешиваем полстакана свежевыжатого сока лимона со свежевыжатым соком лайма и таким же количеством сока грейпфрута. Затем добавляем 3 столовые ложки меда, воду (750 мл.) и морскую соль (половина чайной ложечки).

Изотоник: что это, польза и вред ^

Изотоник – это спортивный напиток, способствующий быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок. Концентрация содержащихся в нем солей и сахаров схожа с концентрацией данных веществ в человеческом организме, благодаря чему удается пополнить их запасы, которые уменьшаются во время каждой тренировки.

Соли выводятся из организма вместе с водой, т.к. спортсмены зачастую употребляют 1,5-3 л минералки во время занятий в зале, из-за чего может возникать дефицит калия и кальция, ведь они вымываются вместе с солями. Этому можно препятствовать, если принимать изотонический напиток во время или после тренировки.

Стоит отметить, что изотоники не рекомендуется употреблять во время сушки, т.к. в них содержится много углеводов, которые как раз и ускоряют восстановление мышц посредством пополнения запаса гликогена. Если принимать их во время похудения, организму не удастся избавиться от подкожного жира, т.к. здесь требуется ограничение поступающих углеводов.

Вред и польза изотоников

Еще несколько лет назад в магазинах спортивного питания появились препараты-изотоники, которые продавались как в жидком виде, так и в форме порошков, и особым спросом не пользовались. Сейчас же их можно встретить у каждого второго спортсмена, при этом прием изотоников не всегда обоснован.

Дело в том, что употреблять такие напитки рекомендуется только в случае, если длительность интенсивных физических нагрузок превышает 90 минут. Если же человек занимается полчаса, его организм способен самостоятельно восполнить нехватку солей и энергии с помощью обычных продуктов питания.

Читайте также:  5 серьезных причин, почему калий важен для спортсменов

В чем заключается польза изотонических напитков:

  • Поддержание оптимального солевого баланса;
  • Быстрое восстановление энергии;
  • Предотвращение обезвоживания организма.

Для чего нужен изотоник

Основным назначением изотоников является быстрое пополнение запасов жизненно важных веществ, которые организм теряет во время физических занятий продолжительностью более 90 минут. Благодаря данным напиткам также можно быстро восстановиться после тяжелой тренировки и увеличить силовые показатели за счет прибавления энергии.

В состав изотоников входят несколько полезных элементов:

  • Витамины;
  • Микроэлементы — магний, кальций, калий.

Также в них входят простые легкоусвояемые сахара (от 5 до 8 %), поэтому такие напитки препятствуют потере жировых клеток, а в некоторых случаях даже могут ускорить набор веса.

Изотонический напиток своими руками в домашних условиях

При желании можно изготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужно:

  • вода
  • минеральные вещества
  • вкус и углеводы (по необходимости)

С водой все понятно – обычная питьевая.

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из препарата Регидрон. По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для спортивного напитка разводите пакетик на 2 литра.

Если нет регидрона, можно использовать пищевую соль и фруктовый сок. Например, для возмещения калия, потерянного с 2 л. пота, достаточно выпить стакан апельсинового сока. А вот с натрием не так просто. Нужно принимать солевые капсулы или добавлять в напиток поваренную соль из расчета 1 ч.л. соли на 1 л. напитка.

Вкус и углеводы добавляются просто. Это может быть компот, разбавленный фруктовый сок, морс и другие напитки, содержащие углеводы.

Дополнительные материалы

Готовим изотоник сами

Как приготовить Изотоник? Приготовить Изотоник Своими Руками, Дома. Спортивный напиток Дома!

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Изотоник своими руками. Изотонический напиток для Велосипедиста в домашних условиях

Как сделать Изотоник?

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Изотоник своими руками

изотоник. Спортивное питание изотоник и бодибилдинг.

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях

МОЩНЫЙ ЭНЕРГЕТИК СВОИМИ РУКАМИ | КАК СДЕЛАТь ЭНЕРГЕТИК | ЭНЕРГЕТИК С КОФЕИНОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Что и как пить при езде на велосипеде / Изотоник

Как приготовить спортивный напиток.

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Изотоник своими руками. Напиток для спортсменов

ИЗОТОНИК – ЧТО ЭТО? КАК ПРИНИМАТЬ, КОМУ, ЗАЧЕМ?

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Что такое изотоник и как его самому сделать Изотоник своими руками

Дополнительные материалы

Напитки под запретом

Лучший набор для велосипедиста — это вода в сочетании с изотоником. Другие напитки нежелательны к употреблению, некоторые строго запрещены, они перечислены ниже.

Кофеин перед тренировкой может стать причиной резкого скачка давления, изжоги и одышки. Особенно опасным он будет для людей с болезнями сердца и нервной системы. Если ты не представляешь себе жизни без кофе, то можешь выпить его утром, когда до выезда еще несколько часов. Реакция физически перегруженного тела на порцию кофеина может быть непредсказуемой.

Газированная вода

Газировка бесполезна, она намного хуже снимает жажду, а также непрактично, она может вызывать вздутие живота. Но если запасы воды иссякли, а в магазине осталась только газированная, то лучше выпить минералку с газами, чем страдать от жажды и подвергать себя риску обезвоживания.

Алкоголь

Любой алкоголь несовместим со спортом, даже если это пиво. Спиртное негативно влияет на работу мышечной системы и организма в целом. После его употребления ощущается вялость, показатель выносливости существенно снижается. Главная опасность в том, что снижается концентрация внимания, нетрезвый человек на велосипеде создает риски не только для самого себя, но и для безопасности окружающих.

Читайте также:  10 лучших креатинов: Рейтинг 2020 года (Топ 10)

Энергетики

Непрофессиональным велосипедистам энергетики не нужны. В этих напитках присутствует кофеин и другие стимуляторы, которые негативно сказываются на здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы. Даже профессионалы прибегают к ним крайне редко, так как при частом употреблении формируется привыкание. Реальная необходимость выпить энергетик появляется только в многодневных выездах, когда спортсмен без кофеина может просто уснуть за рулем.

Изотоник для велосипедистов полезнее других напитков, для разнообразия иногда можно брать с собой еще и вишневый сок, но только не вместо воды. Другие важные рекомендации ждут тебя в статье “Тренировка на велосипеде”.

Отличия BCAA и изотоников

Не понимая, в чем заключается разница между изотоническими растворами и коктейлями ВСАА, начинающие спортсмены зачастую отказываются от применения одного из них. Сравнение комплексов ВСАА и изотоников, а также определение у этих продуктов отличий и сходств некорректно само по себе, поскольку они являются совершенно не взаимосвязанными самостоятельными добавками.

ВСАА – это сочетание 3-х аминокислот (изолейцина, лейцина, валина), защищающих от повреждения и разрушения мышечные волокна. Питьевые комплексы обеспечивают усиленное питание мускулов для их интенсивного роста. Прием ВСАА вполне оправдан на фоне жестких диет и изнуряющих тренировок.

Отличия BCAA и изотоников

Однако ни одна из аминокислот, присутствующих в таком коктейле, не способна изменить уровень электролитов в организме.

Комплекс ВСАА совершенно бесполезен при дефиците солей и обезвоживании организма, а изотоник не является средством защиты мышц от катаболизма. Кроме того, изотонические растворы пить необходимо только во время тренировок или перед ними, а ВСАА принимают по строгому графику в течение дня.

Как сделать изотоник своими руками

Совсем недавно на мировом рынке спортивного питания был представлен новый продукт — изотоник. Все производители в один голос представляют его как один из незаменимых продуктов для спортсменов, занимающихся длительными и изнурительными тренировками. Что это за новый препарат такой и можно ли изготовить изотоник в домашних условиях самому ты узнаешь ниже.

Изотоник представляет собой сравнительно недавно разработанную смесь из электролитов, воды и углеводов, смешанных в определенной пропорции. В основном добавляются такие электролиты, как натрий, магний и калий, которые легко можно добавить в изотоники своими руками.

В зависимости от фирмы-производителя химический состав продукта может отличаться, но не в значительной степени. Поэтому ты можешь сам разобраться, как сделать изотоник дома, сэкономив на этом кучу средств.

Изначально изотоники были разработаны производителями для восполнения существенных потерь жидкости и микроэлементов, которые происходят при длительных тренировках у спортсменов. Кроме электролитов в продукт добавляются полимерные глюкозы, что так же стоит учитывать при создании рецептов изотоников.

В промышленных масштабах добавляется глюкоза в виде мальтодекстрина либо декстрина, которая быстро поступает в кровь и восполняет потери гликогена. Готовя изотоник своими руками учитывай это, ведь такая глюкоза имеет очень высокий гликемический индекс, мгновенно повышая уровень инсулина в крови и, тем самым, позволяет спортсмену более энергично тренироваться и с легкостью переносить любые нагрузки.

Так же стоит учитывать, что вода имеет большое значение для организма спортсмена, ведь потеряв всего лишь два-три процента жидкости работоспособность значительно снизится.

Кроме того, при интенсивном потоотделении происходит быстрая потеря микроэлементов из организма, поэтому важно знать как сделать изотоник, потому что не всегда у тебя будет возможность приобрести готовый продукт. Поэтому изотоник — один из наилучших помощников для твоего организма при длительных и интенсивных нагрузках.

Кроме ряда преимуществ напитки в виде изотоников имеют и недостатки. Данный продукт очень медленно всасывается и восполняет потери жидкости, даже если это и изотоник в домашних условиях изготовленный, по сравнению с обычной чистой водой.

Читайте также:  Пивные дрожжи для набора веса при диабете

Чтобы не допускать сильную потерю жидкости во время интенсивной нагрузки тебе придется все время пить изотоник с равными промежутками во времени, чтобы он успевал компенсировать потерю воды с потом.

Кроме того, некоторые недобросовестные производители выпуская сравнительно недорогой продукт могут увеличить дозировку сахара и сахаросодержащих веществ, что абсолютно неприемлемо для спортсменов, желающих сбросить вес.

Некоторая продукция так же может содержать химические красители, усилители вкуса и подсластители, которые обладают высокими канцерогенными свойствами, поэтому лучше воспользоваться общедоступными рекомендациями как сделать изотоники дома.

Так же некоторые химические составляющие могут вызывать индивидуальную непереносимость в виде аллергических реакций и расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

Ниже приведены рецепты изотоников, которые будут максимально безопасны для тебя и будут изготовлены из экологически чистых продуктов, в которых ты будешь уверен на все сто процентов. Приготовить такой продукт очень просто, но главное — соблюдать пропорции и рекомендации в рецептах.

Тебе потребуется:

  • двадцать грамм меда или сахара
  • тридцать миллилитров лимонного, апельсинового, либо грейпфрутового сока
  • щепотка соли (лучше всего взять йодированную или морскую соль в супермаркете)
  • четыреста миллилитров воды

Берешь немного теплой воды и растворяешь в ней сахар и соль (лучше сахар заменить фруктозой или медом — будет ниже калорийность продукта).

В изотоник своими руками затем постепенно вводишь холодную воду, хорошенько размешиваешь. В конце добавляешь для вкуса немного цитрусового сока.

Тебе потребуется:

  • двадцать-двадцать пять чайных ложек сахара
  • три литра чистой воды
  • пятьдесят граммов глюкозы в порошке (ее обычно продают в специализированных аптеках, которые сами производят рецептурные препараты)
  • полтора миллилитра двадцати пяти процентного магний-сульфата
  • десять миллилитров четырех процентного калия хлорида
  • два грамма (половину чайной ложки) натрий гидрокарбоната (все продается аптеках)

Из этого готовишь изотоники в домашних условиях. В небольшом количестве теплой воды растворяешь сахар и глюкозу, постепенно добавляешь все медицинские препараты.

После полного растворения без осадка всех компонентов постепенно вводишь три литра чистой воды и хорошенько перемешиваешь.

Рецепты изотоников желательно не менять и все составляющие вводить только в дозировках, указанных выше. В противном случае продукт может негативно сказаться на тоем здоровье.

Использование изотоников при похудении

В исследовательских лабораториях было доказано, что изотоники являются эффективным жиросжигателем. В момент нехватки в организме воды и минеральных солей организм находится в режиме экономии, и потеря лишних килограммов может занять больше времени.

Подводя итоги, хочется отметить, что изотоники — это важнейший спортивный продукт XXI в., который заключает в себе ряд важных функций. В наши дни существует значительное количество разновидностей этого продукта, например, изотоники Powerup, Sponser, Multipower, Max motion можно спокойно купить в Москве и других городах России. Они прекрасно подходят для тех, кто хочет сохранять свою фигуру в отличной форме, заниматься любимыми спортивными тренировками, участвовать в соревнованиях и конкурсах, не боясь усталости и больших нагрузок. Спортсмены, занимающиеся профессиональным бодибилдингом, и те, кто только собирается наращивать свою мышечную массу, найдут много положительных качеств, преимуществ и характеристик в этом современном уникальном продукте.

Недостатки изотоников

Спортивные напитки не всасываются так быстро, как вода. Поэтому необходимо употреблять их постоянно и равными небольшими порциями. При несоблюдении этого условия обезвоживание все-таки разовьется.

Многие изотоники, которые продаются в магазинах, содержат красители и искусственные подсластители. Это канцерогены, которые вредят организму. При покупке необходимо изучать этикетку, а лучше готовить напитки самостоятельно.

Еще есть возможность развития индивидуальной непереносимости напитка. Это чревато возникновением проблем с пищеварением и нарушением общего баланса в организме.