4 причины принимать кофеин для улучшения тренировок

Креатин – одна из самых популярных пищевых добавок в фитнесе и различных силовых видах спорта (а также у представителей других спортивных направлений, например, легкоатлеты, футболисты, гимнасты и т.д) . Открыто это вещество было давно, в первой половине XIX века. Однако в мир спорта креатин «ворвался» только в 90-е годы прошлого столетия, быстро завоевав симпатии спортсменов.

Прием предтренировочных комплексов

Наибольшую результативность воздействия предтренировочные комплексы показывают в дни тренировок, поэтому рекомендован их прием перед тренингом. Дозировка определяется производителем в зависимости от состава смеси. Использование комплексов в дни отдыха не является целесообразным, прежде всего экономически, поэтому лучше менять их на отдельные добавки (протеин, креатин, витаминно-минеральные комплексы и т.п.).

Лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, следует с отсорожностью принимать предтренировочные комплексы, содержащие креатин и кофеин, так как сочетание этих веществ может представлять потенциальную опасность.

Как действует креатин

Креатин является основным источником АТФ (главного энергетического субстрата в организме) в краткосрочной перспективе при нагрузках высокой интенсивности. В организме человека креатин присутствует как в свободной форме, так и виде креатинфосфата.

Креатинфосфат пополняет запасы АТФ в мышцах, когда они быстро сокращаются. Если креатин в мышечной ткани заканчивается, то она оказывается не в состоянии генерировать усилия.

Как действует креатин

Использование креатина в качестве эргогенного «помощника» основывается на теории о том, что его запасы можно увеличить за счет добавок. Это очень важный момент, о котором мы будем говорить ниже.

Лучшие предтренировочные комплексы

Самым, пожалуй, популярным предтреником является Jack3d от USP Labs. Практически не отстают от него по популярности No-Xplode от BSN и Assault от Muscle Pharm.

Помните о том, что если один из этих предтреников действует на вас «недостаточно сильно», то разумно будет попробовать добавку от другого производителя. Несмотря на то, что так или иначе действующие вещества чаще всего в них похожи, чувствительность к каким-то из них у каждого может быть разная.

Особенности приема креатина на сушке

Если перед спортсменом стоит цель избавиться от накопившейся жировой прослойки, то креатин будет в этом вопросе незаменим. Среди спортсменов-новичков часто возникают сомнения, стоит ли принимать креатин во время сушки, будет ли такой подход эффективным.

Жидкость, которая скапливается в мышцах под действием пищевой добавки, мешает увидеть желанный рельеф, но она выводится из организма при окончании курса приема креатина.

Среди причин, по которым креатин на сушке допустим, выделяют следующие:

  1. Увеличение выносливости: позволяет тренироваться интенсивнее и сжигать больше калорий.
  2. Дает возможность увеличить длительность тренировки, так как помогает организму быстрее восстановиться.
  3. Позволяет организму накапливать мышечную массу без дополнительного жира.

Не менее важным плюсом этой спортивной добавки является то, что ее можно принимать одновременно с протеином, жиросжигателями или иными аминокислотными комплексами. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют исключить из рациона кофеин, с которым может не сочетаться креатин.

Исследования показали, что прием креатина перед тренировкой неэффективен, так как во время интенсивной физической нагрузки организм не усваивает аминокислоты, и выводит лишнюю жидкость из организма. Оптимальным считается прием добавки после тренировки в сочетании с употреблением быстрых углеводов, что поспособствует лучшему усвоению.

Моногидрат креатина считается самой биодоступной его формой, так что желательно, в выборе ориентироваться именно на эту форму добавки. Покупайте товары у гарантирующих качество брендов и ритейлеров, обязательно посмотрите отзывы о креатине во время сушки, по выбранному продукту.

Существует множество различных форм креатина, но самая эффективная – креатин моногидрат, ее мы и советуем употреблять, как во время набора массы, так и во время сушки. Принимать данную добавку необходимо по 5г в сутки.

Читайте также:  Почему глютамин необходим для спортсмена

Существует другой метод приема – с использованием загрузки. Это когда в первые 5 дней принимают по 20г в сутки, а потом снижают дозировку до 3-4г. Последние научные исследования показали, что организм человека не способен усвоить более 5г креатина за день, поэтому принимать большее количество – нецелесообразно.

Во время сушки креатин можно употреблять наряду с аминокислотными комплексами (предпочтительно BCAA), а также протеинами, жиросжигателями, предтренниками и другими добавками.

Особенности приема креатина на сушке

Прием креатина не рекомендуется совмещать с приемом кофеина, так как эти вещества конфликтуют между собой. Но в некоторых случаях их совместный прием может даже оказаться полезным. Об этом мы писали в статье о совместимости кофеина и креатина.

Процесс сушки существенно отличается от похудения. Просушиться – значит снизить процент жира, максимально сохранив мышечные объемы и силовые показатели. Вот здесь спортсменам на помощь и может прийти креатин моногидрат.

Обеспечивая мышцы энергетическими запасами, он препятствует катаболизму и снижению силовых показателей, делая тренировки более эффективными.

В таком случае продукт можно принимать весь период снижения процента жира. Рекомендуется приём 5-7 г в день для восполнения энергетических запасов.

Но если сушка происходит с целью не просто улучшения внешнего вида, а достижения максимального рельефа, то стоит отказаться от этого продукта на поздних этапах.

Во время его употребления в организме задерживается жидкость, что никак не способствует появлению рельефа. Для того чтобы эффект «Залитости» окончательно прошел, потребуется около 4-5 дней.

Рассматриваемое вещество способствует задержке воды в организме, что плохо сказывается на рельефности. Учитывая это, у многих возникает вопрос: можно ли пить креатин на сушке? Однозначно, да. Основными причинами его использования выступают:

  1. повышение силы, которая приводит к увеличению длительности тренировок, что отражается в большем объеме сжигаемых калорий;
  2. прирост мышечной массы без ненужных жировых накоплений, без креатина во время сушки желаемого эффекта добиться сложно, так как добавка минимизирует потерю мышечных объемов и одновременно обеспечивает похудение;
  3. увеличение выносливости, спортсмен может больше времени проводить на тренировках и подбирать для себя мощные нагрузки.

Креатин полезен при похудении и тренировках, добавка улучшает умственные способности, ведь оно содержится в мозгу. Его рекомендуют принимать при болезнях, сопровождаемых потерей мышечной массы, он сдерживает процессы старения в организме. В силах креатина также повлиять на психическое состояние человека, если спортсмен после интенсивной тренировки не может уснуть, то с добавкой сон нормализуется.

Ключевые аспекты совместимости креатина и кофеина

В интернете можно отыскать невероятное количество статей самого разного типа, которые рассматривают проблематику совместимости креатинина и кофе. Впрочем, многие даже не подозревают о существовании подобной проблемы, не видя ничего опасного в комбинировании кофеина и добавки для бодибилдеров.

Ранее бытовало мнение, что эти два вещества сами по себе (вне зависимости друг от друга) улучшают производительных тренировок. По незнанию их позиционировали в качестве синергистов. Существовало много добавок, которые в своем составе содержали оба компонента и пользовались неимоверной популярностью.

Основные аспекты совместимости

Креатин улучшает функциональный потенциал фосфокреатиновой системы и АТФ. Он буферизирует молочную кислоту во время занятий спортом. Кофеин отличается стимулирующим действием. Он косвенно влияет на фосфогенную систему. Это значит, что эти вещества работают в совершенно разных направлениях.

Впервые о проблеме комбинирования кофеина и кретинина заговорили еще 20 лет назад. Vandenberghe K. Придали известности научное исследование, в котором эксперты рассматривали способность алкалоида тормозить действие кислоты. Даже сегодня новые статьи и публикации основываются на первоисточнике, появившемся еще в 1996 году.

Заключение о том, что кофе и креатин нельзя совмещать, было подвержено критике. Дело в том, что условия эксперимента не совсем точно соответствовали требованиям, чтобы говорить о корректности исследований.

Режим питания – важный фактор

Пища, богатая кислотными фракциями, становится причиной повышения скорость загрузки креатином. После использования кислоты креатина люди надолго сохраняют его высокую концентрацию в организме, если питаются пищей, богатой аминокислотами.

Обязательно читайте: Экспресс похудения со средством Тайские Мишки

Читайте также:  В чем преимущество сорбентов при очищении организма?

Последние исследования позволили ученым частично опровергнуть гипотезу о том, что кофеин влияет на уровень фосфокреатина. Также появились мнения о том, что прием стимулятора никак не влияет на набор мышечной массы.

Предтренировочные комплексы: польза, вред и побочные эффекты

С какой целью принимаются данные комплексы и какой эффект можно ожидать. Вредны ли они, существующие противопоказания.

Сегодня весьма популярны так называемые предтренировочные комплексы. По сути, это специальное питание для представителей силовых видов спорта.

Основная задача приема – сделать любой поход в тренажерный зал более эффективным, ускорить процесс прироста мышечной массы и помочь организму в восстановлении. Но и это еще не все. Прием предтренировочных комплексов способствует повышению уровня энергии, увеличению силы и выносливости.

Назначение и особенности

Этот вид спортивного питания сначала создавался для представителей пауэрлифтинга и бодибилдинга. Со временем предтренировочные комплексы стали популярными у всех спортсменов. Как правило, если человек хоть раз пробовал спортивное питание и видел результаты его приема, он продолжает принимать его и дальше.

Судя по отзывам, подобные комплексы весьма эффективны и способны дать ожидаемый атлетом результат – силу, энергию и самое главное – прирост чистой мышечной массы. При этом тренировки проходят с удивительной легкостью и способны принести настоящее удовольствие. Это действительно так. Любые нагрузки становятся «по плечу», есть результат, а вред для организма минимален или отсутствует вовсе.

Как правило, современные предтренировочные комплексы имеют очень богатый состав. Некоторые производители умудряются совместить до 50 различных компонентов, каждый из которых оказывает свое воздействие на организм спортсмена.

В итоге прием комплекса позволяет уменьшить утомляемость, запустить анаболические процессы, предотвратить катаболизм, улучшить концентрацию и внимание.

Все компоненты подобраны таким образом, чтобы исключить любой, даже самый минимальный вред для спортсмена.

Что «внутри»?

Раз уж мы заговорили о составе, давайте выделим самые популярные компоненты. Итак, большинство предтренировочных комплексов содержит:

  • креатин – надежный помощник в образовании энергии, повышении выносливости и силы. Эта добавка за годы применения доказала свою мощь и эффективность. Единственный недостаток – кратковременность эффекта;
  • аминокислоты BCAA – «строители» для мышечных волокон, без которых сложно представить эффективный прирост мускулатуры. После попадания в организм они быстро проникают в кровь и попадают к работающим клеткам, участвуя в их росте и восстановлении;
  • аргинин ускоряет процесс питания мышечных волокон и способствует повышению пампинга;
  • кофеин – мощнейший стимулятор, который увеличивает работоспособность и повышает уровень энергии. Содержится в ограниченном количестве, чтобы не вызвать побочные эффекты;
  • геранамин – добавка, похожая по своему составу на протеин, но большей мощности.

Конечно, это лишь небольшой перечень добавок, которые содержат предтренировочные комплексы. Кроме них в составе может быть таурин, бета-аланин, витамины различных групп и минералы.

Есть ли вред?

Мало кто знает, но именно многогранный состав подобных комплексов может сыграть злую шутку с организмом. В частности, совмещение креатина и стимуляторов в одной добавке очень опасно и может стать причиной раннего инсульта.

Кроме этого, далеко не лучшим вариантом являются предтренировочные комплексы с высоким содержанием кофеина (об этом мы уже упоминали выше). Эта добавка в большом количестве может принести вред спортсменам с проблемами сердца.

В такой ситуации лучше принимать добавки без кофеина.

Весьма опасной считается и передозировка, которая может привести к целому ряду побочных эффектов – головным болям, болям в желудке, диарее и прочее. При появлении подобных симптомов прием добавки лучше сократить или временно прекратить. Чтобы исключить такие проблемы, стоит внимательно читать инструкцию и (при возможности) консультироваться со специалистами.

Особые рекомендации

В приеме подобных комплексов необходимо придерживаться нескольких важных советов:

  • во-первых, не принимайте добавку в период усталости и плохого самочувствия. В такой ситуации стоит вообще остаться дома и отдохнуть;
  • во-вторых, не принимайте комплексы ежедневно. В противном случае к ним можно привыкнуть (организм просто адаптируется к постоянному пополнению и перестает на него реагировать);
  • в-третьих, лучшее время для такой добавки – 1-2 часа после еды или же сразу перед занятиями;
  • в-четвертых, четко соблюдайте дозировку (информация указана на упаковке);
  • в-пятых, чередуйте этот вид спортивного питания с другими добавками.

Вывод

Таким образом, если вам необходимо польза от предтренировочного комплекса, то принимайте его с умом и учетом рекомендаций в статье. Злоупотребление добавкой и передозировка – это однозначный вред для организма. Так что выбор за вами.

Читайте также:  Магнезия для похудения противопоказания

30 марта 2015

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Начав принимать креатин, имейте в виду

После прекращения приёма креатина наблюдается медленная фаза отката назад в силовых результатах и набранном мышечном весе. Это естественно, так как происходит постепенное снижение до нормальных концентраций количества креатинфосфата в мышцах. Снижается количество воды в мышцах опять же за счёт снижения в них концентрации креатина. Потеря в весе тела обычно составляет 20-30% от набранного.

По этой причине имеет смысл принимать креатин регулярно, курсами по 2 месяца с перерывом на 3-4 недели, чтобы постепенно накапливать силовой и массонаборный  эффект.

Кофеин в спорте – полезные эффекты

Вспомним, что головной и спинной мозг являются главными составными частями центральной нервной системы. В организме человека это путь для передач и приёмов сигналов между каждой из частей нашего тела. После приёма ингибиторов–стимуляторов ЦНС, в том числе и кофеина, успокаивающее воздействие аденозина сводится на нет, а организм включается в такой «режим овердрайва».

Основные краткосрочные последствия:

  • Учащённое сердцебиение;
  • Увеличенная скорость метаболизма;
  • Ярко выраженная психостимуляция, благотворное влияние на общий тонус организма;
  • Вазоконстрикция (эффект сужения сосудов);
  • Усиление мочеотделения и экскреция (улучшение перистальтики кишечника, лёгкое освобождение организма от экскрементов).

Кое-какие из этих эффектов становятся весьма желательными, в то время как другие могут быть совсем не полезными для повышения производительности (а именно, это сужение сосудов и учащённое мочеиспускание).

Период полу-распада кофеина в организме довольно недолгий (около трёх-шести часов), поэтому он в идеале не должен приниматься бесконтрольно, а только в нужное время (что будет обсуждаться далее).

Какой предтренировочный комплекс выбрать

  1. DRAGON PHARMA VENOM – один из самых мощных бустеров. Подойдет профессиональным атлетам. Вас ждет максимальное повышение энергии и снижение усталости на тренировках.
  2. FIREBOX HEADSHOT – мощный памп-эффект и длительный заряд энергии.
  3. OPTIMUM GOLD STANDARD PRE-WORKOUT – содержит кофеин и значительно увеличивает силовые показатели, заряд энергией происходит плавно, без нагрузки на ЦНС.
  4. OPTIMEAL FURY ROGER’S – предтреник с геранью, запускающий рост мышечной массы.
  5. BE FIRST AGMATINE SULFATE CAPSULES – одной упаковки этого бустера хватит больше чем на месяц. Вам обеспечен мощный памп-эффект и заряд энергии.