Экстракт гуараны в спортивном питании – польза и вред для человека

Производители спортивного питания выпускают продукцию для людей, занимающихся бегом. Однако существует такое разнообразие пищевых добавок для бегунов, что далеко не каждый знает, что ему выбрать. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Описание

Гуарана — растительный препарат, который получают из плодов деревьев, произрастающих в тропической части Амазонии. Сырье для производства добавки содержит запредельное количество кофеина и иных метилксантинов, в связи с чем издавна используется аборигенами Южной Америки как источник жизненного тонуса, бодрости духа и тела, позитивного настроя.

Добавка Guarana от компании WestPharm выпускается в дозе 500 мг по 60 капсул в упаковке. Она являет собой стандартизированный экстракт кофеина и метилксантинов, получаемый из надземной части растений, культивируемых в экологически безупречных уголках нашей планеты. Ее часто сравнивают с кофеином, но, в отличие от последнего, действие этой добавки развивается более мягко, без резких пиков и спадов и продолжается в течение более длительного срока — 4-5 часов. Это свойство Гуараны позволяет предупредить выраженный упадок физической и психологической энергии после прекращения ее действия.

Механизм действия

Гуарана наряду с эфедрином считается одним из лучших природных стимуляторов и средств для избавления от жировых отложений. Однако, в отличие от последнего, она абсолютно легальна! Кофеин также не ровня Гуаране, содержащей те же активные компоненты, но в концентрациях, вдвое превышающих «кофеиновые». Это обстоятельство делает Guarana WestPharm мощнейшим энергетическим бустером и естественным активатором обменных процессов. Препарат стимулирует липолиз, способствуя тем самым похудению и придавая мышцам ту вожделенную для каждого атлета дефиницию и сепарацию.

Одновременно с этим Guarana нивелирует признаки и последствия физического и ментального утомления, что имеет значения для пред- и посттренировочного периода. Приняв рекомендуемую дозу Гуараны WestPharm за 30 мин до тренировочной сессии, вы на все сто отработаете каждое повторение во всех без исключения подходах и не упадете без сил в душевой тренажерного зала после столь интенсивной работы.

Использование в бодибилдинге

Гуарана пользуется неснижающейся популярностью как у брутальных бодибилдеров, так и у метросексуальных «пляжников» и бикинисток. Эти, казалось бы, бесконечно далекие друг от друга категории спортсменов принимают добавку в период предсоревновательной «сушки». Тренирующиеся «для себя» физкультурники используют Гуарану для похудения, повышения качества тренировок и жизни в целом. Как видно, основное предназначение Guarana WestPharm — перезарядка энергетических «батарей» и стимуляция липолиза — позволяет добавке быть востребованной не только в спортивных, но и в житейско-бытовых целях.

Что обеспечивает Гуаране столь широкую популярность в спорте? Не секрет, что предсоревновательный период сопряжен с большими сложностями, причем не только физического, но и психологического плана. Качественный «рельеф» требует жертв в виде безжалостного урезания привычного дневного рациона и отказа от вредных «вкусностей». При этом самоотверженную пахоту в зале никто не отменял. Чтобы похудеть, необходимо ограничить пополнение энергетических запасов с одновременным увеличением их расхода. Столь противоположные цели могут ввергнуть организм в состояние хаоса, что делает «сушку» крайне тяжелым занятием. В свою очередь, Гуарана , обладая недюжинным энергетическим потенциалом, помогает организму перенаправить обменные процессы в сторону жиросжигания. Препарат стимулирует метаболизм даже в тех случаях, когда организм сигнализирует о необходимости экономии энергии и калорий.

Еще одним неоспоримым достоинством Guarana WestPharm является выраженное влияние на психоэмоциональную сферу: добавка переводит в активный режим все тактильные анализаторы, стимулирует когнитивные функции (внимание, концентрацию), повышает мотивацию. Под действием Гуараны тренировки станут взрывными, наполненными эмоциями и «драйвом». Вы будете настроены на самоотверженную работу на пределе сил, что поднимет продуктивность ваших тренировок на запредельную высоту.

Как принимать

Начинать прием Гуараны следует с двух капсул (1000 мг). При нормальной переносимости препарата дозу можно удвоить. Оптимальное время приема — за 30-60 минут перед походом в спортзал.

Преимущества:

  • безопасный и легальный источник энергии;
  • стимулирует обмен веществ и ускоряет жиросжигание;
  • поднимает настроение, повышает мотивацию, усиливает внимание и концентрацию.

Экстракт гуараны в спортивном питании – польза и вред для человека

> Спортпит > Гуарана

Гуарана – это растение Амазонки, которое встречается в некоторых частях Венесуэлы и Бразилии. Ягоды этого растения имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе способность сжигать жир и увеличивать энергию. На сегодняшний день использование гуараны в спортивном питании и энергетических напитках возросло из-за ее эффектов.

Читайте также:  Гейнер или протеин: что выбрать для набора массы?

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением гуараны.

Гуарана в спортивном питании: зачем нужна при тренировках?

Гуарана содержится во многих диетических добавках и энергетических напитках, и позиционируется как «естественная» энергия.

Многие люди ошибочно полагают, что натуральные ингредиенты по своей сути безопасны и принимают их не узнав о возможных побочных эффектах и противопоказаниях, что неверно.

И хотя растение является источником энергии, она также содержит большое количество кофеина.

Польза и вред гуараны для человека:

  1. Энергия. Одним из самых мощных преимуществ гуараны является ее активизирующий эффект. Экстракт гуараны имеет сходную химическую структуру с кофеином, а семена растений обеспечивают еще более высокий эффект, чем обычные напитки с кофеином, включая кофе. Гуарана может быть эффективнее кофе в отношении ее энергии, поскольку гуарана высвобождается более медленно в организме, чтобы обеспечить устойчивую энергию. Растение непосредственно стимулирует центральную нервную систему и может приниматься в небольших дозах для борьбы с усталостью и повышения уровня активности.
  2. Потеря веса. Гуарана использовалась на протяжении веков, поскольку ранние аборигены использовали ее для приготовления чая, который подавлял голод. Guarana используется сегодня в некоторых энергетических напитках и спортивном питании для снижения веса, чтобы поддерживать потерю веса, обеспечивая борьбу с голодом. Гуарана в спорте может способствовать снижению веса путем воздействия на нервную систему, чтобы вызвать процесс липолиза. Этот процесс означает выделение жира в кровоток, где он используется как энергия во время физических упражнений.
  3. Здоровье кишечника. В дополнение к энергетическим эффектам и снижению веса, гуарана также предоставляет ряд медицинских преимуществ для тела. Гуарана обладает полезным эффектом для людей, страдающих запорами. Кроме того, она эффективна для лечения других осложнений кишечника, включая газообразование и диарею, так как обладает детокс-эффектом и помогает очищать систему.

Внимание. Если вы чувствительны к кофеину или подвержены повышению артериального давления, вы не должны принимать какие-либо добавки или пить напиток, содержащий гуарану. Если у вас возникли тремор, одышка или боли в груди после приема гуараны, немедленно обратитесь к врачу.

Формы гуараны: как принимать

Гуарана поставляется в самых разных формах. В своей самой естественной форме вещество представляет собой высушенную пасту, полученную из семян растения. Гуарана коммерчески доступна в таких формах, как:

  • сиропы;
  • в жидком виде;
  • экстракты;
  • таблетки;
  • ампулах или в капсулах;
  • а также добавки для энергетических напитков.

Когда они включены в продукты для похудения, их обычно объединяют с эфедрой и другим стимулятором потери веса.

Дозировка

Нет доказанной безопасной или эффективной дозы вещества. Максимальная суточная доза составляет 4000 мг, принимается гуарана за 30 минут перед тренировкой. Лучше всего следовать инструкциям по применению гуараны в спортивных добавках, потому что производитель разработал дозировку для конкретной концентрации своего продукта.

Нет стандартизированной концентрации или дозы. Каждый производитель тестирует и производит данный продукт, делая его эффективным, не подвергая опасности человека, принимающего его. Эффективность гуараны в качестве лечения ожирения остается неясной, но она является эффективным стимулятором для потери веса.

Семена содержат в два раза больше кофеина, чем эквивалентный сухой вес кофейных зерен.

Топ-5 производителей спортивного питания с гуараной

  1. Guarana Liquid Power System 500 мл.
  2. OLIMP Extreme Speed Shot 20 Х 25 мл 1750 мг экстракта гуараны в ампуле.
  3. VPLab Guarana Liquid 1500 мг экстракта гуараны.
  4. Maxler Energy Storm Guarana 2000.
  5. Animal Cuts от Universal Nutrition.

Заключение

Регулярные упражнения и сбалансированная диета будут поддерживать уровень энергии на должном уровне.

Если вы обнаружите, что вам необходима дополнительная энергия, внимательно изучите спортивную добавку с гуараной и принимайте с осторожностью, следуя инструкциям.

Помните, что вещество является естественным источником кофеина, поэтому с осторожность принимайте препараты и напитки с содержанием кофеина, чтобы не превысить суточную норму и не навредить своему организму.

о гуарене

Вам также может понравиться

Польза

На основе семян гуараны выпускается большое количество БАДов. Чаще всего они пропагандируются как энергетики (в спортивном питании) и жиросжигающие средства (в диетологии). Помимо этих основных свойств, им приписывается масса других — полезных для здоровья.

Для здоровья

Семена гуараны издавна использовались южно-американскими племенами для лечения различных заболеваний. На сегодняшний день некоторые исследования частично подтвердили полезные для здоровья свойства. Но проведённых опытов и тестирований недостаточно для того, чтобы официально объявить растение лекарственным и использовать в фармакологии.

Считается, что экстракт из семян гуараны оказывает на организм лечебное воздействие:

  • снимает различные виды болей — от головной до зубной;
  • понижает жар, облегчая состояние при лихорадке;
  • устраняет спазмы;
  • укрепляет иммунитет, снижая риск бактериальных инфекций;
  • снимает усталость, повышает работоспособность;
  • помогает от артрита, уменьшая очаги воспаления в суставах;
  • улучшает пищеварение, прекращая диарею;
  • лечит похмелье;
  • снижает риск развития ССЗ: атеросклероза, ишемии, инфаркта;
  • нормализует состояние при дизентерии и невралгии.
Читайте также:  Электролиты в организме. Что это и почему необходимы для здоровья

Улучшение когнитивных способностей — ещё одно свойство, которое отмечается производителями, пользователями и даже учёными. При регулярном употреблении экстракта наблюдается укрепление памяти, повышение концентрации внимания и оптимизация процесса обучения (результаты получаются достаточно высокими).

Часто упоминаются успокаивающие свойства: якобы экстракт позволяет снять стресс, улучшить сон, укрепить сердечную мышцу. Хотя это достаточно спорный момент. Ведь основное действие гуараны — психостимулирующее. А это значит, что она, наоборот, активизирует психическую активность организма, снимает усталость, сонливость и вялость, повышает работоспособность и мышечный тонус, ускоряет ответные реакции, обостряет слух и зрение.

Для похудения

Чаще всего предлагается гуарана для похудения — в составе жиросжигающих и сбивающих аппетит пищевых добавок. Теоретически экстракт семян должен способствовать снижению веса, так как:

  • обладает тонизирующим эффектом, способствует двигательной активности, которая позволяет сжигать лишние калории;
  • улучшает пищеварение, повышая усваиваемость полезных нутриентов и препятствуя отложению жиров;
  • обладает жиросжигающим эффектом (достоинство кофеина);
  • улучшает обмен веществ;
  • снижает аппетит, спасая от голода во время соблюдения диет;
  • предупреждает появление целлюлита;
  • снимает отёчность, выводя лишнюю жидкость из организма (обладает лёгким мочегонным эффектом);
  • избавляет от психологической усталости, предупреждая компульсивное переедание;
  • нормализует работу печени, ускоряя процесс очищения организма от токсинов и прочих вредных веществ.

Так что теоретически польза для похудения от гуараны должна быть. На практике кому-то биодобавки на её основе помогаю в борьбе с лишними килограммами. При этом есть и отрицательные отзывы о том, что ни к какому снижению веса они не приводят.

В спорте

В спортивное питание гуарана включается как натуральный источник кофеина, психостимулятор, тоник, энергетик. Такие добавки:

  • обеспечивают зарядом энергии и бодрости, повышают работоспособность, позволяя выложиться на тренировках на все 100;
  • контролируют водно-солевой баланс, чтобы исключить обезвоживание;
  • разгоняют метаболизм;
  • восстанавливают мышцы после тренировок, уменьшая крепатуру;
  • тонизируют;
  • способствуют ментальной концентрации;
  • улучшают физические показатели выносливости, силы, реакции;
  • избавляют на несколько часов от усталости и переутомления, которые часто становятся причиной срывов программы тренировок.

Спортсмены отмечают прилив сил и повышение работоспособности после употребления спортивных добавок с гуараной. Но не стоит возлагать на неё слишком большие надежды: увеличению мускулатуры она никак не способствует. Единственный плюс такого питания — дополнительная доза энергии, необходимой для того, чтобы выжать из тренировок максимум пользы.

С миру — по нитке. В некоторых странах Южной Америки делают гуарановый хлеб, который считается национальным блюдом. Семена шелушат, вымачивают, растирают в порошок. Замешивают на его основе тесто, из которого формируют батоны и несколько часов держат в горячей воде с сахаром.

Какие добавки лучше не употреблять?

Хотелось бы указать добавку, которая не принесет пользы бегуну. Ее употребление либо остановит прогресс, либо ухудшит текущий результат. Речь идет о гейнерах, которые пользуются популярностью среди бодибилдеров, так как позволяют быстро набрать общую массу тела для ускорения роста мышц. Для бегуна эта добавка окажется “лишним грузом” и ее прием не обоснован.В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов. Такая смесь веществ ускоряет рост массы тела, что для бегуна равняется потере результата, а при похудении и вовсе является провалом.

Включение гейнера в свой рацион целесообразно только при сбалансированной диете и высокоинтенсивных тренировках, когда затрачивается большое количество углеводов и белков. В остальных случаях польза гейнера для бегунов сомнительна.

-atleta/-pitanie-dlya-bega/-vyibrat/sportivnoe-pitanie-dlya-bega-atletam-na-zametku/-pitanie/534-sportivnie-dobavki-dlya-vynoslivostu

Как применять для похудения средство

Приобрести гуарану можно в различных форматах аптек и магазинах спортивного

Еще ее выпускают для разового применения в ампулах. Это обеспечивает быстрое усвоение организмом и непосредственное действие перед занятием спортом. Пить ее стоит за полчаса или час до тренировки.

В остальных формах гуарану принимают на постоянной основе, главное – не превышать дозу в 1000 мг в сутки

Важно помнить, что пить ее лучше не позже 5 — 6 часов вечера, так как она оказывает возбуждающее действие. Могут возникнуть проблемы со сном

Следующие формы выпуска имеют свои особенности.

Добавок, в состав которых входит экстракт гуараны, достаточно много. Среди самых известных и популярных следующие:

Турбослим (Фитнес, Экспресс, День, Дренаж). Это средство выпускается в форме таблеток. В составе, кроме экстракта листьев лианы, присутствуют разные компоненты растительного происхождения. Все они оказывают энергетическое действие, мочегонное и слабительное. Однако точно на упаковке производителем не указана дозировка.

Читайте также:  OxyElite Pro – эффективный, но опасный сжигатель жира

Гуарана от Эвалар

  • БАД для похудения в капсулах Лида. Препарат также российского происхождения. В составе находятся витаминный комплекс и различные ингредиенты растительного происхождения, среди которых есть гуарана. Он также имеет мочегонные и слабительные свойства. Производитель обещает похудение от 2 до 10 кг за 30 дней.
  • Препарат для снижения веса Гуаран-Актив. Это трехсоставное средство, в котором есть экстракт листьев тропической лианы, китайский лимонник и кола. Препарат ускоряет метаболизм, способствует выведению лишней жидкости, очищению от шлаков и токсинов. Пить нужно во время еды по одной таблетке до обеда. Желательно совмещать прием с активными тренировками.
  • Гербалайф NRG имеет в составе вытяжки из кофейных зерен, гуарану, зеленый чай, лимон. Это препарат производства США.

Гуаран-Актив и Гербалайф NRG

Таблетки

Также экстракт гуараны может выпускаться в форме таблеток с содержанием только этого вещества. Усваиваются они от получаса до почти 50 — 60 минут. Чтобы эффект наступил быстрее, пить лучше на пустой желудок или через час-полтора после приема пищи. Популярность у желающих похудеть заслужили следующие препараты:

  • Гуарана от Эвалар. Продукт российского происхождения. Достаточно бюджетное средство, средняя цена около 200 рублей.
  • Гуарана от Olimp Labs. Продукт представляет собой энергетик. Его можно принимать не только утром, но и на ночь, если предвидится работа или активная деятельность. Например, водители-дальнобойщики. Он усиливает концентрацию внимания. В составе есть МКЦ, целлюлоза, магний и желатин. Средство помогает снизить аппетит. Цена около 500 рублей.
  • Natural Balance Powermax экстракт гуараны. В упаковке 60 капсул. Препарат американского производства. Он помогает также контролировать размер порций еды.
  • Now Foods. Энерджи. В пачке 90 капсул. Препарат обогащен витамином Е. Является источником дополнительной энергии, а также ускоряет метаболизм.

Жидкий экстракт

Это самая дорогостоящая форма выпуска. Главным преимуществом является то, что она максимально быстро усваивается организмом, буквально за 15 — 20 минут до занятий спортом. Кроме того, ее можно смешивать с нужными экстрактами и витаминами, например, с Л-карнитином. Эффективными являются следующие препараты:

  • Power System от немецкого бренда. В упаковке 20 штук ампул, каждая содержит 25 мл вещества.
  • НАРИН из Швейцарии предлагает также 20 ампул, которые сочетают гуаранин и кофеин.
  • Multipower Guarana Shot, Германия, выпускает препарат из 20 штук флакончиков для разового приема.
  • Nature’s Answer, флакон 30 мл, содержит только экстракт гуараны. Одна капля ровняется 1000 мг вещества, то есть одного приема в день достаточно. Пить нужно прямо перед тренировкой.

Также можно встретить гуарану в виде порошка. Высушенные листья лианы перемалывают и готовят из этого напиток – чай или кофе. Его удобно пить по утрам. Производят как российские фирмы, так и зарубежные. Как правило, такой напиток содержит не только кофеин и гуаранин, но и пищевые волокна, протеин, углеводы. Популярностью пользуются:

  • Натуралиссимо порошок для приготовления чая. Производство Украина.
  • Молотая гуарана AdvancedFood из Бразилии подходит для заваривания кофе.
  • Wirud. Производитель Германия. Выпускается в виде растворимого порошка.

Как применять?

Как принимать средства на основе такого растения как гуарана? Если вы приобрели биологически активную добавку на основе данного растения, то перед началом приёма внимательно изучите инструкцию по применению. Обычно в ней указываются состав, противопоказания, побочные действия, а также дозы. Соблюдайте все эти указания, чтобы избежать нежелательных последствий.

  1. Дозировки будут зависеть от формы выпуска, целей приёма, а также от особенностей организма. В среднем суточная доза составляет от 300 до 600-1000 миллиграммов действующего вещества (его содержание указано в инструкции). Если вы используете средство для похудения, то принимайте по 400 мг (примерно одна чайная ложка порошка). Если же вы регулярно и активно тренируетесь, увеличьте дозу до 600-700 миллиграммов (1,5-2 чайных ложки порошка). Суточную дозу лучше всего разделить на два приёма: утром после завтрака и вечером после полдника. Если вечером вы испытываете прилив энергии, который мешает вам спать, то можно уменьшить количество приёмов до одного.
  2. Порошок можно добавлять в напитки, например, в молоко, соки, .
  3. Лучше всего принимать гуарану после еды во избежание проблем с пищеварением.
  4. Если вы планируете проводить тренировку, то принимайте средство примерно за час до неё, чтобы оно успело начать действовать.
  5. Чтобы избежать проблем со сном, не принимайте гуарану позже, чем за 4-5 часов до сна. В противном случае может возникнуть бессонница.

Приобретая средство на основе гуараны, убедитесь в его качестве. Непременно соблюдайте указания, данные в инструкции, чтобы избежать неприятностей и увидеть эффект.