10 продуктов, которые помогут снизить вес

Питание для похудения в домашних условиях – основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

Основы правильного питания

Какими бы полезными ни были продукты, выбранные вами для похудения, необходимо придерживаться основных правил диетического питания, иначе вы не сможете добиться положительного результата.

  1. Как можно чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Вы не должны съедать за один прием много овощей или фруктов, однако следует питаться небольшим количеством продуктов как можно чаще.
  2. Не забывайте пить как можно больше очищенной воды. Практически каждая диета допускает употребление неограниченного количества чистой негазированной воды.
  3. Ограничьте потребление таких продуктов, как: соль, сладкое, мучное. Полностью откажитесь от алкоголя, жирной пищи, сахара.
  4. Научитесь заменять калорийные продукты менее вредными для здоровья.
  5. научитесь сокращать свои порции. Для этого используйте меньшую по размерам посуду, покупайте меньше продуктов магазине, отдавая предпочтение более дорогим, но полезным овощам и фруктам.

Фрукты, способствующие похудению

Все фрукты содержат клетчатку, приносят организму много полезных витаминов и минералов. Почти все фрукты содержат мало калорий, но в составе большинства из них много сахаров, поэтому они не годятся для похудения.

  • Яблоки. Яблочная диета популярна в широких кругах. Рекордсмены по содержанию витаминов, а такое полезное вещество, как пектин способствует выводу из организма холестерина, улучшению кровообращения и усиливает перистальтику кишечника. Яблоки для организма работают как щетка, избавляя от вредных и застоявшихся веществ. Включение яблок в блюдо, значительно снижает его общую калорийность.
  • Гранат. Содержит 15 аминокислот, витамины К, С, В, калий, фосфор и медь. Способствует очищению сосудов и выводу холестерина, обновлению клеток, борется с раком (является антиоксидантом), повышает упругость кожи. В гранате присутствует клетчатка, способствующая очищению кишечника и похудению.
  • Грейпфрут включен в рацион многих диет. В его составе пектин, благодаря которому снижается выброс инсулина и снижается аппетит, снижает отечность, а витамины В и С стимулируют клеточный обмен. Для того чтобы похудеть на 2 кг за месяц достаточно включить в свое меню по 1,5 граната в день. Тем, кому не нравится горький привкус грейпфрута, можно развести его другим более сладким натуральным соком.
  • Ананас. Благодаря содержанию в этом фрукте фермента бромелайна ананас способствует похудению. Бромелайн ускоряет обменные процессы, стимулирует синтез жиров и белков, улучшает пищеварительный процесс и нормализует стул. Ананас способствует похудению независимо от того как его употребили до еды или после. Если кушать ананас до еды, то значительно снизится аппетит, и человек насытится раньше. Съеденный после обильного застолья кусочек ананаса нормализует усвоение жирных блюд и обеспечит желудку стабильную работу.
  • Лимон. Его едят в свежем виде, а в приправы этот фрукт несет разнообразие в любую диету. Содержит биологически активные компоненты, способствующие похудению, которые воздействуют на организм следующим образом: сжигают жиры и стимулируют белковый обмен.

Рекомендуем видео: 20-ТОП продуктов для похудения

Что есть, чтобы быстро похудеть: список

Следует рассмотреть подробнее, что нужно есть из диетических продуктов, чтобы похудеть.

Белковая еда

При регулярном употреблении белки будут расщеплять жировые отложения и формировать красивую фигуру.

                                                    Виды белковых продуктов
Животного происхождения Растительного происхождения
  • курица, индейка, крольчатина;
  • субпродукты, рыба, морепродукты, икра, молоки;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты.
  • соя, бобовые культуры;
  • отруби, зерно;
  • мучные изделия;
  • зеленые овощи;
  • орехи;
  • морская капуста и водоросли;
  • семечки льна, конопли, тыквы.

В рамках здорового питания рекомендуются оба вида белковых продуктов.

Углеводные продукты

Углеводы — источником энергии, которая идет на расщепление жиров, белков и витаминов. Быстрые углеводы считаются вредными. Применяются после физических и спортивных нагрузок и для похудения не подходят.

Обратите внимание! Медленные углеводы (полезные) будут долго расщепляться, потому и еда переварится нескоро. А потому сытость ощущается длительное время.

                                              Углеводные продукты
Что есть, чтобы похудеть Что нельзя есть, чтобы похудеть
  • рис;
  • гречку;
  • горох;
  • фасоль;
  • перловку;
  • хлеб ржаной;
  • макароны твердых сортов.
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты.
  • картофель;
  • белый рис;
  • белый хлеб;
  • шоколад, мороженое, мед, сахар;
  • любые кондитерские изделия;
  • яблоки и груши сладких сортов;
  • алкоголь, сладкие напитки.

Низкокалорийные продукты

При составлении рецептов и меню для похудения используется понятие калорийность, зависящее от содержания БЖУ.

Внимание! Низкокалорийными считаются продукты, переваривание которых требует больше энергии, чем имеет сам продукт.

Что можно есть при похудении, чтобы сжигался жир? При выборе продуктов диетологи советуют опираться на условное число 100 — низкокалорийный тот продукт, на 100 г которого приходится около 100 килокалорий.

Вода содержит 0 калорий и для пищеварения просто необходима. При болезнях почек объем воды ограничен. При отсутствии противопоказаний норма потребления воды в сутки 30 мл на 1 кг веса. То есть девушке с весом 55 кг нужно выпивать 1650 мл чистой, негазированной воды.

Эффективные низкокалорийные продукты:

  • Напитки (0–39 ккал): лимонад, хлебный квас. Соки — персиковый, апельсиновый, морковный, лимонный.
  • Зелень (12–29 ккал): сельдерей, салат, ревень, шпинат, базилик, щавель.
  • Овощи (11–80 ккал): огурцы, кабачки, редис, баклажаны, томаты, сладкий перец. Далее, капуста, редька, цветная капуста, морковь, чеснок, зеленый горошек.
  • Бобовые: бобы — 59 ккал, в остальных наименованиях везде более 300 ккал.
  • Рыба: рекомендованы низкокалорийные сорта, например, треска — 78, салака —153 ккал.
  • Морепродукты: низкая калорийность у морской капусты — 5,4 ккал. В мясе кальмара — 100 ккал.
  • Молочная продукция: от обезжиренного кефира (0 ккал) до 3,2 % молока (58 ккал).
  • Мясо: самая легкая пища для переваривания — сердце говяжье (95 ккал). Тяжелая еда — жирная свинина (365 ккал) и гусь (369 ккал).
  • Фрукты и ягоды. Диетологи рекомендуют продукцию в 25 — 62 килокалории. В эту категория попадают все ягоды и фрукты, кроме шиповника свежего и сушеного.

Дополнительная информация. Низкой калорийностью (0) отличается зеленый чай, который в сочетании с жиросжигающими добавками (лимон, киви, имбирь и другие) благоприятно сказывается на регулировании веса.

Читайте также:  Для сердца и мышц. Что есть, чтобы получить много калия

Для похудения живота

Убрать выпирающиеся бока помогут ягоды и фрукты, овощи без крахмала. Вводятся постное мясо, рыбные блюда, морепродукты, злаки. Для перекусов подойдут семечки, орехи, нежирное молоко. Вместо животных жиров, вводятся растительные масла. Кроме того, специалисты рекомендуют:

  • Пить в сутки не менее 2 л чистой воды без газа.
  • Употреблять в день 2 порции свежих ягод или фруктов.
  • На завтрак кушать кашу из нешлифованного зерна.
  • Вводить в рацион протеиновую пищу.

Обязательны физические упражнения, даже не выходя из дома, использование антицеллюлитных кремов для коррекции живота и ляшек, проведение обертываний, ношение пояса для похудения.

Внимание! Мужчинам и девушкам, желающим избавиться от жира на животе и в области талии, следует внимательно изучить свою фигуру. Похудение не поможет, если окружность талии больше чем бедер. Требуется консультация эндокринолога.

Какие продукты стоит добавить рацион для похудения

Есть и такие продукты питания, которые не только не мешают худеть, но наоборот, стимулируют процесс сжигания жиров. Если увеличить их потребление, то можно добиться более выраженных результатов. Вот ТОП 8 типов продуктов, которые помогут в борьбе с лишним весом.

  • Органические специи и приправы: куркума, имбирь, кари, красный перец, чеснок.
  • Продукты с «негативной» калорийностью: все виды капусты, отруби, салат, базилик.
  • Еда, которая стимулирует обмен веществ: цитрусовые культуры, редис, корень сельдерея.
  • Свежая зелень – подойдут все виды, кроме укропа и шпината.
  • Зеленый чай и кофе – продукты, богатые антиоксидантами, помогающие устранять токсины и обновлять клеточную структуру тканей.
  • Растительные масла холодного отжима: конопляное, оливковое, льняное, подсолнечное.
  • Низкокалорийные овощи, богатые водой: огурцы, помидоры, цукини, баклажаны.
  • Овощные бульоны – они содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения и питают организм необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Важно обращать внимание и на качество продуктов и их экологическую безопасность. Не стоит забывать о том, что даже в период похудения, меню должно быть сбалансированным.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

Вкусный зеленый чай с имбирем для похудения.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.
Читайте также:  Гейнер или протеин: что лучше для набора мышечной массы

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Кардионагрузка минимум раза в неделю

Проблема быстрого похудения — обвисшая кожа и дряблая фигура. Но именно кардиотренировки помогут избежать этого.

Во время тренировки увеличивается объем легких, а следовательно, организм насыщается кислородом. Это ускоряет обмен веществ, и как результат, человек быстрее худеет.

Но диетологи умалчивают о том, что без физической нагрузки человек будет плохо выглядеть и не сможет быстро похудеть.

Наличие кардиотренировок в целом оздоровит организм, избавит от бессонницы и избавит от набора лишнего веса.

Видео научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Правильное питание и питьевой режим

  • Для человеческого организма вода – важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
  • Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
  • При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
  • Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.

Овощи

Овощи — это огромная группа продуктов с высоким объемом и низкой калорийностью.

В состав овощей входят всевозможные полезные питательные вещества, в частности, ферменты и растительные соединения, без которых существование организма резко ухудшается. Поэтому они являются очень важной и незаменимой частью любого питания.

Овощи богаты клетчаткой и водой, делающие их объемными. Диетологи советуют употреблять овощи в виде салатов перед основным блюдом. Это помогает притупить голод.

Овощи

В одном эксперименте участники, которые ели салат в начале еды, съедали меньше пищи, следующей за салатом, так как насыщение происходило быстрее, соответственно потребляли меньше калорий во время обеда или ужина.

Чтобы ваш салат был менее калорийным, избегайте добавления жирных ингредиентов, большого количества растительного масла, сметанных соусов, майонезов и приправ.

Важно! Овощи должны составлять львиную долю от общего количества употребляемых продуктов, особенно, если вы хотите похудеть.  Употребление сырых овощей, низкокалорийных салатов — прекрасная замена высококалорийных продуктов с низким индексом сытости.