Creatine 2500 Caps Optimum Nutrition (100 капс)

Благодаря популярности спорта и фитнеса, а также желанию каждого отдельного человека иметь красивое, рельефное и мускулистое тело, в наше время начал бурно развиваться рынок спортивного питания. В магазинах спорт-пита предлагают множество разнообразных товаров: от протеиновых батончиков, до жиросжигателей и витаминных комплексов. В статье речь пойдет о такой важной для любого спортсмена добавке, как креатин. Давайте разбираться, как принимать Креатин моногидрат в порошке .

Что такое креатин

Креатин – это компонент мышечной ткани животных и человека (от природы в нас заложено от 100 до 140 граммов).

Организм использует его для энергетического обмена и двигательной деятельности – около 2 граммов в сутки. При больших физических нагрузках этот показатель увеличивается. Организм сам способен синтезировать креатин из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Однако при особенно интенсивных нагрузках будет рад получить добавку извне, так как она, участвуя в энергетическом обмене, уберегает мышцы от распада. Среди источников этой кислоты – мясо и рыба, но ее содержание в них невелико, поэтому бодибилдеры предпочитают вводить в рацион еще и спортивное питание на основе креатина.

Кстати, самое большое содержание креатина в сельди, до 10 грамм на 1 кг продукта, что естественно очень мало по отношению к концентрированной пищевой ддобавке.

Монигидрат, а также его роль в организме человека, были изучены еще в 1832 году. А в начале 20-ого века ученые обнаружили, что его употребление способствует накопление этой азотсодержащей кислоты, стимулирует рост мускулатуры благодаря удерживанию азота.

Что такое креатин

Принимать этот спортивный препарат бодибилдеры стали в 90-ых. Тогда ученые доказали, что включение в ежедневный рацион 20 граммов креатина моногидрата на протяжении 4-5 дней влечет за собой увеличение концентрации этого вещества в мышцах на 20%, а спустя неделю при тренировках высокой интенсивности наблюдается существенное увеличение массы тела (за счет одних только мышц!) и силы.

Читайте также:  БУЧ диета — сжигаем жиры по-максимуму

Первая, по-настоящему работающая и доступная для масс добавка, появилась в 94 году в Британии. Это был продукт Phosphagen от бренда Experimentaland Applied Sciences (EAS) представляющий собой моногидрат креатина.

Позже возникали и другие более сложные составы, но их эффективность до сих пор остается под вопросом.

Зачем принимать креатин?

Во время тренировки мышцы нуждаются в энергии для выполнения упражнений. В качестве ее источника организм используется АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту). Но имеющихся запасов хватает лишь примерно на 10 секунд. После этого необходим ресинтез энергии, который происходит за счет креатинфосфата.

Креатин — кислота, которая синтезируется в печени из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. То есть это вещество содержится в организме любого человека. Его запасов вполне достаточно для обеспечения жизнедеятельности. Но при тренировках или просто высокой физической активности креатин быстро расходуется, и восстановление энергии замедляется. Это приводит к тому, что мышцы не могут справиться с большим объемом работы. Поэтому количество подходов и повторений приходится ограничивать.

Увеличить возможности организма по ресинтезу энергии можно, дополнительно принимая креатин. Некоторые думают, что для этого необязательно приобретать спортивную добавку. Ведь креатинфосфат содержится в обычных продуктах. Это действительно так, но чтобы увидеть эффект, необходимо дополнительно получать 5 г креатина в сутки.

Содержание креатина в 1 килограмме продуктов:

  • свинина — 5 г;
  • говядина — 4,5 г;
  • лосось — 4,5 г;
  • тунец — 4,7;
  • треска — 3 г;
  • молоко — 0,1 г.

То есть для получения необходимой дозы понадобится съедать каждый день по 1 кг свинины или более 1 кг других продуктов. Конечно же, это нереально. Такое переедание приведет к набору жировой массы и отрицательно повлияет на работу пищеварительной системы.

Выход в этой ситуации — принимать креатин в чистом виде. Эта добавка является натуральной и не имеет никакого отношения к «химии» и анаболическим стероидам.

Прием креатина напрямую не влияет на рост мышц. Он лишь помогает увеличить энергичность и, как следствие, силовые показатели, то есть веса. В результате такого увеличения растет сухая мышечная масса.

Поэтому принимать креатин можно как мужчинам, так и девушкам при кардиотренировках. В этом случае добавка повысит выносливость и поможет выдержать необходимое время.

А вот начинающим употреблять креатин в первые месяцы тренировок не рекомендуется. Прогресс и без добавок будет впечатляющим.

Стоит быть готовым, что в процессе приема возникнет побочный эффект — тело «зальет водой», так как прием креатина задерживает ее. Не стоит переживать, что мышечный рельеф пропадает. Отеки быстро пройдут после окончания курса, и останется лишь прирост в виде мышц.

Описание

Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Capsules / Креатин (микронизированные капсулы) 2500 мг, 200 капсул

  • Способствует росту, прочности, силе мышц в сочетании с высокоинтенсивными нагрузками.
  • Улучшает деятельность мозга
  • 2,5 г креатина в капсуле
  • Удобные капсулы — размер порции в 2 капсулах позволяет быстро и легко принимать креатин. Легко проглатываются.

Состав:

Креатин моногидрат, желатин, стеарат магния.

Рекомендуемое применение:

  • потребляйте 20-25 г креатина моногидрата в течение 4-5 дней, чтобы способствовать насыщению мышц. После этого поддерживайте уровень креатина 5-7 г в день. Для достижения наилучших результатов принимайте капсулы (в разделенных дозах) с сахарным, некислым и не содержащим кофеин напитком с интервалом в несколько часов.
  • 5 гр (2 капсулы) в день для улучшения деятельности мозга.
  • пожилым людям для поддержания мышц  — по 2 капсулы в день. Лучше после еды, запивая стаканом воды.
Читайте также:  Гейнеры для набора мышечной массы как принимать

Лайфхак (малоизвестная информация)

  1. Не смотря на то, что производитель позиционарует Креатин как средство для роста мышц, он так же является средством для ускорения мозговой деятельности. То есть, принимая Креатин, вы можете одновременно получить два его преимущества: ускорить умственную скорость обработки информации и нарастить мышцы (при интенсивных нагрузках).